Kako koristiti Gua Sha za napetost, natečenost i limfnu drenažu

Gua sha je tehnika struganja tijela i lica koja se koristi za razne zdravstvene beneficije. Dio je to sustava tradicionalne kineske medicine (TCM) s spomenicima u Shanghan Lunu, kineskom medicinskom tekstu o bolesti iz prije Krista 220.

Gua sha uključuje upotrebu alata za milovanje kože i povećanje cirkulacije. To može pospješiti detoksikaciju, opustiti stisnute mišiće i potaknuti zacjeljivanje.

Što je gua sha?

Doslovno značenje gua sha je "strugati pijesak", što se odnosi na lagane, točkaste modrice na koži nakon tretmana. U TCM-u se vjeruje da gua sha pokreće krv i qi.

Najčešća stanja i simptomi liječeni gua sha uključuju:

• bol u leđima
• napetost ramena i vrata
• sindrom karpalnog tunela
• teniski lakat
• loša cirkulacija
• ožiljak tkiva

"U TCM-u, ako postoji stagnacija krvi ili začepljenje Qi-a, rezultat je bol ili bolest", objašnjava Gabriel Sher, direktor akupunkture u ORA u New Yorku. "Gua sha raspršuje stajaću krv i energiju, olakšavajući slobodan protok qi po tijelu."

Gua sha se ponekad naziva "kašikanjem" ili "kovanjem". To je zato što je gua sha u povijesti bila korištena pomoću keramičke žlice za kinesku juhu ili tupog, dobro istrošenog novčića.

"Danas praktičari obično koriste polirane alate izrađene od žada, kvarca ili kostiju", kaže Shari Auth, DACM, suosnivač WTHN studija u New Yorku.

Ako probate gua sha, nemojte se uznemiriti ako vidite lagane modrice. "Struganje ponekad stvara lagane petehije na koži koje mogu varirati od svijetlo ružičaste do crvene, pa čak i ljubičaste", kaže Auth.

Modrice mogu trajati od 1 do 7 dana i nisu bolne ili osjetljive ako se pravilno rade. Nije zajamčeno da će gua sha uopće ostaviti tragove, pogotovo ako se radi laganim dodirom.

Znanost koja stoji iza gua sha

Provedeno je više studija kako bi se dokazala učinkovitost gua sha.

U studiji iz 2017. godine, starije odrasle osobe s bolovima u leđima liječene su ili gua shaom ili vrućim paketom. Iako su oba tretmana jednako dobro ublažila simptome, učinci liječenih gua sha-om trajali su dulje.

U istraživanju iz 2014. godine, istraživači su otkrili da je gua sha poboljšala opseg pokreta i smanjila bol kod ljudi koji su često koristili računala u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije imala liječenje.

Studije su također pokazale da gua sha može smanjiti bol, ubrzati oporavak mišića, uravnotežiti razinu hormona i promovirati zacjeljivanje različitih stanja, poput periferne neuropatije ili neispravnog rada dijela živčanog sustava koji dostavlja poruke u mozak.

Kako koristiti gua sha

Gua sha je jednostavno izvesti, a može se raditi kod kuće ako naučite pravilne tehnike i sigurnosne mjere. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate gua sha u svoju rutinu.

Na tijelu

Gua sha se izvodi duž meridijana tijela. Prema TCM-u, meridijani su kanali ili tokovi energije gdje qi teče u našim tijelima.

Alat gua sha struže se fluidnim pokretima kako bi raspršio stajaću krv. Dugi potezi podmazanom kožom s priličnom količinom pritiska pomažu u stimuliranju protoka krvi u zahvaćenom području. Često se javljaju blage modrice, što je posljedica protoka krvi na površinu kože.

Praktičari često rade na područjima boli ili izvode gua sha po meridijanskim linijama, ovisno o željenom rezultatu. Gua sha obično se izvodi na leđima, vratu, ramenima, a ponekad i na nogama.

"Struganje područja između lopatice i kralješaka pomaže u smanjenju upale, jačanju pluća i širenju patogena u prsima", kaže Sher.

Na licu

Prema Authu, gua sha lica razlikuje se od gua sha na tijelu i ne ostavlja tragove.

"Tipično se polirani alat izrađen od žada ili kvarca koristi za masažu lica", kaže ona. "Gua sha s lica povećava cirkulaciju i proizvodnju molekula protiv starenja, kolagena i elastina."

Kolagen pomaže smanjiti bore, a elastin učvršćuje i tonizira lice. Ova povećana cirkulacija pomaže u detoksikaciji. To može dovesti do bistrijeg tena i pospješiti limfnu drenažu.

Za smanjenje natečenosti oko očiju

1. Podmažite područje oko očiju losionom ili uljem.
2. Nanesite aparat gua sha preko područja ispod oka i prema sljepoočnici, sve do linije kose.
3. Ponovite tri puta na svakom oku, a zatim izradite alat od unutarnjeg kuta kosti obrve do područja sljepoočnice.

Za promicanje limfne drenaže

1. Počnite od brade, a zatim mašite alatom gua sha duž linije vilice i do uha.
2. Premjestite alat iza ušne školjke, a zatim niz vrat.
3. Ponovite tri puta.

Za ublažavanje napetosti u glavi

1. Počnite od sredine čela i krenite prema sljepoočnicama, sve do linije kose.
2. Ponovite koliko god puta želite.

Za oblikovanje i uklanjanje napuhanosti nosa

1. Lagano ostružite alat po mostu nosa.
2. Spustite ga uz bok nosa na obraz.
3. Ponovite tri puta.

Za oblikovanje i uklanjanje napuhanosti brade

1. Nježno vodite alat od sredine brade duž linije vilice prema uhu.
2. Ponovite tri puta na obje strane lica.

Da se učvrsti dekoltea

1. Počnite od vanjskog kuta čeljusti blizu ušne školjke.
2. Zamahnite vratom točno iznad ključne kosti.
3. Ponovite tri puta sa svake strane.

Koliko često biste trebali koristiti gua sha?

Gua sha lica treba redovito vježbati kako biste postigli najbolji rezultat. Jednom ili dva puta tjedno je idealno.

Što se tiče tijela, Auth kaže da liječenje može biti prema potrebi ili jednom u sezoni.

Koje ulje koristiti i kako ga koristiti

Da biste upotrijebili bilo koje ulje s alatom gua sha, nakapajte nekoliko kapi u ruku i utrljajte ulje na lice ili tijelo, ovisno o tome gdje koristite svoj alat.

Bademovo ulje

Bademovo ulje hidratizira, smanjuje iritaciju kože, a može čak pomoći u smanjenju pojave strija.

Ulje vitamina E

Poznato je da pomaže u smanjenju hiperpigmentacija i bora, ulje E vitamin pomaže u hidrataciji i ima antioksidativna i protuupalna svojstva.

Ulje jojobe

Popularno ulje koje se koristi u mnogim proizvodima za njegu kože lica, ulje jojobe djeluje na hidrataciju kože, uravnotežuje prirodnu proizvodnju ulja, smanjuje akne i još mnogo toga.

Ulje jojobe ima antioksidativna i protuupalna svojstva, kao i antibakterijska svojstva.

Arganovo ulje

Arganovo ulje ima mnoga svojstva protiv starenja, uključujući dodavanje vlage natrag u kožu i pomaže u smanjenju pojave bora. Osim toga, pomaže osvijetliti kožu i izblijedjeti tamne mrlje.

Materijali koji se koriste u alatima gua sha

Ružičasti kvarc

Jedan od najčešćih kamenaca koji se koriste u gua sha, ružičasti kvarc svijetlo je ružičaste boje. Neki ga smatraju ljekovitim kristalom i kamenom bezuvjetne ljubavi.

Žad

Žad je još jedan uobičajeni materijal koji se koristi za gua sha alate. Kaže se da Jade promiče smirenost, ravnotežu i pozitivnost, kao i zaštitu od negativne energije.

Ametist

Vjeruje se da ametist pomaže u ublažavanju stresa i smanjuje negativnu energiju. Kaže se da tamnoljubičasti kamen potiče jasnoću i opuštanje.

Ne hrđajući Čelik

Neki kameni alati gua sha mogu potencijalno zarobiti i udomiti bakterije zbog svoje poroznosti.

Gua sha alati od nehrđajućeg čelika neporozni su i hlade se, tako da ne morate brinuti o čišćenju alata tako često.

Kost

Tradicionalni alati gua sha nekada su se izrađivali od životinjskih kostiju, ali to je danas rjeđe. Većina alata gua sha sada je izrađena od kamenih materijala.

Bijen kamen

Bijeli kamen koristi se u TCM-u tisućama godina. To je kamen koji sadrži minerale u tragovima za koje se vjeruje da donose dobrobit za cjelokupno zdravlje.

Dokazi sugeriraju kako bian kamen može biti koristan u regulaciji krvnog tlaka i smanjenju bolova u donjem dijelu leđa.

Oduzeti

Iako je znanost iza gua sha ograničena, studije pokazuju da bi mogla biti učinkovita u smanjenju stresa, upala i boli. Gua sha može biti korisna alternativna terapija koja se koristi zajedno s drugim tretmanima.

Iako gua sha možete izvoditi kod kuće, savjetuje se potraga za licenciranim akupunkturistom ili liječnikom kineske medicine. I, kao i uvijek, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Daley Quinn je beauty i wellness novinar i strateg za sadržaj koji živi u Bostonu. Bivša je urednica ljepote u nacionalnom magazinu, a njezin se rad pojavljivao na web lokacijama poput Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily i još mnogo toga. Možete vidjeti više njezinog rada na njoj web stranica.