Prevladavanje prepreka u prošlosti pomaže vam da se bolje nosite sa sadašnjošću.
Prošlog lipnja izgubio sam posao na puno radno vrijeme u velikom otpuštanju pandemije. Iznenadio sam se što nisam zaplakao dok sam vijesti dobivao putem video poziva. Umjesto toga, imao sam žestoku želju "učiniti nešto".
Jednom kad nisam razgovarao s telefonom i rekao svojoj obitelji, nestao sam gore kako bih počeo smišljati svoj sljedeći korak. Tijekom sljedećih nekoliko mjeseci tješio sam se prijavljivanjem na poslove, pisanjem popratnih pisama i obavljanjem slobodnih poslova - osjećao sam se kao da radim na nečemu.
Tri mjeseca kasnije, moj je suprug dobio isti takav poziv. Njegova je reakcija bila drugačija.
Njegov bijes, razočaranje i tuga zbog gubitka odmah su došli. Bilo mu je teško započeti strategiju o tome što dalje. Tijekom sljedećih nekoliko mjeseci smatrao je stresnim sastaviti molbe za posao ili planirati budućnost kada je sadašnjost već bila toliko neizvjesna.
Umjesto toga, utjehu je pronašao u čišćenju i organizaciji našeg doma.
Tijekom kriza ili stresnih životnih događaja uobičajeno je da ljudi reagiraju na vrlo različite načine. To je istina čak i ako imaju nešto slično, poput pandemije.
"Proživljavamo globalnu traumu", kaže Joyce Marter, licencirani psihoterapeut.
O broju slučajeva i stopama smrtnosti svakodnevno slušamo u vijestima. Način na koji doživljavamo i reagiramo na pandemijski život, uvelike ovisi o tome kako se nosimo sa svakodnevnim stresom.
Što se događa kada doživimo stresne događaje?
"Uz svaki stresni događaj oslobađaju se različiti hormoni", objašnjava dr. Diana Samuel, psihijatar iz Columbia Doctors i docentica psihijatrije na Medicinskom centru Sveučilišta Columbia u Irvingu.
Ovi hormoni stresa uključuju adrenalin i kortizol. Mogu povećati puls, krvni tlak i razinu glukoze u krvotoku. To se događa tako da vaši mišići, srce i drugi važni organi imaju ono što im je potrebno za akciju u hitnim slučajevima.
"Ovo je dio fiziološkog odgovora na borbu ili bijeg na stres", objašnjava Marter.
Obično ne možete predvidjeti koji će odgovor izaći. U potpuno istoj krizi neki se ljudi mogu smrznuti, drugi se mogu činiti smirenima i pribranima, a drugi čak mogu postati borbeni.
"Neki ljudi na stres reagiraju fizički, glavoboljom, gastrointestinalnim simptomima, nesanicom itd.", Kaže Marter. "Neki reagiraju emocionalno, razdražljivošću, nestalnošću, isključenjima itd. A neki reagiraju kognitivno, s poteškoćama u donošenju odluka, distraktivnosti ili zaboravu."
Zbog toga dugotrajni stres može utjecati na cjelokupno funkcioniranje, uključujući produktivnost na poslu ili vašu sposobnost upravljanja odnosima.
Pa, zašto ljudi različito reagiraju na stres?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih neki ljudi reagiraju na stres na jedan način, dok drugi imaju potpuno drugačiji odgovor.
Najveći faktor je vaša ukupna otpornost
Otpornost na stres nije nešto s čime smo rođeni. To se vremenom nakuplja, kaže dr. Caroline Vaile Wright, viša direktorica zdravstvenih inovacija pri Američkom psihološkom udruženju.
"Na primjer, znamo da starije odrasle osobe prijavljuju niže reakcije na stres u odnosu na mlađe odrasle osobe", kaže Wright. "To nije zato što su mlađe odrasle osobe slabe ili nesposobne, već su starije odrasle osobe imale više vremena za razvijanje vještina suočavanja i otpornosti slijedeći vlastita nepovoljna iskustva do tada."
Prevladavanje prepreka u prošlosti pomaže vam da se bolje nosite sa sadašnjošću.
"Možemo rasti iz izazova s kojima smo se susreli", kaže Wright. "Kad se suočimo s novom, možemo se osvrnuti i podsjetiti se kako smo prevladali te prethodne prepreke."
Marter se slaže. "Što ste više izazova uspješno riješili, to je vjerojatnije da ćete moći ostati mirni i proaktivni", kaže ona.
To je zato što vam prošla iskustva daju osjećaj samoefikasnosti. Osjećate se spremno za rješavanje novih situacija kad se pojave zbog onoga što ste rješavali u prošlosti.
Važna je i vaša zajednica
Ljudi koji imaju veću podršku prijatelja, obitelji, svećenstva ili zajednice također imaju tendenciju da bolje prolaze, kao i ljudi s više resursa.
"Netko tko ima pristup osnovnim potrebama, bilo da je to zdravstvena zaštita, hrana, sigurno stanovanje ili socijalna podrška, na boljem je mjestu za rješavanje stresnih faktora od nekoga tko te stvari nema", kaže Wright.
Naš obiteljski život može utjecati i na naše mehanizme suočavanja.
"Mnogi od nas svoje zadane uloge ili odgovore [nauče] naučiti od svojih obitelji i skloni smo rekreirati one u svojim odraslim životima", objašnjava Marter. "Ako ste bili najstariji brat i sestra koji su često preuzimali dužnost, možda ćete se osjećati ugodnije u kretanju jer je to vama poznata uloga."
Vaš ‘lokus kontrole’ može imati utjecaja
"Osoba s unutarnjim lokusom kontrole vjeruje da ispravnim djelovanjem može stvoriti pozitivno djelovanje u svom životu", objašnjava Marter. Ovo je tip osobe za koju je vjerojatnije da će pokušati ispraviti stresnu situaciju poduzimanjem proaktivnih koraka.
U međuvremenu, "osoba s vanjskim lokusom kontrole vjeruje da vanjski čimbenici određuju njezin tijek života", nastavlja ona. "Ova se osoba može osjećati žrtvom i osjećati beznađe da sve što bi mogla učiniti ne bi joj pomoglo ili bilo što važno."
Ova vrsta osobe vjerojatnije će se osjećati preplavljeno stresnim životnim događajem.
Vaše mentalno zdravlje prije krize
"Ako netko općenito ima pozitivno mentalno zdravlje, bit će izdržljiv i imati interne resurse i vještine snalaženja kako bi krenuo naprijed", kaže Marter.
"Ako se netko drugi bavi osnovnim problemom mentalnog zdravlja, poput anksioznosti ili depresije, to bi mogao biti potaknut događajem", dodaje ona.
Ljudi koji imaju povijest ponavljanih trauma možda se neće nositi s tim - pogotovo ako nisu u potpunosti izliječeni od tih trauma. To vrijedi i za ljude s niskim samopoštovanjem.
"Kada se osjećamo dobro prema sebi i vjerujemo u svoju sposobnost snalaženja u izazovnim situacijama, možemo odgovoriti s više elastičnosti i snage", kaže Marter. "Ako [imamo] osjećaj neadekvatnosti ili nekako nismo dovoljni, možemo se osjećati prezadovoljno i loše opremljeno za rješavanje poteškoća."
Vaša osobnost igra ulogu
Neki su ljudi jednostavno bolji pod pritiskom od drugih.
"To su ljudi koji postaju prva osoba koja reagira, kirurzi i još mnogo toga", kaže Marter. "Svi imamo različite snage i izazove."
Ipak, nisu svi piloti ili vatrogasci rođeni smireni pred opasnošću. Puno toga ima veze s njihovim treningom i načinom na koji se brinu o sebi.
Dakle, koje su neke stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje sposobnosti suočavanja?
Započnite brigom o sebi
Možda zvuči jednostavno, ali dovoljno spavanja, redovitog jedenja, hidratacije i prisjećanja na pauze, sve to ide jako daleko.
"Briga o vašem fizičkom tijelu doista može napraviti veliku razliku u tome kako emocionalno reagirate", kaže Samuel.
Pažljivost vam također može pomoći da smirite tijelo i ohladite se u krizi, prema Marteru.
Možete isprobati prakse poput:
- meditacija
- duboko disanje
- progresivno opuštanje mišića
- joga
Usredotočite se na ono što vi limenka kontrolirati
Primjerice, tijekom pandemije možemo kontrolirati koliko stresnih vijesti primamo.
"Ako znate da ste netko tko stvarno jako reagira na TV vijesti i stručnjake koji razgovaraju, možda je bolje mjesto za objavljivanje vijesti na mreži ili postavljanjem bloka vremena da stignete vijesti", kaže Marter .
Zatražite pomoć od svoje obitelji ili stručnjaka
"Kao terapeut, vjerujem da smo svi u životu doživjeli neku razinu traume", kaže Marter. "Zato vjerujem da bismo svi mogli imati koristi od terapije ili savjetovanja koje će nam pomoći da se izliječimo od prošlih događaja i razvijemo prakse samopomoći i sustave podrške koji su nam potrebni da ustrajemo u izazovima."
To je posebno važno zapamtiti upravo sada kada pandemija bjesni, dodaje Samuel.
"To ne znači da ne smijete biti tjeskobni ili depresivni", kaže Samuel. "Ako nešto doživljavate i znate da je to izvan vašeg osnovnog stanja, vrijedi razgovarati sa stručnjakom koji vam može pomoći."
Sjetite se biti tu i za druge
A najbolji način za to? Samo slušaj.
"Jedna od zamki u kojoj obično zaglavimo je pokušaj rješavanja nečijeg problema ili pokušaj rješavanja problema", kaže Wright. "Zaista je korisnije samo slušati, tako da se osjećaju kao da imaju s kime razgovarati."
Ne osuđujte ni ono što kažu.
"Potvrdite ih", kaže ona, "čak i ako ne razumijete kroz što točno prolaze."
Iako možemo imati slične osjećaje, to može izgledati potpuno drugačije od osobe do osobe.
"Svi dijelimo isti skup emocija, pa ako vam govore da se boje, a niste sada u pravu, sjetite se vremena kada ste se i vi bojali i sjetite se kako se to osjećalo", nastavlja ona.
To može pomoći u pokretanju empatije i razumijevanja za drugu osobu.
Marter se slaže. “Važno je imati suosjećanja ... Moramo imati empatiju prema drugima i samilost prema vlastitim izazovima mentalnog zdravlja. Moramo se odmaknuti od osuđujućeg razmišljanja, kao što je netko odgovorio 'bolje' ili 'lošije', i prepoznati da smo svi ljudi čineći najbolje što možemo. Svi ponekad trebamo pomoć. "
Svi smo različiti, ali svi smo isti
Iako se možemo nositi drugačije nego čak i naši najbliži, svi osjećamo isti širok spektar ljudskih osjećaja. Svi smo sposobni za empatiju koja je potrebna da bismo nekoga podržali kroz svoj vlastiti vrlo jedinstveni proces, a to isto zaslužujemo i za sebe.
Bez obzira na koji se način nosite, znajte da su vaše strategije jednako valjane kao i tuđe. Isto vrijedi i za njih. To može pomoći u održavanju harmonije kad se voljeni snalaze drugačije od vas.
Simone M. Scully nova je mama i novinarka koja piše o zdravlju, znanosti i roditeljstvu. Nađi je na njezino web mjesto ili dalje Facebook i Cvrkut.
.jpg)
