Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Teško za petama svake nove godine dolazi val rezolucija usmjerenih na samopoboljšanje.
Neki ljudi odluče prekinuti određene navike, poput psovki ili trošenja previše vremena na društvenim mrežama. Drugi planiraju raditi na boljem emocionalnom zdravlju vodeći dnevni dnevnik ili uvježbavajući bolje komunikacijske vještine.
Mnogo se rezolucija usredotočuje na tjelesno zdravlje: naspavajte se više, pijte više vode, jedite više voća i povrća, nađite vremena za vježbanje.
Dosta ljudi također se gleda u zrcalo, osjeća se nezadovoljno svojim odrazom i odlučuje napraviti neke promjene kako bi mogli bolje prigrliti samoljublje.
Ono što vidite u zrcalu samo je jedan aspekt vašeg identiteta. Moguće je zagrliti se i prihvatiti takvog kakav jeste čak i ako zapravo ne volite svoje tijelo.
Zapravo, vaše tijelo ne mora ni ulaziti u razgovor. Pokret tjelesne neutralnosti počiva na upravo tom konceptu.
Pa, koje su osnove?
Vaše tijelo sadrži sve vitalne organe koji vas održavaju u životu i funkcioniranju. Sadrži i vaš um, srce i duh - aspekte koji pokreću osobnost i samo-identitet, čineći vas osobom kakva jeste.
Neutralnost tijela potiče prihvaćanje vašeg tijela kakav je, potičući vas da prepoznate njegove sposobnosti i nefizičke karakteristike u svom izgledu.
Cilj ovog pokreta je decentralizirati tijelo kao objekt osporavajući mit da način na koji izgledate utječe na vašu vrijednost. Također stvara prostor za odmak od tjelesnih razgovora općenito.
Neutralna perspektiva prema vašem tijelu znači odmak od ideje da morate gajiti ljubav prema svom tijelu ili se potruditi voljeti ga svaki dan.
Umjesto toga, fokusira se na ono što radite sa svojim tijelom i na to kako mislite i osjećate.
Nema ništa loše u tome što volite svoje tijelo. Mnogi ljudi to čine, čak i kad se smatraju nesavršenima ili manje od lijepih.
Drugi ljudi mogu toliko mrziti svoja tijela da većinu svoje energije posvećuju promjeni izgleda i bore se da se osjećaju mirno ili uživaju u svakodnevnom životu.
Tijela imaju sve vrste jedinstvenih karakteristika. Vaša životna iskustva mogu dodatno promijeniti način na koji izgleda vaše tijelo.
Koža ili zdravstveno stanje mogu utjecati na vaš izgled. Možda ste doživjeli bolest ili ozljedu koja vam je trajno promijenila tijelo ili ograničila kretanje. Možda jednostavno želite da imate različite značajke.
Bilo koji od ovih razloga može vas spriječiti da volite svoje tijelo, čak i kad se iskreno potrudite da steknete tu ljubav.
Prihvatiti svoje tijelo i voljeti ga nisu međusobno isključive ideje, ali neutralnost tijela nudi čvrstu sredinu između tjelesne mržnje i tjelesne ljubavi.
Ukratko, tjelesna neutralnost kaže: "Možda nećete uvijek voljeti svoje tijelo, ali svejedno možete živjeti sretno i dobro."
Gdje je nastao ovaj pojam?
Razni izvori slažu se da su ljudi 2015. počeli pretraživati pojam "tjelesna neutralnost".
Blogeri poput Gabi Gregg i Stephanie Yeboah pomogli su oblikovati ranu fazu pokreta, dok su brojne poznate osobe govorile kako bi promovirale tjelesnu neutralnost.
Trenerica wellnessa i intuitivnog jedenja Anne Poirier dodatno je potaknula razgovor kada je stvorila svoju radionicu Neutralnost tijela, program osmišljen kako bi pomogao ženama da se pomire sa svojim tijelima.
Anuschka Rees istražuje koncept u svojoj knjizi "Beyond Beautiful" za 2019. koju možete kupiti na mreži.
Sam pokret nastao je s margina tjelesnog pozitivnog pokreta kao odgovor na nekoliko ključnih problema:
- Konvencionalno atraktivne, bijele, osobe s invaliditetom počele su preuzimati koncept pozitivnosti tijela, gurajući ljude u boji, ljude s većim tijelima i osobe s invaliditetom na rubove.
- Ljudi su počeli isticati da tjelesna pozitivnost još uvijek naglašava fizički izgled kao komponentu vlastite vrijednosti.
- Stručnjaci su, zajedno s ljudima kojima je bilo teško oštro skrenuti s tjelesne mržnje na tjelesnu ljubav, počeli ocrtavati neke potencijalne negativne učinke tjelesne pozitivnosti.
Po čemu se ovo razlikuje od tjelesne pozitivnosti?
Pokret tjelesne pozitivnosti potiče vas da volite i osjećate se dobro prema svom tijelu, bez obzira kako ono izgleda. Pozitivnost tijela naglašava ideju da su svi lijepi.
Neutralnost tijela, s druge strane, to jednostavno proglašava svatko je.
Na papiru voljeti svoje tijelo zvuči kao predivan cilj. Ipak, s tjelesnom pozitivnošću, vaše tijelo ostaje fokus razgovora - nešto što ne uspijeva svima.
Napokon ste više od svog tijela. Ljepota nije jedina osobina vrijedna vrijednosti.
Neutralnost tijela nudi ono što mnogi smatraju realističnijim načinom razmišljanja.
Ovaj pokret potvrđuje da možda nećete voljeti svoje tijelo iz dana u dan, ističući da je to sasvim u redu. Možete prihvatiti svoje tijelo takvo kakvo je, čak i kad ga zapravo ne volite.
Koji su neki primjeri tjelesne neutralnosti?
Neutralnost tijela pomaže vam da prepoznate i odredite prioritete kako se osjećate u svom tijelu.
To bi moglo značiti pokretanje tijela jer se osjeća dobro i uživate u pokretu, a ne da "sagorite" hranu koju ste pojeli. To također znači da slušate svoje tijelo kako biste znali kada treba stati ili uzeti slobodan dan.
PrimjerNakon dugog radnog dana ustajete od radnog stola i protežete se. Sjedite već satima, noge su vam skučene i osjećate se kao da vježbate.
Zgrabivši bocu vode, krećete trčati u obližnji park. Nakon nekoliko krugova počinjete osjećati umor i glad, pa se vraćate kući da napravite večeru i opustite se uz dobru knjigu.
Vježbanje tjelesne neutralnosti također znači da biste mogli odlučiti nositi odjeću koja se dobro osjeća na vašem tijelu. Možda ćete se osjećati zahvalno što imate snažno, zdravo tijelo koje vam omogućava raditi ono što želite, bez trošenja puno vremena na razmišljanje o tome što ste stavili na to tijelo.
Neutralnost tijela ne znači donošenje nezdravih izbora. To znači slušati svoje tijelo i dopustiti mu da vas vodi. Pažljivost je važan dio ovoga.
PrimjerUjutro pijete kavu s obilnim prskanjem vrhnja, jer to je način na koji volite. Pijete vodu tijekom dana jer ona zadovoljava vašu žeđ.
Ponekad sami pripremite ručak, ponekad iz restorana dolje uzmete hamburger i pomfrit.
Obroci obično sadrže svježu, cjelovitu hranu, ali jedete i intuitivno. Kad padne raspoloženje, ne kažete ne pizzi, sladoledu ili tjestenini, ili „nadoknadite“ težak obrok ograničavajući se na salatu sljedeći dan.
Koja psihologija stoji iza toga?
U svojoj osnovi koncept tjelesne neutralnosti izaziva ideju da trebate voljeti svoje tijelo i izgled kako biste se osjećali dobro u sebi.
U stvarnosti ne morate mrziti ili volim tvoje tijelo. Umjesto toga, možete ga jednostavno prihvatiti onakvim kakav jest: vozilo koje vas vozi od mjesta do mjesta i omogućuje uživanje u svemu što život nudi.
Ne vole svi svoje tijelo cijelo vrijeme, ili ikad. Pokreti tjelesne pozitivnosti često vas nagovaraju da vježbate afirmacije ljubavi prema sebi, da ponavljate mantre poput „Lijepa sam“, „Volim sebe“ ili „Volim svoje tijelo“ dok ne postanu stvarnost.
Te mantre dobro djeluju na neke ljude. Ali ako se potvrdite kada zapravo ne vjerujete da bi te izjave potencijalno mogle na kraju učiniti da se osjećate gore.
Ne možete se prisiliti da pronađete ljubav koje nema. Govoreći sebi treba volite svoje tijelo, jednostavno možete stvoriti još jednu zamku u koju ćete upasti, složujući svoju nevolju čineći da se osjećate kao da niste uspjeli.
Transrodne osobe možda ne vole fizičko tijelo koje se ne podudara s njihovim spolom. Ljudi koji žive s invaliditetom možda neće uvijek voljeti tijelo koje im onemogućava slobodno kretanje.
Te marginalizirane i često ignorirane skupine zaslužuju nešto bolje od „truditi se više“. To čine i mnogi ljudi koji se oporavljaju od poremećaja prehrane i oni koji imaju tijela koja su izvan onoga što društvo smatra idealnim ili čak prihvatljivim.
Zapamtite, vaše tijelo pripada vama. Ne postoji da bi vam se divili ili objektivizirali.
Kad ga poštujete i brinete dajući mu gorivo, odmor i kretanje, vjerojatno ćete primijetiti poboljšanja u osjećaju i radu.
Za koga je to?
Neutralnost tijela može koristiti svima, ali pokret posebno odjekuje kod ljudi kojima je ljubav prema svom tijelu izazov.
Neutralnost tijela potiče vas da gledate dalje od fizičkog izgleda i prekinete naviku povezivanja tijela sa osjećajem vlastite vrijednosti.
Omogućuje vam da cijenite jedinstvene sposobnosti svog tijela i cijenite ga zbog onoga što čini, umjesto da kritizirate nedostatke koje su drugi istakli ili brinete kako vas drugi ljudi vide.
Gdje dolazi do prihvaćanja masti?
Prihvaćanje masti može se povezati s tjelesnom neutralnošću, ali to su dva odvojena pokreta.
Pokret za prihvaćanje masti ima za cilj:
- povratiti riječ "debeo"
- izazovite fatfobiju i sramotu masti
- promicati prihvaćanje masnih tijela od svi veličine, a ne samo masna tijela koja još uvijek imaju oblik pješčanog sata ili se uklapaju u najmanje plus veličine
Ukratko, prihvaćanje masti normalizira veća tijela i pomaže u promicanju veličine. Pomaže ljudima da se odmaknu od ideje da je debelost loše, čini vas ružnim ili znači da biste trebali mrziti sebe.
Neutralnost tijela ističe ideju da je sasvim u redu ne voljeti svoje tijelo ili želite potrošiti puno vremena razmišljajući o svom izgledu. Drugim riječima, moguće je istodobno vježbati oboje.
Kako se to uklapa u pristup Zdravlju u svakoj veličini?
Zdravlje u svakoj veličini (HAES) osporava ideju da je mršavost preduvjet dobrog zdravlja.
Puno različitih čimbenika pridonosi jedinstvenoj veličini i obliku vašeg tijela. Tanki ideali koje su mediji iznijeli jednostavno ne može se postići svi, bez obzira koliko ograničili prehranu ili posvetili režim vježbanja.
HAES radi na uvođenju ostalih aspekata wellnessa, ističući izbore koji promiču trajno dobro zdravlje u odnosu na gubitak kilograma.
Ljudi imaju različite razloge zbog kojih ne vole svoja tijela. Ti se razlozi ne odnose uvijek na veličinu ili težinu. Ipak, HAES i tjelesna neutralnost dijele neke bitne komponente:
- Odaberite hranu koju želite jesti jer vas ona njeguje i pruža vam zadovoljstvo.
- Poštujte svoje tijelo i tijela drugih, bez sramoćenja, osuđivanja ili kritiziranja.
- Odaberite vježbu u kojoj uživate jer se zbog nje osjećate dobro i daje vam energiju.
Kako možete početi vježbati neutralnost tijela?
Je li vam se ikad osjećalo mučno od razmišljanja ili razgovora o vašem tijelu? Ovi vam savjeti mogu pomoći da postanete tjelesno neutralniji.
Isključite govor iz tijela iz razgovora
To uključuje razgovor o tijelu koji imate sa sobom. Na primjer, umjesto da se vrijeđate kad vam se traperice osjećaju usko, možete jednostavno odabrati hlače koje se osjećaju ugodno i lako ih je useliti.
Preusmjeravanje razgovora
Ako prijatelji ili voljeni odgajaju težinu, veličinu ili izražavaju nezadovoljstvo svojim tijelima, razgovarajte o tome kako se osjećate vi (ili oni), a ne o tome kako izgledate.
Jedite hranu koju želite jesti
Odaberite cjelovitu, svježu hranu koja vašem tijelu pruža neophodnu hranu, ali također uživajte u desertima i grickalicama, umjesto da negirate svoju žudnju.
Slušajte svoje tijelo
Odlučite se za zabavne tjelesne aktivnosti, a ne one koje se osjećaju kao kazna. Kad se osjećate umorno i iscrpljeno, nemojte si otežavati polakoću.
Priznajte i preoblikujte misli koje mrze tijelo
Kad primijetite kako kritizirate svoje tijelo, razmislite umjesto toga što za vas čini u ovom trenutku. Usredotočite se na njegovu snagu i sposobnost liječenja, kretanja i prilagodbe.
Dati vremena
Potrebno je vrijeme da se navika negativnosti ili lažne pozitivnosti prebaci na neutralniju središnju točku.
Pokušajte imati strpljenja dok prihvaćate neutralnost. Često je teška bitka jer vas mediji i oglašavanje potpuno guraju u suprotnom smjeru.
Što nedostaje ovom razgovoru?
Da bismo u potpunosti usvojili neutralnost tijela i pomogli mu da se upori u društvu, vrijedi razmisliti zašto nam je potreban ovaj pokret.
To je jedan odgovor na negativnu tjelesnu sliku, koji često započinje kao rezultat stigme koju potiču razni medijski izvori koji:
- ponuditi mršavost kao ideal koji svatko može i treba postići
- sredina bijela, tanka tijela bez vidljivih nedostataka
- obezvrijediti ljude s bilo kojom vrstom invaliditeta ili nedostatka
Ljudi koji najglasnije proglašavaju tjelesnu pozitivnost i tjelesnu neutralnost, ponekad imaju najviše tjelesnih privilegija. Trajne promjene znače izazivanje ove dugogodišnje prakse.
Za promjenu je potrebna inkluzivnost. Zahtijeva pojačavanje glasova ljudi u boji, ljudi veličine, trans osoba i osoba s invaliditetom.
Promjena znači da se čuju svi glasovi, ne samo glasovi onih s „privlačnijim“ tijelima - koji često prenamjenjuju riječi i ideje ljudi s tijelima koja mediji smatraju manje vrijednima pažnje.
Gdje možete saznati više?
Za više informacija o tjelesnoj neutralnosti i nekoliko korisnih savjeta isprobajte ove resurse:
- Telesna pozitivnost dosegla je vrhunac ove godine. Evo uspona i padova Amee Severson za Greatistu
- Pozitivnost tijela naspram tjelesne neutralnosti, autor Alinaswe Lusengo za njezin kampus
- Imati bolju tjelesnu sliku neće zaustaviti ugnjetavanje na temelju tijela Aubreyja Gordona za sebe
- Vodič za vježbanje neutralnosti tijela iz Hilton Head Health ONDEMAND
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
