Svakodnevno se suočavamo sa stotinama izbora - od onoga što ćemo pojesti za ručak (tjesteninu ili sushi?) Do složenijih odluka koje uključuju našu emocionalnu, financijsku i fizičku dobrobit.
Bez obzira koliko ste jaki, vaša sposobnost donošenja najboljih odluka na kraju može nestati zbog umora od donošenja odluka. To je službeni izraz za onaj osjećaj kada ste pretjerano pod stresom zbog beskrajne količine odluka koje ste morali donijeti tijekom dana.
"Prepoznavanje toga može biti nezgodno jer će se često osjećati kao duboki umor", kaže licencirani savjetnik Joe Martino, koji dodaje da to vjerojatno utječe na nas više nego što ikad shvaćamo.
Naučiti kako upravljati donošenjem odluka može vam pomoći da izbjegnete osjećaj iscrpljenosti i sačuvate mentalnu energiju. Evo što biste trebali znati.
Kako radi
Izumio ga je socijalni psiholog Roy F. Baumeister, umor od odluke je emocionalno i mentalno opterećenje koje proizlazi iz tereta izbora.
"Kad su ljudi pretjerani pod stresom, postanemo brzopleti ili se potpuno zatvorimo, a taj stres igra veliku ulogu u našem ponašanju", kaže dr. Tonya Hansel, ravnateljica Doktorata socijalnog rada na Sveučilištu Tulane.
Objašnjava da ova vrsta umora dovodi do jednog od dva ishoda: rizičnog donošenja odluka ili izbjegavanja odluka.
Drugim riječima, kad vam mentalna energija počne pri kraju, manje ćete moći nadvladati osnovne želje i vjerojatnije ćete ići za onim što je najlakše.
Svakodnevni primjeri
Umor od odluke može se očitovati na više načina. Evo pogleda na 2 uobičajena scenarija:
Planiranje obroka
Malo je stvari toliko stresnih kao stalno razmišljanje o tome što svaki dan jesti. Dijelom je to zbog velikog broja uključenih odluka (hvala, internet).
Na primjer, možda se pomičete kroz desetke recepata, čekajući da se jedan istakne. Osim ... svi izgledaju dobro. Prezadovoljni, slučajnim odabirom odabirete ne pomno promatrajući o čemu je riječ.
Nakon što napravite popis, krenete prema trgovini, samo da biste pogledali 20 ili više opcija samo za mlijeko.
Dođete kući i shvatite da nećete imati vremena proći taj recept do ovog vikenda. A to mlijeko koje ste kupili? Nije vrsta kakvu je recept tražio.
Upravljanje odlukama na poslu
"Traženje odgovora može pretvoriti jednostavno stablo odluka u lavirint stresa i tereta", kaže Hansel.
Recimo da intervjuirate ljude kako biste ispunili novu ulogu. Dobijete tonu kvalificiranih kandidata i nađete se u pokušaju da smanjite popis na prihvatljiv broj.
Na kraju dana ne možete ih držati uspravno i samo odaberite 3 kandidata čija se imena sjećate za intervju. Odabirući ovaj način, mogli biste previdjeti neke od najjačih kandidata.
Kako to prepoznati
Zapamtite, umor od odluke nije uvijek lako uočiti.Ali Hansel nudi neke znakove koji mogu reći da idete prema izgaranju.
Odluka znakovi umora
Klasični znakovi umora od odluke uključuju:
- Odugovlačenje. "Riješit ću ovo kasnije."
- Impulsivnost. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
- Izbjegavanje. "Ne mogu se sada nositi s ovim."
- Neodlučnost. "U nedoumici kažem samo" ne "."
Vremenom ova vrsta stresa može dovesti do razdražljivosti, povećane tjeskobe, depresije i fizičkih učinaka, poput tenzijske glavobolje i probavnih problema.
Što učiniti s tim
Najbolji način za izbjegavanje umora od energetskog iscrpljivanja je svjesnim usmjeravanjem svojih misli i djela.
Evo nekoliko savjeta za početak:
Usredotočite se na brigu o sebi
"Kao i kod svake reakcije na stres, kad ljudski sustav postane pretjerano oporezan, briga o sebi je izuzetno važna", kaže Hansel.
Odvojite vrijeme za odmor odvajajući desetominutne pauze između zadataka tijekom dana.
Oporavak također znači paziti da dovoljno spavate noću, paziti na hranjenje hranom i paziti na unos alkohola.
Napravite popis odluka kojima je prioritet
Smanjite nepotrebno donošenje odluka tako što ćete zabilježiti svoje najvažnije prioritete dana i osigurati da se prvi pozabavite njima. Na taj se način vaše najvažnije odluke donose kad je vaša energija najviša.
Imajte osobnu filozofiju za glavne odluke
Prema Martinu, dobro pravilo kada se suočite s glavnim odlukama je zapitati se koliko ste umorni u sadašnjoj situaciji. Donosite li odluku da jednostavno riješite stvar pred sobom?
"Mislim da je najbolje postaviti pitanje: Koliko će ova odluka utjecati na moj život?" on kaže.
Ako je odgovor da će imati velik utjecaj, razvijte filozofiju donošenja odluka koja vam omogućuje donošenje tih odluka samo kada imati da ih napravite ili kad se osjećate osvježeno.
To bi moglo značiti odvajanje bloka vremena svakog mjeseca za procjenu prednosti i nedostataka povezanih s glavnim odlukama.
Minimizirajte odluke s malim ulozima
Smanjite odljev odluka planirajući unaprijed i izuzimajući relativno manje odluke iz jednadžbe. Na primjer, odnesite ručak na posao kako ne biste odlučili iz kojeg ćete restorana naručiti. Ili odložite odjeću za posao noć prije.
"Ono što ljudi ne shvaćaju jest da stvari koje imaju vrlo malo utjecaja na naš život zapravo mogu oduzeti puno energije za odlučivanje", objašnjava Martino. "Pokušajte ih ograničiti odabirom prethodne noći."
Održavajte nepromjenjive rutine
Namjestite dan tako da morate napraviti najmanje moguće odluke.
To znači imati stroga i jasna pravila o određenim stvarima, kao što su:
- kad odete spavati
- određene dane kada ćete posjetiti teretanu
- ide u kupovinu namirnica
Odlučite se za zdravije grickalice
Pravilna prehrana može vam pomoći uštedjeti energiju. Istraživanja pokazuju da jedenje brzog međuobroka bogatog glukozom poboljšava našu samokontrolu i sprječava pad nivoa šećera u krvi.
Niste sigurni što biste grickali? Evo 33 mogućnosti u pokretu.
Dopustite drugima da pomognu
Dijeljenje mentalnog opterećenja donošenja odluka može pomoći u sprečavanju osjećaja svladavanja.
Evo nekoliko primjera onoga što možete delegirati:
- Ako vam je teško planirati obrok, dopustite partneru ili sustanaru da smisli jelovnik. Možete pomoći u kupovini.
- Zamolite bliskog prijatelja da vam pomogne odlučiti kojeg vodoinstalatera nazvati.
- Neka kolega odabere koje će slike koristiti na sljedećoj prezentaciji rada.
Pratite svoje mentalno i fizičko stanje
"Shvatite da su svi ponekad zasuti odlukama", kaže Hansel. Obratite pažnju na svoje emocionalne i fizičke reakcije.
Donosite li više puta loš izbor jer se osjećate preplavljeno? Imate li naviku grickati nezdravu hranu kako biste izbjegli donošenje odluka o večeri?
Praćenje vaših reakcija može vam pomoći da shvatite koje navike treba poboljšati.
Proslavite svoje dobre odluke
Tijekom dana donosite toliko malih odluka, a da toga uopće ne shvaćate. I to je povrh svih velikih, uočljivih.
Hansel preporučuje namjerno slavljenje djela donošenja dobro informirane ili dobre odluke.
Ako ste zakucali prezentaciju ili ste uspjeli popraviti tu propusnu slavinu, potapšajte se po leđima i proslavite svoju sposobnost rješavanja problema i izvedbe pod pritiskom. Krenite kući 15 minuta ranije ili si dopustite malo dodatnog vremena za opuštanje kad se vratite kući.
Donja linija
Ako se osjećate razdražljivo, preplavljeno ili bez energije, možda imate posla s umorom od odluke.
Pogledajte sve velike i male odluke koje donosite svakodnevno i razmislite kako ih možete izvaditi iz jednadžbe.
Promjenom navika i postavljanjem ispravnih rutina možete smanjiti tjeskobu i uštedjeti energiju za odluke koje su zaista važne.
Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
-treatment-early.jpg)
