Ni u najzdravijim vezama partneri se ne slažu uvijek savršeno.
To je sasvim normalno - i dio onoga zbog čega je toliko važno da uživate u odvojenom vremenu da biste radili svoje.
U tipičnom okruženju vjerojatno možete stvoriti vrijeme za sebe bez puno problema. Partneri često provode vrijeme odvojeno tijekom posla, škole, hobija ili vježbanja, obavljanja poslova i viđanja s prijateljima.
No tijekom pandemije COVID-19 ove mogućnosti za većinu nisu održive.
A ako se nalazite na mjestu u neposrednoj blizini, vaša je veza možda već pod nekim pritiskom.
Razumljivo je osjećati povećanu neizvjesnost i stres, ali važno je zapamtiti da niti jedan od vas nije kriv za ono što se trenutno događa u svijetu.
Dopuštanje napetosti da oboji vaše međusobne interakcije može vam otežati međusobno slaganje i podržavanje.
Ali svoju frustraciju možete izraziti na korisne načine, umjesto da se iskalite. Evo kako.
Ne podcjenjujte snagu prijave
Prije nego što pokrenete problem, prvo se informirajte o njemu.
Zapitajte se točno što osjećate
Imenovanjem osjećaja koji vas muči možete vam pomoći da poduzmete prve korake ka produktivnom upravljanju njima.
Bliže ispitivanje moglo bi otkriti sasvim drugačiju emociju od one s kojom ste prvo pomislili da ste suočeni.
Kad se npr. Razdražljivost prikrade, odmorite se od situacije. Sjednite s tim osjećajima i malo kopajte.
Možda vas ne nervira vaš partner, ali vas frustrira nemogućnost da izađete i napravite nešto zabavno. Ili ste možda nemirni jer niste imali priliku vježbati.
Alati pažljivosti poput meditacije i dnevnika mogu vam pomoći u vježbanju prihvaćanja svojih osjećaja. Dijeljenje frustracija s pouzdanim prijateljem može vam pomoći otkriti i razumjeti teške osjećaje.
Ako vaša uznemirenost proizlazi iz nečega što su učinili, dodatno istražite situaciju pitajući se:
- Kada sam se počeo osjećati ovako? (Možda ste se probudili i otkrili da nisu prali suđe već treću noć uzastopno.)
- Jesam li se već osjećao ovako? (Uvijek se osjećam kratkovoljno kad se bojim.)
- Je li to povezano s nečim što radim? (Možda u posljednje vrijeme niste odvojili vrijeme za samostalno punjenje.)
- Je li povezano s nečim što rade? (Možda neće prestati pjevušiti dok rade, čineći koncentraciju nemogućom.)
- Je li povezano s nečim drugim? (Svijet je trenutno prilično zastrašujući, tako da se vaše osjećaje vjerojatno barem djelomično odnose na opće previranja oko vas.)
Nađite vremena za razgovor sa svojim partnerom
Jednom kada prepoznate osjećaj, tada ga možete i iznijeti. Čak i ako to nema nikakve veze s njima, razgovor ipak može imati koristi.
Stres i strah lakše je podnijeti kad se dijele, a ponekad samo otvaranje o teškim osjećajima može smanjiti njihov intenzitet.
Kada oni imati učinio nešto da te iritira, razgovor s poštovanjem može poboljšati situaciju.
Razgovarajte kad se osjećate mirno, ne ljutito i pobrinite se da su i oni u pravom raspoloženju za razgovor. Ako niste sigurni kako se osjećaju, uvijek je pametno pitati.
Prije nego što iznesete problem, razmislite kako otvoriti raspravu bez prosuđivanja. Započnite s provjerom valjanosti situacije i stresa koji bi mogli osjetiti.
Ako, na primjer, i dalje zanemaruju svoj dio kućanskih poslova, mogli biste reći:
“Znam da je teško održati našu tipičnu rutinu u ovo teško vrijeme. Ali osjećam se još više pod stresom kad je sve oko mene pretrpano, pa bih stvarno volio nastaviti zajedno obavljati kućanske poslove. Zanima me bi li vam moglo pomoći da istovremeno prebacujete kućanske poslove ili radite na njima. Što misliš?"
Zatim, poslušajte njihovu stranu. Mogli bi se boriti sa poslovima kad su tjeskobni i nisu shvaćali koliko su pod stresom vas osjećala se po stvarima
Priznavanje i potvrđivanje njihovih osjećaja pomaže da se i oni osjećaju saslušanima.
Ako su napetosti već visoke i raspoloženje se ne čini prikladnim za razgovor, pokušajte napisati pismo.
Otvorite pismo sa sličnim potvrđivanjem situacije i njihovih osjećaja prije nego što prijeđete na srž stvari. Bez obzira kako riješili problem, sjetite se da se i oni nose s izazovnim osjećajima.
Završite svoje pismo (ili razgovor) dodirivanjem osnove kako si međusobno olakšati stvari. Nikad ne boli potvrditi svoju ljubav i naklonost.
Različite emocije često imaju različite rezolucije
Rad na izazovnim emocijama ne igra se uvijek na isti način.
Vaš pristup može se razlikovati ovisno o tome kakav točno osjećaj pokušavate kretati i jesu li oni dio problema ili ne.
Također zapamtite da ljudi ne rade uvijek na emocijama na isti način. Možda imate različite instinktivne pristupe upravljanju teškim osjećajima.
Kad napetost pojača neželjene emocije, oboje se na kraju možete boriti.
Možda će vam biti još frustrirajuće kad im se čini da njihov preferirani način razrješavanja ne pomaže. Možda se pitate zašto oni ne žele isprobati stvari na vaš način.
Imajte na umu da niste ista osoba pa nećete stvari vidjeti na potpuno isti način. Ali iskrena, otvorena rasprava može vam pomoći da zajedno dođete do rješenja.
Ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom
Niste daleko sami, ako je globalna pandemija pokrenula stres. Mnogi ljudi širom svijeta trenutno žive sa strahom i tjeskobom, a među njima je vjerojatno i vaš partner.
Povećavanje osjećaja stresa i tjeskobe može ih pogoršati. Ni druge strategije suočavanja, poput pijenja puno alkohola ili gledanja emisije za emisijom na Netflixu, možda neće puno pomoći.
Ali timski pristup limenka Pomozite. Posvetite se međusobnom dijeljenju osjećaja tako što ćete razgovarati o osjećajima kad se pojave ili istaknuti točku na koju ćete se prijaviti jednom dnevno.
Ako ste neko vrijeme zajedno, vjerojatno možete prilično dobro pročitati raspoloženja jedno drugoga. Ako vam se čine pomalo oštrim, pokušajte predložiti ometajuću aktivnost ili nešto što nudi promjenu tona.
Bez obzira na to jesu li pridonijeli vašem stresu ili ne, imajte na umu da nije loše željeti vrijeme razdvojeno.
Pokušajte provesti vrijeme odvojeno radeći nešto opuštajuće poput slušanja glazbe, čitanja u kadi ili duge šetnje. To vam može pomoći da se osjećate bolje i odvratiti pozornost od okidača prije nego što postanu neodoljivi.
Ako se osjećate prestrašeno ili zabrinuto
Strah, zbunjenost i neizvjesnost trenutno su potpuno normalni.
Možda biste se našalili s apokalipsom jer svijet počinje nalikovati distopijskoj postavci vašeg omiljenog filma ili TV serije, ali općenito govoreći, strah nije ugodan.
Većina ljudi se ne voli bojati stvari koje ne može kontrolirati.
Umjesto da pokušavate blefirati kroz ono što osjećate, pokušajte razgovarati o tome. Iskrenost i autentičnost mogu vam pomoći da se zbližite.
Ponašati se kao da ništa nije u redu, s druge strane, moglo bi imati suprotan učinak. Mogli bi shvatiti da stvari ne shvaćate ozbiljno i kao rezultat toga postali razdraženi ili još strašniji.
Osim opće nesigurnosti oko toga što možete očekivati, možda ćete se brinuti i o određenim brigama:
- zdravlje
- financije
- najmiliji
- život se vratio u normalu
Ako netko od vas i dalje radi na javnom položaju, možda imate puno zabrinutosti zbog potencijalne izloženosti, što može pogoršati strah i stres.
No ako imate plan kako ćete se nositi s potencijalnim infekcijama, možete vam pomoći da se osjećate više kontrolirano.
Rješavanje određenih strahova može vam pomoći da smislite potencijalne strategije koje će vam pomoći poboljšati i najgore scenarije. To vas može osnažiti i pomoći da se čini da je lakše riješiti situaciju.
Kada radite kroz strah, obavezno razgovarajte o granicama.
Važno je razgovarati o svojim zabrinutostima, ali promišljanje o njima ili njihovo ponovno i ponovno posjećivanje uglavnom ne pomaže.
Poštujte međusobne granice oko potrebe za prostorom iz ovih tema.
Ako se osjećate tužno ili uzrujano
Pandemija je na nebrojene načine poremetila život. Mnogi ljudi širom svijeta imaju posla s tugom zbog propuštenih događaja, nemogućnošću interakcije s voljenima i ostalim promjenama i gubicima povezanim s pandemijom.
Kad se borite s tugom i drugim nevoljama, podsjetite se da vaši osjećaji u potpunosti vrijede.
Nije važno jeste li jadni zbog odgođenih Olimpijskih igara ili ste utučeni zbog toga što morate otkazati vjenčanje.
U redu je osjećati se tužno, zato si priuštite prostor i vrijeme za tugovanje zbog gubitaka ili propuštenih prilika. Sjetite se samo toga da svi imaju gubitke za tugovanjem, čak i ako nisu isti kao vaši.
Ako ste tužni što ne vidite svoju obitelj i iznervirani jer se čini da je vašem partneru više stalo do otkazivanja svoje omiljene emisije, sjetite se da se ljudi s tugom nose na različite načine.
Pokušajte ponuditi suosjećanje i empatiju, čak i ako ne razumijete sasvim odakle dolaze. Njihova tuga može se činiti malom u usporedbi s vašom, ali jest njihova tuga.
Ako se osjećate ljutito ili nečujno
Imate li puno toga na umu trenutno? U dobrom ste društvu.
Ako vam se čini da vaš partner uklanja vaše emocionalno stanje ili u potpunosti ignorira vaše osjećaje, možda ćete se osjećati pomalo ljutito.
Ali prije nego što dopustite da vaš bijes podstakne sukob, pokušajte ga riješiti na korisnije načine.
Mogao bi:
- Odvojite minutu za opuštanje uz duboko disanje ili druge vježbe za smirenje.
- Zapitajte se kako možete priopćiti ono što vas muči.
- Podsjetite se da njihov stres i nelagoda mogu utjecati na njihovu sposobnost da budu prisutni za vas.
- Dajte im do znanja da se osjećate nečuveno - možda neće shvatiti dok nešto ne kažete.
- Napustite sobu kad osjetite kako bijes puhne. Dobivanje neke fizičke udaljenosti može vam pomoći da jasnije sagledate situaciju.
Kao što možda i sami shvaćate, nije uvijek lako nositi se s tuđim intenzivnim osjećajima kada se pokušavate nositi sa vlastitim emocionalnim previranjima.
Poštujte njihov stav uma tražeći da vas obavijeste kada im se prohtije razgovarati. To može uvelike utjecati na vaš uspjeh u rješavanju problema.
Ako se osjećate zapostavljeno ili maltretirano
Pokušaj navigacije u osobnom svladavanju otežava ostajanje prisutnosti drugima.
Neki ljudi mogu riješiti nevolje, a istovremeno nude i podršku. Drugi bi se mogli nositi po pomažući voljenima da se snađu.
Ali ako vaš partner prvo mora riješiti svoje osjećaje, možda ćete se na kraju osjećati pomalo zapostavljeno.
Možda se ne osjećaju uobičajeno za večer igre, kuhanje ili kućni trening. Možda se čine pomalo kratkovoljni, čak i brzi, ili ih slabo zanima seks ili maženje.
Nezadovoljene potrebe mogu pojačati osjećaj usamljenosti i zanemarivanja.
Ali dobra samopomoć i umirujuće prakse mogu vam pomoći da se priklonite sebi dok se ne osjete sposobnijima za povezivanje.
Mogao bi:
- Održavajte raspoloženje dovoljno spavanjem, redovitim obrocima i aktivnošću.
- Provedite neko vrijeme radeći stvari koje volite svaki dan, od jednostavnih aktivnosti poput uživanja u šalici čaja u vrtu do složenijih, poput pokretanja ambicioznog projekta.
- Podsjetite se na pet stvari koje volite na njima. Upotrijebite svoju kreativnost da biste je pretvorili u umjetničko djelo, pismo ili pjesmu koja će im uljepšati dan.
- Učini nešto lijepo za njih, samo zato što ti je stalo. Djela ljubaznosti mogu pozitivno utjecati na vaše raspoloženje.
- Pronađite dobro vrijeme da spomenete kako se osjećate i zajedno poradite na rješenju.
Donja linija
Tenzije kod kuće možda su malo veće nego inače, ali to je prilično čest ishod krize.
Možda ćete biti malo skloniji međusobno se prepirati zbog sitnica, ali pokušajte da dopušteni stres ne naruši vašu vezu.
Iskrena komunikacija, uz malo strpljenja, može vam pomoći da izađete iz pandemije s jačim partnerstvom, a ne onim koji se osjeća iscrpljeno po šavovima.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
-treatment-early.jpg)
