Akupunktura je drevna kineska praksa koja se stoljećima koristi za liječenje širokog spektra simptoma i bolesti.
Opsežna istraživanja provedena širom svijeta pokazala su da akupunktura može značajno poboljšati simptome stresa.
Je li akupunktura dobra za stres?
Iz perspektive tradicionalne kineske medicine (TCM), akupunktura ublažava stres promicanjem kretanja Qi u tijelu.
Prema TCM-u, energija koja obično glatko teče tijelom može se zaglaviti ili raspršiti zbog stresa ili bolesti. To može dovesti do:
- napetost mišića
- glavobolje
- razdražljivost
- nemir
- rastresenost
Qi također može postati nedostatan.
Prema Ali Vanderu Baanu, licenciranom akupunkturistu i osnivaču Yintuition Wellnessa u Bostonu, poboljšanje protoka Qi može donijeti olakšanje.
„Kada se tačke primijene na područja stagnacije ili duž energetskih kanala gdje energija ne teče pravilno, to može poboljšati protok Qi i riješiti te simptome, što rezultira opuštanjem i olakšanjem, osjećajući se onako kako bismo trebali kada naša tijela dobivaju ono što dobivaju treba ", kaže Vander Baan.
To je možda zato što akupunktura može oslobađati hormone poput endorfina.
"Iz fiziološke perspektive, stimulacija akupointa potiče oslobađanje" sretnih hormona ", poput endorfina i drugih prirodnih kemikalija koje tijelu signaliziraju da je sigurno, sigurno i da se može opustiti i isključiti svoj odgovor na stres", Vander Baan kaže.
Blagodati za um i tijelo
Pokazalo se da akupunktura nudi nekoliko blagodati za um i tijelo.
Dr. Shari Auth, DACM, suosnivač newyorškog akupunkturnog studija WTHN, objašnjava kako to funkcionira.
„Toliko vremena provodimo utrkujući se na posao ili vodeći djecu u školu, a sve to koristi naš živčani sustav borbe ili bijega ili simpatički živčani sustav. Akupunktura nam pomaže da se opustimo i prebacimo u svoj parasimpatički ili probavni, živčani sustav ”, kaže Auth.
Poput Vander Baana, Auth primjećuje da ovaj proces povećava hormone povezane s pozitivnim raspoloženjem.
"Ovaj važan pomak mijenja našu neurokemiju, povećavajući naše" sretne "hormone, poput serotonina i epinefrina, i smanjujući naš glavni hormon" stresa ", kortizol", kaže Auth.
Pored povećanja serotonina, pregled studija na životinjama i ljudima iz 2016. godine sugerirao je da akupunktura može pomoći u liječenju depresije. Studija slučaja iz 2019. godine na osobi kojoj je dijagnosticirana depresija sugerira da bi akupunktura čak mogla biti povezana sa smanjenjem samoubilačkih ideja.
Auth kaže da ćete sljedeću sesiju akupunkture vjerojatno napustiti osjećajući se sretnijim i opuštenijim zbog oslobađanja gama amino-maslačne kiseline (GABA), opuštajuće aminokiseline.
Uz GABA, akupunktura također može potaknuti oslobađanje:
- serotonin
- epinefrin
- dopamin
Istraživanja koja procjenjuju utjecaj akupunkture na stres imaju tendenciju da se usredotoče na određene objektivne parametre stresa. To uključuje:
- krvni tlak
- brzina otkucaja srca
- razina kortizola
Studije također ističu subjektivno iskustvo pacijenta, prema Vanderu Baanu.
"Akupunktura je pokazala da studije smanjuju aktivaciju reakcije na stres i razne pokazatelje stresa u tijelu i poboljšavaju pacijentovo iskustvo sa stresom i anksioznošću", kaže ona.
Gabriel Sher vodeći je akupunkturist u ORA-i u New Yorku.
"Akupunktura opušta sustav i ublažava posljedice stresa koje stvara naš svakodnevni život", kaže Sher. "Akupunktura je važan alat kako za fizičku tako i za mentalnu dobrobit, a u ORA-i stvaramo sigurno, mirno okruženje u kojem možete smanjiti stres i obnoviti energiju."
Postoji podosta istraživanja koja se bave učinkovitošću akupunkture na stres.
Starije istraživanje iz 2002. godine na naprednim pacijentima sa zatajenjem srca otkrilo je da akupunktura pomaže umanjiti stres.
Studija je pokazala da akupunktura može pomoći u inhibiciji aktivacije simpatičkog živčanog sustava kod pacijenata sa zatajenjem srca pod stresom. Drugim riječima, akupunktura može pomoći u sprječavanju aktivacije reakcije na stres.
Randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje objavljeno 2017. godine testiralo je učinke koje je tradicionalna akupunktura imala u usporedbi s lažnom akupunkturom koja se koristi kao kontrola.
Sudionici su bili ljudi koji su studirali ili radili u velikom gradskom kampusu fakulteta. Oni u tradicionalnoj akupunkturnoj i lažnoj akupunkturnoj skupini pokazali su značajno početno smanjenje opaženih rezultata stresa u prvih nekoliko tjedana.
U 12 tjedana nakon tretmana, tradicionalna akupunkturna skupina pokazala je značajno veći učinak liječenja od lažne akupunkturne skupine. Studija je također pokazala da učinci mogu potrajati najmanje 3 mjeseca nakon završetka liječenja.
U studiji iz 2018. godine na 75 žena s fibromialgijom, prava akupunktura pokazala je poboljšanje dulje vrijeme od lažne akupunkture.
Uobičajene akupunkturne točke za stres
Što se tiče akupunkturnog liječenja od stresa, ne postoji jedinstveni pristup.
"Iako postoje točke koje neprestano poboljšavaju stres, akupunkturni tretmani uvijek su prilagođeni pacijentu i njihovoj konstituciji i simptomima", kaže Vander Baan."Budući da stres ima sistemske učinke na tijelo, želimo liječiti cijelu osobu i razmotriti gdje su neravnoteže za tu osobu."
To je rečeno, Vander Baan često koristi određene točke za stres kod svojih pacijenata. To uključuje:
- PC6 (perikardij 6) u unutarnjem zapešću
- HT7 (Srce 7) u unutarnjem zapešću
- yin tang između obrva
- ušne točke, za koje je poznato da reguliraju živčani sustav
U svojoj praksi, Sher koristi DU-20 na tjemenu glave, za liječenje stresa kod ljudi kojima izvodi akupunkturu.
"DU-20 čisti um kako bi vam pomogao da se osjećate koncentrirano i prisutno, a također pomaže u ublažavanju depresije i tuge", kaže.
Kao i Vander Baan, Sher također koristi point yin tang za liječenje stresa.
"Yin tang smiruje duh i uklanja prednost emocionalnog nemira i tjeskobe - također potiče duboko opuštanje i liječi nesanicu", kaže Sher.
Ren-17, smješten u sredini prsa, još je jedna točka koju Sher koristi za ciljanje stresa u svojoj praksi akupunkture.
"To je posebno [korisno] za one koji imaju tendenciju da osjećaju posljedice stresa ili anksioznosti u prsima, kao što su otežano disanje, stezanje ili lupanje srca", kaže Sher. "Ren-17 opušta i otvara prsa i otpušta dijafragmu."
Koliko često biste trebali dobiti akupunkturu zbog stresa?
Ovisno o vašim osobnim ciljevima i koliko dugo se bavite određenim stanjem, možete očekivati da ćete se osjećati malo bolje sa svakim liječenjem.
"Općenite smjernice: ako ste potpuno novi u akupunkturi, preporučujemo da dolazite jednom tjedno tijekom prvih mjesec dana kako bi se prirodne obrambene sposobnosti vašeg tijela mogle potpuno aktivirati i osjetiti kako se učinci počinju nakupljati", kaže Auth . "U tom trenutku vaš akupunkturist može ponovno procijeniti vaš plan liječenja."
Može li akupunktura pomoći kod debljanja povezanog sa stresom?
Prema pregledu iz 2018. godine, studije pokazuju da akupunktura može biti učinkovita u liječenju ljudi s pretilošću, vjerojatno zbog neuroendokrine regulacije.
"Kada je tijelo pod stresom, oslobađa hormone stresa koji uzrokuju debljanje, evolucijski odgovor na preživljavanje", kaže Vander Baan. "Tradicionalno je odgovor na stres bio signal tijelu da se pripremi za borbu ili bijeg i stimulirao je aktiviranje načina preživljavanja."
Danas preaktivan odgovor na stres tjera da tijelo kronično pohranjuje višak kilograma. Regulacijom simpatičkog živčanog sustava dolje, akupunktura može pomoći u sprečavanju i preokretanju učinaka reakcije na stres na skladištenje masti.
Akupunktura također može pospješiti probavu i metabolizam.
"U kineskoj medicini jetreni je sustav odgovoran za preradu stresa, a kada postane preopterećen, nastoji pretjerano djelovati na sustav slezene", kaže Vander Baan. "Liječenje uključuje ublažavanje stresa koji preplavljuje jetru, a istovremeno podupire probavni sustav koji je jetra oporezovala."
Akupunkturne točke za debljanje
Da bi ciljao na debljanje povezano sa stresom, Sher koristi kombinaciju točaka koje su usredotočene na stres kao i točke koje ubrzavaju probavu. To uključuje:
- točke "Četiri vrata"
- Ren-12
- Želudac-25
- Ren-6
Te se točke "koriste za liječenje probavnih poremećaja jačanjem probavnog sustava i regulacijom funkcije slezene, želuca i crijeva", kaže Sher.
Koliko često biste trebali dobiti akupunkturu za debljanje povezano sa stresom?
Sher preporučuje tretmane dva puta tjedno kako bi uravnotežio tijelo i osigurao da probavni sustav funkcionira na optimalnoj razini.
"Da biste preventivno postigli svoje najbolje zdravlje akupunkturom, ističemo važnost stvaranja iscjeliteljske navike i rutine - i preporučujemo minimalno jednu sesiju akupresure mjesečno do idealno jednu sesiju akupunkture tjedno, a stvarnost često pada negdje između," kaže Auth.
Oduzeti
Što se tiče istraživanja, postoji konsenzus da akupunktura može smanjiti simptome povezane sa stresom.
To djelomice čini isključivanjem simpatičkog živčanog sustava i aktiviranjem smirujućeg parasimpatičkog živčanog sustava.
Ako vjerujete da je vaše debljanje uzrokovano stresom, akupunktura vam može biti korisna. Učestalost vaših akupunkturnih sesija ovisit će o vašim potrebama i ciljevima.
Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste stvorili plan koji odgovara vama.
Daley Quinn je beauty i wellness novinar i strateg za sadržaj koji živi u Bostonu. Bivša je urednica ljepote u nacionalnom magazinu, a njezin se rad pojavljivao na web lokacijama poput Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily i još mnogo toga. Možete vidjeti više njezinog rada na njoj web stranica.
