Pregled
Vjerojatno ne čudi da su, kada su u pitanju dvoranski treninzi, eliptični trenažer i traka za trčanje dva najpopularnija aerobna uređaja za vježbanje. Oboje simuliraju prirodno kretanje ili trčanje i, ovisno o intenzitetu vašeg treninga, imaju sposobnost pojačati kardio kondiciju.
Trake za trčanje omogućuju vam hodanje ili trčanje na pojasu u pokretu. Možete kontrolirati brzinu kao i nagib. S eliptikom stavite stopala na platformu i krećete se u elipsama ili izduženom krugu.
Iako postoje sličnosti između ovih strojeva, postoje i neke ključne razlike. Što se tiče toga koji je bolji, zaista ne postoji jednostavan odgovor. Ovisi o vašim ciljevima vježbanja, tjelesnom zdravlju i drugim čimbenicima.
Obje vrste strojeva imaju svoje prednosti i nedostatke što se tiče izrade. Čitajte dalje da biste saznali koji vam možda više odgovara.
Eliptični profesionalci
Lako na zglobovima
Eliptični je stroj s malim utjecajem. Ako vam je teško podnijeti trzave pokrete hodanja ili trčanja, eliptična bi mogla biti dobra opcija.
Vježbe s malim utjecajem obično manje opterećuju vaše zglobove od vježbi s velikim utjecajem. To eliptiku čini sigurnijom opcijom ako imate mišićno-koštani sustav kao što su bolovi u križima, bolovi u koljenu ili kuku ili druga zdravstvena stanja poput artritisa ili osteoporoze.
Vježba s malim utjecajem može zvučati kao da nije naporan, ali svejedno pruža dobar aerobni trening. Studija o aerobnim vježbama iz 2017. godine pokazala je da je 24-tjedni program treninga s malim utjecajem poboljšao tjelesnu kompoziciju, fizičku spremnost i kardiovaskularnu spremnost sudionika studije.
Održavajte kondiciju nakon ozljede
Iako je eliptični stroj s malim utjecajem, svejedno vam daje mogućnost vježbanja visokog intenziteta. To može biti posebno korisno ako se oporavljate od ozljede, ali ipak želite zadržati visoku razinu kondicije.
Studija iz 2010. godine otkrila je da su sagorijevane kalorije, potrošnja kisika i otkucaji srca gotovo identični na eliptičnoj i traci za trčanje. Istraživači su zaključili da je eliptična prihvatljiva alternativa traci za trčanje kao obliku kardio vježbanja.
Obavite trening za gornji i donji dio tijela
Neki eliptični strojevi imaju ručke za ruke. Možete ih gurati naprijed-natrag istovremeno dok pomičete noge. Otpor ručica pomaže u radu mišića ramena, prsa i leđa.
U isto vrijeme, stroj vam može pomoći da ojačate mišiće donjeg dijela tijela, uključujući gluteus, fleksore kuka i kvadriceps.
Mogućnost rada s različitim mišićima
Eliptična vam daje mogućnost promjene smjera i rada unatrag. To može promijeniti mišiće u kojima radite. Ako idete unatrag, umjesto naprijed, vježbat ćete i ojačati telad i tetive.
Eliptične kontra
Postoji krivulja učenja
Ako prije niste vježbali na eliptičnom, možda će trebati malo navikavanja. Pokret se u početku može osjećati neugodno i neprirodno. Zatražite pomoć certificiranog osobnog trenera ako niste sigurni što učiniti.
Manje razvoja mišića
Iako je eliptična izvrsna opcija za aerobne vježbe s malim utjecajem, možda nećete primijetiti istu količinu razvoja mišića koju možete dobiti s trake za trčanje.
Ako želite dobiti više mišićne snage i želite nastaviti koristiti eliptiku, pokušajte nekoliko puta tjedno dodati trening s utezima ili snagom u svoju rutinu.
Profesionalci na traci za trčanje
Puno kontrole
Jedna od glavnih prednosti vježbanja na traci je svestranost koju imate. Bez obzira želite li brzo hodati ili trčati uzbrdo, imate mogućnost biranja točne brzine i nagiba vašeg treninga.
Većina traka za trčanje također vam omogućuje odabir između različitih programa treninga. Imajući veću kontrolu nad svojim treningom može vam olakšati postizanje vaših fitnes ciljeva.
Budući da lako možete kontrolirati brzinu i nagib, trake za trčanje dobro su prilagođene intervalnim treninzima visokog intenziteta (HIIT). Studije pokazuju da su HIIT treninzi učinkoviti u sagorijevanju kalorija, smanjenju tjelesne masnoće i poboljšanju kardiovaskularne kondicije u kratkom vremenskom razdoblju.
Gradi snagu nogu
Trčanje ili hodanje na traci može ojačati mišiće nogu, uključujući kvadricepse, tetive i telad. Trening na traci također može ojačati vaše savijače kukova i gluteus.
Da biste dodatno ojačali noge i pomogli u sprječavanju ozljeda, vježbajte i čučnjeve i iskorake nekoliko puta tjedno uz treninge na traci za trčanje.
Trake za trčanje kontra
Može dovesti do ozljeda
Trčanje ili trčanje na traci može stvoriti veći stres na kostima i zglobovima u usporedbi s vježbanjem na eliptičnom trenažeru. U konačnici, to može dovesti do ozljeda. Uobičajene ozljede trčanja uključuju udlage potkoljenice, ozljede koljena i prijelome stresa.
Da biste smanjili rizik od ozljeda, vježbanje na traci uvijek započnite zagrijavanjem, a završavajte hladnjakom. Također se pobrinite da se istegnete nakon sesije na traci.
Ako smatrate da je trčanje na traci preteško za vaše tijelo, možete pokušati prijeći na kardio treninge koji nježnije djeluju na vaše kosti i zglobove, poput plivanja ili vožnje biciklom.
Također možete pokušati smanjiti broj kilometara koje pretrčavate svaki tjedan ili biste mogli izmjenjivati trčanje i hodanje. Umeci za trčanje mogu također pomoći u pružanju potpore i smanjenju ozljeda.
Djeluje na manje mišićnih skupina
Iako vam traka za trčanje može pomoći u izgradnji snage u mišićima nogu, fleksorima kukova i gluteusu, nije usmjerena na onoliko mišićnih skupina koliko eliptična.
S eliptikom možete raditi mišiće ruku, ramena, leđa i prsa, kao i mišiće donjeg dijela tijela. Preokretanjem smjera, eliptični vam također pomaže izolirati određene mišiće, što je teže učiniti s trakom za trčanje.
Kako odabrati stroj za vas
Pokušaj odlučivanja između trake za trčanje ili eliptičnog oblika ovisi o vašem tjelesnom zdravlju i ciljevima kondicije. Oba stroja mogu biti podjednako korisna za sagorijevanje kalorija i dobar trening kardiovaskularnog sustava.
Nekim ljudima eliptična nudi prednosti koje traka za trčanje ne može. Na primjer, ako ste skloni ozljedama ili imate mišićno-koštani sustav, eliptični je možda bolji izbor jer:
- omogućuje vam dobar kardiovaskularni trening bez stvaranja tolikog opterećenja na kostima i zglobovima
- može smanjiti rizik od ozljeda dok vježbate
- omogućuje vam vježbanje gornjeg i donjeg dijela tijela u kraćem vremenskom razdoblju (ako eliptični stroj ima ručke za ruke)
Traka za trčanje možda vam više odgovara ako:
- niste skloni ozljedama ili problemima sa zglobovima
- želite postići određeni cilj, na primjer trening za utrku od 5K ili 10K
- želite izgraditi snagu u gluteusima i mišićima nogu
Koliko su trake za trčanje i eliptični strojevi sigurni?
Ako se pridržavate sigurnosnih smjernica, i eliptični strojevi i trake za trčanje sigurni su za upotrebu.
Ako ste novi u eliptičnom obliku, možda ćete ga prvo htjeti pokušati koristiti bez ručica za ruke. To vam može pomoći da se ugodno osjećate u pokretu. Nakon što krenete prema dolje, možete dodati ručke za ruke.
Kad koristite eliptiku, usredotočite se na dobru formu. Držite držanje uspravno i čvrsto držite jezgru tijekom pokreta. Ako upotrebljavate eliptiku u teretani, možete zatražiti od certificiranog osobnog trenera da vam demonstrira kako sigurno koristiti stroj.
Kada koristite traku za trčanje, obavezno pričvrstite sigurnosnu kopču na odjeću. To će zaustaviti pokretnu traku ako se slučajno spotaknete ili padnete.
Budući da vježbanje na traci za trčanje može stvoriti stres na kostima i zglobovima, prije početka vježbanja obavezno se pravilno zagrijte i ohladite. To vam može pomoći pripremiti mišiće i zglobove za rad i smanjiti rizik od ozljeda. Istegnite se i nakon treninga.
Prestanite koristiti eliptičnu ili traku za trčanje ako osjećate slabost, vrtoglavicu ili vrtoglavicu. I tijekom treninga pijte puno vode.
Prije nego započnete novu rutinu tjelesne kondicije, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vam preporučiti fitnes rutinu koja je sigurna za vas.
Poanta
Traka za trčanje i eliptični učinkoviti su uređaji koji će vam pomoći u kardiovaskularnom treningu. Koji je stroj bolja opcija ovisi o vašim individualnim potrebama.
Ako imate mišićno-koštani sustav ili ste skloni ozljedama, možda ćete se htjeti držati eliptičnog. Ako želite sagorjeti puno kalorija i izgraditi snagu i brzinu nogu, traka za trčanje može biti bolji izbor.
