Tuga je privremeno stanje koje često ima jasan uzrok, poput velikog razočaranja, gubitka nekoga od svojih bližnjih ili loših vijesti od nekoga koga volite.
Ova vrsta tuge može varirati tijekom dana. U određenim trenucima emocionalni teret može se osjećati posebno teškim. Možda često plačete, osjećate se utrnuto ili iscrpljeno i borite se za koncentraciju.
U drugim trenucima - kad se izgubite u nečemu u čemu uživate ili kad vam voljena osoba odvrati pažnju - vaša se tuga može činiti dovoljno laganom da jedva osjećate njezinu težinu. Iako bi se u nekom obliku mogao zadržati danima ili tjednima, obično se počinje prirodno smirivati.
Trajna tuga je nešto sasvim drugo. Može se omotati oko vas poput teške deke, prigušujući osjećaje i radost svakodnevnog života. Ova vas tuga može ostaviti da se osjećate nisko, prazno i poraženo. Ne znate što je uzrokovalo vašu nesreću, pa nemate pojma kako se početi osjećati bolje.
Osjećaj tuge nije nimalo neobičan. Napokon, tuga je normalan ljudski odgovor na razočaranje i gubitak. Tuga koja iza sebe nema jasan razlog i koja se, čini se, ne poboljšava, može sugerirati da se nešto drugo događa.
Može li to biti depresija?
Iako neće svi s depresijom osjećati tugu, neobjašnjivu tugu koju izgleda ne možete tresti je jedan od primarnih znakova depresije.
Ako se vaša tuga odnosi na depresiju, vjerojatno ćete se osjećati tužno gotovo cijelo vrijeme - gotovo svaki dan, veći dio svakog dana, tijekom razdoblja od 2 tjedna ili duže. Drugim riječima, čini se da tuga postaje stalni pratilac.
S depresijom ćete iskusiti i druge simptome. Ako nekoliko donjih znakova prati vaše tužno ili plačljivo raspoloženje, velika je vjerojatnost da imate posla s depresijom:
- osjećaji tjeskobe ili praznine
- osjećaj pesimizma i beznađa prema budućnosti
- povećana razdražljivost
- osjećaji krivnje, bezvrijednosti ili bespomoćnosti
- malo zanimanja za stvari u kojima obično uživate
- umor, nedostatak energije
- neobjašnjiva tjelesna napetost, bol ili probavni problemi
- promjene u obrascima spavanja
- usporeni pokreti ili govor
- nemir ili uznemirenost
- problemi s koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka
- promjene apetita
Kronična tuga, osobito kada je povezana s depresijom, također može potaknuti redovite misli o smrti ili samoubojstvu. Čak i ako nemate plan djelovati na te misli, uvijek je najbolje razgovarati s nekim u koga imate povjerenja i odmah dobiti podršku (više o tome kako to učiniti kasnije).
Ostali čimbenici koje treba uzeti u obzir
Mogli biste primijetiti kako se osjećaji tuge, zajedno sa svim ostalim simptomima koje imate, slijede određeni obrazac. Depresija može poprimiti različite oblike, a različiti temeljni čimbenici mogu utjecati na način na koji se pojavljuju vaši simptomi.
Nekoliko stvari koje treba potražiti:
Brze promjene raspoloženja
Ljudi koji žive s bipolarnim poremećajem često doživljavaju epizode depresije kao dio ciklusa koji također uključuje epizode manije ili hipomanije.
Mogli biste primijetiti da se odjednom osjećate silno sretnim, čak i euforično. Ova nagla promjena raspoloženja također može uključivati:
- impulzivno ponašanje
- nemir i razdražljivost
- obnovljeni osjećaj energije zbog kojeg se usredotočujete na određene projekte ili aktivnosti
- porast samopouzdanja i samopoštovanja
- manja potreba za snom
Ova epizoda može trajati tjedan dana ili duže.
Negdje oko 40 posto ljudi s bipolarnim poremećajem ima ono što je poznato kao mješovite značajke. Istovremeno s manijom mogli biste iskusiti tugu i druge simptome depresije.
Ova kombinacija simptoma može otežati razumijevanje onoga što doživljavate, što bi moglo dodati vašu nevolju.
Sezonska tuga
Možda se čini da vaša tuga stiže ili se pojačava otprilike u isto doba godine kad se dani počinju skraćivati. Jednom kad dođu duži, sunčaniji dani proljeća i ljeta, osjećate se bolje iz godine u godinu.
Prilično je uobičajeno da se osjećate malo nisko u jesen i zimi. Noći postaju duge i hladne, a ima dosta dana kada možda niti ne vidite sunce.
Ako se ova sezonska tuga nastavi i postane dovoljno ozbiljna da utječe na svakodnevni život, mogli biste imati sezonski afektivni poremećaj (SAD), vrstu depresije koja se javlja zajedno sa sezonskim promjenama.
Uz ostale uobičajene simptome depresije, mogli biste primijetiti i:
- ljutite, pesimistične ili frustrirane misli o vremenu
- povlačenje ili povećano izbjegavanje društvenih postavki
- povećana želja za jelom i spavanjem
Tuga prije menstrualnog ciklusa, tijekom trudnoće ili nakon poroda
Reproduktivni hormoni također mogu igrati ulogu u simptomima depresije, pa praćenje vremena u mjesecu koji se simptomi pokazuju mogu pružiti neke važne tragove.
- Simptomi predmenstrualnog disforičnog poremećaja obično se javljaju tjedan ili nešto prije početka menstruacije. Uz simptome depresije, mogli biste iskusiti tjeskobu ili nervozu, paranoju ili paniku. Neki ljudi također imaju osjećaj opće svladanosti ili se osjećaju kao da gube kontrolu.
- Perinatalna depresija uključuje epizode depresije koje mogu započeti tijekom trudnoće ili bilo kad u prvoj godini nakon poroda. To može uključivati brige oko vaše sposobnosti da brinete o svom djetetu i nametljive misli o šteti sebi ili djetetu. Također se možete boriti za vezu sa svojim djetetom.
- Simptomi depresije također se mogu razviti zajedno s perimenopauzom ili prijelaznim razdobljem prije menopauze. Mogli biste se osjećati vrlo plačljivo, izgubiti zanimanje za svoje uobičajene aktivnosti i biti će teško upravljati uobičajenim stresorima.
Blaga tuga i praznina koja kao da nikad ne prolazi
Simptomi depresije često postaju dovoljno ozbiljni da stanu na put svakodnevnom funkcioniranju, ali to nije uvijek slučaj.
Kod većine oblika depresije, razdoblja tuge mogu potrajati nekoliko tjedana ili duže, ovisno o vrsti depresije koju imate, a zatim privremeno podignite. Možda se neko vrijeme neće osjećati tužno ili primijetiti bilo kakve druge simptome.
S trajnom depresivnom smetnjom (PDD), s druge strane, simptomi raspoloženja neće se pojaviti u jasnim epizodama. Umjesto toga, često traju godinama. S PDD-om se možda više ne sjećate vremena kada se niste osjećali pomalo tužno ili depresivno. Mogao bi:
- imaju problema s pronalaskom užitka i radosti u bilo čemu
- upasti u obrasce pesimističnog ili beznadnog razmišljanja
- imaju nisko samopoštovanje
- imaju malo energije za većinu aktivnosti
Za razliku od simptoma velike depresije, simptomi PDD-a možda vas neće spriječiti da živite svoj svakodnevni život. Ipak, dok radite, idite u školu i brinite se o svojim redovnim obavezama. vjerojatno ćete primijetiti uvijek prisutno tužno ili loše raspoloženje.
Kako se otresti u trenutku
Kad tuga oboji svaki aspekt vašeg svakodnevnog neumoljivog sivila, možda ćete imati problema s pronalaženjem olakšanja. Osjećaj osjećaja također može otežati mozganje o potencijalno korisnim promjenama, zbog čega profesionalna podrška može napraviti veliku razliku (o tome više za trenutak).
U međuvremenu, ove strategije mogu pružiti malo olakšanja.
Razgovarajte s voljenima
Mnogi simptomi povezani s tugom ili depresijom mogu vas potaknuti da se povučete od drugih, a ne da tražite emocionalnu podršku.
Kad se osjećate razdražljivo, lako ćete se frustrirati s voljenima. Mogli biste iskusiti krivnju zbog negativnih osjećaja prema drugima, potrebe za otkazivanjem planova ili nezainteresiranosti za uobičajene aktivnosti. Također je prilično uobičajeno da sumnjate da li voljeni stvarno brinu o vama i žele li provesti vrijeme s vama.
Ako se izolirate, općenito će samo pogoršati tugu, pa dijeljenje osjećaja s nekim u koga imate povjerenja može vam puno pomoći. Čak i otvaranje samo jednom bliskom prijatelju ili članu obitelji može vam pomoći da se osjećate manje sami.
Razgovor neće nužno učiniti da simptomi nestanu, ali može vam pomoći da teret izgleda lakši. Imat ćete i nekoga kome se možete obratiti ako vam je potrebna dodatna podrška.
Dodajte malo humora
Ljudi obično koriste humor kao metodu suočavanja s depresijom i drugim mentalnim zdravstvenim stanjima.
Čak i kad vam se ne sviđa da se smijete ili zbijate šale, smiješne knjige, videozapisi na YouTubeu ili vaš omiljeni komični program često mogu skinuti tugu i podići raspoloženje.
Niste ljubitelj komedije? Skinuti voljenu knjigu s police ili se sklupčati s nostalgičnim filmom ponekad mogu ponuditi slične pogodnosti.
Slušati glazbu
Glazba nudi brojne blagodati za mentalno zdravlje, uključujući privremeno oslobađanje od tuge i druge simptome depresije. Može vam pomoći energizirati, tako da biste mogli vidjeti i neka poboljšanja u bilo kojem umoru koji imate.
Slušanje glazbe može potaknuti vaš mozak na proizvodnju hormona poput dopamina i serotonina. Ovi "sretni hormoni" povezani su s poboljšanjem raspoloženja i smanjenom tjeskobom i stresom.
Samo pokušajte izbjegavati glazbu koja odgovara vašem raspoloženju. Motanje se može činiti dobrim načinom da se ti osjećaji izbace, ali žalosne melodije mogu na kraju pogoršati tugu ili depresiju. Težite optimističnoj glazbi bržim tempom.
Radite nešto u čemu uživate
Vaši omiljeni hobiji mogu se činiti manje ugodnima kad se osjećate tužno ili nelagodno, ali ako ih ipak pokušate, ponekad mogu ponuditi pogodnosti za jačanje raspoloženja.
Ako se borite za prikupljanje energije, isprobajte nisko ključne aktivnosti umjesto onih o kojima se osjećate iscrpljeno razmišljajući samo o njima.
Nekoliko mogućnosti:
- čitanje knjiga
- radeći na zanatskom projektu
- kupanje u toploj kupki uz opuštajuću glazbu i svijeće ili esencijalna ulja
- pozivajući prijatelja
- mazeći svog ljubimca
Provedite neko vrijeme na suncu
"Jeste li pokušali izaći vani?" može zvučati kao nešto što bi dobronamjerna voljena osoba koja nema stvarno znanje o poremećajima raspoloženja mogla reći. Ipak, iako sunčeva svjetlost neće u potpunosti izliječiti osjećaj tuge ili depresije, redovito izlaganje suncu limenka napraviti razliku kako za fizičku tako i za mentalnu dobrobit.
Stručnjaci vjeruju da sunčeva svjetlost potiče vaš mozak da proizvodi serotonin. Kada u svom sustavu imate niže razine ovog hormona, vjerojatnije je da ćete se osjećati depresivno, posebno dok se jesen i zima kotrljaju. Provođenje više vremena na suncu može povećati serotonin i potencijalno ublažiti tugu.
Vježbanje može ponuditi i neke pogodnosti za povišenje raspoloženja, pa ako se osjećate dobro, kombinirajte izlaganje suncu sa šetnjom okolicom ili omiljenim parkom.
Ne možete lako izaći van? Sunce malo o čemu ćemo govoriti? Svjetlosna terapija SAD-ovom lampom može vam pomoći da se umjetno sunčate i dalje nudi vrlo stvarne prednosti.
Sljedeći koraci
Strategije suočavanja neće uvijek pomoći u ublažavanju tuge. Ako vam se čini da vam ništa ne pomaže, možda je vrijeme da razgovarate s terapeutom ili drugim zdravstvenim radnikom.
Profesionalna podrška uvijek se preporučuje kada simptomi:
- odlazite i redovito se vraćajte ili se pogoršavajte
- početi utjecati na svakodnevni život i veze
- spriječiti vas da se brinete o odgovornostima
- pokazuju se na fizički način - promjene apetita ili spavanja, neobjašnjive bolove
Ako vam treba pomoć sadaVažno je odmah potražiti pomoć ako mislite na smrt, umiranje ili samoubojstvo. Terapija nudi siguran prostor za dugoročno adresiranje i upravljanje tim mislima, ali trenutna podrška može vam biti od veće pomoći ako tijekom krize mentalnog zdravlja imate poteškoće s mislima.
- Nazovite Nacionalnu spasilačku službu za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255.
- Pristupite liniji kriznog teksta slanjem poruke HOME na broj 741741 (686868 u Kanadi, 85258 u Velikoj Britaniji).
Možete pronaći terapeuta u svom području brzim Googleovim pretraživanjem, pomoću imenika terapeuta ili zatraživši uputu od pružatelja usluga primarne zdravstvene zaštite.
Kada razgovarate sa zdravstvenim radnikom, svakako mu recite o svim uzorcima koje ste primijetili kod svojih simptoma, uključujući sezonske promjene raspoloženja ili cikluse između krajnje tuge i krajnjeg ushićenja.
Također, razmislite o praćenju promjena raspoloženja i osjećaja u časopisu. To pomaže u izražavanju i razvrstavanju osjećaja u ovom trenutku, ali također stvara zapis simptoma koje možete podijeliti sa svojim timom za njegu.
Donja linija
Stalni osjećaj tuge bez određenog razloga ne znači uvijek da imate depresiju, ali to jest čini sugeriraju da biste mogli doživjeti nešto složenije od same tuge.
Kada tuga potraje i postane više fiksno stanje, razgovor s terapeutom može imati puno prednosti. U međuvremenu budite nježni prema sebi i pokušajte se sjetiti da taj osjećaj neće trajati vječno.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
