Nije ni čudo zašto toliko ljudi želi prestati pušiti. Pregled istraživanja iz 2019. pokazao je da je to glavni uzrok bolesti i smrti koje se mogu spriječiti u svijetu.
Zaustavljanje može poboljšati vaše zdravlje, ali za mnoge je ljude prekid ogroman izazov. Postoji mnogo metoda i proizvoda za odvikavanje od pušenja. Hipnoza privlači popriličnu pažnju.
Neki zaslužuju hipnozu pomažući im da prestanu. Studije su pokazale oprečne rezultate i jasno je da je potrebno više istraživanja.
Vjerojatno je da hipnoza, u kombinaciji s drugim programima za prestanak pušenja, nekim ljudima može pomoći da prestanu pušiti.
Pročitajte kako biste saznali više o hipnozi za prestanak pušenja, kako pronaći kvalificiranog liječnika i druge savjete za prestanak pušenja.
Ako želite isprobati ovu ili bilo koju drugu metodu, razgovarajte s liječnikom koji vam može pomoći u izradi plana prekida koji odgovara vama.
Što je hipnoza?
Hipnoza se već dugo koristi kao oblik zabave. U tom kontekstu izgleda kao oblik kontrole uma. Hipnotizer drži moć nad subjektom i tjera ih na glupe stvari. Ali to je sve za pokazati.
Hipnoterapija je stvarna, ali nije uključena nikakva kontrola uma. To je više meditativno stanje.
Obučeni hipnotizer koristi se verbalnim znakovima da vas odvede u visoko usredotočeno, meditativno stanje u kojem ćete možda biti otvoreniji za savjete. Terapeut daje prijedloge na temelju vaših ciljeva.
Za razliku od ljudi u tim scenskim izvedbama, nećete biti pod čarolijom. I ne može vas se nagovoriti da učinite bilo što što ne želite.
Potencijalne koristi hipnoze za pušenje
Sama hipnoza možda neće biti dovoljna da zauvijek prestanete pušiti. Ali to može pomoći:
- oslabiti vašu želju za pušenjem
- ojačati želju za prestankom
- pomoći vam da se usredotočite na svoj plan odvikavanja od pušenja
Hipnoza može pomoći ojačati druge stvari koje radite da biste prestali.
Pregled istraživanja iz 2017. godine koji rezimira napredak u istraživanju hipnoze primijetio je da hipnoza, u kombinaciji s drugim tretmanima, može poboljšati učinkovitost tih tretmana.
Gornji pregled također je naveo ograničene dokaze da hipnoterapija može biti učinkovita u raznim stanjima, uključujući pušenje.
Staro randomizirano ispitivanje iz 2008. zaključilo je da se hipnoza zajedno s nikotinskim flasterima dobro uspoređuje sa standardnim bihevioralnim savjetima za dugotrajno napuštanje.
No, pregled istraživanja iz 2019. sugerirao je da je hipnoza i prestanak pušenja u pitanju:
- hipnotizeri mogu pretjerivati u uspjehu
- pozitivni rezultati u nekontroliranim studijama možda neće odražavati trajni uspjeh
- nema dovoljno dokaza da li je hipnoterapija učinkovitija od drugih vrsta samostalnog savjetovanja ili prestanka pušenja
Postoje li rizici za hipnozu o prestanku pušenja?
Nema dokaza da hipnoterapija ima štetne učinke ili je na bilo koji način opasna. Možda ćete se razočarati ako na to položite sve nade.
Ako želite prestati pušiti i zanima vas hipnoterapija, možda biste trebali razmisliti o tome da to postane dio veće strategije. Razgovarajte s liječnikom za pomoć u odvikavanju od pušenja.
Kako izgleda hipnoza za prestanak pušenja
Prestati pušiti je teško, a nekoliko hipnotičkih prijedloga to neće promijeniti. Krenite u hipnoterapiju znajući da je potrebno:
- otvoren um
- strpljenje
- odlučnost
Pri prvom posjetu govorit ćete o svojim pušačkim navikama i svojoj želji za promjenom. Također za raspravu treba biti i ono što ste do sada isprobali i na kojim ćete metodama nastaviti raditi zajedno s hipnozom.
Metode hipnoterapije mogu se malo razlikovati od jednog do drugog liječnika, pa pitajte potencijalne terapeute kako će to poduzeti.
Sjednice mogu trajati od 60 do 90 minuta. Koliko će trebati ovisi o tome koliko dobro reagirate na hipnozu i koliko ojačanja smatrate da trebate.
Vaš će se hipnoterapeut služiti verbalnim znakovima i mentalnim slikama kako bi vas vodio u opušteno, meditativno stanje. Jednom kada ste u ovom promijenjenom stanju svijesti, dobit ćete prijedloge poput:
- pušenje je otrovno
- pušenje je neugodno
- ne osjećate se dobro kad pušite
- trebali biste zaštititi svoje tijelo od dima
- trebali biste kontrolirati pušenje i ne dopustiti da vas pušenje kontrolira
- uživat ćete u mnogim prednostima kao nepušač
- podsjetnici na zdrava alternativna ponašanja kada pogodi poriv za pušenjem
Cilj je da te misli isplivaju na površinu kad vas uhvati želja za pušenjem. Zapamtite, bit ćete potpuno svjesni što se događa. Nećete izgubiti kontrolu nad svojim ponašanjem tijekom sesije ili kasnije.
Da bi ojačao ono što ste uzeli, terapeut također može:
- osigurati audio ili video snimke za upotrebu kod kuće
- preporučite aplikacije koje možete sami koristiti
- naučiti vas osnovama samohipnoze
Pregled istraživanja iz 2019. sugerirao je da je samohipnoza zbog prestanka pušenja povezana sa šestomjesečnom stopom apstinencije od 20 do 35 posto.
Koliko košta hipnoterapija odvikavanja od pušenja?
Cijene se razlikuju ovisno o pojedinim liječnicima i lokacijama.
Prema Američkom udruženju profesionalnih hipnoterapeuta, seanse prestanka pušenja u prosjeku su između 75 i 125 dolara po sesiji. Neki su možda i viši od toga.
Nisu sve police zdravstvenog osiguranja pokrivene hipnoterapijom. Neki mogu pokriti dio troškova kada koristite kvalificiranog stručnjaka.
Svakako provjerite svoju politiku ili kontaktirajte osiguravajuće društvo prije nego što ugovorite sastanak kako vas ne bi zatekli.
Ako ste zabrinuti zbog troškova, vrijedi rano raspraviti ovu raspravu. Zatražite informacije o samohipnozi i drugim alatima koje sami možete koristiti.
Gdje pronaći profesionalca
Ako vas zanima hipnoterapija za prestanak pušenja, evo nekoliko načina kako započeti potragu za liječnikom:
- pitajte svog liječnika
- pitajte ljude koje poznajete za preporuke
- provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja
- kontaktirajte lokalne agencije za mentalno zdravlje i ljudske usluge
- obratite se profesionalnim udruženjima stručnjaka za mentalno zdravlje i hipnoterapeuta
Također možete pretraživati ove baze podataka:
- Američka udruga za hipnozu
- Američko društvo za kliničku hipnozu
- Nacionalni odbor za certificirane kliničke hipnoterapeute
Dogovorite se za razgovor s hipnoterapeutom prije nego što se obvežete na sastanak.
Budući da hipnoza uključuje opuštanje i ulazak u meditativno stanje, važno je da se ugodno osjećate s hipnoterapeutom s kojim radite i da njihov glas umiruje.
O čemu treba razgovarati unaprijed:
- osposobljavanje i osposobljavanje
- iskustvo u pomaganju ljudima da prestanu pušiti
- hoće li vam pružiti resurse koje ćete sami koristiti
- reference
Neki hipnotizeri možda žele da se obvežete na zadani broj sesija. Vjerojatno biste trebali izbjegavati plaćanje kompletnog paketa dok ne budete imali priliku doživjeti sesiju.
Djeluju li aplikacije za prestanak pušenja za hipnozu?
Nema puno znanstvenih dokaza o učinkovitosti aplikacija za hipnozu za prestanak pušenja. Teško je proučavati samu hipnozu, pa je mnogo toga što čujemo anegdotsko.
S druge strane, sve je veći broj aplikacija koje prestaju pušiti, a prilična količina samohipnoze koristi kao alat. Ove aplikacije možete isprobati sami ili kao dodatak hipnoterapiji.
Kliničko ispitivanje 2020. usporedilo je dva pristupa aplikacijama za odvikavanje od pušenja. Jedan se temelji na smjernicama kliničke prakse Sjedinjenih Država (USCPG), koje uključuju izbjegavanje stvari koje pokreću vašu želju za pušenjem.
Drugi pristup aplikacijama za prestanak pušenja je terapija prihvaćanja i predanosti (ACT). Ovo je svjestan pristup u kojem prepoznajete okidače i mijenjate način na koji reagirate na njih.
Izgledi za prestanak pušenja bili su 1,49 puta veći u grupi aplikacija ACT.
Alternativni tretmani za prestanak pušenja
Ljudi prestaju pušiti na mnogo načina i ne postoji jedinstveni pristup. Može potrajati nekoliko pokušaja da otkrijete što vam odgovara. Neke od ovih metoda su:
- kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
- nikotinski flasteri, gume i pastile
- lijekovi na recept koji nisu nikotin, poput vareniklina
- komplementarne terapije poput akupunkture ili meditacije
- hladna puretina ili postupno povlačenje
Također možete:
- Nazovite 1-800-NAPUSTITE ODMAH. Povjerljivi Quitline (1-800-784-8669) za povezivanje s obučenim trenerom za odvikavanje od pušenja.
- Nazovite 877-44U-QUIT. Razgovarajte sa savjetnicima za odvikavanje od pušenja putem Quitline-a Nacionalnog instituta za rak.
- Pošaljite tekst QUIT na 47848. Prijavite se za SmokefreeTXT da biste dobivali ciljane dnevne savjete i alate.
Oduzeti
Hipnoza je terapeutski alat koji se koristi za razne probleme, uključujući prestanak pušenja.
Ako planirate pokušati s hipnozom kako biste prestali pušiti, potražite kvalificirane stručnjake s iskustvom u prestanku pušenja.
Da biste imali bilo kakve šanse za rad, morate biti otvoreni za hipnozu i ugodno sa svojim hipnoterapeutom.
Iako nema puno dokaza o njegovoj učinkovitosti, mali je rizik ako se njime koristi za izradu sigurnosne kopije vašeg ukupnog plana za prestanak pušenja.
-matters.jpg)
