Liječenje depresije često zahtijeva kombinaciju lijekova i drugih terapija. Možda su vam terapija razgovorom (psihoterapija) poznate kao liječenje depresije.
Umjetničke terapije i vizijske ploče su druge dopunske terapije koje također mogu pomoći.
Te terapijske tehnike temelje se na kreativnosti i vizualizaciji. Koriste dijelove vašeg mozga kojima se ne pristupa jezikom koji se koristi u tradicionalnoj psihoterapiji.
Pročitajte kako biste saznali više o:
- što podrazumijevaju ploče za likovnu terapiju i viziju
- kako mogu pomoći kod depresije
- savjete za isprobavanje ovih tehnika kod kuće
Što je art terapija?
Art terapija je vrsta integrativne terapije koja vam omogućuje izražavanje vaših misli i osjećaja kroz umjetničke medije. Sjednice vode obučeni stručnjaci za mentalno zdravlje.
Važno je napomenuti da satovi umjetnosti u školi nisuisto što i art terapija.
Stvaranje umjetnosti može biti kreativna i opuštajuća aktivnost koja može pozitivno utjecati na vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
Art terapija usredotočena je na senzorne i simboličke tehnike koje vode profesionalci koji vam pomažu u pristupu i izražavanju osjećaja.
Metoda pomaže u povećanju samosvijesti i svjesnosti na način koji možda neće biti dostupan samo kroz terapiju razgovora zbog ograničenja jezika.
Što su vizijske ploče?
Ploče za vizije zasebna su terapijska tehnika od art terapije. Ove taktilne i vizualne alate koriste neki terapeuti kako bi vam pomogli da postavite ciljeve u vezi s karijerom, obitelji, romantičnim vezama i još mnogo toga.
Vaš terapeut također može zatražiti da izradite vizijsku ploču koja će vam pomoći definirati ciljeve vaših terapijskih sesija.
Ploču za vizije možete stvoriti pomoću:
- izrezci iz časopisa
- fotografije
- vlastite crteže
Slike koje odaberete mogu vam pomoći da bolje zamislite kako biste željeli da izgleda vaš život. Stvaranje ploče s vidom može vam pomoći da shvatite što vam je zaista važno kako biste svjesno promijenili način razmišljanja.
Prednosti za depresiju
Mnogi ljudi anegdotski imaju koristi i od vizijskih ploča i od umjetničke terapije. Ali što istraživanje kaže o korištenju ovih tehnika za liječenje depresije?
Studije o korištenju vidnih ploča za depresiju su ograničene.
Dostupna istraživanja sugeriraju da mogu biti korisna u kombinaciji s terapijom usmjerenom na rješenje. Ova vrsta psihoterapije pomaže vam u promjeni obrazaca razmišljanja i ponašanja kako biste ispunili ciljeve koje ste si postavili.
Art-terapeuti tvrde da art-terapija može povećati samopoštovanje i pozornost, a istovremeno smanjiti tjeskobu i umor. Studije sugeriraju da bi moglo biti posebno korisno ljudima koji se nose s traumom ili depresijom.
Neke od tih istih studija pokazale su brkonkretan učinak art terapije na mentalne bolesti u cjelini. Dio je problema u tome što niti jedno istraživanje nije uspoređivalo pacijente u art terapiji s onima koji uopće nisu tražili nikakvu terapiju.
Nema dokaza da se umjetnost sama liječi od depresije. To je možda zbog činjenice da art terapiju mora voditi certificirani terapeut kako bi imao mjerljive koristi.
Art terapija je integrativni tretman koji treba kombinirati s drugim tradicionalnim tretmanima mentalnog zdravlja.
Ako vam je dijagnosticirana depresija, važno je nastaviti surađivati sa svojim psihoterapeutom, psihijatrom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje.
Kako započeti kod kuće
Vaš će terapeut vjerojatno preporučiti stvaranje ploče za vid kod kuće i donošenje vašeg rada na sljedeću sesiju. Stvaranje ploče za vid i dalje vam može koristiti, čak i ako trenutno niste na terapiji.
Evo kako započeti s vlastitom vizijskom pločom:
- Odaberite ploču za poster ili veliki list papira.
- Pregledavajte časopise, internetske slike, fotografije ili umjetnine koje predstavljaju vaše životne ciljeve. Ako vam je cilj završiti srednju školu ili fakultet, možete odabrati sliku koja predstavlja ceremoniju mature ili školu koju biste željeli pohađati.
- Nacrtajte neke ili sve svoje slike, ako želite.
- Izrezane slike zalijepite na ploču kako biste napravili kolaž. Ne mora biti uredno.
- Postavite ispunjenu ploču za vid na istaknuto mjesto, poput ogledala u uredu ili kupaonici. Na taj način služi kao svakodnevni podsjetnik na vaše najvažnije ciljeve.
- Slobodno izradite više vizijskih ploča. Vaši životni ciljevi ne moraju biti ograničeni na samo jedan!
Prava art terapija zahtijeva rad s profesionalnim art terapeutom.
Možda ćete i dalje moći ubirati blagodati umjetnosti izvan formalnog terapijskog okruženja. Ključno je baviti se aktivnošću u kojoj uživate. To bi trebalo biti nešto čemu se radujete, a ne nešto čega se bojite.
Neke ideje za umjetnost kod kuće uključuju:
- slikanje prstima
- pletenje
- heklanje
- izrađivanje spomenara
- kaligrafija
- crtanje
- keramika ili kalupljenje gline
- drvorez
- izrada karata
Za poneti
Viziološke ploče i art terapija komplementarne su terapije koje vam mogu pomoći u pristupu osjećajima ili ciljevima koje teško izražavate riječima.
Imajte na umu da nisu namijenjeni samostalnom liječenju stanja mentalnog zdravlja.
Ako vam je dijagnosticiran poremećaj mentalnog zdravlja, važno je ostati u kontaktu sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da istražite sve mogućnosti liječenja kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara.
