Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Jedenje uravnotežene i hranjive prehrane najbolji je način da ostanete zdravi, ali ponekad zauzet način života ili druge okolnosti otežavaju pripremu cjelovitog obroka.
Sustavi za zamjenu obroka namijenjeni su tome da vam pomognu dobiti hranjive sastojke u obroku kada nemate vremena ili pristupa za uživanje u pravilnom obroku.
Najpopularnije alternative uključuju shakeove, pločice i praške.
Međutim, kao što svi imaju različite prehrambene potrebe, tako ni svi nadomjesci obroka nisu jednaki. Stoga ne postoji jedinstveno rješenje za zamjenu obroka.
Ipak, neke alternative mogu vam pružiti dovoljno energije i hranjivih sastojaka kako biste proveli dan.
Ovaj članak ispituje proizvode koji zamjenjuju obrok na temelju sljedećih kriterija:
- ispitivanja trećih strana i drugi certifikati kvalitete
- kvaliteta sastojaka
- omjer hranjivih tvari
- cijena
Evo 8 najboljih proizvoda koji zamjenjuju obroke.
Napomena o cijeni
Općeniti rasponi cijena s oznakama dolara ($ do $$$) navedeni su u nastavku. Znak za jedan dolar znači da je proizvod prilično povoljan, dok znak za tri dolara označava viši raspon cijena.
Općenito, cijene se kreću od 1,46 do 6,65 američkih dolara po porciji ili od 23,99 do 79,80 američkih dolara po pakiranju ili kadi. Iako ovo može varirati ovisno o tome gdje kupujete.
Imajte na umu da se veličine posluživanja razlikuju ovisno o proizvodu. Neki se proizvodi prodaju u više pakiranja, dok su drugi dostupni u kadicama s više porcija.
Vodič za cijene
- $ = ispod 2,50 USD po porciji
- $$ = između 2,50 $ - 5 USD po porciji
- $$$ = preko 5 USD po porciji
Najbolje za mršavljenje
Vega proteinski prehrambeni šejk
Cijena: $$
Iako se prodaje kao proteinski shake, Vega Protein Nutrition Shake sadrži neke zdrave masti i ugljikohidrate kako bi upotpunili vaš obrok.
Shakeovi se prodaju u pakiranjima od po 12 čokolade ili vanilije i daju dovoljno mješavina proteina i povrća na biljnoj bazi da napajaju vaše tijelo.
Oni su certificirani veganski, bez GMO (genetski modificirani organizam) te bez mlijeka, soje i glutena. Osim toga, oni su certificirani za B-Corporation - certifikat treće strane koji osigurava da tvrtka ispunjava visoke standarde društvene i ekološke učinkovitosti.
Iako su dobar izbor, imaju prilično nizak unos kalorija. Stoga bi bilo najbolje spojiti ih s porcijom voća i orašastih plodova za dodatnu dozu ugljikohidrata i masti bogatih hranjivim tvarima.
Evo nutricionističkih informacija za shake s okusom vanilije:
Pametne proteinske pločice za život
Cijena: $
Proteinske pločice Smart for Life pružaju sva tri makronutrijenta - ugljikohidrate, proteine i masti - dok ostaju na niže kalorijskoj strani.
Ovi barovi bez glutena, bez GMO-a i košer-mliječni proizvodi dolaze u raznim okusima, uključujući karamelu jabuku, čoko oštro, pekan cimet, limun, čokoladu od maslaca od kikirikija, s’mores i jagode.
Uz to, proizvedeni su u razini kvalitetne hrane (SQF) razine 2, certificiranom dobrom proizvodnom praksom (GMP) i objektom registriranim od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA), osiguravajući poštivanje dobrih poljoprivrednih, proizvodnih i distribucijskih praksi .
Ipak, baš kao i s Veginim shakeom, pobrinite se da ih uparite s porcijom jogurta, voća ili orašastih plodova kako biste dodali visokokvalitetne kalorije kako biste upotpunili svoj obrok.
Evo prehrambenih podataka za proteinsku pločicu karamele:
Najbolje za debljanje
AMPLE Original Complete Meal Shake
Cijena: $$$
Dostupan u dvije veličine koje pružaju 400–600 kalorija po bočici, AMPLE Original Complete Meal Shake nudi obrok s visokim udjelom proteina, masti i vlaknima koji će vas osjećati sitima više od 4 sata.
Uz svaku bocu dolazi prašak s okusom čokolade, vanilije, cimeta ili bobica, koji pripremate miješanjem s vodom, mlijekom, kavom ili omiljenim sokom.
Shakeovi ne sadrže gluten i soju i ne sadrže umjetna zaslađivače i arome. Štoviše, oni pakiraju širok raspon visokokvalitetnih hranjivih sastojaka, uključujući prebiotike i probiotike koji podržavaju zdrava crijeva.
Uz to, AMPLE proizvodi proizvedeni su u GMP-u, registriranom je za FDA, a mogu se pohvaliti i NSF International i NSF Sports certifikatima, što znači da su bez tvari koje zabranjuju atletske organizacije.
Imajte na umu da tekućina s kojom miješate prah može promijeniti sastav hranjivih sastojaka.
Evo nutricionističkih podataka za AMPLE originalni shake s okusom vanilije:
Soylent zamjenski shake zamjenski obrok od biljnih proteina
Cijena: $$
Soylent zamjenski šejk je još jedna visokokalorična alternativa pogodna za one koji žele unositi više nutricionistički uravnoteženih kalorija u svoj dan.
Ovaj shake nudi nešto biljne prehrane, a bez glutena, mliječnih proizvoda i orašastih plodova. Također se proizvodi u objektima koje certificira FDA, globalna inicijativa za sigurnost hrane (GFSI).
Evo informacija o prehrani za zamjenski shakele Soylent Originalni biljni protein:
Najbolji keto
Američki Metabolix Keto zamjenski prah za obrok
Cijena: $
Američki prašak za zamjenu obroka Metabolix Keto nudi rješenje za obrok koje podržava keto dijetu pružajući 75% kalorija iz masti, 20% iz proteina i 5% iz ugljikohidrata.
Njegova kadica s 20 porcija dolazi u više okusa, uključujući pitu od jabuka, kolač od vanilije, čokoladu, tortu od borovnica i kolačić od maslaca od kikirikija. Osim toga, prah se proizvodi u pogonu s GMP certifikatom.
Ipak, svaka porcija osigurava samo 217 kalorija, što je relativno mali broj za puni obrok. Stoga uživajte u shakeu uz tvrdo kuhana jaja, orašaste plodove ili sir kako biste poboljšali svoj obrok.
Evo prehrambenih podataka za prah s okusom vanilije:
Keto funkcija Keto + promućkanje
Cijena: $
Keto funkcija Keto + Shake također osigurava omjer masti, bjelančevina i ugljikohidrata u omjeru 75: 20: 5 kako bi vam pomogao da održavate svoj keto način života kad nemate dovoljno vremena ili odaberete keto-friendly obroke.
Ovaj se također prodaje u obliku praha, koji se može miješati s vodom, kavom ili biljnim mlijekom. Štoviše, sadrži dodane probiotike koji podržavaju zdrava crijeva i 20 mg kofeina za poticanje energije.
Međutim, shake bez glutena, s okusom nizozemske čokolade, također je na niže kaloričnoj strani i trebao bi ga nadopuniti nekom hranom prihvatljivom za keto, poput mesnjaka, sira ili orašastih plodova kako biste iz obroka iskoristili najviše.
Uz to, shake se proizvodi u pogonu koji je registriran od strane FDA i ima GMP certifikat.
Imajte na umu da se prehrambeni sastav može mijenjati ovisno o tekućini s kojom miješate shake.
Evo informacija o prehrani za keto funkciju keto + shake:
Najbolje na biljnoj bazi
Garden of Life sirovi organski shake i zamjena obroka
Cijena: $
Garden of Life proizvodi organski prašak za zamjenu obroka pun sastojaka bogatih hranjivim sastojcima.
Sadrži više organskih mješavina hranjivih sastojaka, uključujući proklijale proteine, vlakna, aromu, voće, povrće, zelenilo, vitamine, minerale i probiotske i enzimske mješavine.
Kupka s 28 porcija dolazi u četiri okusa - čokoladi, lagano slatkoj, vaniliji i vanilije chai - koje možete pomiješati s vodom, kavom, biljnim mlijekom ili sokom.
Nadalje, to je NSF certificirano organsko, ne-GMO, vegansko i košer certificirano Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), kao i certificirano od strane Informed-Choice - globalnog programa testiranja sportskih dodataka.
Ipak, iako ima visok udio proteina, ima najmanje kalorija među proizvodima s ovog popisa, sa 130 kalorija po porciji. Konzumiranje samo po sebi bilo bi više međuobrok nego potpuni obrok.
Stoga ga pokušajte pomiješati s voćem, maslacem od orašastih plodova i vašim omiljenim biljnim mlijekom za dodatnu dozu masti i ugljikohidrata zdravih za srce.
Imajte na umu da se prehrambeni sastav može mijenjati ovisno o tekućini kojom šejkirate.
Evo prehrambenih informacija za shake s okusom čokolade:
ALOHA organske proteinske pločice na biljnoj bazi
Cijena: $
ALOHA organske biljne proteinske pločice nude uravnotežen omjer hranjivih sastojaka ugljikohidrata, proteina i masti.
Ove paleto-friendly barove možete pronaći u tri okusa - čokoladni komadić maslaca od kikirikija, morska sol od karamele i čokoladni kolač. Također su veganski, USDA certificirani organski, bez GMO-a te bez glutena, soje i mliječnih proizvoda.
Međutim, s obzirom na njihov niski broj kalorija, pokušajte ih upariti s nekim visokokvalitetnim izvorima ugljikohidrata i proteina poput grčkog jogurta, humusa ili edamamea kako biste povećali hranjivu vrijednost obroka.
Evo informacija o prehrani čokoladne pločice s maslacem od kikirikija:
Kako odabrati
Kada kupujete zamjenu za obrok, pripazite da nabavite onaj koji osigurava dobar omjer makronutrijenata - proteina, ugljikohidrata i masti - koji najbolje odgovara vašem načinu života.
Općenito, pokušajte odabrati opciju koja sadrži 15-25 grama proteina, 10-15 grama masti, više od 10 vitamina i minerala i više od 3 grama vlakana po obroku - i izbjegavajte one s dodanim šećerima.
Štoviše, potražite visokokvalitetne marke koje koriste cjelovite sastojke hrane i nezavisna ispitivanja kvalitete kako biste osigurali da dobijete najbolju moguću alternativu hranjivom obroku.
Također, razmotrite ambalažu proizvoda kako biste bili sigurni da je dovoljno prikladna da odgovara vašim potrebama i razmislite o tome da je nadopunite hranom bogatom hranjivim tvarima ako se odlučite za opciju ispod 250 kalorija po obroku.
Ipak, imajte na umu da su sustavi zamjene obroka zamišljeni kao prikladan način za dobivanje hranjivih sastojaka kad nemate dovoljno vremena, dok ste u pokretu ili nemate pristup visokokvalitetnoj hrani.
Oni vam također mogu dobro doći ako se borite da unesete velik broj kalorija u svoj dan ili vježbate aktivnosti izdržljivosti, poput biciklizma ili planinarenja.
Međutim, oni ne bi trebali zamijeniti vaše svakodnevne obroke. Umjesto toga, težite većini vremena jesti cjelovite, hranjive obroke i samo se svako malo odlučite za zamjenu obroka.
I na kraju, premda zamjena obroka može biti uspješna strategija mršavljenja za odrasle, nema dovoljno dokaza koji podržavaju ovu praksu kod djece i adolescenata.
Izmjene načina života bili bi najbolji pristup održivom, dugoročnom gubitku kilograma.
Donja linija
Sustavi za zamjenu obroka osmišljeni su tako da vam pomognu da uklopite hranjive sastojke u obroke kad god uživanje u korisnom obroku nije opcija.
Možete ih naći u obliku pločica, shakeova i praha u raznim okusima i koji sadrže različite hranjive sastave.
Kada kupujete zamjenske obroke, odaberite visokokvalitetne marke koje koriste korisne sastojke i razmislite koji omjer hranjivih sastojaka i pakiranje najbolje odgovaraju vama.
