Stresni prijelom je sićušna pukotina u kosti. To se može dogoditi u stopalu, kuku ili donjem dijelu leđa, ali najvjerojatnije će se dogoditi u potkoljenici. Stresni prijelomi nazivaju se i prijelomi dlačica.
Stresni prijelom potkoljenice ozbiljna je ozljeda koja se može pogoršati bez odgovarajuće njege.
Nastavite čitati kako biste saznali više o stresnim prijelomima potkoljenice, kada biste trebali posjetiti liječnika i što možete učiniti da započnete proces ozdravljenja.
Što je prijelom stresa u potkoljenici?
Stresni prijelom potkoljenice mala je pukotina kosti potkoljenice.
Prekomjerna uporaba i lakše ozljede mogu rezultirati stresnom reakcijom ili dubokom modricom kostiju. Ako počnete osjećati bol u potkoljenici, olaksajte vježbu kako biste omogućili ozdravljenje. Daljnjim pritiskom na kost može početi pucati, što rezultira lomom stresa.
Iako riječ "prijelom" zvuči manje ozbiljno od "slomljena kost", ta dva pojma znače isto. Kost je donekle pukla.
Vaš liječnik to može nazvati prijelomom kada se odnosi na sićušnu ozljedu povezanu sa stresom i prekidom kada je ozljeda značajnija.
Bilo koja kost može slomiti, ali najvjerojatnije ćete razviti stresni prijelom potkoljenične kosti.
Koji su simptomi prijeloma stresa u potkoljenici?
Stresni prijelom može uzrokovati osjetljivost ili oticanje potkoljenice. Također može uzrokovati bol koja:
- povećava se kada dodirnete potkoljenicu ili joj stavite težinu
- je manje ozbiljna kada odmarate nogu
- je uporan
Ako imate osjetljivost ili bol u potkoljenici, podignite i odmorite noge i nanesite oblog s ledom da vidite hoće li postati bolje.
Posjetite svog liječnika ako:
- imate primjetnu oteklinu
- ne možete hodati bez boli
- bol je trajna ili se pogoršava
Bez liječenja, mala pukotina može se pretvoriti u veliku ili se kost može pomaknuti izravnati. Rezultat će vjerojatno biti više boli, dodatni tretmani i dulje razdoblje oporavka.
Koja je razlika između stresnog prijeloma potkoljenice i udlaga potkoljenice?
Na prvom znaku ozljede može biti teško reći imate li frakturu stresa ili udlagu potkoljenice. Oboje je uzrokovano pretreniranošću ili naglim porastom treninga ili vježbanja s utezima. Oboje su česti među trkačima i plesačima.
Fraktura stresa
Stresni prijelom potkoljenice znači da vam je pukotina u kosti potkoljenice. Bol se može ograničiti na malo područje i vjerojatno će se povećati kada stavite težinu na noge, prošetate ili trčite. Bol može potrajati čak i kad se odmarate.
Udlage potkoljenice
Udlage potkoljenice uključuju upalu mišića, tetiva i koštanog tkiva, ali kost je neprekinuta. Mogu izazvati osjetljivost i bol na većem dijelu kosti potkoljenice. Možda nećete imati puno bolova u mirovanju ili kod aktivnosti s malim utjecajem poput hodanja, ali bol se naglo povećava vježbama s velikim utjecajem.
Udlage potkoljenice mogu se poboljšati mjerama kućne njege poput zaleđivanja, odmora i izbjegavanja aktivnosti s velikim utjecajem dok se ne poboljšaju. Međutim, ako pokušate držati korak s normalnom razinom aktivnosti, možda ćete završiti i s prijelomom kosti.
Potražite dijagnozu kod liječnika
Ako niste sigurni imate li udlage potkoljenice ili frakturu stresa, vrijedi ga pregledati kod liječnika. Vaš liječnik može dijagnozu postaviti vizualno, ali testovi slike mogu je potvrditi.
Što tipično uzrokuje prijelome stresa u potkoljenici?
Mnogo je čimbenika koji mogu pridonijeti stresnim prijelomima potkoljenice. Nekima se može upravljati do određene mjere, a drugima ne možete upravljati. Uzroci stresnih prijeloma potkoljenice uključuju:
- ponavljajući pokreti u aktivnostima visokog intenziteta, kao što su:
- trčanje na duge staze, atletiku
- košarka, nogomet
- gimnastika
- ples
- nepravilna atletska tehnika
- prebrzo povećavajući vježbe vježbanja ili opterećenja
- nedovoljno odmora između treninga
- radeći na drugoj vrsti površine od uobičajene
- trčanje po nagnutoj površini
- neadekvatna obuća
Ostale stvari koje mogu povećati rizik od prijeloma stresa su:
- pijenje više od 10 alkoholnih pića tjedno
- pušenje
- rijetka vježba
- prekomjerna težina ili prekomjerna tjelesna težina
- osteoporoza
- Poremećaji u prehrani
- niska razina vitamina D
- ne unosite dovoljno kalorija da odgovara vašoj aktivnosti
Kako se liječe stresni prijelomi potkoljenice?
Može biti primamljivo progurati bol, ali ako se ne pobrinete za prijelom stresa, može se znatno pogoršati. Mogli biste čak završiti s kroničnim problemima potkoljenice.
Neposredni koraci
Liječnik vam može preporučiti kombinaciju tretmana i promjena načina života, kao što su:
- uzimanje pauze od aktivnosti s velikim utjecajem dok potpuno ne ozdravite
- podižući nogu i nanoseći led 10 minuta kako biste ublažili bol i oticanje
- uzimanje protuupalnih lijekova bez recepta (OTC)
- pomoću štaka kako biste smanjili težinu potkoljenice dok zacjeljujete
- fizikalna terapija
Teški stresni prijelomi mogu zahtijevati gips ili operaciju kako bi se osiguralo pravilno zacjeljivanje.
Dugotrajni oporavak
Kako se oporavljate, važno je polako povećavati aktivnost i puno se odmarati između treninga. Specijalist sportske medicine ili kvalificirani trener mogu vam pomoći u redizajniranju rutine kako biste zaštitili frakturu potkoljenice dok održavate kondiciju.
Prijelomi stresa mogu zacijeliti od 4 do 12 tjedana - a ponekad i dulje. Ako i dalje imate bolove u kostima, niste u potpunosti zacijelili. Imajte na umu da prebrzo povećavanje aktivnosti može dovesti do ponovnih ozljeda.
Neke stvari možete učiniti kako biste spriječili ponavljanje bolesti. Prvo provjerite liječite li stanja poput osteoporoze i nedostatka vitamina. Pitajte svog liječnika biste li trebali uzimati dodatke kalcija i vitamina D za zdravlje kostiju i, ako da, u kojim količinama.
Dodatni savjeti za ozdravljenje
Evo nekoliko drugih savjeta za smanjenje rizika od prijeloma potkoljenice:
- Odmor. Omogućite potkoljenicama da se oporave između treninga visokog intenziteta.
- Započnite unakrsni trening. Ostanite u dobroj formi dok odmarate potkoljenice između treninga.
- Uložite u pravilnu obuću. Podržavajte stopala, gležnjeve, noge, bokove i leđa dok vježbate.
- Elevate i led. Riješite nelagodu u potkoljenici prije nego što se pogorša. Podignite noge iznad razine srca i stavljajte led po 10 minuta.
- Održavajte zdravu prehranu. Nedostatak vitamina može utjecati na zdravlje kostiju, zato jedite uravnoteženo.
- Upravljajte svojom težinom. Izgubite suvišne kilograme koji dodatno opterećuju kosti i zglobove.
- Surađujte s iskusnim trenerom. Koristite dobre tehnike za optimalne tjelesne performanse i zdravlje kostiju.
Ključna za poneti
Stresni prijelom potkoljenice tanka je pauza uzrokovana ponavljajućim vježbama s velikim udarom. Liječenje uključuje odgovarajuće odmaranje i uzdržavanje od intenzivnog vježbanja dok ne zacijeli.
Teški ili teško zacjeljivi prijelomi mogu zahtijevati upotrebu štaka, nošenje gipsa ili operativni zahvat. Potpuni oporavak može potrajati 4 do 12 tjedana.
Ako volite aktivnosti s velikim utjecajem, sada možete poduzeti nekoliko koraka kako biste smanjili šanse za stresne prijelome potkoljenice. Kad se pojave bolovi i otekline u potkoljenici, posjetite svog liječnika radi dijagnoze i liječenja.
