Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Trebam li uzimati vitamine za mršavljenje?
Gubiti kilograme nije tako lako kao iskopati nekoliko čarobnih tableta. Međutim, postoji nekoliko vitamina i minerala koje možete uzimati kako biste osigurali što učinkovitije funkcioniranje tijela za mršavljenje.
Dobro uravnotežena prehrana može ispuniti većinu vaših potreba za hranjivim tvarima. Ali ako ste na ograničenoj prehrani, dodavanje nekoliko sigurnih dodataka vitaminu moglo bi pružiti dodatni poticaj koji vam je potreban da biste išli u korak sa svojim zdravim režimom mršavljenja.
Što se tiče gubitka kilograma, nisu svi vitamini i minerali jednaki. Čitajte dalje da biste saznali koji vam mogu pomoći da se riješite viška kilograma i držite ga podalje.
1. B vitamini
Vitamini skupine B uključuju:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- pantotenska kiselina (B-5)
- piridoksin (B-6)
- biotin (B-7)
- folat (B-9)
- kobalamin (B-12)
Ti su vitamini neophodni za metabolizam koji u potpunosti funkcionira. Glavna funkcija vitamina B je da pomognu vašem tijelu da metabolizira ugljikohidrate, bjelančevine i masti te da iskoristi pohranjenu energiju u hrani.
Tiamin (B-1), na primjer, pomaže tjelesnim stanicama da pretvore ugljikohidrate u energiju. Drugim riječima, niska razina jednog ili više ovih vitamina znači da vaš metabolizam neće funkcionirati u najboljem slučaju. To mršavljenje čini još težim.
Izvori hrane: Vitamine B možete pronaći u nizu namirnica. Dobri izvori uključuju:
- grah
- leća
- mlijeko
- jaja
- nemasno meso
- cjelovite žitarice
- krumpir
- banane
Kobalamin (B-12) se ne nalazi ni u jednom biljnom proizvodu, pa je nekome tko slijedi vegansku prehranu teško dobiti dovoljno.
Savjet: Općenito, dodaci prehrani koji sadrže svih osam vitamina B skupine poznati su kao vitamini B-kompleksa. Lako ih je pronaći u trgovinama ili na mreži.
Isprobajte: Kupite dodatke vitamina B.
2. Vitamin D
Vitamin D je presudan za zdrav imunološki sustav.
Vaše tijelo može dobiti sav vitamin D koji mu je potreban zahvaljujući suncu. Ipak, većina ljudi danas provodi previše vremena u zatvorenom ili žive u podnebljima u kojima sunce ne sja uvijek.
Dobivanje dovoljno vitamina D iz hrane je teško, pa se često preporučuju dodaci. Prema nekim istraživanjima, adekvatne razine vitamina D također mogu pomoći u prevenciji depresije. Pozitivan stav je također temelj za učinkovitu prehranu.
Istraživači su primijetili niže razine vitamina D u serumu kod pretilih ljudi. Točna uloga vitamina D u mršavljenju još uvijek nije jasna.
Studija iz 2011. otkrila je da su odrasle osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i pretile, koje su uzimale dodatke kalcija i vitamina D, izgubile znatno više masti u želucu nego osobe koje nisu uzimale nikakve dodatke.
Izvori hrane: Iako je sunce najbolji izvor vitamina D, ovaj vitamin možete dobiti i iz hrane, posebno obogaćene hrane.
Hrana s vitaminom D uključuje:
- ulje jetre bakalara
- srdele
- tuna
- losos
- žumanjak
- utvrđeno mlijeko i jogurt
- utvrđene žitarice
Savjet: Možda biste trebali razmisliti o uzimanju dodatka vitamina D ako većinu dana provodite u zatvorenom. Još uvijek je važno koristiti kremu za sunčanje.
Isprobajte: Kupite dodatke vitaminu D.
3. Željezo
Željezo igra ulogu u pomaganju vašem tijelu da stvara energiju od hranjivih sastojaka. Željezo pomaže u prenošenju kisika do svih stanica u vašem tijelu, uključujući mišiće. To im, pak, pomaže u sagorijevanju masti.
Premalo željeza može dovesti do anemije zbog nedostatka željeza, što je jedan od najčešćih prehrambenih nedostataka u Sjedinjenim Državama.
Simptomi anemije s nedostatkom željeza uključuju:
- umor
- slabost
- niska razina energije
Niska razina željeza također smanjuje vašu fizičku izdržljivost i sportske performanse.
Žene koje imaju jake menstruacije i osobe koje često daruju krv sklonije su manjku željeza.
Ako imate veći rizik od nedostatka željeza, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodatku željeza.
Izvori hrane: Možete povećati zalihe željeza u tijelu sljedećim namirnicama:
- nemasno meso
- školjka
- grah
- špinat
Vaše tijelo apsorbira željezo u mesu bolje od željeza koje dolazi iz biljnog izvora. Niste mesojed? Mogli biste imati manjak željeza ako meso niste pravilno zamijenili drugim izvorom željeza.
Jedenje hrane bogate željezom, zajedno s izvorom vitamina C, poput jagoda ili rajčice, može poboljšati apsorpciju.
Savjet: Uzimajte suplemente željeza s hranom i dodajte dodatna vlakna prehrani, jer dodaci željeza mogu imati konstipati.
Isprobajte: Kupite dodatke željezu.
4. Magnezij
Magnezij je neophodan za proizvodnju energije u tijelu. Ovaj mineral djeluje kao kofaktor u više od 300 enzimskih sustava. Ti su sustavi odgovorni za širok spektar reakcija u tijelu, uključujući:
- kontroliranje glukoze u krvi
- reguliranje krvnog tlaka
- održavajući kosti jakim
- održavajući živčani sustav nesmetanim funkcioniranjem
Dijetalna ispitivanja ljudi u Sjedinjenim Državama redovito pokazuju da je unos magnezija prenizak. Dodatak magnezija može osigurati da ga unosite dovoljno.
Izvori hrane: Najbolji izvori magnezija uključuju:
- orašasti plodovi
- sjemenke
- mahunarke
- lisnato zeleno povrće poput špinata
Možda ćete htjeti držati šaku orašastih plodova pri ruci za brza povećanja energije i tako se nećete istrošiti tako lako dok dijetate, pogotovo ako puno vježbate. Samo ih nemojte prejesti: orašasti plodovi su visokokalorični.
Savjet: Vrlo visoke doze magnezija iz dodataka ili lijekova često rezultiraju proljevom.
Isprobajte: Kupite dodatke magnezija.
5. Ekstrakt zelenog čaja
To tehnički nije vitamin ili mineral, ali ekstrakt zelenog čaja jedan je od rijetkih dodataka na tržištu koji vrijedi ponovno pogledati. Smatra se da zeleni čaj povećava potrošnju energije i oksidaciju masti te smanjuje proizvodnju i apsorpciju masti.
Poznato je da ekstrakt ovog popularnog napitka sadrži snažne flavonoidne antioksidanse poznate kao katehini. Zeleni čaj također sadrži zdravu dozu kofeina.
Analizom šest kontroliranih kliničkih ispitivanja utvrđeno je da kofein sam ili u kombinaciji s katehinima značajno povećava potrošnju energije u usporedbi s placebom.
Jedno istraživanje iz 2012. otkrilo je da dodaci zelenom čaju smanjuju tjelesnu težinu pretilih osoba u prosjeku za gotovo 2 kilograma u usporedbi s placebom.
Savjet: Ekstrakt zelenog čaja smatra se sigurnim, ali kliničari savjetuju ljudima da ga uzimaju s hranom kako bi se smanjili svi potencijalni rizici.
Isprobajte: Kupite ekstrakt zelenog čaja.
Dodaci koji ne djeluju na mršavljenje
Popis dodataka koji tvrde da povećavaju metabolizam masti prilično je dugačak. Ipak, nema dovoljno istraživanja koja bi potkrijepila tvrdnje za većinu ovih dodataka.
Ovo nije iscrpan popis. Međutim, u ovom trenutku nema dovoljno dokaza koji pokazuju da sljedeći dodaci pomažu u promicanju mršavljenja ili sigurnom povećanju vitke tjelesne mase:
- gorka naranča (sinefrin)
- karnitin
- konjugirana linolna kiselina (CLA)
- forskolin
- krom pikolinat
- fukoksantin
- garcinia cambogia
Kada razgovarati sa svojim liječnikom
Ako razmišljate o uzimanju vitamina ili dodatka za pomoć u gubitku kilograma, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu razgovarati o potencijalnim koristima i rizicima svakog proizvoda.
To se posebno odnosi na ljude koji su trudni, doje ili imaju osnovna zdravstvena stanja, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili bolesti srca.
Svakako pitajte svog liječnika o mogućim interakcijama s bilo kojim lijekom koji možda uzimate. Ako se nakon uzimanja suplementa pojave bilo kakve nuspojave, prestanite ih uzimati i obratite se svom liječniku.
Napokon, ako pokušavate pojačati energiju jer se stalno osjećate pod vremenskim neprilikama ili ste umorni, posjetite svog liječnika. To je možda simptom većeg problema koji vitamini ne mogu riješiti.
Oduzeti
Dodaci vitamina i minerala mogu vam pomoći pružiti energiju potrebnu za upravljanje stresom, održavanje pozitivnog raspoloženja i smanjenje umora. Sve to dodaje dijeti za koju je vjerojatnije da će biti uspješna.
Međutim, nećete smršavjeti, a da pritom ne promijenite koliko vježbate i koliko kalorija pojedete svaki dan.
Stručnjaci se slažu da je osnova za dugoročno mršavljenje slijeđenje sveukupnog uzorka zdrave prehrane, smanjenje unosa kalorija i sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti.
Većina potrebnih vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka trebala bi potjecati iz hrane. Dodaci mogu pomoći u popunjavanju praznina u prehrani koje proizlaze iz ograničavanja unosa kalorija.
Obavezno pročitajte naljepnicu kako biste provjerili njegove aktivne sastojke i kako biste razumjeli ispravnu dozu. Moguće je predozirati određene vitamine ako niste oprezni. Imajte na umu da vam uzimanje dodatnih ili mega doza dodatka vitamina ili minerala neće pomoći.
Također, imajte na umu datum isteka prije uzimanja dodatka. Vitamini s vremenom gube snagu. Trebali biste odbaciti sve dodatke kojima je istekao datum isteka.
Jacquelyn je spisateljica i istraživačka analitičarka u zdravstvenom i farmaceutskom prostoru otkako je diplomirala biologiju na Sveučilištu Cornell. Rodom iz Long Islanda u New Yorku, nakon fakulteta preselila se u San Francisco, a zatim je napravila kratku stanku putujući svijetom. 2015. godine Jacquelyn se preselila iz sunčane Kalifornije u sunčaniji Gainesville na Floridi gdje posjeduje 7 hektara i 58 voćki. Obožava čokoladu, pizzu, planinarenje, jogu, nogomet i brazilsku kapoeiru.
-test.jpg)
-treatment-early.jpg)
