Usponi i padovi društvene nespretnosti

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Društvene norme i znakovi, poput znanja kada se pozdraviti ili davanja osobnog prostora ljudima, pomažu vam u navigaciji u društvenim situacijama. Možda su vas izravno podučavali neke od ovih normi. Drugi, možda ste se uhvatili promatrajući druge.

Kad budete svjedoci da netko prevrće neku od ovih normi, mogli biste se iznutra naježiti i osjećati neugodno zbog druge osobe. Isto tako, vjerojatno osjećate da vam se želudac prevrne kad izmislite uvod za nekoga novog ili propustite svoje riječi.

Ali socijalna nespretnost ne mora biti loša stvar. Zapravo bi vam to na neki način moglo čak i koristiti. Ali to ga u ovom trenutku ne čini manje uznemirujućim.

Evo pogleda na znakove socijalne nespretnosti, savjete za njezino prevladavanje i razloge zašto to možda nije tako negativna stvar.

Kako mogu znati jesam li socijalno neugodan?

Socijalna nespretnost nije problem mentalnog zdravlja - ne postoje dijagnostički kriteriji niti čak konkretna definicija. To je više osjećaj ili skup osjećaja i iskustava koji čine obrazac u vašem životu.

Ti osjećaji i iskustva često proizlaze iz:

• propuštanje uočavanja određenih socijalnih znakova
• nerazumijevanje ili neprimjećivanje govora tijela drugih

Heidi McKenzie, PsyD, objašnjava da bi socijalno neugodnim ljudima bilo teško navigirati se razgovorima ili ući u grupu. Kao rezultat toga, drugima se mogu činiti pomalo "nesklonima".

Može biti teško prepoznati socijalnu nespretnost u sebi, jer možda niste ni svjesni nekih socijalnih znakova na kojima ne prihvaćate. Umjesto toga, mogli biste samo primijetiti da se čini da se ne uklapate u vršnjake

To je loše?

Socijalna nespretnost, sama po sebi, nije loša stvar.

Ali može postati problematično ako dovede do nevolje zbog:

• ljudi koji daju neljubazne primjedbe
• provodeći puno vremena pitajući se jeste li učinili nešto pogrešno
• često imaju problema u socijalnim situacijama
• želeći steći prijatelje, ali se boreći se povezati s drugima
• osjećajući se odbačenima od drugih

U savršenom svijetu svi bi prepoznali da su ljudi jedinstveni i da imaju različite vještine. Ali u stvarnosti se to ne događa uvijek.

S ovim se može biti teško suočiti. Ali to ne znači da trebate promijeniti ono što jeste. Društvene situacije možda nisu vaše područje snage, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste umanjili stres oko ovih scenarija (o tome kasnije).

Služi li nekoj svrsi?

Prije nego što krenete u strategije za prevladavanje socijalne nespretnosti, važno je shvatiti da socijalna nespretnost ima nekoliko dobrih strana.

Interni sustav upozorenja

Ako se nađete u neugodnoj situaciji, mogli biste pomisliti nešto poput: "Ovo nije ono što sam mislio da će se dogoditi." Možda ćete se osjećati pomalo nelagodno ili nelagodno i imate potrebu da se što prije maknete.

No, mala studija iz 2012. sugerira da upravo ti osjećaji mogu pomoći djelujući kao svojevrsni sustav upozorenja. Oni vam pomažu da shvatite kada ste se približili (ili prešli) društvenoj granici.

Kao rezultat, mogli biste iskusiti tjelesne simptome tjeskobe, panike ili straha, uključujući:

• napetost mišića
• zajapurenog lica
• lupa srce
• mučnina
• hiperventilacija

Ovo vjerojatno uopće ne zvuči korisno. Ali ova vas nelagoda može motivirati da:

• poduzeti akciju u trenutku
• vodite računa da u budućnosti izbjegnete propuštanje sličnih društvenih znakova

Vještine dubokog razgovora

Imati poteškoća s malim razgovorima i rutinskim društvenim interakcijama ne znači da niste dobar partner za razgovor.

Mackenzie primjećuje da se ljudi koji se nose s društvenom nespretnošću "mogu boriti s malim pričama, ali često sjajno zaranjaju duboko u teme kojima su strastveni".

Jedinstvene perspektive

Psiholog Ty Tashiro u svojoj knjizi Awkward: Znanost zašto smo socijalno nespretni i zašto je to nevjerojatno napominje da socijalno neugodni ljudi svijet svijeta oko sebe gledaju na različite načine.

Možda je manje vjerojatno da će primijetiti društvene znakove ili pokupiti emocije, ali osjećaju se sklonijima sustavnim ili znanstvenim pristupima. Ova jedinstvena perspektiva može proizaći iz razlika u mozgu - razlika koje se ponekad odnose na visoku inteligenciju i postignuća, prema Tashiru.

"Nespretni umovi ljudi obično ih čine prirodnim znanstvenicima, jer dobro vide detalje, prikupljaju obrasce u tim detaljima i sustavno pristupaju problemima", piše on.

Kako se mogu ugodnije osjećati u društvenim okruženjima?

Socijalna nespretnost može imati svojih prednosti, ali možda ćete primijetiti i neke nedostatke. Možda se često osjećate izgubljeno ili kao da vam nešto nedostaje. Ili možda ponekad radite ili govorite stvari koje stvaraju neugodnosti kod kuće, u školi ili na poslu.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da se bolje snađete u socijalnim situacijama i riješite posljedice neizbježnih proklizavanja.

Zaronite duboko

Trošenje malo vremena na učenje više o društvenoj nespretnosti moglo bi vam pomoći da se osjećate prihvaćenije od ovog dijela sebe

Niste sigurni odakle početi? Pokušajte posjetiti svoju knjižnicu ili knjižaru. Postoji niz knjiga na ovu temu koje nude zanimljiva istraživanja onoga što društvena nespretnost jest, a što nije, zajedno s korisnim smjernicama.

Preporučena literatura

Nekoliko koje treba razmotriti uključuju:

• Neugodno: Znanost zašto smo socijalno nespretni i zašto je to izvrsno Ty Tashiro
• Poboljšajte svoje socijalne vještine, Daniel Wendler
• Cringeworthy: Teorija nespretnosti Melisse Dahl

Sjetite se da se neugodne situacije događaju svima

Društvena se nespretnost događa, vjerojatno više nego što mislite. Iako nema nikakvih statističkih podataka koji bi to potkrijepili, prilično je sigurno pretpostaviti da je većina ljudi koje susrećete u svakodnevnom životu proživjela svoje neugodne trenutke.

Recimo da bacate sve namirnice koje ste nosili usred supermarketa. Staklenka umaka za tjesteninu se lomi, jaja razbijaju, a cherry rajčice razvaljaju svoj karton i preko prolaza. Sva vlakna vašeg bića iznutra vrište i govore vam da napustite namirnice i pobjegnete kroz vrata.

Ali pokušajte se sjetiti: Definitivno niste prva osoba koja je to učinila u toj određenoj trgovini. Niti ste posljednji. I svi koji su se okrenuli da pogledaju? Vjerojatno su tamo već bili u nekom obliku.

Neugodnost lica frontalno

Kad se suočite s neugodnim trenutkom, bez obzira jeste li napravili društvenu grešku ili ste jednostavno svjedočili nečijem, obično ćete reagirati na jedan od dva načina:

• izbjegavajte ili ignorirajte ono što se dogodilo
• riješiti pogrešku

Mala studija o kojoj smo ranije raspravljali zaključila je da izbjegavanje ili ignoriranje neugodne situacije ne pomaže. Umjesto toga, to obično samo produžuje neugodnost i čini buduće interakcije još neugodnijima.

Sljedeći put kad shvatite da ste učinili nešto neugodno, pokušajte to priznati ležernom primjedbom ili šalom, umjesto da se povučete.

Ovo je savjet koji možete platiti i ako želite pomoći nekome drugome da se osjeća bolje u neugodnom trenutku. Pokušajte s osmijehom ili ljubaznom primjedbom poput: „Ne brinite zbog toga! To se događa svima. "

Vježbajte interakciju s drugima

Ako se borite u društvenim okruženjima, moglo bi vam biti korisno vježbati vještine razgovora i komunikacije s nekim koga poznajete i u koga imate povjerenja.

Komunikacija uključuje stvari poput:

• znajući kako započeti razgovor
• prepoznavanje kad je razgovor gotov
• glatko mijenjajući temu
• znajući kada umetati i kako izbjeći prekidanje nekoga

Ali dobro komunikacija također uključuje znanje čitanja nečijeg govora tijela. To vam može pomoći da prepoznate znakove poput nelagode, dosade, interesa itd.

U interakciji s drugima možete vježbati na sljedeći način:

• pohađanje nastave socijalnih vještina
• tražeći savjete i prijedloge od prijatelja ili drugih ljudi kojima vjerujete
• trčanje kroz scenarije vježbanja s prijateljima ili obitelji
• dovodeći se u više socijalnih situacija

Profesionalni savjet

Zabrinuti za vježbanje svojih socijalnih vještina pred ljudima koje biste potencijalno mogli ponovno vidjeti?

Razmislite o tome da vježbate izvan uobičajenih mjesta. Na primjer, možete pokušati započeti kratak razgovor s blagajnicom u trgovini, u koju nikad ne idete, ili odvesti svog psa u park koji je s druge strane grada.

Pokušajte ostati prisutni

Tehnike pažljivosti pomažu vam da obratite više pažnje na ono što se događa ovdje i sada. Ako više pazite na svoj dan, možete ostati fokusirani na svoje sadašnje okruženje.

To može pomoći na dva načina smanjiti neugodne trenutke:

• Ako ste više prilagođeni onome što se događa oko vas, manja je vjerojatnost da ćete propustiti naznake drugih koje bi vas mogle upozoriti na moguću nesreću, poput ispuštanja frustracija zbog suradnika koji hoda iza vas.
• Povećanje vaše svijesti u sadašnjem trenutku može vam pomoći da izbjegnete previše razmišljati o neugodnim trenucima koji su se već dogodili. Umjesto toga, možda ćete ih lakše pustiti i krenuti naprijed.

Kada potražiti pomoć

Opet, nema ništa loše u socijalnoj nespretnosti. Ali važno je obratiti pažnju na to kako se osjećate.

Ako se u svakodnevnom životu osjećate nesretni, uznemireni ili usamljeni, možda biste trebali razmisliti o razgovoru s terapeutom koji vam može pomoći da istražite razloge tih osjećaja. Oni vam također mogu pomoći da razvijete nove socijalne vještine i izoštrite svoj identitet.

Terapeut može također pomoći da prepoznate osnovne probleme koji bi mogli igrati ulogu, poput socijalne anksioznosti. McKenzie objašnjava da su, iako neki ljudi izraze "socijalna nespretnost" i "socijalna anksioznost" koriste naizmjenično, to su dvije različite stvari.

"Ljudi s socijalnom anksioznošću obično imaju prosječne do natprosječne socijalne vještine", kaže ona. "Mogao bi osjećati kao i svi na koktel zabavi misle da ste "čudni", ali šanse su dobre da drugima dobro dolazite. "

Ova tjeskoba može vas natjerati da se povučete iz određenih socijalnih situacija ili ih jednostavno potpuno izbjegnete.

Donja linija

Nema ništa loše u tome što smo socijalno neugodni. Bez obzira prepoznajete li svoju socijalnu nespretnost ili ne, ona uglavnom nije loša ili štetna, osim ako vam ne smeta ili vas sprečava da radite stvari koje želite raditi.

Ali ako se osjećate kao da vam ide sasvim dobro, nemojte osjećati pritisak da se promijenite. Zapamtite, s vremena na vrijeme svatko doživi malo neugodnosti.