Sram se obično pojavi kada kritičkim okom pogledate prema unutra i oštro se procijenite, često zbog stvari nad kojima nemate puno kontrole.
Ova negativna samoevaluacija često ima korijene u porukama koje ste dobivali od drugih, posebno tijekom vašeg djetinjstva. Kad su roditelji ili učitelji kritizirali vas, umjesto bilo kakvog lošeg izbora u ponašanju koji ste možda napravili, oni su posadili sjeme srama.
Sram se usredotočuje na vaš identitet kao osobe, a postaje posebno otrovan kad počne utjecati na vaš osjećaj sebe.
Otrovna sramota otvara vrata bijesu, gađenju i drugim manje poželjnim osjećajima. Može se osjećati malim i bezvrijednim. Može se slivati u vaš unutarnji dijalog poput otrova, zaključavajući vas u bolnu petlju negativnog samopričanja.
Kad toksični sram ostane bez rješenja, želja da se od njega sakrijete ili pobjegnete može dovesti do potencijalno štetnog ponašanja poput zlouporabe tvari ili samoozljeđivanja.
'Normalna' nasuprot 'toksičnoj' sramoti
Prilično svi doživljavaju sram, iako ga neki ljudi doživljavaju češće ili intenzivnije od drugih.
Sram često ima kulturnu komponentu. Može pomoći u održavanju društvenih normi jačajući ideju da određena ponašanja mogu naštetiti drugima i imati negativan utjecaj na društvo. Ako sudjelujete u tim potencijalno štetnim radnjama ili čak razmišljate o njima, možda ćete osjetiti sram.
Ali kada normalni, neuobičajeni sram postane uistinu otrovan? Komplicirano je.
Sramota nasuprot krivnji
Recimo da su vas u osnovnoj školi uhvatili kako zadirkuje školskog kolegu, a roditelji su vas oštro prekorili: "Trebao bi se sramiti kako si se ponašao prema njima."
Njihova kritika potaknula je osjećaje krivice: Požalili ste zbog svojih postupaka i željeli ste nadoknaditi svoje sramotno ponašanje kako biste još jednom stekli njihovo odobrenje.
Da bismo razumjeli kako sram može postati toksičan, vratimo se korak unatrag da bismo istražili razliku između srama i krivnje, dvije samosvjesne emocije koje se često miješaju.
Krivnja se odnosi na određene radnje, kao što su:
- čineći pogrešku
- raditi nešto za što znate da ne biste trebali
- nanošenje štete drugoj osobi, namjerno ili na drugi način
Ljudima je često lakše raspravljati o krivnji, možda dijelom i zato što krivnja podrazumijeva kajanje. Možda će vam biti prirodnije razgovarati o nepravdi kad požalite i želite popraviti štetu koju ste prouzročili.
Poput krivnje, sram može potaknuti promjenu ponašanja, jer vas razočaranje sobom može spriječiti da napravite sličnu pogrešku. Ali sram se odnosi na vaš osjećaj sebe, a može i dublje rezati, tako da ti osjećaji mogu potrajati dugo nakon što se ispričate ili se popravite.
Otrovni sram odnosi se na sram koji se lijepi i počinje zagađivati način na koji sebe vidite.
Kako otrovna sramota započinje
Kako odrastete i naučite više o tome kako vaši postupci utječu na druge, počinjete razvijati bolji osjećaj prihvatljivog i neprihvatljivog ponašanja. Vaši roditelji igraju važnu ulogu podsjećajući vas da su pogreške normalne i vodeći vas ka boljem izboru poučavajući vas o posljedicama vaših postupaka.
Ipak, roditelji mogu slati i korisne, štetne poruke:
- "Ne mogu vjerovati koliko si glup", a ne "U redu je, svi griješe."
- "Prestanite sjediti okolo poput masne kvržice" umjesto "Idemo prošetati i malo svježeg zraka."
- "Niste dovoljno pametni", kada podijelite svoj san da postanete liječnik.
Neodobravanje i razočaranje koje se ne fokusira na postupke, već na aspekte sebe, može učiniti da se osjećate bolno ranjivo, neadekvatno, čak i nedostojno ljubavi ili pozitivne pažnje.
Zlostavljanje, zanemarivanje i emocionalno udaljeno roditeljstvo također mogu potaknuti razvoj srama. Roditelji koji ignoriraju vaše fizičke ili emocionalne potrebe mogu stvoriti dojam da ne pripadate ili da zaslužujete ljubav i naklonost.
Otrovna sramota može se razviti i u odrasloj dobi, kada vas pogreške nastave proganjati dugo nakon što se dogode. Ako se ne osjećate sposobnim priznati što ste učinili ili poduzeti neku popravnu radnju, ovaj ishod možete učiniti još vjerojatnijim.
Zašto je to velika stvar
Ako i dalje budete primali negativne poruke o svojoj osobnosti ili inteligenciji, vjerojatno ćete ih na kraju internalizirati. Ovo je potpuno normalan odgovor, ali to ga ne čini manje štetnim.
Umjesto da se nakratko posramite zbog loših izbora i učite iz njih, vi naprijed nosite (lažnu) ideju vlastite bezvrijednosti. Ta sramota postaje dijelom vas, oštećujući vašu sliku o sebi i postajući dio vašeg razgovora o sebi - posebno u djetinjstvu, kada još uvijek otkrivate vlastitu percepciju sebe.
Otrovni sram blokira pozitivniji pogled na sebe. Ako vjerujete da ste zli, neljubazni, glupi ili bilo koji broj drugih negativnih i neistinitih stvari, možda ćete ih doživljavati kao trajna stanja koja ne možete učiniti ništa da biste se promijenili i borite se da biste razvili zdravu vlastitu vrijednost.
Evo nekoliko drugih stvari koje toksični sram može učiniti.
To vas izolira
Vjerovanje negativnim porukama o sebi može vas navesti da izbjegavate i povlačite se od drugih. Ideja da ste nedostojni prijateljstva ili bliskosti može vas natjerati da otkrijete svoje "pravo" ja ljudima kojima je izgleda stalo do vas.
Otrovna sramota može se odnositi i na postupke za kojima žalite, poput nevjere ili nepoštenja. Mogli biste se brinuti da ćete na kraju povrijediti nekoga s kime pokušate uspostaviti vezu ili odlučiti da ne zaslužujete još jednu priliku.
To uzrokuje emocionalnu nevolju
Negativni samogovor koji obično prati sram može potaknuti neželjene emocije, poput:
- bijes, kako prema sebi tako i prema drugima
- odvratnost prema sebi
- briga i strah
- tuga
- Sram
Otrovna sramota također može potaknuti perfekcionizam. Sram se može smatrati nesrazmjerom između načina na koji sebe vidite i načina na koji zamišljate svoje idealno ja.
Možda ćete se osjećati kao da sve savršeno možete poništiti štetne poruke koje ste upili ili nadoknaditi svoju "zloću". Perfekcionizam također može nastati iz želje da se izbjegnu pokazivati bilo kakve nedostatke koje bi ljudi mogli kritizirati.
Utječe na odnose
Život s toksičnim stidom može otežati otvaranje drugima. Ako nauče koliko ste zapravo grozni, mogli biste pretpostaviti, pobjeći će. Tako zadržavate puno sebe i nikada se ne osjećate ugodno opuštajući svoju stražu oko voljenih osoba.
Zbog toga biste mogli izgledati distancirano, pa se voljeni mogu osjećati kao da nešto skrivate i teško vam vjeruju.
Sram također može pridonijeti sukobu u odnosima. Dobronamjerna konstruktivna kritika ili komentari o vašem ponašanju, koliko god ljubazni ili empatični, mogli bi vas podsjetiti na sramotu u ranom životu i ojačati ideje o vašoj neadekvatnosti.
Poteškoće s prihvaćanjem kritike mogle bi izazvati defanzivnost, osjećaje bijesa i tuge i navesti vas da navalite na partnera ili da se emocionalno zatvorite.
To može dovesti do štetnog ponašanja
S otrovnom sramotom nije ugodno živjeti, a mnogi se ljudi okreću nezdravim strategijama suočavanja kako bi upravljali ili ublažili bol koju uzrokuje.
Zlouporaba supstancama, samoozljeđivanje ili poremećene prehrambene navike mogu poslužiti kao pokušaji blokiranja srama i neprilagođeni pokušaji povratka kontrole nad vašim životom. Ove metode suočavanja mogu pružiti kratkotrajno olakšanje, ali ne čine ništa da izliječe sram.
Radeći kroz to
Otrovni sram može nagristi poput neliječene rane, ali strategije u nastavku mogu vam pomoći da se počnete oporavljati.
Izazovite i preoblikujte negativne unutarnje poruke
Ne možete izliječiti sram, a da ne prepoznate kako se on pojavljuje.
Možda primjećujete da se određene fraze neprestano vrte u pozadini vaših misli:
- "Ne mogu učiniti ništa dobro."
- "Ružan sam."
- "Ja sam glup."
- "Ja sam beznadna."
Ta uvjerenja dolaze odnekud, ali nisu točan prikaz stvarnosti.
Pokušajte ih preoblikovati sa suosjećajnim izgledom, pokušajte ovo:
- Priznajte misao. "To je jedan način gledanja na stvari."
- Istražite odakle dolazi. "Roditelji su me uvijek gledali kao da sam neuspjeh kad nisam ispunio njihova očekivanja."
- Razmotrite dokaze za ili protiv. "Što je sa stvarima koje sam dobro učinio?"
- Razmotrite druge perspektive. “Pogriješio sam, ali mogu ga popraviti - i sada znam što ne učiniti sljedeći put. "
Počastite se ljubaznošću
Svi griješe, a sasvim je prirodno da ćete i vi. Niste manjkavi ili neuspjeh. Ti si čovjek, vrijedan ljubavi - posebno svoju ljubav.
Kao i druge vrste ljubavi, i samoljublje se ne događa preko noći. Morate ga njegovati prije nego što može procvjetati. Istraživanje pozitivnih osobina o sebi ili osobnih vrijednosti koje smatrate važnima, može vam pomoći da vježbate u jačanju vlastite vrijednosti.
Pokušajte mozgati o pozitivnim karakteristikama u časopisu ili kao umjetnička terapija.
Meditacija vam također može pomoći u promicanju suosjećajnih i ljubavnih osjećaja prema sebi. Meditacija pažljivosti može povećati svijest o vjerovanjima izazvanim sramom koja se javljaju tijekom vašeg dana, ali to nije sve što čini. Također vas može naučiti da te misli prođu bez intenzivnih emocionalnih tegoba.
Novi ste u meditaciji? Evo kako to pretvoriti u svakodnevnu naviku.
Potražite odnose podrške
Ljudi koji žive s toksičnim stidom često završe u toksičnim ili problematičnim vezama. Obrasci koji nalikuju prilikama iz djetinjstva mogu se djelomično činiti privlačnima jer se čini da pružaju mogućnost ponoviti te rane veze i izliječiti bol koju su im nanijeli. Ili, možda vjerujete da ne zaslužujete ništa bolje.
Međutim, dopuštajući si ostvarivanje ispunjenih odnosa s ljudima kojima je stalo do vaše dobrobiti, općenito više pozitivno utječe na vaše napore da se oslobodite toksičnog srama.
Za prepisivanje duboko ukorijenjene sramote možda će trebati puno potpore i suosjećanja od voljenih, ali strpljenje i samilost mogu to omogućiti.
Dijeljenje osjećaja srama također može imati koristi, iako zahtijeva ranjivost. Sram je uobičajen, a učenje ljudi kojima se divite i kojima je stalo da iskusite slične osjećaje može pomoći da se osjećate manje usamljeno. Možda će vas čak potaknuti da preispitate neka od onih dugotrajnih negativnih uvjerenja o sebi.
Razgovarajte sa profesionalcem
Sram može biti toliko raširen da se samo djelovanje na njemu može činiti zastrašujućim, ali nemojte odustati od nade. Obučeni, suosjećajni terapeut može vam ponuditi smjernice i podršku kad započnete istraživati njegovo podrijetlo, prepoznati njegov utjecaj na vaš život i vježbati suočavanje s njim kad se uvuče u samogovor.
Terapeut može pružiti i liječenje zabrinutosti za mentalno zdravlje povezane s toksičnim stidom, uključujući:
- depresija
- društvena anksioznost
- nisko samopouzdanje
- Poremećaji u prehrani
- poremećaji upotrebe supstanci
Ako želite saznati više o izazivanju i preoblikovanju negativnih misli, kognitivna bihevioralna terapija može biti korisna opcija.
Psihodinamski pristupi, s druge strane, mogu vam pomoći da raspakirate i izliječite nevolju na izvoru.
Unutarnji dječji rad može imati posebnu korist za rješavanje srama započetog u djetinjstvu. Ovaj pristup pruža priliku da stupite u kontakt sa svojim unutarnjim djetetom i zamijenite rani sram i gađenje ljekovitom dobrotom i ljubavlju.
Donja linija
Otrovni sram često seče duboko, ali samilost i ljubav prema sebi mogu biti korisni alati za izravnavanje ožiljaka koje ostavlja za sobom.
Suočavanje sa sramom može se činiti nemogućim, ali ne morate to činiti sami. Kada se osjećate spremnima za ozdravljenje (a nema vremena poput sadašnjeg), terapeut vam može pomoći u poduzimanju prvih koraka.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
