Život s MS-om: Sve što trebate znati o Poop-u

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Problemi s crijevima i MS

U zajednici multiple skleroze (MS) dobro je poznato da su problemi s crijevima uobičajeni za one koji žive s tom bolešću. Prema Nacionalnom MS-ovom društvu, zatvor je najčešća pritužba crijeva među osobama s MS-om, a pogađa oko 29 do 43 posto pojedinaca.

Mnogi se MS-ovi nisu u stanju riješiti potencijalnih toksina - barem ne na vrijeme ili ugodno. Ja sam jedan od takvih, a potraga za odgovorima dovela me do toga da sam koautor knjige na tu temu, otvorenog naslova, "Problemi crijeva i mokraćnog mjehura s multiplom sklerozom dvaju mokraćnih mozgova s ​​sitnim ustima koji govore sranje o MS-u."

Pa, zašto je to nešto čime se bave mnogi ljudi s MS-om i kako se možete nositi s tim? Evo nekoliko uvida koji mogu pomoći.

Što uzrokuje zatvor

Ovdje se igra nekoliko čimbenika: neurološka oštećenja, lijekovi, nedovoljan unos vode i ograničena tjelesna aktivnost. Pogledajmo svaki od tih čimbenika.

Neurološka oštećenja

Zbog postavljanja lezija, oni s MS-om možda neće primiti signal iz svog mozga u naša crijeva koji kaže: "Morate ići!" Alternativno, možda nećete imati sposobnost opuštanja i puštanja ili guranja - zdravo, spastičnost.

Naša tijela, kad rade ispravno, imaju automatski mehanizam koji se naziva peristaltika, gdje se mišići naizmjenično stežu i opuštaju kako bi sadržaj crijeva pomicali naprijed i van. Kada lezija stane na pogrešno mjesto, na ovaj mehanizam se može utjecati.

Lijekovi

Mnogi lijekovi mogu uzrokovati zatvor - posebno oni koji se koriste protiv bolova. Surova je ironija da lijekovi koji se daju za ublažavanje boli mogu uzrokovati više bolova zbog zatvora koji uzrokuje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom jesu li možda neki od vaših lijekova krivi.

Unos vode i vlakana

Vjerojatno ste čuli da biste trebali piti šest do osam čaša vode dnevno. Popijte i više od toga. Ne samo da će vas to hidratizirati, već će stolicu učiniti mekšom i pomoći će vam u transportu kroz crijeva.

Uz to, uzimanje više vlakana uvijek je prva preporuka u slučaju zatvora. Kad nakupljate vlakna, morat ćete piti više vode kako biste se sve pravilno kretalo. Mnogo američkih dijeta ozbiljno nema vlakana. Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 do 30 grama dnevno. Obratite pažnju na oznake hrane i prebrojite svoj tipični unos vlakana. Povećajte ga ako padnete ispod te razine.

Tjelesna aktivnost

Vježba olakšava kretanje debelog crijeva čineći da se kaka brže kreće kroz crijeva. Pokušajte prošetati, stajati, marširati, jogirati, koristiti stacionarni bicikl ili voziti automat za vježbanje ako imate fizička ograničenja.

Odgovorio sam na sva vaša pitanja o kaki

1. Koliko puta bih trebao kakati u tjednu?

Odgovor na ovo pitanje razlikuje se od osobe do osobe. Neki će se ljudi osjećati bolje svakodnevnim pražnjenjem crijeva, dok drugi mogu preskočiti dan ili dva i biti dobro. Dobar zlatni standard bio bi najmanje tri tjedno. Fizička terapeutkinja s disfunkcijom zdjelice, Erin Glace, kaže, "Pokušavam težiti svakodnevnom pražnjenju crijeva za svoje pacijente."

Što god pridonijelo zatvoru, početni tretman je isti za sve. Budite svjesni svog tijela i pojedinačnih hirova vašeg crijeva zajedno s promjenama u ponašanju. To će vam pomoći da spriječite probleme i da se sve pokreće.

2. Kakva bi trebala biti dosljednost moje kake?

Idealno bi bilo poput banane. To će varirati ovisno o tome što jedete.

3. Što bih trebao jesti da bih pomogao kod zatvora?

Povećajte vlakna na preporučenih 25 do 30 grama dnevno. Razmislite: orašasti plodovi, sjemenke, grah, leća, grašak, neko voće poput bobičastog voća i banana, povrće, pšenične mekinje i cjelovite žitarice.

To je ono što treba dodati svojoj prehrani. Jednako je važno što ukloniti iz prehrane. To se vraća na poznavanje vlastitih crijeva i onoga što mu smeta.

Mnogi ljudi smatraju da su mliječni proizvodi krivac za nadutost, plinove i zatvor. Izrežite mliječna proizvoda - mlijeko, sir, jogurt, sladoled i maslac - dva do četiri tjedna i provjerite poboljšavaju li se simptomi. Sve je više dokaza da su neki ljudi osjetljivi na gluten. Možda biste htjeli isprobati istu eliminacijsku dijetu i za gluten.

4. Dodajte vlakna, jedite bolje, pijte više vode, više vježbajte. Pokušao sam sve to i još uvijek imam zatvor. Bilo kakav prijedlog koji prije nisam čuo?

Ako niste čuli za vježbe za dno zdjelice protiv zatvora, one mogu napraviti razliku u svijetu. Evo zašto: Vaše dno zdjelice pomaže zadržati kakicu i pustiti je da izlazi.

Stražnji ili stražnji dio dna zdjelice radi za kontrolu crijeva. Postoji dio dna zdjelice koji se naziva analni sfinkter. To je mali, ali snažni kružni mišić koji se obavija oko kraja rektuma, pomažući stvoriti zatvaranje. Shvatite to kao kraj balona u koji pušete.

Analni sfinkter ipak ne dobiva svu slavu za kontrolu crijeva. Postoji još jedan ključni igrač koji se zove puborectalis, mišić u obliku slova U koji se petlja oko rektuma da bi ga povukao naprijed prema stidnoj kosti, stvarajući kink. Ovaj kink pomaže zadržati kakicu kad želite i opušta se kako biste je pustili kad želite.

Naučiti kako pravilno raditi Kegelove vježbe može vam pomoći ojačati ove mišiće i naučiti vas kako ih opustiti. Opuštanje je ono što je najkorisnije za zatvor. Ako niste bili obučeni za pravilno izvršavanje Kegela, pronađite fizioterapeuta s disfunkcijom zdjelice u vašem području provjerom alata za pronalaženje na web mjestu za Američko udruženje za fizikalnu terapiju.

Najbolji način kakanja

Pa, kako se pravilno kakate?

To možda zvuči nimalo pametno, ali jeste li znali da postoji ispravan i pogrešan način kakanja? Velika pogreška koju čine osobe s zatvorom je naprezanje. Guranje i guranje - ponekad toliko da im lice postane žarko crveno. Čineći to, možete uzrokovati kontrakciju mišića dna zdjelice, što će zatvoriti izlaz i stvoriti više problema.

• Koristite stepeničku stolicu. Oponašajte položaj čučnja naših predaka. Podignite koljena više od kukova. Ovo će izvući puborectalis. Za to jednostavno možete upotrijebiti kantu ili kantu za smeće ili biste mogli kupiti Squatty Potty. Mnogi su ljudi zapanjeni razlikom koju ovo pozicioniranje može učiniti.
• Nemojte se naprezati. Umjesto toga, lagano balonom izvucite trbuh i dopustite da se mišić dna zdjelice spusti i otvori. Može se osjećati poput nježnog guranja dna zdjelice. Ovaj osjećaj potiskivanja možete provjeriti stavljanjem prsta preko anusa i trebali biste osjetiti potiskivanje iz anusa.
• Budite dosljedni. Pokušajte svakodnevno raditi stolicu u isto vrijeme. Ujutro je idealno vrijeme nakon doručka s puno vlakana. Ne mora biti jutro ako vam ovo ipak ne uspije. Ne sjedite dulje od 5 do 10 minuta ako ne možete ići.
• Izvodite samo-trbušnu masažu. To pomaže pokrenuti sve. Možete dodati malo topline vrućim paketom ili grijaćom pločicom. Koristite toplinu oko 10 minuta, a zatim nježno masirajte trbuh. Pomaknite se gore s desne strane, preko vrha ispod prsnog koša i dolje s lijeve strane. Masirajte tri do četiri puta, lijepo i polako, pomičući prste u malim krugovima. Ovo ne bi trebalo biti bolno. Činite to navečer prije spavanja, ujutro ili čak dok se namačete u toploj kupki.

Oduzeti

Ako isprobate sve ove prijedloge, a i dalje imate zatvor, vrijeme je da nazovete svog liječnika. Možda ćete htjeti započeti sa svojim neurologom koji vas može uputiti na gastroenterologa. Brojni su testovi koje mogu provesti kako bi identificirali uzrok zatvora i riješili ga, potencijalno s protokolom lijekova koji bi mogao biti upravo ono što je liječnik naručio!

Kathy Reagan Young osnivačica je necentričnog, pomalo neskladnog web mjesta i podcasta na FUMSnow.com. Ona i njen suprug T.J., kćeri, Maggie Mae i Reagan, te psi Snickers i Rascal, žive u južnoj Virginiji i svi svakodnevno govore "FUMS"!