Iako nam je rečeno da se prema svom mozgu ponašamo kao prema mišiću i da ga vježbamo, mozak zapravo nije mišić. Vježba nema nikakve veze s tjelesnim vježbanjem, iako je tjelesno vježbanje dobro i za mozak.
Mozak je organ bez stvarnog mišića, osim mišićnog tkiva u srednjem sloju arterija koje dovode krv u mozak.Tucker WD i sur. . Anatomija, krvne žile. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Iako mozak možda nije mišić, kao što mnogi vjeruju, ipak ga morate vježbati - i ostatak tijela - kako bi bio zdrav i funkcionirao u najboljem izdanju.
Je li mozak mišić ili organ?
Mozak je organ, i to vrlo neobičan i složen. Igra ulogu u svakoj našoj funkciji, kontrolira mnoge organe, naše misli, pamćenje, govor i pokrete.
Pri rođenju, prosječni mozak teži 1 kilogram, a u odrasloj dobi naraste na približno 3 kilograma. Većina te težine - od toga 85 posto - ima veliki mozak koji je podijeljen u dvije polovice.Prednji mozak. (n.d.).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Vaš mozak također sadrži stanice, živčana vlakna, arterije i arteriole. Sadrži i masnoću te je najdeblji organ u tijelu - gotovo 60 posto masti.Chang C-Y, et al. . Esencijalne masne kiseline i ljudski mozak.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Što se događa kada vježbate mozak?
Vježbanje mozga pomoću kognitivnih alata za trening, koji se nazivaju i igrama ili vježbama za mozak, može vam poboljšati kognitivno funkcioniranje.
Neke su studije otkrile da moždane vježbe poboljšavaju pamćenje, izvršne funkcije i brzine obrade, dok su druge pokazale malo ili nimalo učinka.
Utjecaj moždanih vježbi može imati neke veze s godinama. Neke studije pokazale su poboljšanje kognitivnih sposobnosti kod mladih i starijih osoba.Nouchi R i sur. . Igra treninga mozga pojačava izvršne funkcije, radnu memoriju i brzinu obrade kod mladih odraslih osoba: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Vježbe za mozak također mogu biti korisne u usporavanju dobnih promjena u mozgu i onih povezanih s neurološkim stanjima, poput Alzheimerove bolesti i demencije.
Studija objavljena 2017. godine pokazala je da je intervencija vježbanja mozga poznata kao "trening brzine obrade" značajno smanjila rizik od demencije.Edwards JD i sur. . Brzina obrade treninga rezultira manjim rizikom od demencije. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Ako želite vježbati mozak, ne morate nužno pribjegavati igrama i aplikacijama za vježbanje mozga.
Postoje dokazi da se pokazalo da redovita stimulacija koja dolazi od bavljenja umjetničkim aktivnostima poput slikanja i šivanja, slušanja glazbe, pa čak i druženja poboljšava i čuva kognitivne funkcije.Roberts Or, i sur. .Rizici i zaštitni čimbenici kognitivnih oštećenja kod osoba starijih od 85 godina. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Održavajte mozak mladim uz glazbu. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J.. Studija klinike Mayo ukazuje na promjenjive čimbenike rizika od blagog kognitivnog oštećenja [priopćenje za javnost].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Dokazano je i da tjelesno vježbanje poboljšava kognitivno funkcioniranje, raspoloženje i dobrobit.Mandolesi L, i sur. . Učinci tjelesnih vježbi na kognitivno funkcioniranje i dobrobit: biološke i psihološke koristi. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Razne studije također su pokazale da tjelesno vježbanje u različitim fazama života smanjuje rizik od demencije i drugih stanja povezanih s kognitivnim oštećenjima.Tjelesno vježbanje i demencija. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Anatomija i funkcija mozga
Vaš mozak se sastoji od različitih dijelova koji svi zajedno rade. Pogledajmo različite dijelove mozga i što oni rade.
Veliki mozak
Veliki mozak nalazi se sprijeda i najveći je dio mozga. Podijeljen je na dvije hemisfere ili polovice, koje su odvojene utorom nazvanim interhemisferna pukotina.
Svaka je hemisfera podijeljena u četiri regije, koje se nazivaju režnjevi. Svaki režanj odgovoran je za različite funkcije, kao što su:
- emocije
- govor
- memorija
- inteligencija
- senzorna obrada
- dobrovoljno kretanje
Cerebelum
Mali mozak nalazi se u stražnjem dijelu vašeg mozga. Pomaže u koordinaciji i kretanju povezanim s motoričkim vještinama, posebno u rukama i nogama. Također pomaže u održavanju držanja, ravnoteže i ravnoteže.
Moždano deblo
To se nalazi u bazi vašeg mozga i povezuje vaš mozak s vašom leđnom moždinom. Sastoji se od ponsa, srednjeg mozga i produljene moždine. Mozgalica pomaže u kontroli vaših nehotičnih radnji, uključujući:
- disanje
- krvotok
- gutanje
- digestija
- kretanje oka
- vid
- saslušanje
Diencefalon
Ovo se nalazi u osnovi vašeg mozga. Čine ga hipotalamus, talamus i epitalamus.
Hipotalamus uravnotežuje vaše tjelesne funkcije, poput ciklusa spavanja i buđenja, apetita, tjelesne temperature i oslobađanja hormona.
Talamus prenosi signale u mozak i uključen je u regulaciju sna, svijest i pamćenje.
Epitalamus pruža vezu između dijelova vašeg mozga i vašeg limbičkog sustava, što igra ulogu u dugotrajnom pamćenju, osjećajima i ponašanju.
Hipofiza
Hipofiza je sićušna žlijezda pričvršćena za vaš hipotalamus. Kontrolira aktivnost svih vaših ostalih žlijezda koje luče hormone, poput nadbubrežnih žlijezda i štitnjače.
Ova je žlijezda uključena u brojne funkcije, uključujući:
- rast
- metabolizam
- pubertet
- reprodukcija
- proizvodnja majčinog mlijeka
- pigmentacija kože
- hidratacija
Za poneti
Vaš mozak možda nije mišić, ali radeći na njemu i vaši stvarni mišići mogu vaš mozak održati zdravim i funkcionirati u najboljem slučaju.
Mozgu dajete vježbu svaki put kad se uključite u aktivnosti u kojima vjerojatno već uživate, poput slušanja glazbe, rada na zagonetkama i čitanja.
Druženje, sport i vježbanje te odlazak u školu ili na posao također vam mogu poboljšati mozak.
-matters.jpg)
