Poza sretne bebe (poznata i kao Ananda Balasana) potez je zajednički jogi i pilatesu.
Joga je vježba za um i tijelo koja se fokusira na fleksibilnost, disanje i snagu. Cilj mu je poboljšati mentalno blagostanje. Pilates uključuje pokrete slične jogi za poboljšanje opsega pokreta, ravnoteže i fleksibilnosti, ali također jača i tonizira mišiće.
Poza sretne bebe često je ugrađena u ove dvije vrste treninga zbog nježnih, smirujućih pokreta i mnogih zdravstvenih blagodati.
Što je, međutim, Happy Baby Pose? Evo pogleda kako se poza postavlja, kao i prednosti ovog pokreta.
Što je poza sretne bebe?
Happy Baby Pose nježna je i umirujuća poza koja je izvrsna za povećanje opuštanja i istezanje tijela. Uključuje ležanje na leđima i kotrljanje s jedne strane na drugu.
Poza je prikladno nazvana "sretna beba", jer dok ste u ovom položaju - ležite na leđima i držite noge - nalikovat ćete bebi koja sretno leži na leđima. Tko nije naletio na bebu u ovom položaju dok je ležala na pokrivaču ili u krevetiću?
Happy Baby Pose relativno je lagan pokret, pa je idealan za početnike. Instruktori često uključuju pozu blizu početka ili kraja satova joge ili pilatesa zbog njegovog smirujućeg učinka.
Kako napraviti Happy Baby Pozu
Evo koraka za pozu Happy Baby Pose:
- Korak 1: Lezite ležeći na podu ili prostirci.
- Korak 2: Glave ravno na podlozi savijte koljena prema prsima pod kutom od 90 stupnjeva. Suočite se s tabanima prema stropu.
- Korak 3: Posezanje prema naprijed, uhvatite i držite unutarnju ili vanjsku stranu stopala. Raširite koljena, prebacujući ih prema pazuhu.
- Korak 4: Savijte pete u ruku i lagano se ljuljajte s jedne na drugu stranu (poput sretne bebe). Ostanite u ovom položaju nekoliko udaha, duboko udišući i izdišući.
_2.jpg)
Savjeti za pravilno postavljanje ove poze
Iako je Happy Baby Pose izvrstan način za istezanje i ublažavanje napetosti, izbjegavajte uobičajene pogreške kako biste od ove vježbe imali najviše koristi.
Važno je da vam ramena cijelo vrijeme ostanu na podu ili prostirci, zato ih nemojte podizati dok posežete prema naprijed. Ako ne možete držati ramena ravnima, umjesto da hvatate i držite unutarnju ili vanjsku stranu stopala, uhvatite i držite gležnjeve ili potkoljenice.
Isto tako, držite glavu na prostirci kako biste izbjegli naprezanje vrata. Ako je to teško, stavite smotanu deku ili ručnik ispod vrata za podršku. Ili, umjesto nogu, uhvatite gležnjeve ili potkoljenice.
Ako ste početnik i ne možete se uhvatiti za noge, držite joga remen oko svoda stopala kako biste postigli ovu pozu.
Mjere opreza
Zbog prirode ove poze, ne preporučuje se ako imate ozljedu vrata ili koljena. Također se ne preporučuje trudnicama.
Iako je sigurno da trudnice mogu sudjelovati u jogi, ova se posebna poza ne obeshrabruje nakon prvog tromjesečja. Uključuje ležanje na leđima, što bi moglo smanjiti cirkulaciju fetusa.
Zdravstvene dobrobiti Happy Baby Pose
Poza sretne bebe može istegnuti unutarnju stranu bedara, tetive i prepone, te osloboditi bokove i leđa, što rezultira većom fleksibilnošću i pokretljivošću.
Ipak, pozitivni učinci Happy Baby Pose šire se i iznad povećane fleksibilnosti i pokretljivosti.
Pogodnosti Happy Baby Pose uključuju:
- otvara unutarnju stranu bedara, bokova i prepona
- smanjuje bolove u donjem dijelu leđa
- preuređuje i isteže kralježnicu
- ublažava stres i tjeskobu
- poboljšava umor i umor
- proteže tetivu koljena
- snižava brzinu otkucaja srca
Povijest sretne poze bebe
Podrijetlo Anande Balasane je sanskrt, koji je sveti, drevni jezik u hinduizmu. Na ovom jeziku Ananda znači "sretan", bal "znači" dijete ili beba ", a asana znači" poza ".
Dok su na leđima, mnoge bebe sretno posežu za nožnim prstima i nogama, a zatim se ljuljaju naprijed-natrag. To je jednostavan, a nježan i umirujući pokret. Na isti način na koji ova poza može smiriti i opustiti bebe, to može učiniti i za vaše unutarnje dijete.
Oduzeti
Želite li otpustiti napetost u leđima, bokovima ili bedrima? Želite li smirenost uma? Ako je to slučaj, uključivanje Happy Baby Pose može imati ogromnu korist na vaše emocionalno i fizičko zdravlje.
Važno je da razumijete pravilan način dovršavanja ovog pokreta kako biste izbjegli ozljede i izvukli maksimum iz vježbe. Kao početnik, možda ćete morati izmijeniti pokret, ali to je u redu.
Imajte na umu da se Happy Baby Pose ne preporučuje ako ste trudni, pa ćete morati pričekati nakon porođaja da biste isprobali ovu pozu. U međuvremenu, možete iskoristiti sigurne rutine vježbanja u trudnoći kako biste se istegnuli i opustili.
