10 biljaka i dodataka za menopauzu

Menopauza je prirodni pad proizvodnje ženskog reproduktivnog hormona i zaključak ženskih menstrualnih ciklusa. Obično počinje tijekom 40-ih ili 50-ih.

Uobičajeni simptomi menopauze uključuju valove vrućine, suhoću rodnice, zimicu, noćno znojenje, debljanje, neredovita menstruacija, labilno raspoloženje, smanjeni spolni nagon, loš san, gubitak kostiju, glavobolje, tjeskoba i depresija.

Budući da je to potpuno prirodan proces, tretmani se prvenstveno fokusiraju na upravljanje simptomima. Dostupni su razni farmaceutski lijekovi, ali rizik od nuspojava navodi mnoge žene da koriste alternativne terapije uz - ili umjesto konvencionalnih tretmana.

Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka u svoju rutinu.

Evo 10 ljekovitih biljaka i dodataka koji se obično koriste za upravljanje simptomima menopauze, plus dokazi koji stoje iza njih i relevantne sigurnosne informacije.

1. Crni kohoš

Crni kohoš (Actaea racemosa) je cvjetnica koja je porijeklom iz istočnih regija Sjeverne Amerike.

Dugo se koristi u biljnoj medicini indijanskih biljaka za liječenje raznih bolesti, a trenutno se najčešće koristi za ublažavanje noćnog znojenja i valunga povezanih s menopauzom.

Dvije recenzije koje su uključivale podatke o preko 8000 žena u perimenopauzi, menopauzi i postmenopauzi zaključile su da nema dovoljno dokaza da bi se utvrdilo je li crni kohoš učinkovitiji od placeba u liječenju simptoma menopauze.

Međutim, autori su primijetili da bi moglo biti potrebno više istraživanja.

Crni kohoš ne preporučuje se ako imate povijest bolesti jetre, a neka izvješća bilježe nuspojave kontaminiranih dodataka. Stoga je najbolje odabrati dodatke koje je treća strana testirala na čistoću.

Neželjeni učinci su relativno rijetki, ali najviše se prijavljuju blaga mučnina, uznemireni želudac i kožni osip.

2. Crvena djetelina

Crvena djetelina (Trifolium pratense) je zeljasta cvjetnica iz porodice mahunarki.

Bogat je izvor izoflavona. Ti spojevi djeluju slično hormonu estrogenu i mogu pomoći u ublažavanju simptoma povezanih sa smanjenjem proizvodnje estrogena koji se javlja u menopauzi.

Crvena djetelina često se koristi za liječenje ili prevenciju različitih simptoma menopauze, uključujući valunge, noćno znojenje i gubitak kostiju.

Pregled 11 studija na ženama u menopauzi pokazao je da je crvena djetelina učinkovitija u ublažavanju valunga od placeba.

Ipak, ovi su dokazi slabi i potrebno je više istraživanja.

Dvije male starije studije pokazale su da dopunske doze izoflavona crvene djeteline mogu usporiti gubitak kostiju u žena u menopauzi, u usporedbi s placebom.

Nisu zabilježene ozbiljne nuspojave, ali mogući su blagi simptomi poput glavobolje i mučnine. Zbog nedostatka čvrstih sigurnosnih podataka, ne biste trebali uzimati crvenu djetelinu dulje od 1 godine.

Imajte na umu da ova cvjetnica možda nije sigurna za djecu, trudnice ili dojilje ili žene koje imaju rak dojke ili druge karcinome osjetljive na hormone.

3. Dong quai

Dong quai (Angelica sinensis), također poznat i kao ženski ginseng, azijska je biljka koja je usko povezana sa celerom, mrkvom i peršinom. Raste u hladnijim regijama Kine, Koreje i Japana.

Dong quai se često koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini kao podrška zdravlju žena i liječenju simptoma povezanih s predmenstrualnim sindromom (PMS) i menopauzom.

Unatoč svojoj popularnosti, vrlo je malo ljudskih istraživanja koja podržavaju dong quai-jevu učinkovitost za simptome menopauze.

Jedna studija na 71 ženi koja je uspoređivala dong quai i placebo nije pokazala značajne razlike u valunzima ili suhoći rodnice.

Međutim, dvije odvojene studije koje su koristile dong quai zajedno s drugim biljem, uključujući crvenu djetelinu, crni kohoš i kamilicu, otkrile su da su valunzi i noćno znojenje značajno smanjeni.

U konačnici, potrebno je više istraživanja.

Dong quai je općenito siguran za većinu odraslih, ali može povećati osjetljivost vaše kože na sunce. Također može imati učinak na razrjeđivanje krvi, pa se njegova upotreba ne preporučuje među ljudima koji uzimaju sredstva za razrjeđivanje krvi.

4. Ulje noćurka

Sjeme noćurka (Oenothera biennis) koriste se za proizvodnju ulja noćurka (EPO).

Ova biljka cvjetačica porijeklom je iz srednje i istočne Sjeverne Amerike, a njezino sjemensko ulje često se koristi za liječenje simptoma menopauze poput valunga i gubitka kostiju.

Ipak, rezultati istraživanja su različiti.

Jedna starija studija zaključila je da EPO nije bio učinkovitiji od placeba za ublažavanje vrućina. Međutim, novije istraživanje primijetilo je da je EPO približno 10% učinkovitiji u smanjenju ozbiljnosti vrućeg bljeska od placeba.

Druga starija studija uspoređivala je dodatak kalcija i kombinirani dodatak EPO, kalcij i omega-3 za zaustavljanje gubitka kostiju u žena prije i nakon menopauze. Obje su skupine zadržale mineralnu gustoću kostiju, ali dodatak EPO nije bio učinkovitiji od kalcija.

Kratkotrajna uporaba EPO-a općenito je sigurna za većinu odraslih osoba. Prijavljene nuspojave su blage, ali mogu uključivati ​​mučninu i bolove u trbuhu.

EPO može negativno komunicirati s određenim HIV lijekovima. Trebali biste razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom prije uzimanja EPO-a, posebno ako ste na bilo kakvim dodacima ili lijekovima.

5. Maca

Maca (Lepidium meyenii) je peruansko povrće iz obitelji Brassica, uz brokulu, kupus i prokulicu.

Stoljećima se koristi u tradicionalnoj narodnoj medicini za liječenje tjelesnih bolesti, poput anemije, neplodnosti, hormonske neravnoteže i određenih simptoma menopauze poput smanjenog spolnog nagona, raspoloženja i suhoće rodnice.

Dokazi o učinkovitosti mace u menopauzi vrlo su ograničeni. Međutim, nekoliko malih studija ukazuje na to da je znatno učinkovitiji od placeba za jačanje spolnog nagona i smanjenje psiholoških simptoma poput anksioznosti i depresije.

Nisu zabilježeni značajniji štetni učinci, ali dostupno je vrlo malo podataka o sigurnosti. Nepoznato je ometa li maca lijekove, pa je najbolje da se obratite svom liječniku prije uzimanja.

Štoviše, nedavni porast popularnosti mace čini je posebno osjetljivom na onečišćenje i druge probleme kontrole kvalitete tijekom proizvodnje.

Ako ga planirate koristiti, kupite ga samo od renomiranih robnih marki koje koriste ispitivanja čistoće i potencije treće strane.

6. Soja

Soja se može pohvaliti bogatom opskrbom izoflavona, koji su strukturno slični hormonu estrogenu i mogu imati slabe estrogene učinke u vašem tijelu.

Mnogi uobičajeni simptomi menopauze povezani su s padom proizvodnje estrogena. Stoga se smatra da soja pomaže u ublažavanju simptoma zbog svojih svojstava slična estrogenu.

Ipak, dostupni dokazi su pomiješani.

Populacijske studije povezuju visok unos soje sa smanjenom učestalošću valunga, ali vrlo malo velikih kliničkih ispitivanja pokazuje bilo kakvu značajnu korist.

Nedavni pregled 95 studija na ženama u menopauzi pokazao je da dodatak sojinih izoflavona može povoljno utjecati na zdravlje kostiju, kao i na učestalost i trajanje valunga. Međutim, ne mogu se zajamčiti konkretni rezultati.

Hrana od soje vrlo je sigurna i općenito je korisna, pod uvjetom da nemate alergiju na soju.

Minimalno obrađena sojina hrana poput soje, tofua i tempeha ima najbolji profil hranjivih sastojaka i najveći sadržaj izoflavona.

Ipak, sigurnost nadomještanja dugoročnih visokih doza sojinih izoflavona manje je sigurna. Česte nuspojave mogu uključivati ​​bolove u želucu i proljev. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka soje izoflavona u svoju rutinu.

7. Sjeme lana

Sjemenke lana (Linum usitatissimum), također poznati i kao laneno sjeme, prirodno su bogat izvor lignana.

Ovi biljni spojevi imaju kemijsku strukturu i funkcije slične onima hormona estrogena. Lan se ponekad koristi za ublažavanje simptoma menopauze poput valunga i gubitka kosti zbog svoje navodne aktivnosti slične estrogenu.

Pregledom 11 studija utvrđeno je da laneno sjeme smanjuje učestalost i trajanje valunga, ali ne više nego u kontrolnim skupinama.

U malom tromjesečnom istraživanju na 140 žena u menopauzi, one koje su uzimale sjemenke lana, samo su izvijestile o značajnim poboljšanjima u različitim simptomima menopauze i ukupnoj kvaliteti života.

Iako su trenutni podaci obećavajući, potrebno je još dokaza.

Ipak, laneno sjeme je hranjivo i smatra se vrlo sigurnim. Oni su sjajan način da pojačate unos vlakana i zdravih masnoća bez obzira na njihov učinak na simptome menopauze.

8. Ginseng

Ginseng je jedan od najpopularnijih biljnih lijekova u svijetu.

Stoljećima se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, govori se da jača imunološku funkciju, zdravlje srca i razinu energije.

Postoji nekoliko vrsta, ali korejski crveni ginseng najčešće se proučava u odnosu na menopauzu.

Pregled 10 studija iz 2016. godine sugerirao je da korejski crveni ginseng može pojačati spolni nagon i poboljšati raspoloženje i opći osjećaj dobrobiti žena u menopauzi.

Međutim, dokazi su slabi i potrebno je više istraživanja.

Kratkotrajna uporaba korejskog crvenog ginsenga čini se sigurnom za većinu odraslih.

Ipak, osip na koži, proljev, vrtoglavica, poteškoće sa spavanjem i glavobolja među najčešćim su nuspojavama. To također može narušiti kontrolu šećera u krvi, pa može biti neprikladno ako imate dijabetes.

Ginseng može negativno komunicirati s određenim krvnim tlakom, kolesterolom i lijekovima za razrjeđivanje krvi. Prije isprobavanja ginsenga posavjetujte se s liječnikom, osobito ako uzimate takve lijekove.

9. Valerijana

Valerijana (Valeriana officinalis) je cvjetnica čiji se korijeni koriste u raznim biljnim medicinskim postupcima kako bi se izazvalo opuštanje i osjećaj smirenosti.

Ponekad nazvan "prirodnim valijem", valerijana se koristi za liječenje simptoma menopauze poput nesanice i valunga. Nedostaju snažni dokazi za njegovu učinkovitost, ali preliminarni podaci obećavaju.

Mala studija na 68 žena u menopauzi utvrdila je da su valerijanski dodaci značajno učinkovitiji u smanjenju subjektivne ozbiljnosti vrućeg bljeska nego placebo. Još jedno malo istraživanje na 60 žena u menopauzi pronašlo je slične rezultate.

U još jednom istraživanju na 100 žena u menopauzi, kombinacija valerijane i matičnjaka bila je znatno učinkovitija u poboljšanju kvalitete spavanja od placeba.

Valerijana ima pristojne sigurnosne rezultate, ali povezana je s blagim nuspojavama, poput probavnih smetnji, glavobolja, pospanosti i vrtoglavice.

Uzimanje valerijane ne preporučuje se ako ste na bilo kojem lijeku za spavanje, bol ili anksioznost, jer to može imati složeni učinak. Također može negativno komunicirati s dodacima poput kave, melatonina i gospine trave.

10. Chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) je ljekovita biljka porijeklom iz Azije i Sredozemlja. Dugo se koristi za neplodnost, menstrualne poremećaje i simptome PMS-a i menopauze.

Poput mnogih drugih biljaka, nalazi istraživanja o njegovoj sposobnosti ublažavanja simptoma menopauze su različiti.

Studija na 92 ​​žene koja je uspoređivala placebo i kombinaciju chasteberryja i gospine trave pokazala je da nema razlika u simptomima menopauze.

Međutim, novije istraživanje na 52 žene koje su uzimale chasteberry pokazalo je značajno smanjenje anksioznosti i valunga - ali bez značajnih promjena u depresiji ili seksualnoj disfunkciji.

Chasteberry se obično smatra sigurnom, ali moguće su blage nuspojave poput mučnine, svrbeža kože, glavobolje i probavnih tegoba. Ne biste trebali pokušati ako uzimate antipsihotične lijekove ili lijekove za Parkinsonovu bolest.

Donja linija

Za mnoge žene menopauza uzrokuje neugodne tjelesne i psihološke simptome, poput valunga, poteškoća sa spavanjem, tjeskobe i depresije.

Farmaceutski proizvodi smatraju se najučinkovitijim liječenjem, ali mnoge žene preferiraju prirodne alternative.

Bilje i hrana poput make, soje, korijena valerijane, crnog kohoša, lanenih sjemenki i crvene djeteline spadaju u najpopularnije dodatke menopauzi, ali većini nedostaju jaki dokazi koji potkrepljuju njihovu upotrebu.

Slično kao i farmaceutski proizvodi, biljni dodaci mogu imati nuspojave i negativno komunicirati s određenim lijekovima. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije dodavanja dodataka svojoj rutini.