Dijeta Engine 2 dijeta je „biljno jaka“ prehrana koja daje prednost hranjivim sastojcima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.
Za razliku od ostalih planova prehrane, on se ne fokusira na brzo mršavljenje ili pojačano sagorijevanje masti.
Umjesto toga, plan obećava da će pomoći u promicanju dugoročnog zdravlja i zaštiti od kroničnih bolesti uvođenjem nekoliko jednostavnih zamjena u svakodnevnoj prehrani.
Ovaj članak bliže proučava dijetu motora 2 i funkcionira li.
Što je dijeta motora 2?
Izvorno dizajniran od strane triatlonca i bivšeg vatrogasca Rip Esselstyna, dijeta Engine 2 Diet je dijetalna biljna prehrana s niskim udjelom masti čiji je cilj prevencija kroničnih bolesti i promicanje boljeg zdravlja.
Temelji se na knjizi "Motor 2 sedmodnevna spasilačka dijeta", koja pruža sveobuhvatne informacije i smjernice za plan prehrane.
Prema pristalicama prehrane, Engine 2 Diet idealna je za sportaše, trudnice i dojilje te odrasle koji već imaju zdravu težinu.
Dijeta potiče hranjivu biljnu hranu, bez životinjskih proizvoda i dodanih ulja, soli i šećera.
Uz izmjenu prehrane, plan naglašava važnost redovitog vježbanja i pijenja puno vode tijekom dana.
SažetakDijeta Engine 2 dijeta je biljnog podrijetla s niskim udjelom masti čiji je cilj poboljšanje zdravlja i sprečavanje kroničnih bolesti promjenom načina prehrane i načina života.
Kako radi
Za razliku od ostalih popularnih dijeta, Engine 2 Diet ne zahtijeva brojanje kalorija ili praćenje unosa hranjivih sastojaka.
Međutim, zahtijeva da zamijenite hranu koju jedete i slijedite plan prehrane s niskim udjelom masnoća i biljkom jakim.
Voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke dopušteni su u prehrani, zajedno s ograničenim količinama maslaca od orašastih plodova, tofua, tempeha, seitana, smoothieja, pekarskih proizvoda i alternativa biljnom mlijeku.
U međuvremenu treba izbjegavati sve životinjske proizvode, biljna ulja i rafiniranu ili prerađenu hranu.
Hrana s visokim udjelom masti ili šećera poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i sušenog voća također bi trebala biti ograničena kao dio plana.
Nema potrebnih troškova ili naknada za pridržavanje dijete, a na web mjestu je čak i besplatna velika zbirka odobrenih recepata.
Internetski planer obroka također se može kupiti uz dodatnu naknadu, koja nudi personalizirane preporuke za obroke, popise namirnica i recepte po cijeni od 14 dolara mjesečno ili 99 dolara godišnje.
Dostupna je i stroža varijacija prehrane, poznata kao Sedmodnevni plan spašavanja, namijenjena onima koji žele postići brže rezultate u kraćem vremenu.
SažetakDijeta motora 2 potiče biljnu hranu i ograničava životinjske proizvode, biljna ulja i prerađenu hranu. Besplatni recepti dostupni su na njihovoj web stranici, a mrežni planer obroka može se kupiti uz dodatni trošak.
Prednosti
Iako su istraživanja o dijeti motora 2 ograničena, slični obrasci prehrane povezani su s nekoliko zdravstvenih blagodati.
Može promicati mršavljenje
Iako gubitak kilograma nije primarni cilj dijeta Engine 2, istraživanje pokazuje da pridržavanje biljne veganske prehrane može biti korisno za kontrolu tjelesne težine.
Prema jednom pregledu iz 12 studija, vegetarijanci su u razdoblju od 18 tjedana izgubili u prosjeku 4,5 kilograma (2 kg) više od nevegetarijanaca.
U drugom istraživanju, sudionici koji su 16 tjedana slijedili vegansku prehranu s niskim udjelom masti, izgubili su u prosjeku znatno više kilograma - 6,5 kg - kao i masti - 4,5 kg - od kontrolne skupine.
Osim toga, studija na gotovo 61.000 ljudi pokazala je da vegani imaju tendenciju da imaju niži indeks tjelesne mase (BMI), mjeru koja se koristi za procjenu tjelesne masti, od vegetarijanaca, peščaraca i nevegetarijanaca.
To se može pripisati nekoliko čimbenika. Biljna hrana općenito ima manje kalorija i više vlakana od životinjskih proizvoda, a biljna prehrana također može poboljšati osjetljivost na inzulin i poboljšati zdravlje crijevnog mikrobioma, što dovodi do gubitka težine.
Potiče hranjivu hranu
Dijeta Engine 2 daje prednost zdravoj cjelovitoj hrani, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke.
Ova hrana bogata je važnim hranjivim sastojcima, poput vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa.
Također ograničava prerađenu hranu koja je obično bogata kalorijama, natrijem i dodanim šećerom, a nedostaje joj esencijalnih mikroelemenata.
To ne samo da može povećati unos nekoliko ključnih vitamina i minerala, već i poboljšati kvalitetu vaše prehrane.
Prema jednom pregledu 12 studija, vegani i vegetarijanci obično su imali višu ukupnu kvalitetu prehrane od nevegetarijanaca.
Nadalje, povećana konzumacija prerađene hrane povezana je s većim rizikom od raka, bolesti srca i prerane smrti.
Međutim, važno je napomenuti da dijeta Engine 2 dijeta također ograničava nekoliko zdravih, hranjivih sastojaka s visokim udjelom masti, uključujući biljna ulja, orašaste plodove, sjemenke i avokado.
Uz to, potrebno je pažljivo planiranje kako bi se osiguralo da prehrambene potrebe budu zadovoljene na veganskoj prehrani. Zapravo, studije pokazuju da veganska prehrana može imati manje hranjivih sastojaka, uključujući omega-3 masne kiseline, vitamin B12, željezo i cink. .
Jednostavno i jednostavno
Za one koji traže jednostavan i jednostavan plan prehrane, Engine 2 Diet može biti dobar izbor.
Umjesto da dijete od dijeta zahtijeva pomno mjerenje porcija, brojanje kalorija ili praćenje grama masti, ugljikohidrata ili vlakana, dijeta Engine 2 Diet nudi jednostavan popis koji sažima hranu koju treba jesti i izbjegavati.
Iako će u početku biti teško prebaciti se ako jedete puno životinjskih proizvoda, prerađene hrane ili sastojaka s visokim udjelom masti, jednostavnost plana dugoročno će ga olakšati.
Štoviše, s obzirom da ne postoje potrebni omjeri makronutrijenata, recepti ili planovi obroka, dopušteno vam je da eksperimentirate kako biste pronašli ono što vam odgovara.
SažetakDijeta Engine 2 potiče zdravu, hranjivu hranu gustu hranu i može pospješiti gubitak kilograma. Također ne zahtijeva od vas da pratite kalorije ili hranjive sastojke, što može olakšati dugoročno praćenje.
Loše strane
Iako je dijeta Engine 2 dijeta možda povezana s mnogim zdravstvenim prednostima, treba uzeti u obzir nekoliko nedostataka.
Prvo, vrlo je restriktivan i ograničava mnoge skupine hrane, uključujući sve životinjske proizvode, biljna ulja i prerađenu hranu.
Iz tog razloga možda ćete se teško držati plana, ovisno o tome kako izgleda vaša trenutna prehrana.
Budući da se toliko hrane eliminira kao dio plana, odlazak u restorane ili prehrana u društvenim situacijama također bi mogao biti izazov.
Bez pravilnog planiranja, dijeta motora 2 također bi mogla povećati rizik od određenih prehrambenih nedostataka.
Studije pokazuju da veganska prehrana može imati manje važnih hranjivih sastojaka, uključujući vitamin D, vitamin B12, kalcij, cink i omega-3 masne kiseline.
Također sadrži malo masnoće i ograničava nekoliko hranjivih sastojaka, poput avokada, orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja.
Ova hrana bogata je mono nezasićenim i polinezasićenim masnim kiselinama zdravim u srcu.
Studije pokazuju da prehrana s malo masnoća možda neće poboljšati cjelokupno zdravlje srca ili zaštititi od bolesti.
SažetakDijeta motora 2 restriktivna je i bez pravilnog planiranja može povećati rizik od određenih prehrambenih nedostataka. Također uklanja nekoliko zdravih namirnica, uključujući hranu s visokim udjelom masti poput orašastih plodova, sjemenki, avokada i biljnih ulja.
Učinkovitost
Prema tvorcu plana, dijeta Engine 2 može pomoći u prevenciji niza kroničnih stanja, uključujući bolesti srca, rak, dijabetes i Alzheimerovu bolest.
Iako nisu dostupna posebna istraživanja o učinkovitosti dijeta Engine 2, studije o sličnim načinima prehrane pokazale su obećavajuće rezultate.
Zapravo, studije pokazuju da prelazak na vegansku prehranu može povećati unos hranjivih sastojaka koji promiču zdravlje i ponuditi zaštitu od srčanih bolesti, pretilosti, raka, visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2.
Uz to, veganska prehrana s niskim udjelom masnoća vezana je uz povećani gubitak kilograma i poboljšanu osjetljivost na inzulin, povećavajući sposobnost tijela da učinkovitije transportira šećer iz krvotoka u stanice.
Iz tog su razloga neke studije otkrile da dijeta na biljnoj osnovi može pomoći u prevenciji metaboličkog sindroma, skupine stanja koja povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se procijenili učinci veganske prehrane na neurološka stanja poput Alzheimerove bolesti, neke studije sugeriraju da bi se dijeta na biljnoj osnovi mogla potencijalno koristiti za potporu zdravlju mozga.
Na primjer, jedno istraživanje na 12.062 ljudi pokazalo je da vegetarijanci imaju 38% manji rizik od razvoja demencije od nevegetarijanaca.
Štoviše, drugo je istraživanje pokazalo da je provođenje zdravih prehrambenih promjena poput povećanja konzumacije povrća i smanjenja unosa šećera i soli povezano s manjim rizikom od razvoja demencije kasnije u životu.
SažetakStudije pokazuju da prehrambeni obrasci slični dijeti motora 2 mogu biti povezani sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka, dijabetesa i demencije.
Donja linija
Prehrana Engine 2 je veganska prehrana s niskim udjelom masti koja daje prednost sastojcima biljnog podrijetla poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.
Studije pokazuju da slični prehrambeni obrasci mogu promicati mršavljenje i pružati zaštitu od kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka i dijabetesa.
Međutim, plan je također vrlo restriktivan, ograničava nekoliko zdravih namirnica, može povećati rizik od određenih prehrambenih nedostataka, a nekim bi ljudima mogao biti težak.
