Kako bi trebala odgovarati cipela za trčanje. Detaljni vodič za pronalaženje prave cipele

Ako trebate novi par udaraca, ali niste sigurni kako pronaći pravi oblik, pokrivat ćemo vas.

Od pravilnih mjernih tehnika i analize hoda do nošenja čarapa i isprobavanja cipela kasnije tijekom dana, pronalazak prave tenisice za trčanje možda nije raketna znanost, ali zahtijeva neko osnovno znanje o formi, tipu i performansama.

Pročitajte kako biste saznali kako pronaći pravu patiku za trčanje za sebe.

Korak 1: Odredite veličinu cipele

Prvi korak za osiguranje dobrog pristajanja je utvrđivanje ispravne veličine cipela, uključujući duljinu i širinu.

"Stavljanje cipela za trčanje kombinacija je pružanja dovoljno prostora stopalu da ima mjesta u cipeli i dovoljno potpore tako da se stopalo ne miče ili ne klizi unutar cipele", objašnjava Patrick Maloney, dr. Med., Ortopedski kirurg u Mercy Medical Center .

Također je bitno dobro izmjeriti dužinu i širinu cipela s nataknutim čarapama - i obavezno nosite tip koji ćete koristiti za trčanje.

Za pravilnu duljinu, dopustite najmanje 1/2 do 1 inča (širinu palca) između vašeg najdužeg nožnog prsta i kraja cipele. Da biste dobili osjećaj za odgovarajuću širinu, trebali biste biti u stanju priklještiti malo materijala sa strane ili na vrhu cipele.

Veličina patike za trčanje obično je upola veća od vaše tipične veličine cipela.

Dakle, nakon što odredite duljinu i širinu i vašu stvarnu veličinu cipele, isprobajte tenisicu za trčanje koja je otprilike upola veća od vaše standardne veličine cipela.

Alice Holland, DPT, iz Stride Strong Physical Therapy, kaže da ovo ostavlja prostor za širenje stopala tijekom i nakon vašeg udaranja pločnikom.

Korak 2: Isprobajte različite cipele

Nakon što je mjerenje završeno, zabava započinje.

Sada je vrijeme da isprobate nekoliko marki i vrste tenisica za trčanje. Prema Maloneyu, rad s iskusnim stručnjakom za cipele koji vam može pomoći u pravilnom pristajanju ključan je za ovaj dio postupka.

Osim što će se pobrinuti da imate odgovarajuću formu, oni će vam pomoći da odaberete cipele koje uzimaju u obzir vaše poravnanje stopala, planiranu kilometražu, površinu za trčanje i druge varijable koje doprinose odabiru cipela.

Neke specijalizirane prodavaonice cipela za trčanje i sportski orijentirani podijatrijski uredi također nude analizu hoda. To vam može reći koliko vam je potrebna podrška u podnožju tenisice.

Prema Nelya Lobkova, DPM, rezultati analize hoda utvrdit će koju biste od tri kategorije tenisica za trčanje trebali uzeti u obzir:

• neutralan
• stabilnost
• kontrola pokreta

To vam osigurava da na kraju imate cipele za trčanje koje će pružiti odgovarajuću podršku.

Nakon što suzite pretragu na temelju ovih kriterija, odvojite malo vremena za probno trčanje ili trčanje u cipelama. To će vam pomoći da utvrdite sviđa li vam se njihov odziv i pad pete (razina amortizacije ispod pete naspram nožnih prstiju).

Nosite čarape koje planirate trčati i ponesite umetke - ako ih koristite. Većina trgovina omogućit će vam testiranje cipela oko trgovine.

Korak 3: Provjerite odgovaraju li pravilno

Glavna je prednost pravilne forme, kaže Maloney, dobra stabilnost i potpora stopalu, što će omogućiti željenu razinu trčanja i aktivnosti. Prevelika patika za trčanje može prouzročiti oštećenje nožnih prstiju, a premala često ošteti nokte na nogama.

Holland kaže da će ispravno pristajanje omogućiti sljedeće tijekom testiranja cipela:

• Nožni prsti trebali bi imati dovoljno prostora za širenje.
• Nožni prsti ne bi se trebali osjećati suženima ili dodirivati ​​kraj cipele.
• Peta bi se trebala osjećati ugodno obujmljena u stražnjem dijelu cipele, što osigurava da vam stopalo ne sklizne sa stražnje strane cipele. (Napomena: Ako je peta prirodno mršava, postoje mehanizmi za vezanje i jeftine šalice za petu koje možete kupiti kako biste spriječili ovo klizanje.)

Holland također ističe da cipela ne bi trebala mijenjati kutove stopala do krajnjih vrijednosti supinacije ili pronacije.

"Tipično, fizioterapeuti vole vidjeti subtalarnu neutralnu kad stoje u cipeli, što znači da gležanj nije ni previše nagnut udesno ili ulijevo", kaže ona.

Kako vezati tenisice za trčanje

Način vezivanja tenisica za trčanje može uvelike utjecati na fit. Ako ste novi u trčanju i niste sigurni koji stil vezanja odabrati, zatražite pomoć stručnjaka za cipele.

Osim toga, Lobkova preporučuje upotrebu stila koji osigurava najudobnije pristajanje: "Previše labave i preuske vezice uobičajeni su znakovi da cipela nije odgovarajuća, a vezanje se vrši kako bi se nadoknadilo loše pristajanje."

Općenito, kaže Holland, prije nego što razmislite o tehnikama vezanja, pripazite da cipela bude ispravna.

„Ako vam se bilo koji dio cipele sklizne ili vam se učini tijesnim, ili ako previše osjećate strukturu cipele, recite svom savjetniku za trčanje i oni će vam pomoći oko vezivanja ili će vam pružiti čarape, pete ili druge dodatke koji čine bolje pristaju. "

Dobro je pravilo, kaže Holland, da bi cipele u biti trebale "nestati" iz vaše svijesti kad trčite: "Sve što vam se prijavi ispast će smetnja na 14. kilometru."

Da biste dobili bolju ideju o tehnikama vezivanja, pogledajte ovaj video koji prikazuje nekoliko metoda.

Ostala razmatranja

Pronalaženje pouzdanog para tenisica za trčanje uključuje više od odabira najbolje boje i stila. Uz pravu veličinu, evo još nekih stvari koje treba uzeti u obzir:

• Da biste se najbolje prilagodili, zamolite kvalificiranog montera, kao što je stručnjak za tenisice za trčanje ili podijatar, da vam izmjeri stopala stojeći.
• Svake godine popravljajte stopala. Kako vam lukovi tonu, stopala vam se mogu produžiti.
• Stopala imaju natečenost tijekom dana, pa je dobro probati cipele popodne, a ne ujutro.
• Uvijek postavite cipelu na veće stopalo.
• Obratite pažnju na kutiju za nožne prste, to je područje na kojem su vam prednja noga i nožni prsti. Ovaj bi prostor trebao biti dovoljno velik da možete lako mahati nožnim prstima.
• Kada isprobavate tenisice za trčanje, pripazite da znate kakvu vrstu trčanja radite. Na primjer, staza za trčanje mora imati određene trail cipele za trčanje.
• Osjetite nepropusnost ili potencijalna bolna mjesta kako biste kasnije izbjegli probleme.
• Prije kupnje isprobajte cipele.

Prednosti pravilnog uklapanja

Prednosti pravilnog prilagođavanja uključuju:

• pruža ugodnije trčanje
• omogućuje vam da se usredotočite na performanse tijela i uživanje u trčanju, a ne na performanse cipela
• daje vam motivaciju za nastavak treninga
• smanjuje ili uklanja učestalost žuljeva, žuljeva i buniona.

Lako je vidjeti i osjetiti blagodati pravilnog uklapanja. Ali ponekad je teže uočiti nedostatke.

Prema Hollandu, cipela može utjecati na vaše trčanje ako je pogrešno pristajanje značajno. To također može uzrokovati naprezanje stopala, što, prema njezinim riječima, smanjuje performanse i neizravno može uzrokovati ozljedu.

Cipela za trčanje koja se ne uklapa pravilno može prouzročiti ozljede stopala i nogu. "Problemi poput udara živca, tendonitisa, bolova u peti, prijeloma stresa i uganuća gležnja mogu nastati tjednima ili mjesecima nakon nošenja loše prikladnih tenisica za trčanje", objašnjava Lobkova.

Srećom, Lobkova kaže da bi pravilno dimenzioniranje i analiza hoda trebali spriječiti potencijalne probleme s tenisicama za trčanje.

Ključna za poneti

Kad je riječ o pronalaženju odgovarajuće opreme za cipele koje koristite za trčanje ili druge kondicijske aktivnosti, najbolje je razgovarati sa stručnjakom - bilo stručnjakom za trčanje, podijatrom ili fizioterapeutom. Oni mogu stati na vaše stopalo i preporučiti vam nekoliko cipela.