Ne osjeća se baš dobro biti isključen iz stvari.
Recimo da dvojica vaših prijatelja spominju nadolazeći roštilj drugog prijatelja (onaj na koji niste dobili pozivnicu) ili vas suradnici redovito ne uspiju pozvati na ručak ili happy hour.
U najboljem slučaju, jednostavno su zaboravili. Ali teško je ne zapitati se jesu li vas namjerno izostavili. Fokusiranje na ovu mogućnost može dovesti do niza neugodnih osjećaja, od tuge i bijesa do izravne zbunjenosti.
Svatko u određenom trenutku života doživljava socijalno odbacivanje ili isključenje, ali sljedeći savjeti mogu vam pomoći da zadržite uravnoteženu perspektivu i ublažite bol.
Prihvatite svoje emocije
Normalno je da se osjećate uznemireno kad vas drugi isključe, čak i ako to nisu učinili namjerno.
Mogli biste se osjećati iznervirano kad suradnici svako jutro dobiju kavu i nikad vas ne zamole da se pridružite, usamljeni nakon što ste saznali da vaši prijatelji vode grupni razgovor bez vas ili povrijeđeni kad vas sestra odluči ne uključiti u svoje vjenčanje.
Bez obzira na situaciju, vjerojatno ćete doživjeti složeni splet emocija. Uzimanje vremena za raspakiranje tih osjećaja može vam pomoći da ih obradite i odlučite što dalje.
Za početak možete pokušati:
- vođenje dnevnika
- vježbe uzemljenja
- duboko disanje
- smirujuća šetnja
Zapamtite, bez obzira koje se emocije pojave, one su potpuno valjane. Izbjegavajte pokušati ih poreći ili zadržati, jer će ih to vjerojatnije pojačati nego natjerati da odu.
Izbjegavajte prebrze zaključke
Osjećate se povrijeđenim što vam nitko nije rekao za improvizirano druženje vašeg prijatelja. Međutim, ono što ne znate jest da se vaš nedavni bivši (zajednički prijatelj) pojavio prije nego što vas je prijatelj imao priliku pozvati. Vaš je prijatelj, znajući da niste u potpunosti prekinuli prekid, jednostavno želio izbjeći da vam nanosi više boli.
Ako ste skloni skoku na najgori scenarij, niste sami. Ovaj je misaoni obrazac čest, ali nije od velike pomoći. Ova vrsta emocionalne napetosti može povećati tjeskobu i još teže otežati razmatranje razumnih objašnjenja.
Umjesto da pustite strah da se širi, držite se logičnog razmišljanja gledajući stvarne dokaze.
Ako vjerujete da vašim prijateljima više nije stalo do vas, zapitajte se imate li kakav dokaz u prilog tom zaključku. Zatim razmislite imate li dokaz da ih imaju čini briga. Ako na kraju dobijete još dokaza koji sugeriraju da ih stvarno brine, najvjerojatnije postoji još jedno objašnjenje za ono što se dogodilo.
Čak i ako ste uistinu isključeni, to možda nije iz razloga u koje vjerujete.
Istražite signale koje šaljete
Kad primijetite obrazac ljudi koji vas isključuju, možda bi bilo vrijedno razmisliti jesu li vaši postupci možda imali ulogu.
Ako želite da vas drugi uključuju u društvene aktivnosti, zapitajte se da li jasno prenosite tu želju govorom tijela i ponašanjem - ili govorite li nešto potpuno drugačije.
Možda imate naviku prekrižiti ruke tijekom razgovora. S tim, naravno, nema ničeg lošeg, ali može vam se činiti zatvorenima, čak i ako ne namjeravate ostaviti takav dojam.
Ili se možda jako upijete u aktivnosti i izgubite trag o stvarima koje se događaju oko vas, poput prijatelja koji planiraju zabavu. Ne odgovarate ili ne nudite ništa razgovoru, pa pretpostavljaju da nemate interesa.
Zapitaj se
- Skloniš li se sramežljivosti? Drugi će vam možda htjeti dati prostora čekajući da napravite prvi potez.
- Pokušavate li razgovarati i uključiti druge?
- Imate li kratku narav kad drugi pogriješe?
- Koristite li grubi ili uvredljivi jezik ili pokrećete teške ili uznemirujuće teme? Nije uvijek loše raspravljati o ozbiljnim pitanjima, ali to neke ljude može odbiti, pogotovo ako niste bliski.
Prilično je teško znati kako nailazite na druge, pa ako ste u gubitku, voljena osoba od povjerenja mogla bi vam ponuditi iskrene smjernice.
Prenesite svoje osjećaje
Imati samo svoju stranu priče može vam ograničiti perspektivu.
Kad se osjećate izostavljeno, razgovor s drugima koji sudjeluju može vam pomoći da shvatite što se dogodilo. Obično je bolje razgovarati o stvarima nego brinuti se o onome što drugi ljudi imaju moć misliti ili osjećati.
Objasnite zašto ste se osjećali izostavljeno koristeći izjave „ja“ ili stvari koje su usredotočene na vaše iskustvo i sprječavaju druge da se osjećaju optuženima.
Svakako spomenite određene slučajeve i izbjegavajte generalizacije.
- Umjesto: „Uvijek me izostavljaš! Nitko me nikad ni na što ne poziva. "
- Pokušajte: “Zoom filmske zabave koje stalno slušam o zvuku zaista zabavno. Osjećam se pomalo izostavljeno jer nisam pozvan ni na jedan od njih. Postoji li neki razlog zašto? Volio bih se pridružiti sljedeći put, ako je to u redu. "
Podsjetite se na ono što imate za ponuditi
Ako vam se čini da se ne uklapate na posao ili u školu, a prijatelji vas često zaborave (ili "zaborave") pozvati na događaje, možda se počnete pitati zašto nitko ne želi provoditi vrijeme s vama.
Vjerovanje da ne pripadate može pridonijeti gubitku samopouzdanja i samopoštovanja. To se može dogoditi bez obzira jeste li prvi puta izostavljeni ili redovito doživljavate društveno odbijanje.
Afirmacije i pozitivan samogovor mogu vam pomoći vratiti vjeru u sebe:
- “Moji prijatelji i ja imamo dobar odnos i oni uvijek kažu koliko sam brižan. Ne bi me ostavili bez razloga. "
- "Imam sjajan smisao za humor."
- "Ljudi su i prije uživali provoditi vrijeme sa mnom i opet će."
Osim toga, osjećaj samopouzdanja može vas osnažiti da se pokušate povezati s drugima umjesto da čekate pozivnicu.
Napravite nešto zbog čega se osjećate dobro
Nakon izuzimanja možda nećete uvijek dobiti zadovoljavajuće objašnjenje. Ponekad jednostavno morate prihvatiti mogućnost da su vas drugi zaista isključili, možda namjerno. To je na njima. Ne znači da ste učinili nešto loše.
Recimo da svojim suradnicima kažete da biste im se voljeli pridružiti na ručku. Oni se slažu, ali sljedeći dan primijetite kako odlaze bez da vas pitaju.
Razumljivo, osjećate se povrijeđeno i bijesno. Ali neka vam to ne pokvari dan. Umjesto toga, zamolite drugog suradnika da ruča ili uzmite knjigu za poneti iz svog omiljenog restorana i piknika na otvorenom.
Sljedeći put kad ne budete pozvani u grupno druženje, iskoristite večer za svoju omiljenu aktivnost samopomoći:
- dugo se kupajte
- gledati omiljeni film
- sustići voljene osobe telefonom
- skuhajte otmjeni obrok
Pokušajte sami uputiti pozivnicu
Imate li osjećaj da vas ljudi češće isključuju nego što vas uključuju? Vaše prošlo sudjelovanje u događajima moglo bi biti potencijalni razlog.
Ako često odbijate pozivnice, ljudi bi mogli pretpostaviti da niste zainteresirani i prestati vas pozivati.
Otklanjanje problema često je jednostavno poput slanja brze poruke u obliku:
- “Znam da sam u posljednje vrijeme zauzet, ali sada imam puno slobodnog vremena! Imate li vremena za sustizanje sljedećeg tjedna? "
Također uzmite u obzir da vas ljudi mogu izostaviti iz događaja za koje vjeruju da nećete uživati. Ako se radije ne volite družiti u velikim grupama, na primjer, prijatelji koji to znaju vjerojatno vas neće pozvati na svoj najnoviji shindig.
Možda ćete trebati napraviti prvi potez ako ne znaju kakvu vrstu interakcije preferirate, pa ih pozovite na filmsku večer ili neko drugo tiho druženje.
Razgovarajte s nekim tko vas podržava
Kad se osjećate odbijeno, razgovor s nekim u koga imate povjerenja može vam pomoći. Možda nemaju nikakva rješenja, ali skidanje stvari s prsa može biti terapijsko.
Oni također mogu pomoći u ukazivanju na moguća objašnjenja koja možda niste uzeli u obzir. U najmanju ruku, njihova vas prisutnost može podsjetiti na ljude u vašem životu koji čini želite svoju tvrtku.
Upoznajte nove ljude
Ako vam postojeće veze ne pružaju druženje i emocionalnu podršku koja vam je potrebna, možda je vrijeme da razmislite o stvaranju novih prijateljstava.
Ljudi se vremenom mijenjaju, a novi interesi i odnosi često prate te promjene. Ljudima još uvijek može biti stalo, ali im iz nekog razloga nedostaje vremena ili prostora da se posvete vašem prijateljstvu. To može biti teško prihvatiti, ali ne možete puno učiniti da to promijenite osim ako ne date prijateljima do znanja da ste na raspolaganju kad i jesu.
U međuvremenu možete izbjeći samoću uspostavljanjem veza s ljudima na poslu ili u vašoj zajednici koji dijele vaše interese.
Razgovarajte s terapeutom
Stalna usamljenost i iskustva društvenog odbijanja mogu oduzeti vaše mentalno zdravlje.
Ako se borite s izostavljanjem, terapeut vam može pomoći:
- istražiti nove pristupe komunikaciji
- izazivati negativne misaone obrasce
- riješiti simptome mentalnog zdravlja koji se odnose na samoću
- naučiti preoblikovati misli o nedostojnosti ili samokritičnosti
Naš vodič za pristupačne terapijske mogućnosti može vam pomoći da započnete.
Donja linija
Ljudi se općenito žele osjećati kao da im pripadaju, pa se može osjećati pokvareno kad vas ignoriraju oni koji su vam najvažniji.
Ali upamtite ovo: oni su ti koji propuštaju vaše prijateljstvo. Vi sami odlučujete kako ćete potrošiti svoje vrijeme. Možete ga odlučiti potrošiti s ljudima koji pokazuju interes za vašu tvrtku, umjesto da čekate ljude kojima se čini da ih nije briga.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
