Anonimni overeateri (OA) organizacija je koja pomaže ljudima koji se oporavljaju od kompulzivnog prehranjevanja i drugih poremećaja prehrane.
Oporavak od poremećaja prehrane može biti težak bez prave podrške i sredstava, a OA ima za cilj pomoć.
Ovaj članak daje pregled OA plana prehrane, informacije koje će vam pomoći da stvorite vlastiti plan i savjete za zdravu prehranu.
Koji je OA plan prehrane?
OA nudi alate za oporavak ljudima koji pate od kompulzivnog jedenja, prejedanja i drugih poremećaja prehrane.
Organizacija slijedi pristup od 12 koraka i usredotočena je na sastanke grupa i sponzore koji pomažu u oporavku.
OA je kreirao Plan prehrane kako bi pomogao ljudima da se oporave od kompulzivnog ponašanja u prehrani. Cilj plana je identificirati specifične obrasce prehrane i voditi odluke o zdravoj prehrani.
Plan je individualiziran. Ne pruža nikakve posebne prijedloge za hranu, ukupne kalorije ili druga ograničenja. Umjesto toga, cilj vam je voditi vaš oporavak uz pomoć liječnika ili dijetetičara.
Primarni fokus plana je suzdržavanje od štetnog ponašanja, a ne gubitak kilograma.
Ne trebate imati prekomjernu težinu ili pretilost da biste se pridružili OA. Ali neki članovi mogu odlučiti koristiti svoje planove za upravljanje težinom po stabilnom i održivom rasporedu.
OA može imati koristi ako:
- imate opsesivne misli o svojoj tjelesnoj težini
- imati opsesivne misli o hrani
- koristite dijetalne tablete ili laksative s ciljem gubitka kilograma
- osjećati se primoranim na prejedanje
OA prepoznaje da kompulzivno prejedanje može biti fizičko, emocionalno i duhovno. Organizacija preporučuje da vaš plan prehrane bude dio holističkog pristupa.
SažetakAnonimni overeaters (OA) nudi individualizirane planove prehrane i alate koji mogu pomoći u promicanju oporavka od kompulzivnog ponašanja u prehrani.
Prednosti i nedostaci
Postoji nekoliko prednosti i nedostataka koje treba uzeti u obzir kod OA plana prehrane.
Prednosti
Jedna od glavnih prednosti ovog plana je što je individualiziran, što znači da ste u mogućnosti izraditi plan prehrane posebno za vas i usput dobiti potporu.
Još je jedna prednost da ako vam plan ne uspije, možete ga izbaciti i početi ispočetka.
To je posebno korisno jer je oporavak od poremećaja prehrane proces. Može potrajati nekoliko skica da biste pronašli pravi pristup za sebe.
Prilikom izrade plana, ne zaboravite uzeti u obzir prehranu vani, vikende i zauzeti raspored. Planiranje unaprijed za ove prilike može vam pomoći da ostanete na putu.
Loše strane
Plan zahtijeva da korisnici razmotre svoju hranu i druga ponašanja dok rade na pronalaženju novog načina bavljenja hranom i prehranom.
To može biti teško, jer su odabir hrane potkrijepljeni složenim osjećajima. Razvijanje plana u kojem morate razmišljati o hrani često može biti pokretač za neke ljude.
Kompulzivno jedenje više je od same hrane. Poremećaji prehrane složeni su i povezani s mentalnim zdravljem. Često uključuju komplicirane emocije, poput krivnje i srama, s kojima se teško može nositi.
Samo od njih može biti teško oporaviti se. Ako se sami borite s oporavkom od poremećaja prehrane, prejedanja ili emocionalnog jedenja, može vam pomoći da se obratite liječniku ili obučenom stručnjaku za mentalno zdravlje.
Oni vam mogu pomoći da usmjerite pažnju na liječenje, a uz to dobivate i hranu koja vašem tijelu treba da uspijeva.
SažetakOA plan prehrane individualiziran je i može se prilagoditi vašim željama. S druge strane, zahtijeva da pažljivo proučite povijest prehrane i radite s liječnikom kako biste osigurali uspjeh.
Kako izraditi plan prehrane
Iako ne postoji pisani plan za jelo, OA u svojoj knjižnici dokumenata nudi korisne upute za različite brošure i radne listove.
Počnite mozgati, i sami i s lokalnom OA grupom, i zapišite sve što mislite da bi moglo biti korisno.
Neka pitanja koja biste mogli postaviti uključuju:
- Koje hranjive tvari trebaju mom tijelu da bi funkcioniralo?
- Koliko obroka ili grickalica trebam svaki dan?
- Koja hrana potiče prejedanje ili prejedanje?
- Koja ponašanja potiču prejedanje ili prejedanje?
- Koji alati ili potpore moram pomoći na svom putu?
Pokušajte usmjeriti svoj plan na apstinenciju ispisujući vlastitu potvrdu ili viziju.
Vaš plan može uključivati jesti tri obroka dnevno s dva međuobroka ili šest malih obroka bez međuobroka. Ne postoji ispravan ili pogrešan plan sve dok osiguravate da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe i izbjegavate potencijalne okidače.
OA također nudi nekoliko brošura po niskoj cijeni koje pružaju više smjernica:
- Plan prehrane: Alat za život - jedan po jedan dan
- Dostojanstvo izbora
Pronaći ćete i nekoliko uzoraka prehrambenih planova koje su odobrili ovlašteni dijetetičari.
Međutim, imajte na umu da su prehrambene potrebe svih različite. Ovi uzorci prehrambenih planova mogu biti dobar vodič, ali obavezno razgovarajte s registriranim dijetetičarom kako biste smislili pravi plan za vas.
SažetakPrilikom izrade plana svakako uzmite u obzir prehrambene potrebe, pokretanje hrane i prehrambena ponašanja. Dostupno je puno resursa i uzoraka planova koji će vam pomoći da započnete.
Savjeti za zdravu prehranu
Ne postoji jedan plan prehrane koji odgovara svima. Što ćete potrošiti i koliko u konačnici ovisi o vama.
Pri pisanju plana usredotočite se na sljedeća područja:
Slijedite uravnoteženu prehranu
Morali biste uključiti raznoliku hranu u svoj dan. Ovo je najbolji način da dobijete potrebne hranjive sastojke.
Obavezno u svoj plan uvrstite sastojke iz svih sljedećih grupa:
- voće
- povrće
- cjelovite žitarice
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
- nemasni proteini, uključujući grah i mahunarke
- zdrave masti
Kuhanje s cjelovitom hranom korisnije je za vaše cjelokupno zdravlje od kuhanja s upakiranim alternativama. Možda vam čak pomaže da izbjegnete određene okidače.
Kada odabirete hranu, također pitajte svog liječnika postoje li neki sastojci koje trebate ograničiti, posebno ako imate zdravstvena stanja poput:
- dijabetes
- visok kolesterol
- visoki krvni tlak
Uzmite u obzir vrijeme obroka
Količina vremena između obroka i međuobroka još je jedno područje koje biste željeli uzeti u obzir.
Neki ljudi vole jesti tri obroka dnevno: doručak, ručak i večera. Drugi ljudi više vole manje, češće obroke. Drugi vole grickati tijekom dana.
Vrijeme koje jedete i koliko često jedete može se temeljiti na vašem dnevnom rasporedu, razini tjelesne aktivnosti i eventualnim preopterećenjima.
Američko Ministarstvo poljoprivrede nudi alat nazvan ChooseMyPlate.org. Nudi uzorke prehrambenih planova za ljude svih dobnih skupina. Vrijeme obroka ne bi trebalo biti važno sve dok uzimate prave hranjive sastojke.
Najbolje je pregledati ove planove kod zdravstvenog radnika kako biste pronašli onaj koji odgovara vama.
Vježbajte zdrave veličine porcija
Mnogi ljudi smatraju da je najteži dio plana upravljanje koliko jedu u isto vrijeme.
Evo nekoliko savjeta za vježbanje zdravih veličina porcija:
- Izmjerite porcije prije obroka.
- Zamrznite pojedine dijelove obroka kako biste ih kasnije mogli jesti.
- Jedite iz tanjura, a ne u paketu.
- Koristite manje tanjure ili zdjelice.
- Podijelite obroke s prijateljem ili spakirajte pola prije nego što počnete jesti.
- Pokušajte jesti sporije, tako da vaše tijelo ima vremena registrirati se kad se počne osjećati sito.
Vizualni znakovi mogu veličine porcija učiniti automatiziranijima. Više o veličini porcija zdrave hrane možete saznati na ChooseMyPlate.gov.
SažetakUživanje u raznim hranjivim cjelovitim namirnicama, jedenje u redovitim razmacima i zdrava obroka mogu vam pomoći da imate zdraviju prehranu.
Donja linija
Cilj OA plana prehrane je pomoći ljudima da se oporave od kompulzivnog jedenja. Iako ovaj plan možda ne odgovara svima, nekima može pomoći.
Plan je individualiziran, a na raspolaganju je obilje resursa koji će vam pomoći pronaći ono što vam odgovara.
Pokušajte prisustvovati lokalnom sastanku OA kako biste provjerili odgovara li vam OA. Ako je to slučaj, razgovarajte o planu prehrane s OA sa svojim liječnikom i registriranim dijetetičarom kako biste stvorili najbolji plan za vas.
