Što se događa kad puknete po leđima?

Znate onaj osjećaj kada prvi put ustanete i istegnete se nakon što ste predugo sjedili i čujete simfoniju pucanja i pukotina na leđima, vratu i drugdje? Osjećaj je dobar, zar ne?

Ali što stoji iza svih tih iskakanja? Trebate li biti zabrinuti?

Općenito, ne. Kad "puknete" po leđima, zapravo ništa ne puca, ne cijepa se i ne lomi. Za to postoji čak i tehnički izraz: krepitus.

Manipulacijom kralježnice ili "prilagodbom" možete se baviti sami ili stručnjak, poput kiropraktičara ili drugog stručnjaka za zglobove i kralježnicu.

Pogledajmo zašto leđa proizvode taj "pucajući" zvuk, neke nedostatke u prilagodbi leđa i kako to učiniti u korist.

Pogled na kralježnicu

Prije nego što zaronimo u to kako djeluje pucanje unatrag, porazgovarajmo malo o anatomiji vaše kralježnice. Kralježnica se sastoji od nekoliko glavnih komponenata:

• Leđna moždina: Leđna je moždina dugačak, tanak snop živaca koji povezuje vaš mozak s živcima u cijelom tijelu.
• Moždane ovojnice: ovo su membrane oko leđne moždine i mozga koje apsorbiraju udar na kralježnicu. Sadrže tekućinu koja se naziva cerebrospinalna tekućina (CSF) i koja služi mnogim drugim funkcijama.
• Kralježnični stup: Nazvan i kralješničnim stupcem, kralježnični stup sastoji se od 33 okomito naslagana dijela kosti koja se nazivaju kralješci, a idu od točno ispod vaše lubanje do repne kosti (trtice). Svaki se kralježak može kretati neovisno jedan o drugom, omogućujući leđima fleksibilnost. Svaki je kralježak od sljedećeg podijeljen mekanim kralježničkim diskovima. Ti su diskovi ispunjeni tekućinom sličnom želeu koja se naziva nukleus pulposus. To osigurava jastuk između kralješaka kako se ne bi međusobno udarali ili strugali.

Sad kad dobro znate kralježnicu, prijeđimo na ono što se događa kada prilagodite leđa.

Što se događa kad vam leđa "puknu"?

Teorija # 1: Sinovijalna tekućina i pritisak

Najpopularnije teorije predlažu da podešavanje zgloba oslobađa plin - ne, ne da vrsta plina.

Evo jednog postupka za koji mnogi stručnjaci misle da se događa:

1. Pucanjem leđa protežu se mekane kapsule na vanjskim rubovima kralješaka oko zglobova koji se nazivaju fasetni zglobovi.
2. Istezanje ovih kapsula omogućuje sinovijalnoj tekućini da ima više prostora za kretanje, oslobađajući pritisak na vaše leđne zglobove i mišiće i pomičući vaše fasetne zglobove.
3. Kad se tlak oslobodi, sinovijalna tekućina postaje plinovita i stvara zvuk pucanja, pucanja ili pucanja. Ta se brza promjena stanja naziva vrenjem ili kavitacijom.

Teorija br. 2: Ostali plinovi i tlak

Alternativno objašnjenje također uključuje plin. Neki stručnjaci vjeruju da se plinovi poput dušika, ugljičnog dioksida i kisika vremenom nakupljaju između vaših zglobova, pogotovo ako vam zglobovi nisu pravilno poravnati i nabreknu zbog lošeg držanja tijela kao što su pogrbljenost ili dugotrajno sjedenje.

Kad rastežete zglobove ili se krećete na određeni način, plin se oslobađa.

Zašto se osjeća dobro?

Ovo oslobađanje pritiska navodno je ono zbog čega se prilagodbe leđa osjećaju tako dobro za mnoge ljude.

Pukotine na leđima također uzrokuju ispuštanje endorfina oko područja koje je prilagođeno. Endorfini su kemikalije koje proizvodi hipofiza, a koje su namijenjene ublažavanju bolova u tijelu, a mogu učiniti da se osjećate prezadovoljno kad puknete zglob.

Ali ovdje može djelovati drugi, manje fiziološki i više psihološki proces.

Studija iz 2011. sugerira da biste zvuk pucanja leđa mogli povezati s pozitivnim osjećajem olakšanja, posebno kada to radi profesionalni kiropraktičar. To je točno čak i ako se zglobu zapravo ništa nije dogodilo - u najboljem slučaju placebo efekt.

Koji su rizici?

Prije nego što nastavimo, samo upamtite da bilo kakva prilagodba leđa koju vi ili stručnjak napravite ne bi vam trebala zadati veću bol.

Prilagodbe mogu biti neugodne, pogotovo ako se previše istegnete ili ako niste navikli na osjećaj kiropraktičara koji manipulira zglobovima. Ali ne biste trebali osjećati intenzivnu, oštru ili nepodnošljivu bol.

Evo nekoliko mogućih rizika od pogrešne prilagodbe leđa:

• Prebrzo ili snažno pucanje leđa može vam stisnuti živce u kralježničnom stupcu ili u njegovoj blizini. Stisnuti živac može boljeti. Puno. A neki priklješteni živci mogu ostati priklješteni i ograničiti vašu pokretljivost dok ih ne pregledate i ne liječite kod stručnjaka.
• Snažnim pucanjem leđa također možete istegnuti ili rastrgati mišiće u leđima i oko njih, uključujući mišiće vrata pri vrhu kralježnice i mišiće kuka pri dnu. Nategnute mišiće može biti teško ili bolno pokretati, a za ozbiljne ozljede mišića može biti potrebna operacija.
• Često pucanje leđa s vremenom može istegnuti leđne ligamente. To se trajno istezanje naziva vječnom nestabilnošću. To povećava rizik od osteoartritisa kako starete.
• Prejako ili previše pucanja leđa može ozlijediti krvne žile. To može biti opasno, jer se mnoga važna plovila pokreću gore-dolje po vašim leđima, od kojih se mnoga povezuju s vašim mozgom. Jedna od mogućih komplikacija toga je zgrušavanje krvi, što može uzrokovati moždane udare, aneurizme ili druge ozljede mozga.

Kako to učiniti sigurno

Najsigurniji način da sami puknete leđima je istezanje mišića leđa.

Mnogi stručnjaci za najbolje rezultate preporučuju jogu ili pilates pod vodstvom obučenog stručnjaka, ali možete i odraditi nekoliko vježbi za leđa kod kuće za brzo prilagođavanje.

Neke od ovih vježbi također mogu pomoći smanjiti kronične bolove u leđima ili povećati opseg pokreta ako ih radite dosljedno.

Postoji nekoliko načina da to učinite na način da možete dio svoje svakodnevice. Pokušajte s jednim ili više njih i pogledajte koji vam najviše odgovaraju.

Koljeno do prsa

1. Lezite na leđa i rukama povucite koljeno prema prsima, jednu po jednu nogu. Opustite leđa i vrat u istezanju dok povlačite rukama.
2. Ponovite 2-3 puta.
3. Pokušajte s ovim potezom dva puta dnevno.

Varijacije postavljanja ruku uključuju:

• stavljajući ruku na koljeno, ispod kapice
• držeći se za stražnji dio bedra, iza koljena
• zakačivši nogu preko podlaktice

Rotacija donjeg dijela leđa

1. Lezite na leđa i podignite koljena tako da su savijena.
2. Držeći nepomična ramena, pomaknite kukove u jednu stranu tako da koljena dodiruju tlo.
3. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi ili dva duboka udaha i udaha.
4. Polako vratite koljena u prethodni položaj i ponovite u drugom smjeru.
5. Učinite to 2-3 puta, najmanje dva puta dnevno.

Prostiranje mosta

1. Lezite na leđa.
2. Vratite pete prema stražnjici tako da koljena budu usmjerena prema gore.
3. Pritisnite stopala u pod, podignite zdjelicu prema gore tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od ramena do koljena.

Druga verzija ovoga, kao što je gore prikazano, uključuje postavljanje nogu više; umjesto da pritisnete noge na pod, stavite ih na zid i izvodite isto podizanje zdjelice. To osigurava drugačiji utjecaj i istezanje leđa. Može vam stvoriti veći pritisak na gornji dio leđa ili ramena.

Sjedeća rotacija donjeg dijela leđa

1. Dok sjedite, prebacite lijevu nogu preko desne.
2. Stavite desni lakat na lijevo koljeno, a zatim zakrenite gornji dio tijela ulijevo.
3. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi ili 3 udaha, a zatim se vratite u svoj uobičajeni položaj.
4. Ponovite to na suprotnoj strani s desnom nogom preko lijeve noge i okretanjem udesno.

Ako niste profesionalni kiropraktičar ili niste licencirani za podešavanje zglobova, nemojte pokušavati sami manipulirati pojedinačnim leđima ili diskovima - to može prouzročiti ozljede ili štetu.

Za poneti

Prilagođavanje leđa općenito je sigurno ako to radite pažljivo i ne prečesto. Najviše od svega ne bi trebalo boljeti.

I premda nema ništa loše u redovitim istezanjima, kompulzivno pucanje leđa nekoliko puta dnevno ili više, ili to previše naglo ili na silu, s vremenom može biti štetno.

Obratite se liječniku, fizioterapeutu ili kiropraktičaru ako imate stalnu nelagodu ili bol kada prilagodite leđa, nakon prilagođavanja (a ona ne prolazi) ili ako općenito imate dugotrajne bolove u leđima. Sve bi to mogli biti znakovi stanja leđa koje treba liječiti.