Hodofobija je krajnji iracionalni strah od putovanja. Ova vrsta straha poznata je kao fobija. Fobija je jedna vrsta anksioznosti - a anksioznost obično uzrokuje pretjeranu brigu.
Sam strah nije uvijek loša stvar. Zapravo je strah „normalna“ biološka reakcija na situacije koje bi mogle biti štetne, poput nesreća, požara ili nasilja.
S fobijom, međutim, strah se smatra "iracionalnim". To je zato što se temelji na vašoj percepciji nečega kao opasnog, a što u stvarnosti nije. Primjerice, socijalne se fobije javljaju kada netko osjeća da je govor pred drugim ljudima ili interakcija s njima opasan, iako vam takve situacije zapravo neće fizički naštetiti.
Iako je anksioznost putovanja uobičajeno stanje mentalnog zdravlja, hodofobija je puno teža. Ponekad se brka s agorafobijom, što je još jedna vrsta krajnjeg straha. To kod osobe izaziva paniku kada shvati da ne postoji način da pobjegne s mjesta ili situacije.
Ako imate hodofobiju, vaši strahovi od putovanja mogu biti toliko jaki da ometaju vaš svakodnevni život. To također može uzrokovati značajne simptome anksioznosti koji mogu potrajati i dalje od svih opaženih opasnosti od putovanja.
Čitajte dalje da biste saznali više o ovoj vrsti fobije, kao i o stvarima koje danas možete učiniti da biste pomogli u upravljanju i liječenju kako biste poboljšali kvalitetu života.
Simptomi
Hodofobija uzrokuje značajne simptome tjeskobe. To se mogu dogoditi kada putujete ili čak ako razmišljate o putovanju. Možda ćete se fiksirati na svom strahu od putovanja i možda nećete moći razmišljati ni o čemu drugom.
Ostali simptomi mogu uključivati:
- pojačani puls i krvni tlak
- ubrzano disanje
- vrtoglavica
- ispiranje lica
- znojenje
- bolovi u trbuhu
- proljev
- mučnina
- suha usta
- slabost i napetost mišića
- gubitak apetita
U težim slučajevima, hodofobija može izazvati napade panike. Možda ćete osjetiti neke od gore navedenih simptoma, kao i:
- zimice ili navale vrućine
- teškoće u disanju
- osjećajući se kao da ste smrznuti na mjestu
- drhtanje
- osjećajući se kao da gubite kontrolu ili umirete
Primjeri iz stvarnog života
Po definiciji, hodofobija može izazvati krajnji i iracionalan strah od putovanja. U stvarnom životu, međutim, hodofobija se može predstaviti na sljedeće načine:
- Ne možete putovati sami. Možda ovisite o prijateljima ili obitelji koji putuju s vama. Mogu vam pružiti utjehu i djelomično vas odvratiti od strahova.
- Imate intenzivan strah od odvajanja od voljenih osoba ili kolega dok putujete s grupom.
- Strahujete od putovanja zrakoplovom, autobusom, vlakom, brodom ili bilo kojim drugim načinom prijevoza.
- Ne možete se voziti ili voziti automobilom.
- Bojite se putovanja izvan kuće. To se ponekad može pogrešno kategorizirati kao klaustrofobija ili socijalna fobija. U tim se situacijama, međutim, bojite samog putovanja, a ne zatvorenih prostora ili druženja.
- Možda imate napade panike koji se javljaju kada pokušavate rezervirati putovanje ili prijaviti prtljagu ili u bilo kojoj drugoj situaciji koja bi se mogla dogoditi prije putovanja.
Testovi i dijagnoza
Niti jedan test ne može dijagnosticirati fobije. Najvjerojatnije već sumnjate da se bojite putovanja i tražite službenu dijagnozu kako biste se mogli liječiti.
Ova vrsta fobije nastoji se razvijati tijekom odrasle dobi. Često je rezultat negativnog iskustva iz prošlosti s putovanjima. Također biste mogli razviti hodofobiju zajedno s drugim vrstama fobija, poput straha od letenja ili aviofobije.
Liječnik bi mogao dijagnosticirati hodofobiju na temelju samoprocjene u kombinaciji s upitnicima u uredu. Vjerojatno će vam postavljati pitanja o vašim putovanjima svakodnevno i dugoročno, zajedno sa simptomima koje imate.
U većini slučajeva liječnik će vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje, poput psihologa ili psihijatra, na daljnju procjenu i liječenje.
Kako upravljati
Strah od putovanja može biti izazov, pogotovo ako trebate putovati u posjet obitelji ili voljenima ili ako redovito putujete zbog posla. Koliko god bilo primamljivo uopće izbjeći putovanja, dugoročno će vam to na kraju pogoršati strah od putovanja.
Ispod su neke strategije kojima možete pokušati pomoći u suočavanju s fobijom kada trebate putovati.
Zatražite pomoć saputnika
Zamolite prijatelja, voljenu osobu ili kolegu da vas prate kad putujete. Ova vrsta podrške može biti posebno korisna ako trebate na dugo putovanje. Obavezno ih unaprijed obavijestite o svojim strahovima kako bi vam mogli pomoći kad zatrebate dodatnu podršku.
Napravite plan i držite se njega
Planiranje načina prijevoza, kao i točno kamo idete i u koje vrijeme, mogu vam dati osjećaj kontrole. Pokušajte izbjeći bilo kakva spontana putovanja ako vam mogu pomoći - takav osjećaj nepoznatog može pogoršati vaše brige i strahove.
Uvijek dođite rano
Uz anksioznost putovanja, uobičajeno izbjegavanje ponekad može uzrokovati da zakasnite. Ili možete stići u zračnu luku, sastanak ili neku drugu obvezu točno na vrijeme. Ova navika može uzrokovati da uopće propustite polazak.
Sve ove situacije mogu pogoršati vašu anksioznost. Rani dolazak može vam pomoći u sprječavanju takvih problema, a istovremeno će vam pružiti više prilika za opuštanje i pripremu za putovanja.
Jedite što zdravije možete
Prerađena hrana može pogoršati simptome anksioznosti, uključujući i za vrijeme putovanja. Jedite što više povrća prije i tijekom putovanja, a u prtljazi držite zdrave grickalice. Možete probati orašaste plodove, krekere od cjelovitih žitarica i pločice s granolom.
Preskočite kofein i noćne kapice
Kofein je stimulans koji može pogoršati simptome anksioznosti, pa je dobro ograničiti kavu, čaj i energetska pića na dan kada putujete. Također ćete htjeti izbjegavati alkohol prije i tijekom putovanja jer njegovi dehidracijski učinci mogu pogoršati i tjeskobu.
Udahnite duboko
Redovite vježbe disanja mogu pomoći u ukroćenju svakodnevne tjeskobe, a ovi postupci mogu biti još kritičniji kada putujete.
Udahnite i duboko pet puta nosom kad god se počnete osjećati zabrinuto zbog putovanja. Postupak možete ponavljati onoliko često koliko vam je potrebno.
Kao bonus zatvorite oči dok duboko dišete. To pomaže usmjeriti fokus sa svojih strahova na ono što se događa u vašem tijelu.
Tretmani
Prva linija liječenja fobija, poput straha od putovanja, uključuje terapiju razgovorom, koja se naziva i psihoterapijom. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) posebno je učinkovita jer vas uči kako promijeniti svoje stavove i reakcije prema preprekama - u ovom slučaju putovanjima.
Vaš terapeut može preporučiti grupnu terapiju uz pojedinačne seanse. Neki programi grupne terapije čak završavaju sesijom grupnih putovanja umjesto tipične ceremonije dodjele diploma.
Terapija postupnim izlaganjem još je jedna tehnika koja može pomoći u liječenju fobije na putovanjima.
Tijekom vaše sesije vaš će vas terapeut prvo upoznati sa slikama i zvukovima putovanja. To će vam pomoći da razumijete svoje okidače i steknete kontrolu. S vremenom će vas terapeut pratiti na kratkim putovanjima kako bi vam pomogao živjeti sa svojim strahovima, umjesto da ih izbjegnete.
Lijekovi protiv anksioznosti ponekad se koriste za liječenje hodofobije, ali moraju se uzimati svaki dan - čak i kada ne putujete - kako bi bili u potpunosti učinkoviti. Ako liječnik preporuči lijekove, imajte na umu da oni najbolje djeluju kada se koriste zajedno s terapijom.
Liječenje fobije dugoročno je opredjeljenje i može potrajati najmanje nekoliko tjedana dok se ne vide značajni rezultati.
Kada posjetiti liječnika
Trebali biste posjetiti svog liječnika ako sumnjate da hodofobija ometa vašu kvalitetu života. Postavite si sljedeća pitanja:
- Imam li jake simptome tjeskobe dok putujem ili kad razmišljam o tome da moram putovati?
- Sprečava li me strah da putujem na posao ili u školu?
- Je li me strah od putovanja spriječio da iskoristim nove mogućnosti za posao koje zahtijevaju više putovanja?
- Jesam li zbog svojih strahova propustio putovanja s obitelji i prijateljima?
- Utječe li moj strah negativno na moje veze? Želi li moj partner putovati, ali ja ne želim?
- Zar zbog strahova ne mogu voziti automobil?
- Imam li neriješena negativna iskustva s putovanjima? (To uključuje prethodne napade panike, odvajanje, napuštanje i druge događaje koji su se dogodili tijekom prošlih putovanja.)
- Jesam li doživio depresiju ili druge simptome mentalnog zdravlja zbog propuštenih prilika za putovanje?
Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, možda je vrijeme da razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje o načinima na koje možete pomoći u liječenju hodofobije.
Ne čekajte u nadi da će se samo od sebe popraviti. Što prije pružite ruku, brže možete započeti plan liječenja i poboljšati ukupnu kvalitetu života.
Donja linija
Fobija na putu mnogo je gora od anksioznosti zbog putovanja, iako oba stanja imaju slične simptome. Ključna je razlika u tome što hodofobija predstavlja ozbiljnije reakcije i ometa vaš svakodnevni život.
Dobra vijest je da možete naučiti živjeti i upravljati ovom fobijom. Posvećeni terapiji, možda ćete čak moći ponovno putovati.
Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste saznali koje bi terapije najbolje odgovarale vašim individualnim potrebama.
-matters.jpg)
