Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
"Nikada nećete vjerovati što se dogodilo sinoć", rekla sam mužu prije mnogo godina. "Legla sam u krevet i probudila se tek u 8 sati ujutro"
"Misliš da si spavao kao normalna osoba?" našalio se.
"To je normalno?"
Većina ljudi legne i probudi se osam sati kasnije? Pitao sam se. Obično se budim oko 10 puta noću - više od jednom na sat.
Uobičajeno je da se sredovječne i starije odrasle osobe bude dva ili tri puta noću. No Fitbit je otkrio da se njihovi korisnici u prosjeku bude preko devet puta noću, što bi moglo biti indikativno za američke probleme sa spavanjem.
Otkad sam shvatio da buđenje 10 puta noću nije normalno - ili zdravo - bio sam na putu da postanem bolji spavač.
Moja poteškoća sa spavanjem proizlazi iz generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD).
Puno je znanstvenih dokaza koji pokazuju da su tjeskoba i san usko povezani. Često spavam bolje u dane kada mi je tjeskoba naodmet. Kad promišljam o nečemu ili nekoliko stvari, obično se češće budim ili treba više vremena da se vratim na spavanje.
Problemi sa spavanjem također mogu uzrokovati tjeskobu. Za mene loš noćni san pogoršava moju tjeskobu.
Ispravljanje problema sa spavanjem nije važno samo za mene, već i za moj brak. Budući da sam nemirna spavačica, a suprug se noću neprestano kreće, često imamo poteškoća s dijeljenjem našeg kraljevskog kreveta.
Isprobao sam sve u knjizi kako bih se što mirnije naspavao: aparat za bijelu buku, Xanax, čepići za uši i terapija. Stroj za bijelu buku povremeno zvecka i teško je njime putovati. Xanax me napusti kada se sutradan probudim. Čepići za uši su neugodni. Terapija mi je pomogla da upravljam tjeskobom, ali ona više služi kao dugoročna strategija nego kao svakodnevni alat.
Prije mjesec dana shvatio sam da još nisam isprobao jednu stvar: ponderirana gravitacijska deka. Čitala sam o njihovoj čarobnoj sposobnosti da smire tjeskobne ljude kako bi mogli duboko i mirno spavati.
Bi li ovo napokon bio lijek za moje probleme sa spavanjem?
Znanost koja podupire gravitacijske pokrivače
Izmjerene deke stvaraju dodir dubokog pritiska, za koji se smatra da pomaže smiriti živčani sustav ljudi u stanjima senzornog uzbuđenja. Ovo je teorija iza koje neka djeca s autizmom mogu odgovoriti na upotrebu ponderiranih pokrivača ili prsluka u trenucima senzornog preopterećenja.
I neka istraživanja podržavaju smirujuće blagodati ponderiranih pokrivača. Jedna mala studija testirala je učinkovitost ponderiranih pokrivača kod odraslih u 2006. Rezultati su bili zapanjujući: 63 posto je prijavilo nižu anksioznost nakon upotrebe, a 78 posto ponderiranu deku smatra učinkovitim mehanizmom smirivanja.
Drugo istraživanje zaključilo je da su ponderirane deke dovele do mirnijeg sna za osobe s nesanicom.
Međutim, mala veličina ovih studija i priroda njihovog dizajna navode neke stručnjake za spavanje koji pozivaju na nova istraživanja koja bi znanstveno potvrdila tvrdnje da gravitacijski pokrivači mogu pomoći kod tjeskobe i spavanja.
Spremni za težinu. Ali koliko?
Prema tvrtki Mosaic iz ponderirane deke, ljudi bi trebali odabrati deku koja je oko 10 posto (ili nešto više) njihove tjelesne težine. Ali gravitacijski pokrivači češće dolaze u pregršt specifičnih težina: između ostalog 10 kilograma, 12 kilograma, 15 kilograma i 20 kilograma.
Na primjer, deka od 12 kilograma ponderirana može biti idealna za nekoga tko teži 120 kilograma, 15 kilograma za nekoga tko teži 150 kilograma i 20 kilograma za nekoga koji teži 200 kilograma.
Težim 135 kilograma, pa sam se odlučio za ovu deku s utezima od 15 kilograma koja je bila široka 4 metra i dugačka 6 stopa, budući da imam 5’7 ”. (Oni prodaju duže opcije za više ljude.)
Također sam otkrio da su ove deke prilično skupe, a cijena raste samo s težinom pokrivača. Većina deka od 15 kilograma koje sam vidio na mreži - uključujući i moju - iznosila je oko 120 dolara.
Kako kupiti pravu gravitacijsku deku za sebe
- Težina: približno 10 posto vaše tjelesne težine. Ako ste između dvije veličine, pokušajte s većom težinom.
- Veličina: Jednako velika ili malo veća od vas. Na taj ćete način, ako se bacite i okrenuti, i dalje biti pod pokrivačem.
- Cijena: 100 - 249 USD na temelju težine, veličine i marke (Gravity i BlanQuil su popularni).
- Gdje kupiti: Gravity, BlanQuil i YnM dostupni su na Amazonu.
Naviknuti se na spavanje s ponderiranom dekom nije bilo lako
Moj je suprug uzeo paket iz zakupa našeg stana i nazvao me. “Što ste, pobogu, naručili od Amazona? Ovaj je paket težak tonu! ”
Jednom kad ga je odnio, nestrpljivo sam razmotao paket kako bih pronašao svoju svijetlosivu prošivenu deku.
Iako je deka imala samo 15 kilograma, osjećala se suludo teško kad sam je prvi put izvadio iz kutije. Jedva sam ga mogao podići.
Iako moji mršavi bicepsi ne mogu podići veliku težinu, definitivno mogu podići 15 kilograma u kompaktnijem obliku. Raspodjela težine čini deku vrlo teškom za nošenje, osim ako se ne smota u kuglu.
Prve noći svog eksperimenta, ja
legao u krevet i trudio se posložiti pokrivač na mene jer je
bio tako težak.
Na kraju sam zatražila od supruga da postavi pokrivač tako da bude pokriveno sve od mog vrata do nožnih prstiju.
Potom je stavio moju omiljenu cvjetnu prekrivač na ponderiranu deku, jer nije bila dovoljno široka da pokrije moj tipični ležeći položaj spavanja poput morskih zvijezda.
U početku sam se brinuo da ću se pregrijati pod težinom pokrivača, ali uopće nisam. Unatoč težini, deka koju sam kupila bila je iznenađujuće hladna i prozračna.
Prvih nekoliko noći koristio sam ponderiranu deku, probudio sam se i pronašao je zgužvanu na tlu pokraj sebe.
Nastojim izbjegavati nošenje ili spavanje u bilo čemu što se steže - majica kroja ili dolčevita nikad ne bi ušla u moj ormar. Ponderirana deka u početku se osjećala glomazno i sputano. Imao sam problema s prilagodbom i zabrinuo sam se da ću dodati još jedno neuspješno rješenje za spavanje na svoj popis.
A onda, nakon nekoliko dana eksperimenta, imao sam vrlo tjeskoban dan. Nazirali su se milijuni rokova za samostalno pisanje, a suprug i ja usred smo kupovine prvog doma.
Zabrinute misli beskrajno su se valjale
kroz misli i imao sam poteškoća da dođem do daha. Znao sam tešku noć
san je bio preda mnom.
Morao sam obaviti značajan posao sljedeći dan, tako da Xanax nije dolazio u obzir.
Udobno sam se smjestila ispod ponderirane deke i iznenadila kad sam se, osam sati kasnije, probudila još uvijek ispod nje. Bacio sam se i okrenuo pregršt puta tijekom cijele noći, ali nikada pokrivač nisam potpuno odbacio sa sebe.
Probudio sam se osjećajući se odmorno i smireno. Vrat mi nije bio stegnut kao inače. Misli koje su mi se nazirale prije spavanja nestale su i činile se beznačajnima na svjetlu dana.
Osam sati sna - i osjećaj maženja
Sljedeća dva tjedna spavala sam s utežnom dekom svake noći, a svako jutro se budila ispod nje. Počeo sam osjećati lijep osjećaj smirenosti kad bih se ugodno udostojio prije spavanja.
Toliko sam uživao u osjećaju da sam čak počeo koristiti deku prilikom čitanja prije spavanja ili surfanja internetom na kauču.
Jednostavno što je odmaralo protiv mene
struk prema dolje bio je umirujući na način koji nikada nisam doživjela.
Deka mi je bila posebno korisna one noći kad je moj suprug radio preko noći, a ja sam bila sama kod kuće.
Maženje s njim u tišini prije spavanja 10 ili 20 minuta svake noći uvijek smiruje moju tjeskobu. Kad nije mogao biti tamo, ponderirana deka bila je sretna zamjena. Osjećao sam se maksimalno sigurno i sigurno, a da on zapravo nije bio tamo.
Iako smo se suprug i ja još uvijek trudili dijeliti svoj krevet tijekom dvotjednog eksperimenta, imali smo uspješnijih dana nego što je bilo normalno. Budući da sam bila tako tijesno obavijena, jedva sam osjećala kako se kreće kraj sebe.
Nakon mog eksperimenta, pitala sam supruga koji je liječnik, što misli da je medicinsko objašnjenje zašto ponderirane deke pomažu ljudima ne samo kod tjeskobe, već i ADHD-a i autizma. "Mislim da je to zato što se cijelo vaše tijelo mazi", našalio se.
Proteklih mjesec dana upotrebljavam i isključujem ponderiranu deku i mogu sa sigurnošću reći da je to rutina koju ću održavati.
To nije čarobni lijek za moje probleme sa spavanjem. Ali iznenađujuće je učinkovit i pomaže mi u postizanju dubljeg sna, posebno kada se koristi zajedno s mojim uređajem za bijelu buku.
Iako se i dalje budim više puta noću, imam 4 ili 5 umjesto 10.
To bih nazvao napretkom.
Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik s posebnim zanimanjem za zdravstvene sadržaje. Njezin se rad pojavio u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i SUCCESS Magazine. Kad ne piše, obično je mogu pronaći kako putuje, pije obilne količine zelenog čaja ili surfa Etsy. Možete vidjeti više uzoraka njezina rada na www.jamiegfriedlander.com i pratiti je na društvenim mrežama.
