Što je dvofazni san?

Što je dvofazni san?

Dvofazno spavanje je obrazac spavanja. Može se zvati i bimodalni, dvofazni, segmentirani ili podijeljeni san.

Dvofazno spavanje odnosi se na navike spavanja koje uključuju osobu koja spava dva segmenta dnevno. Spavanje tijekom noćnih sati i podnevno drijemanje, na primjer, dvofazno je spavanje.

Većina ljudi su monofazni spavači. Monofazni obrasci spavanja uključuju samo jedan segment spavanja, obično tijekom noćnih sati. Smatra se da je običaj spavanja jednog 6-8-satnog segmenta dnevno možda oblikovao moderni industrijski radni dan.

Monofazni san tipičan je za većinu populacije. Međutim, poznato je da se bifazni, pa čak i polifazni obrasci spavanja kod nekih ljudi prirodno manifestiraju.

Dvofazno i ​​polifazno spavanje: u čemu je razlika?

Pojmovi "segmentirani" ili "podijeljeni" san mogu se odnositi i na višefazno spavanje. Dvofazno spavanje opisuje raspored spavanja s dva segmenta. Polifazičnost je obrazac s više od dva razdoblja spavanja tijekom dana.

Ljudi bi mogli aktivno voditi dvofazni ili višefazni način života tijekom spavanja jer vjeruju da ih to čini produktivnijima. Stvara više vremena za određene zadatke i aktivnosti tijekom dana, zadržavajući iste blagodati monofaznog spavanja noću.

Može im doći i prirodnije.

Ljudi mogu dobrovoljno ili prirodno slijediti dvofazni ili polifazni raspored spavanja. Međutim, u nekim je slučajevima polifazni san rezultat poremećaja spavanja ili invaliditeta.

Nepravilni sindrom budnosti jedan je od primjera polifaznog spavanja. Oni koji imaju ovo stanje imaju tendenciju da idu spavati i probude se u raštrkanim i nepravilnim intervalima. Obično se teško osjećaju odmorno i budno.

Koji su primjeri dvofaznog spavanja?

Osoba može imati dvofazni raspored spavanja na nekoliko načina. Dnevno drijemanje ili "siesta" tradicionalni je način opisivanja dvofaznog spavanja. To su kulturne norme u određenim dijelovima svijeta, poput Španjolske i Grčke.

1. Kratko spavanje. To uključuje spavanje oko 6 sati svake noći, s 20-minutnim drijemanjem usred dana.
2. Dugo drijemanje. Spava se oko 5 sati svake noći, s drijemanjem od oko 1 do 1,5 sata usred dana.

U mnogim člancima i u internetskim zajednicama neki ljudi izvještavaju da im dvofazni rasporedi spavanja stvarno rade. Drijemanje i dijeljenje rasporeda spavanja tijekom dana pomaže im da se osjećaju budnije i da više rade.

Što znanost kaže?

Iako mnogi ljudi izvještavaju o pozitivnim osobnim iskustvima s dvofaznim spavanjem, istraživanje o tome postoje li istinske zdravstvene koristi - ili štete - mješovito je.

S jedne strane, članak iz 2016. o segmentiranim obrascima spavanja pokazuje globalnu naklonost obrascu spavanja.

U članku se također postavilo da je uspon modernog radnog dana, zajedno s tehnologijom umjetnog osvjetljenja, napunio većinu kultura u zemljama u razvoju prema 8-satnom monofaznom rasporedu spavanja noću. Prije industrijske ere tvrdilo se da dvofazni, pa čak i polifazni obrasci nisu bili neobični.

Da bi se to dodatno potkrijepilo, istraživanje iz 2010. raspravljalo je o blagodatima kratkog drijemanja kao i njihovoj kulturnoj prevalenciji.

Kratki drijemeži od oko 5 do 15 minuta ocijenjeni su kao korisni i povezani s boljom kognitivnom funkcijom, kao i drijemeži dulji od 30 minuta. Međutim, pregled je primijetio da je potrebno više studija na dubljoj razini.

Suprotno tome, druge studije (jedna 2012., jedna 2014.) pokazuju da drijemanje (posebno kod mlađe djece) možda nije najbolje za kvalitetu odmora ili kognitivni razvoj, pogotovo ako utječe na noćno spavanje.

Kod odraslih drijemanje može biti povezano s ili povećati rizik od lošeg načina spavanja ili nedostatka sna.

Ako se dogodi redovito uskraćivanje sna, to povećava vjerojatnost za:

• pretilost
• kardiovaskularnih bolesti
• kognitivne poteškoće
• dijabetes tipa 2

Oduzeti

Dvofazni rasporedi spavanja pružaju alternativu tipičnom monofaznom rasporedu. Mnogi ljudi izvještavaju da im segmentirani san zaista čini čuda.

Znanost, zajedno s pogledom na povijesne obrasce spavanja i predake, pokazuje da bi moglo biti koristi. Moglo bi vam pomoći da u danu obavite više, a da pritom ne narušite mir. Nekima to čak može poboljšati budnost, budnost i kognitivne funkcije.

Međutim, u tome još uvijek nedostaju istraživanja. Nadalje, u dosadašnjim studijama uočeno je da su svi ljudi različiti, a dvofazni rasporedi možda neće uspjeti za sve.

Ako vas zanimaju, pokušajte s odobrenjem vašeg liječnika. Ako ne poboljšaju osjećaj uznemirenosti i budnosti, pametno je pridržavati se tipičnog monofaznog rasporeda koji vrijedi za većinu ljudi.

Promjena načina spavanja radi promjene ne vrijedi zbog potencijalno povećanih zdravstvenih rizika zbog nedostatka sna i nepravilnih načina spavanja.