Dobrodošli natrag u našu tjednu kolumnu sa savjetima za dijabetes Ask D’Mine, koju je napisao dugogodišnji autor tipa 1 i dijabetesa Wil Dubois.
Ovaj tjedan, Wil istražuje prehrambene navike koje se odnose na one zgodne, brzo zagrijavajuće TV večere koje su mnogim Amerikancima tijekom desetljeća postale osnovna namirnica. Pogotovo kad je život tako zauzet, to se može činiti kao dobar put. Wil ima nekoliko razmišljanja o tome, naravno ...
{Trebate pomoć u navigaciji životom s dijabetesom? Pošaljite nam e-poštu na [email protected]}
Linda, tip 2 iz Teksasa, piše: Novo dijagnosticiran sam dijabetičar ... prošlog siječnja ... Sad znam da su me moje loše prehrambene navike dovele do ove točke. Ja ne kuham ... možda povremeni svinjski kotlet ... špageti ... jaja ... i tako ... stvarno sam "živio" na TV večerama ... Marie Callender je preciznija. Volim te. Imaju vrlo svježe povrće s okusom. Sad s dijabetesom ... moram provjeriti etikete ... posebno provjeriti ima li natrija i ugljikohidrata. Još uvijek se ne mogu prilagoditi tim promjenama koje moram napraviti ... posebno u onome što jedem ... Mučio sam se.
Moje pitanje je: zašto ne mogu nastaviti jesti TV večere sve dok smanjujem koliko dnevno pojedem? Pokušavao sam s dijetom, ali to nije pobjednička bitka. Jednostavno ne mogu izgubiti. Čitala sam sve ove stvari o tome kako dijabetes utječe na moje tijelo i to je zastrašujuće. Također bih želio pitati, koju još hranu mogu jesti kako bih bio siguran da mi šećer u krvi ne pada na glavu i nadam se da ću malo izgubiti na težini? Pazite, nekako sam izbirljiv što se tiče određene hrane. Zahvaljujem vam na odgovoru ... i nadam se da mi možete dati dobar savjet za kontrolu ove velike promjene u mom životu.
Wil @ Ask D’Mine odgovara: Bilo je ne vaše loše prehrambene navike koje su vas dovele do ove točke, zato samo izbacite tu misao (i pripadajuću krivnju) iz svog uma. Dijabetes tipa 2 nije tako jednostavan. I zapravo, zahvaljujući našem novom DVR-u, dobio sam novu analogiju za T2D: Airplane Crashes.
Podnosi sa mnom.
Tako smo se moja obitelj i ja nedavno navukli na televizijsku emisiju Smithsonian pod nazivom "Air Disasters", koja nije toliko senzacionalistička koliko to ime zvuči. Vrijednosti proizvodnje su visoke, a priče promišljene, zanimljive i s poštovanjem. Svejedno, u svakom slučaju ne postoji niti jedna stvar koja uzrokuje pad zrakoplova. Umjesto toga, postoji nešto što se naziva "lanac nesreća". Baš kao što se pravi lanac sastoji od pojedinačnih karika, tako se i nesreće sastoje od niza događaja koji dovode do katastrofe.
Povratak na dijabetes. Vaše loše jelo? To bi mogla biti poveznica. Samo po sebi to neće činiti lanac dijabetesa, ali moglo bi dovesti do druge karike: prekomjerne tjelesne težine. Tada, ako tu važnu vezu povežete s pravim genima, mogli biste poticati vatru metaboličkog sindroma. Tada, pod pretpostavkom da ne završimo s glavnom ulogom u Zračnim katastrofama, svakim danom postajemo stariji. Starost je karika u lancu dijabetesa. Tako to ide: Svaka poveznica čini cijelu dužu i jednog se dana probudite okovani dijabetesom.
Palo mi je na pamet da je i liječenje dijabetesa lanac mnogih karika. Uzimanje lijekova je poveznica. Link je testiranje šećera u krvi kako biste vidjeli kako ste. Povećavanje vaše aktivnosti je poveznica. I da, jesti "ispravno" veza je koja će vam pomoći da dođete do veze "smršaviti". Zašto gubiti kilograme? Jer to olakšava kontrolu dijabetesa. Također uklanja mnoge zastrašujuće stvari koje se mogu dogoditi vezama vašeg tijela. Oh, i u slučaju da čitate pogrešne stvari, znajte da vam dijabetes ne može naštetiti. To je nekontrolirano dijabetes koji oštećuje tijelo. Držite šećer tamo gdje treba s lancem od onoliko karika koliko trebate i ništa se zastrašujuće ne događa. Ne bojte se uzeti tri lijeka, ako je to potrebno, sve dok ne napravite promjene potrebne u svom životu, poput gubitka kilograma, da biste prošli s manje lijekova.
Sad ste me pitali koju drugu hranu možete jesti. Pa, zdravim opcijama nema kraja, a priznali ste da volite povrće, pa je to dobro. Povećanje povrća i snižavanje strana s visokim udjelom ugljikohidrata, poput kruha, tjestenine, krumpira, riže i kukuruza (tehnički povrće, ali ono s visokim udjelom šećera), omogućilo bi vam da se osjećate zadovoljno, istovremeno smanjujući utjecaj obroka na šećer. Ali sumnjam da je ovo karika koju ćete teško povezati sa svojim lancem, jer ne kuhate i navikli ste na brzo pripremljeni stil jela. Hej, prehrambene navike je jedina najteža stvar koju ljudi mogu promijeniti.
Pa, razgovarajmo više o tim TV večerama.
Tko je na Zemlji rekao da ih ne možete jesti? Marka Marie Callender zapravo je bolja od prosjeka, što se tiče TV večera, s kvalitetnim sastojcima i donekle uravnoteženim mogućnostima obroka. Jedino zbog čega bih im mogao zamjeriti je što imaju tendenciju da rade na strani s visokim udjelom ugljikohidrata, ponekad s više priloga s karbijima, a veličine porcija su malo velike. Ali volite ih i oni se uklapaju u vaš životni stil. Pitali ste možete li ih jesti svaki dan manje. Pa, u teoriji biste mogli, ali sumnjam da će vam to uspjeti, s obzirom na vašu odbojnost prema kuhanju, pa imam još jedan prijedlog: mislim da biste trebali nastaviti jesti TV večere, mislim da biste trebali ići na isti jesti broj koji sada jedete, ali ne želim da očistite tanjur. Hm ... ladica.
Započnite ostavljanjem po jednog zalogaja svakog dijela TV večere. To je rasipanje hrane? Ne. Jedini otpad je staviti u svoje tijelo nešto što mu nije potrebno. Za to će trebati disciplina, ali mogu reći da ste motivirani. Možeš ti to. Nakon nekoliko tjedana želim da ostavite dva zalogaja.
Jedna po jedna veza.
Nakon još nekoliko tjedana napustite tri ugriza.
Cilj je na kraju pojesti negdje između 2/3 i polovice TV večere umjesto cijele stvari. Ako to napravite, izgubit ćete kilograme. I izgubit ćete tu težinu bez stresa zbog promjene cjelokupnog načina života. Znam što mislite. Razmišljate da ćete cijelo vrijeme biti gladni. Ne, nećete. Jer nećete uskočiti odjednom. Polako, s vremenom - jedna po jedna veza - smanjivat ćete koliko ćete pojediti svaku TV večeru. Jedna po jedna veza, vaše će se tijelo prilagoditi i bit ćete ugodno iznenađeni kad ustanovite da zapravo niste gladni.
Jedna po jedna karika, gradit ćete novi lanac. Lanac zdravlja.
Ovo nije rubrika liječničkih savjeta. Mi smo osobe s invaliditetom koje slobodno i otvoreno dijele mudrost svojih prikupljenih iskustava - svojih već viđeno i napravljeno znanje iz rovova. Zaključak: I dalje su vam potrebne smjernice i briga licenciranog medicinskog stručnjaka.
.jpg)
