Pregled
Ruke sadrže mnogo mišića koji zajedno rade kako bi vam omogućili izvršavanje svih vrsta pokreta i zadataka. Svaka vam se ruka sastoji od nadlaktice i podlaktice. Nadlaktica se proteže od ramena do lakta. Podlaktica vam prolazi od lakta do zapešća.
Prije učenja o različitim mišićima, važno je razumjeti četiri glavne vrste pokreta u koje su uključeni:
- Savijanje. Ovaj pokret približava dva dijela tijela, poput podlaktice i nadlaktice.
- Proširenje. Ovaj pokret povećava prostor između dva dijela tijela. Primjer za to je ispravljanje lakta.
- Otmica. To se odnosi na pomicanje dijela tijela od središta vašeg tijela, poput podizanja ruke i udaljavanja od tijela.
- Addukcija. To se odnosi na pomicanje dijela tijela prema središtu vašeg tijela, kao što je vraćanje ruke natrag tako da počiva duž vašeg trupa.
Mišići nadlaktice
Vaša nadlaktica sadrži dva odjeljka, poznata kao prednji i stražnji odjeljak.
Prednji pretinac
Prednji odjeljak nalazi se ispred humerusa, glavne kosti nadlaktica.
Mišići prednjeg odjeljka uključuju:
- Biceps brachii. Često se naziva bicepsima, ovaj mišić sadrži dvije glave koje počinju s prednje i stražnje strane vašeg ramena prije spajanja u vašem laktu. Kraj blizu vašeg lakta savijte podlakticu, dovodeći je prema nadlaktici. Dvije glave blizu vašeg ramena pomažu u fleksiji i addukciji nadlaktice.
- Brachialis. Ovaj mišić leži ispod vašeg bicepsa. Djeluje kao most između nadlaktične kosti i ulne, jedne od glavnih kostiju podlaktice. To je uključeno u savijanje podlaktice.
- Coracobrachialis. Ovaj se mišić nalazi blizu vašeg ramena. Omogućuje addukciju nadlaktice i savijanje ramena. Također pomaže stabilizirati nadlaktičnu kost unutar ramenog zgloba.
Stražnji pretinac
Stražnji odjeljak nalazi se iza humerusa i sastoji se od dva mišića:
- Triceps brachii. Ovaj mišić, koji se obično naziva vaš triceps, prolazi duž vaše nadlaktične kosti i omogućuje fleksiju i ekstenziju podlaktice. Također pomaže stabilizirati rameni zglob.
- Anconeus. Ovo je mali, trokutasti mišić koji pomaže ispružiti lakat i okretati podlakticu. Ponekad se smatra produžetkom vašeg tricepsa.
Mišići podlaktice
Vaša podlaktica sadrži više mišića nego što ih ima nadlaktica. Sadrži i prednji i stražnji odjeljak, a svaki je dalje podijeljen u slojeve.
Prednji pretinac
Prednji odjeljak prolazi duž unutarnje strane podlaktice. Mišići u ovom području uglavnom su uključeni u savijanje zgloba i prstiju, kao i rotaciju podlaktice.
Površinski sloj
- Flexor carpi ulnaris. Ovaj se mišić savija i privodi zglobu.
- Palmaris longus. Ovaj mišić pomaže u savijanju vašeg zapešća, iako ga nemaju svi.
- Flexor carpi radialis. Ovaj mišić omogućuje savijanje vašeg zgloba uz otmicu šake i zgloba.
- Pronator teres. Ovaj mišić rotira podlakticu, dopuštajući dlanu da se okrene prema tijelu.
Srednji sloj
- Flexor digitorum superficialis. Ovaj mišić savija vaš drugi, treći, četvrti i peti prst.
Duboki pretinac
- Flexor digitorum profundus. Ovaj mišić također pomaže kod savijanja prstiju. Uz to je uključeno i pomicanje zgloba prema tijelu.
- Flexor pollicis longus. Ovaj mišić savija vaš palac.
- Pronator kvadratura. Slično pronatoru, ovaj mišić pomaže vašoj podlaktici da se okreće.
Stražnji pretinac
Stražnji odjeljak prolazi duž vrha podlaktice. Mišići unutar ovog odjeljka omogućuju ekstenziju zgloba i prstiju. Za razliku od prednjeg odjeljka, on nema međusloj.
Površinski sloj
- Brachioradialis. Ovaj mišić savija podlakticu u laktu.
- Extensor carpi radialis longus. Ovaj mišić pomaže oteti i pružiti ruku na zglobu zgloba.
- Extensor carpi radialis brevis. Ovaj je mišić kraći, širi pandan vašem ekstenzoru carpi radialis longus.
- Extensor digitorum. Ovaj mišić omogućuje produženje vašeg drugog, trećeg, četvrtog i petog prsta.
- Extensor carpi ulnari. Ovaj mišić adducira vaš zglob.
Duboki sloj
- Supinator. Ovaj mišić omogućuje da se podlaktica okreće prema van, tako da vam dlan bude okrenut prema gore.
- Abductor pollicis longus. Ovaj mišić otima vaš palac, odmičući ga od vašeg tijela.
- Extensor pollicis brevis. Ovaj mišić proteže palac.
- Extensor pollicis longus. Ovo je duži pandan vašem ekstenzoru pollicis brevis.
- Indeksi ekstenzora. Ovaj mišić produžava vaš kažiprst.
Dijagram mišića ruke
Istražite interaktivni trodimenzionalni dijagram u nastavku da biste saznali više o svojim mišićima ruku.
Uvjeti mišića ruke
Nekoliko stanja može utjecati na mišiće vaše ruke, uključujući:
- Sojevi mišića. To se odnosi na svako istezanje ili kidanje mišića. Obično su uzrokovane ozljedom ili prekomjernom upotrebom. Ovisno o osnovnom uzroku, mogli biste odmah osjetiti bol. U drugim se slučajevima može pojaviti tijekom nekoliko dana ili tjedana.
- Kompresija živaca. Ponekad vaši mišići, kosti ili tetive vrše prevelik pritisak na obližnje živce. To je poznato kao kompresija živca ili stegnuti živac. Vaša je ruka, posebno podlaktica i zapešće, zajedničko područje za to.
- Ozljede ramena. Nekoliko mišića nadlaktice povezano je s ramenom. To znači da bolovi od ozljede ramena, poput poderane rotatorne manšete, često zrače niz vašu ruku.
Simptomi stanja mišića
Često je teško razlikovati problem s mišićima od problema s živcima ili kostima. Međutim, stanja mišića često uključuju jedan ili više sljedećih simptoma:
- bol
- ograničeni raspon pokreta
- oteklina
- slabost
- grčevi mišića
- trnci
Bolovi u mišićima često su blaži od bolova u kostima ili živcima. Bolovi u kostima imaju tendenciju da se osjećaju duboko i prodorno, a bolovi u živcima često su oštri ili pekući.
Savjeti za zdrave mišiće ruku
Slijedite donje savjete kako biste održali zdravlje mišića ruku i izbjegli ozljede:
- Vježbajte. Pokušajte vježbati barem 30 minuta većinu dana u tjednu. Da biste izbjegli ozljede, počnite lagano istezanje. Da biste izgradili više mišića, postupno povećavajte učestalost i intenzitet vježbanja. Dopustite mišićima da se odmore ako u bilo kojem trenutku tijekom vježbanja počnete osjećati bol. Niste sigurni odakle početi? Isprobajte ovih pet joga poteza za ruke.
- Jedite uravnoteženo. Nastojte jesti razne cjelovite žitarice, voće, povrće i nemasno meso koje podupire vaše mišiće.
- Pravite pauze.Ako radite bilo što što zahtijeva puno ponavljajućih pokreta tijekom određenog vremenskog razdoblja, pobrinite se za česte pauze. To će zaštititi vaše mišiće i živce od ozljeda.
