Živjeti s metastatskim rakom dojke (MBC) znači da ćete morati redovito podvrgavati se testovima i pretragama kako biste nadzirali svoje stanje.
Te situacije mogu izazvati emocionalnu nelagodu. Pojam "anksioznost" odnosi se na anksioznost koja se javlja u danima koji okružuju te događaje.
Mnogo je razloga zbog kojih možete osjećati anksioznost zbog skeniranja ili testova na MBC. Možete:
- biti sklon fokusiranju na najgori mogući ishod ili brinuti o nepoznatom
- nemojte razmišljati ni o čemu osim o datumu kalendara sljedećeg skeniranja
- smatrati da je stvarno testiranje ili skeniranje neugodno
- osjećate tjeskobu dok čekate da vaš liječnik podijeli vaše rezultate, što može potrajati nekoliko dana
Iako ne možete izbjeći testove i pretrage potrebne za mjerenje vašeg stanja ili nesigurnosti koja može okružiti vaše rezultate, postoje načini na koje možete ublažiti tjeskobu.
Imajte na umu da rezultati pomažu u ciljanom liječenju
Možda će vam biti korisno preoblikovati razlog zbog kojeg morate proći testove i skeniranja koja izazivaju tjeskobu. Iako mogu biti neugodni, njihovi će rezultati pomoći vašem liječničkom timu da liječi vaš MBC.
Možda ćete otkriti da ovo što radite usporava napredovanje stanja ili da vam je potreban drugačiji tretman kako biste se osjećali bolje.
Vježbajte tehnike opuštanja
Postoje mnoge prakse koje vam mogu pomoći da se opustite i ublažite tjeskobu. Meditacija, vježbe disanja i slušanje smirujuće glazbe mogu pomoći vašem emocionalnom stanju.
Meditacija je praksa usporavanja i fokusiranja na sadašnji trenutak, svoje tijelo, jednu misao ili mantru. Meditacija može potrajati praksu.
Kako meditirati možete naučiti od:
- profesionalac
- pisani resursi
- mrežni izvori
- aplikacija na vašem pametnom telefonu
Meditacija vam može pomoći:
- spavati
- eliminirati stres
- upravljati svojim cjelokupnim raspoloženjem
Joga i tai chi kombiniraju vježbe disanja s sporim pokretima kako biste smirili svoje emocionalno stanje i vježbali.
Na početku vježbanja možda ćete htjeti pohađati tečaj joge ili tai chija koji podučava profesionalni instruktor. Mnogo je aplikacija i videozapisa dostupnih i na mreži ako želite vježbati kod kuće.
Slušanje glazbe također vas može smiriti. Napravite popis za reprodukciju, pustite album ili otvorite radio stanicu koja sadrži glazbu koja vam se sviđa.
Na to se možete pouzdati u udobnost kad ste:
- putovanje u medicinsku ustanovu radi testa ili skeniranja
- sjedeći u medicinskoj ordinaciji
- čekajući rezultate
Napišite u časopisu
Dnevnik vam može pomoći da dodirnete bazu svojim osjećajima. Također vam može pomoći da pratite svoje putovanje s MBC-om.
Unose u dnevniku možete usmjeriti na pozitivne osjećaje i pretvoriti ih u časopis zahvalnosti ili možete dokumentirati svoje brige.
Možete čak i držati format otvorenim i upotrijebiti metke ili crteže kako biste ilustrirali svoje osjećaje.
Vaš časopis može biti fizička knjiga u koju pišete. Druga mogućnost je pisanje na mrežnom blogu ili u aplikaciji za obradu teksta.
Zakažite vrijeme za prijatelje ili obitelj prije ili nakon sastanka
Povežite se s prijateljima i obitelji kako vam se bliže sastanci za testove i skeniranja. Razgovarajte s osjećajima ili zakažite nešto zabavno. To vas može odvratiti od briga i pomoći u suzbijanju tjeskobe.
Možda ćete pronaći nekoliko telefonskih prijava ili vam se obrok s nekim olakšava. Budite u kontaktu s nekoliko ljudi kako biste ostali povezani i podijelite svoje misli.
Dođite spremni za vaš sastanak
Nekoliko je načina da svoje sastanke učinite manje zabrinjavajućima.Odvlačite pozornost dok čekate test ili skeniranje pomoću:
- dobra knjiga
- omiljena igra na vašem pametnom telefonu
- ugodna glazba
Također, razmislite da pozovete bliskog prijatelja ili člana obitelji koji će sjediti s vama tijekom skeniranja. Mogu slušati i zapisati sve upute koje dobijete na dan sastanka.
Pronađite grupu za podršku
Možda će vam biti korisno povezati se s drugima s MBC-om i podijeliti svoje osjećaje. Grupe podrške mogu biti korisne za razgovor o emocijama poput tjeskobe u otvorenom i brižnom okruženju.
Možda ćete čak naći ljude sa sličnim iskustvima kao i oni koji mogu podijeliti korisne savjete o određenim testovima, skeniranjima i tretmanima.
Možete sudjelovati s osobnim grupama za podršku koje su vam lokalne. Drugi način povezivanja je putem internetske grupe za podršku.
Razgovarajte sa profesionalcem
Možda svoju tjeskobu nećete moći sami smiriti. Ako je tako, potražite stručnjaka koji će vam pomoći kroz ove osjećaje.
Ti profesionalci uključuju:
- licencirani socijalni radnici
- psiholozi
- psihijatri
Moglo bi biti korisno pronaći nekoga tko radi s osobama s MBC-om ili drugim oblicima karcinoma kako bi iskustvo bilo uistinu korisno.
Možda ćete otkriti da je vaša "anksioznost" samo jedan aspekt anksioznosti ili drugih povišenih emocija koje doživljavate dok se krećete MBC-om.
Stručnjak za mentalno zdravlje može preporučiti tretmane koji pomažu kod stanja poput anksioznosti ili depresije.
Jedno je istraživanje pokazalo da mogućnosti liječenja poput individualne psihoterapije, grupne terapije i drugih tehnika opuštanja imaju pozitivne učinke na one s rakom dojke.
Za poneti
Postoji nekoliko načina za smirivanje tjeskobe koja okružuje testove ili skeniranje na MBC. Možete sami isprobati metode poput meditacije i joge. Ili možete potražiti razne oblike podrške kako biste si olakšali um.
