Tofu je osnovni sastojak vegetarijanske i veganske prehrane.
Mnoge vrste ne sadrže gluten - protein koji osobe s celijakijom ili ne-celijakijom osjetljivom na gluten ne mogu konzumirati. Međutim, neke sorte to čine.
Ovaj članak detaljno razmatra koje je vrste tofua sigurno jesti na bezglutenskoj prehrani.
Što je tofu?
Tofu, poznat i kao skuta od graha, dobiva se koagulacijom sojinog mlijeka, prešanjem skute u čvrste blokove i hlađenjem.
Postoji nekoliko vrsta ove popularne hrane. Neki od najčešćih uključuju:
- Izuzetno čvrst. Gusta vrsta tofua koja je najprikladnija za obilna jela poput pomfrita ili chilisa.
- Firma. Najsvestranija sorta koja se može koristiti za pečenje na roštilju, pečenje ili prevrtanje.
- Meka / svila. Izvrsna alternativa mliječnim proizvodima i jajima koja se mogu uklopiti u smoothieje ili koristiti u desertima.
- Pripremljeno. Prikladan i gotov tofu koji je obično s okusom i koji se lako može dodati salatama ili sendvičima.
Tofu se često jede kao biljna alternativa mesu i drugim životinjskim proteinima, a čest je u vegetarijanskoj i veganskoj prehrani.
Smatra se niskokaloričnom hranom s visokim udjelom proteina. Obrok od 85 grama osigurava 70 kalorija i 8 grama proteina.
Također je dobar izvor određenih hranjivih sastojaka, uključujući minerale bakar, fosfor i magnezij.
Da ne spominjem, tofu sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje su vašem tijelu potrebne, što ga čini cjelovitim proteinima.
SažetakTofu je napravljen od soje i često se koristi kao zamjena za životinjske proteine. Izvrstan je izvor proteina i nekoliko važnih hranjivih sastojaka, a opet niskokaloričan.
Obične sorte obično nemaju gluten
Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži.
Neki ljudi ne mogu jesti gluten zbog celijakije ili osjetljivosti na celijakijski gluten i moraju se pridržavati dijete bez glutena kako bi izbjegli štetne zdravstvene učinke.
Obični tofu bez okusa bez glutena je bez glutena.
Sastojci se mogu razlikovati od marke do marke, ali obični tofu obično sadrži soju, vodu i sredstvo za zgrušavanje poput kalcijevog klorida, kalcijevog sulfata ili magnezijevog sulfata (nigari).
Svi su ti sastojci bez glutena. Međutim, određene sorte mogu sadržavati gluten, pa je najbolje pročitati oznaku sastojka ako ga pokušavate izbjeći.
SažetakOsobe s celijakijom ili osjetljivošću na gluten koji nije celijakija ne mogu tolerirati gluten i moraju slijediti prehranu bez glutena. Obični tofu bez okusa obično nema gluten.
Određene sorte sadrže gluten
Iako je obični tofu često bez glutena, neke sorte mogu sadržavati gluten.
Može se međusobno kontaminirati
Tofu može postati unakrsno zagađen glutenom na nekoliko različitih načina, uključujući:
- na farmi
- tijekom obrade
- tijekom proizvodnje
- kod kuće kod kuhanja
- u restoranima
Tofu se ponekad obrađuje ili proizvodi u istim pogonima kao i pšenica ili drugi sastojci koji sadrže gluten. Ako oprema nije pravilno očišćena, mogla bi biti onečišćena glutenom.
Mnoge marke certificirane su bez glutena, što znači da je treća strana potvrdila tvrdnju proizvoda bez glutena.
Za one koji ne podnose gluten ili imaju celijakiju, odabir certificiranog tofua bez glutena može biti najsigurniji izbor.
Sastojci mogu sadržavati gluten
Neke su sorte tofu već pripremljene ili aromatizirane.
Popularni okusi tofua uključuju teriyaki, sezam, zapršku, začinjenu naranču i chipotle.
Često ove aromatizirane sorte sadrže sojin umak koji se pravi od vode, pšenice, soje i soli.
Stoga aromatizirani ili marinirani tofu koji sadrži sojin umak ili druge sastojke pšenice nije bez glutena.
Međutim, postoje neke aromatizirane vrste tofua koje umjesto toga sadrže tamari - inačicu sojinog umaka bez glutena.
SažetakTofu može doći u kontakt s glutenom tijekom obrade ili proizvodnje. Također, aromatizirane sorte koje sadrže umak od soje ili druge sastojke na bazi pšenice nisu bez glutena.
Kako osigurati da vaš tofu ne sadrži gluten
Možete poduzeti nekoliko koraka kako biste osigurali da tofu koji jedete bez glutena.
Provjerite sastojke, posebno ako kupujete aromatiziranu ili mariniranu sortu. Pazite da nema pšenice, ječma, raži ili drugih sastojaka koji sadrže gluten, poput sladovog octa, pivskog kvasca ili pšeničnog brašna.
Pogledajte je li tofu označen kao "bez glutena" ili "bez glutena".
Prema smjernicama Uprave za hranu i lijekove (FDA), proizvođači hrane mogu koristiti oznaku "bez glutena" samo ako je sadržaj glutena manji od 20 dijelova na milijun (ppm).
To je najniža razina koja se može naći u hrani pomoću znanstvenih ispitivanja. Uz to, većina ljudi s celijakijom ili osjetljivošću na gluten koji nije celijakija može tolerirati ove vrlo male količine.
Ipak, mali broj ljudi s celijakijom osjetljiv je i na male količine. Za ljude koji su osjetljivi na gluten, certificirani tofu bez glutena je najsigurniji izbor.
Izbjegavajte tofu s oznakom "može sadržavati gluten" ili "izrađena ili dijeljena oprema s pšenicom / glutenom", jer može sadržavati više od FDA ograničenja za označavanje predmeta bez glutena.
Marke bez glutena uključuju:
- Kućna hrana Tofu
- Morinaga Nutritional Foods, koja proizvodi Mori-Nu Tofu
- Nasoya Tofu
Međutim, imajte na umu da ove marke proizvode i sorte koje su aromatizirane ili marinirane umakom od soje koji sadrži gluten.
SažetakDa biste osigurali da tofu ne sadrži gluten, provjerite naljepnicu s hranjivim sastojcima kako biste bili sigurni da ne sadrži sojin umak ili druge sastojke koji sadrže gluten. Također potražite pakiranja na kojima piše "bez glutena" ili bez glutena. "
Donja linija
Obični tofu uglavnom nije gluten, ali aromatizirane sorte mogu sadržavati glutenske sastojke, poput sojinog umaka na bazi pšenice.
Osim toga, tofu se može prekomjerno kontaminirati tijekom obrade ili pripreme. Ako izbjegavate gluten, pronađite tofu koji je certificiran bez glutena i ne sadrži glutenske sastojke.
