Ako neprestano "optimiziramo" brzinu, pokrećemo li se prema kulturi bez empatije?
Bila sam u svom autu na putu do stanice. Odatle bih vlakom krenuo sat vremena do grada i prošetao još 15 minuta do ureda.
Moj 5-godišnji sin ostao je s dadiljom koja bi ga vodila u školu kako bih mogla na vrijeme doći na posao. Svakog sam dana rano izlazila iz ureda po njega po zatvaranju vrtića. Bio je prvi tamo i posljednji koji je otišao.
Svako jutro kad sam izjurio kroz vrata i poljubio se sa svojim dječačićem, dovodio sam u pitanje ovaj način života.
Naravno, zbog financijskog opterećenja ili nedostatka podrške, neki od nas nemaju izbora.
Dok sam se ovog jutra vozio da uhvatim svoj vlak, kroz zvučnike automobila začuo se glas. Tema razgovora bio je Princetonov dobar samarijanski eksperiment, studija iz 1973. godine koja je na iskušenje stavila empatiju učenika sjemeništa.
Pretpostavlja se da su neki od altruističnijih članova društva, grupa je izabrana kako bi istraživačima pomogla da shvate zašto ljudi pomažu u nekim situacijama, ali ne i drugima.
Jedna je skupina bila "užurbana"skupina. Rečeno im je da kasne s održavanjem propovijedi. Druga skupina bila je skupina "bez žurbe". Također su držali propovijedi, ali imali su dovoljno vremena za to.
Kad su se studenti približili zgradi u kojoj se očekivalo da progovore, prošli su pored čovjeka spuštenog na vratima, kašljući i stenjajući. Dok je 63 posto nesretnih učenika zastalo da vidi treba li muškarcu pomoć, samo 10 posto onih iz užurbane grupe ponudilo je pomoć.
Studija pokazuje da žurba značajno smanjuje empatiju i motivaciju da se pomogne onima koji su u nevolji.
Dok je mama žurila na posao s dječakom suznih očiju kod kuće, poanta je pogodila.
Znanost o žurbi
Često sam se pitao zašto se toliko žurimo stići negdje drugdje, a ne tamo gdje jesmo. U prolazu prehrambenih proizvoda, u prometu ili dok čekamo jutarnju kavu, čini se da uvijek tapkamo nogama i provjeravamo vrijeme.
Osjećaj da nemamo dovoljno vremena naziva se "vremenskom hitnošću", uobičajenom osobinom u stereotipnoj osobnosti tipa A. Profesor London Business School Richard Jolly primjećuje da to doživljava oko 95 posto menadžera koji je studirao više od 10 godina.
Prema studiji iz 2013. godine, vremenska hitnost uključuje "neodoljiv i neprekidan osjećaj hitnosti ... u kojem se osoba osjeća kronično kratkim vremenom, pa je sklona bržem izvršavanju svakog zadatka i uznemirenosti kad naiđe na kašnjenje."
Žurba može blokirati smislenu komunikaciju, izazvati stres i potaknuti nezadovoljstvo. Istraživanja također pokazuju da anksioznost može dovesti do egocentričnog ponašanja.
Fiziološki, stres pokreće adrenalin i kortizol u tijelu, što s vremenom može imati negativne učinke. Utoliko više razloga da usporite i udahnete.
Drugi način života
Ništa nije stvarnost hitnosti vremena učinilo oštrijom od života na Tajlandu 3 godine.
Tajland poznat pod nazivom "Zemlja osmijeha", poznat je po trčanju u svoje vrijeme. Ako idete na događaj koji započinje u 10 sati, ne očekujte da se još netko pojavi dok ne otprilike napuni 11 sati.
Kao Amerikancu, to je u početku bilo ludo. Ja sam bio tip koji je stigao 5 minuta ranije kao znak dobre volje. Ovo me nije odvelo nigdje na Tajlandu.
Nakon što sam tamo živio dovoljno dugo, prilagodio sam se sporijem, ležernijem koraku i počeo shvaćati zašto su „jai-dee“ (dobrodušna) i „jai-yen“ (hladna srca) uobičajene fraze na Tajlandu.
"Jai-yen" je namijenjen opisivanju nekoga tko ne gubi hladnoću u napetim situacijama. Suprotno tome, za nekoga tko odleti s drške ili se zavadi, kaže se da ima "jai-rorn", vruće srce.
Uobičajeno je bilo da ljudi drže kontakt očima kad mi se obraćaju, da mi polože ruku na rame i nasmiješe se. U početku nisam bio naviknut na ovu razinu intimnosti, ali na kraju sam se dovoljno opustio da bih uživao i vratio ga u naravi.
Primjećivao sam dok sam jurio s posla na posao na tipičan način većine Amerikanaca da to radim kao smetnju, ne zato što sam zapravo bio u roku.
Ovo se ponašanje mnogim mojim tajlandskim prijateljima činilo i neobjašnjivim i zabavnim. Kao netko tko je kroz moj život iskusio tjeskobu, počeo sam se osjećati više nego pomalo neurotično u najdoslovnijem smislu te riječi.
Jednom kad sam si počeo dopuštati da usporim, osjećao sam se kao da sam prvi put zapravo stigao na Tajland i u svoje tijelo.
I ne samo to, već sam se osjećao mnogo povezano s drugim ljudima. Bila sam prilagođena, svjesnija tuđih potreba i manje zaokupljena svojim. Ukratko, bio sam empatičniji.
Ide sporije, preusmjerio mi je pažnju s provjere zadataka na nekom nevidljivom mentalnom popisu na stvarno povezivanje s ljudima oko mene i mojom okolinom.
1974. godine kardiolozi Meyer Friedman i Ray Rosenman skovali su frazu "požurite s bolešću" koja se odnosi na "neprekidnu borbu i neprekidni pokušaj postizanja ili postizanja sve više i više stvari ili sudjelovanja u sve više događaja u sve manje i manje vremena".
Razmislite o FOMO-u na steroidima.
Friedman i Rosenman čak su tvrdili da bi užurbana bolest mogla dovesti do bolesti srca.
To frazi "hladno srce" daje potpuno novo značenje.
Dakle, ako neprestano "optimiziramo" brzinu, učinkovitost i cilj biti prvi, pokrećemo li se zapravo prema kulturi bez empatije?
Istraživanja pokazuju da je odgovor možda potvrdan.
Jednom kad sam si počeo dopuštati da usporim, osjećao sam se kao da sam zapravo prvi put stigao u svoje tijelo.
Naprezanje mišića dobrote
Ikad optimist, vjerujem da je sve što je potrebno za usavršavanje našeg instinkta empatije mala praksa. Iako sam ovih dana u državi, još uvijek ima puno prilika za vježbanje empatije i svođenje moje žurbe na minimum.
Evo nekih mojih najdražih.
Stavite telefon na vremensko ograničenje
Moj telefon nije moj šef. Ne uzimam ga kad god zazvoni, jer ako to učinim, počinjem se osjećati kao majmun koji izvodi.
Odupirem se i nagonu da ga podignem da bih guslao kad mi je dosadno. Ako čekam u redu, na crveno ili se vozim u vlaku, pokušavam sjediti s osjećajem nestrpljenja i dosade, umjesto da dam u njega. To mi pomaže u izgradnji otpora trenutnom zadovoljenju.
Ako nemam stvarnu razlog da podignem svoj telefon, ali svejedno to radim, puštam svoje impulse da vode emisiju. Pokazujem svom telefonu (i svojim dopaminskim receptorima) tko je šef tako što sam namjerno odlučio za što ga koristim.
Sjećam se da je to alat i koristim ga. Ne koristi me. Kad je u džepu, više se povežem s ljudima oko sebe.
Sprijatelji se sa svima, čak i na trenutak
Možda se čini nevažnim, ali osmijeh i malo iskrenog razgovora daleko idu.
Bez obzira nalazim li se na šalteru za namirnice ili uzimam hranu za poneti, trudim se držati telefon u džepu, gledam službenika u oči i započinjem mali razgovor.
Upoznavanje nečijeg pogleda suptilnije nas osvještava da su oni cjelovita osoba za sebe i daje im do znanja da ih tako vidimo.
U određenom smislu, svaki put kad nekoga ne pogledamo u oči dok se krećemo kroz svakodnevne dijelove dana, gubimo priliku da vidimo i budemo viđeni kao povezano, vrijedno ljudsko biće sa osjećajem zajedničkog identiteta .
Važno je napomenuti da osobe s neurodivergentnim stanjima poput autizma mogu imati poteškoća s kontaktom očima, a i to je u redu.
Neka netko drugi krene prvi
Ponekad ću pustiti nekoga drugog da ode samo zbog toga.
Oboje smo istodobno stigli do linije za naplatu? Uzmi ovaj.
Idemo li oboje prema toj autocesti na rampi? Učini to, stranče! Ne možete imati bijes na cesti kad jeste odabirući popustiti.
Nije stvar u signaliziranju vrline i tapšanju sebe po leđima. Radi se o tome da se treniram za strpljenje (jer nisam), pustim da budem konkurentna (jer jesam) i pritom držim krvni tlak na zdravoj razini.
Uzmi više vremena samo zato
Možda se čini suprotno učinkovitosti, produktivnosti i gotovo svemu onome što društvo cijeni, ali uzimajući više vrijeme da učinimo nešto samo radi uživanja stvara male trenutke da cijenimo stvari koje bi nam inače mogle nedostajati.
Iako mi je to dugo putovanje do ureda oduzelo puno vremena, često sam odlučila hodati ulicom koja nije najizravnija, čak i ako je to dodavalo 5 ili 10 minuta. Dao mi je svježu perspektivu inače neuobičajenog iskustva.
Često bih primijetio freske, trgovine i prolaznike koje nisam vidio na svom tipičnom putu. I ne samo to, već mi je pružila priliku da me zanima što bih mogao pronaći iza sljedećeg ugla.
To je iskustvo održavalo svježim, što me dovodilo u bolje raspoloženje. Kao rezultat toga, bio sam prijateljski i strpljiviji prema svojim suradnicima.
“Naučio sam da ništa nije toliko preskočno
Kao što bi onaj koji pritišće želio da vjerujete
I zadovoljan sam što hodam malo sporije
Jer nigdje ne bih zapravo trebao biti. "
- Svjetle oči
Nađite načina da vam bude dosadno
Dokazano je da dosada potiče kreativnost. Potiče nas da pronađemo rješenja za svoju nelagodu, drugačije razmišljamo o inače svakodnevnim stvarima i stvaramo novosti iz samozadovoljstva.
Kad nismo zaokupljeni složenim zadacima ili stimulirajućim medijima, moramo upotrijebiti maštu da pronađemo načine kako provesti vrijeme. To često rezultira ljudskom vezom.
To doživljavam iz prve ruke kad oduzmem videoigre svom sinu. Nakon malo kukanja o tome koliko je njegov život nepravedan, obično na kraju igramo društvenu igru s cijelom obitelji, pružajući nam priliku da se povežemo, a ne da se izvučemo.
Vježbajte nasumična djela dobrote
Činiti stvari za druge zapravo je dobro za nas, čak do te mjere da smanjujemo smrt. Također se pokazalo da ljubazni postupci smanjuju tjeskobu.
Dovoljno je jednostavno vježbati dobrotu u malim trenucima tijekom dana, nisu potrebna velika ulaganja ili velike geste.
Pokušajte obrisati mlijeko i šećer sa šanka u kafiću, napuniti uredski lonac za kavu kad je prazan ili donijeti prijatelju malo juhe kad su kod kuće bolesni od prehlade.
Za više ideja isprobajte zakladu Random Acts of Kindness.
Pokušajte s meditacijom suosjećanja
Metta meditacija je praksa njegovanja dobrote. Uključuje recitiranje pozitivnih fraza prema sebi i svim bićima.
Posebno je korisno za smanjenje negativnih emocija prema sebi i drugim ljudima, a čak se pokazalo da smanjuje simptome PTSP-a.
Meditacija također uključuje parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za odgovor "odmora i probave", suprotno od "borbe ili bijega".
Ako meditacija u sjedećem položaju nije vaša stvar, The Greater Good Science Center na Sveučilištu Kalifornija u Berkeleyu ima puno prijedloga za poticanje dobrote i velikodušnosti, od pisanja vježbi do poticaja za raspravu.
Posljedica žurbe
Kako se sve više žurimo, postajemo li sve manje ljudi?
Mogu reći da je u mom vlastitom iskustvu puno teže održavati "hladno srce" u brzom okruženju. Čini se da bi se dobri samarijski istraživači složili.
Kakav učinak ima ta stalna žurba i stres na nas kao društvena bića? A kako bi izgledao svijet da ne žurimo uvijek nekamo?
Čini se jasnom da postoji veza između usporavanja, smanjenja stresa i povezivanja, empatije i lagodnijeg. Naprezanjem tog mišića život je malo slađi i može nam pomoći da postanemo ljubazniji ljudi.
Crystal Hoshaw je majka, spisateljica i dugogodišnja vježbačica joge. Predavala je u privatnim studijima, teretanama i u individualnim postavkama u Los Angelesu na Tajlandu i na području zaljeva San Francisco. Kroz mrežne tečajeve dijeli svjesne strategije za anksioznost. Možete je pronaći na Instagramu.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
