Kad bol iscrpljuje, preuzimanje vlasništva nad okolinom može vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom.
Pažljivo prilagođavanje moje okoline, priprema za napade danima u kojima se dobro osjećam i učenje smirivanja živčanog sustava značajno su poboljšali moj život s kroničnom migrenom.
Kad napadne migrenu i popijem sve dostupne akutne lijekove, ponekad preostaje samo strpljivo pričekati neurološku oluju koja mi prolazi kroz mozak.
Svaki "mozak migrene" zahtijeva vlastiti prilagođeni set alata. Ne postoje dva potpuno slična mozga, a dio učinkovitog plana upravljanja migrenom uključuje otkrivanje jedinstvenog recepta stvari koje donose vas najdublji osjećaj ugode i olakšanja tijekom jake boli.
Sljedeće strategije pomogle su mi da se usidrim kroz dane, tjedne i godine intenzivne i iscrpljujuće boli. Nitko od njih ne "popravlja" moju bol, ali svi je čine podnošljivijom.
Upravljajte osjetljivošću na svjetlost pomoću mekog osvjetljenja
Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je važno upravljati lakim okidačima.
Gotovo 90 posto ljudi s migrenom doživljava fotofobiju (osjetljivost na svjetlost), a svjetlost može pojačati napad u roku od nekoliko sekundi, prema Nacionalnoj zakladi za glavobolju.
Mnogi koji žive s bolestima migrene doživljavaju fotofobiju čak i kada napad nije aktivan.
U mom domu imamo prigušivače na svakoj svjetiljci, slane lampe u više soba, vilinske svjetiljke nanizane na police s knjigama i prozore opremljene zavjesama za filtriranje svjetlosti i zatamnjenim svjetlima. Kad napadne migrenu, odmah prigušim osvjetljenje oko sebe kako bih pomogao smiriti živčani sustav.
Kad osjetim migrensku bol izvan nježno osvijetljene čahure svog doma, uvelike se oslanjam na sunčane naočale i bejzbolski šešir.
Kad putujem, ponesem ponderiranu masku za oči koja imitira olakšanje koje dobivam od zatamnjenih zavjesa kod kuće. Leće za prevenciju migrene također su izuzetno korisne u upravljanju okidačima svjetlosti, kako u zatvorenom tako i vani.
Budite spremni za terapiju toplinom i ledom
Vrućina i led su dva moja najstalnija pratitelja migrene.
Općenito više volim led za jake bolove - toliko zapravo da je cijela polica u našem zamrzivaču posvećena mojoj kolekciji obloga s ledom različitih veličina i vrsta. Također smatram da su boce s toplom vodom i termoakumulacije s mikrovalnom pećnicom korisne kada se nanose na podnožje glave, na vrat ili preko očiju.
Kada eksperimentirate s toplinom ili ledom za upravljanje bolovima, presudno je pronaći ono što vam odgovara.
Neki ljudi više vole jedno od drugoga, a ima nas koji koristimo oboje. Nijedno nije superiornije; to samo ovisi o tvoj mozak, kako reagira na vanjske podražaje i vrstu napada koji doživljavate.
Neka vam lijekovi za spašavanje budu lako dostupni
Ako koristite akutne lijekove za spašavanje, uzmite vremena kad jeste ne usred napada kako bi ih organizirao da budu lako dostupni.
To bi moglo značiti sastavljanje pribora za prvu pomoć protiv migrene ili spremanje ladice u noćni ormarić s lijekovima, grickalicama prilagođenim mučninama i bocama s vodom.
Ako živite s drugima, može biti korisno pokazati im gdje držite stvari i što vam treba usred napada.
Jedna stvar koja se nije promijenila u mojem desetljeću života s migrenom jest savjet svakog neurologa koji ponavlja: "što su prije tretmani primljeni, to su učinkovitiji."
Znajući koliko je taj trenutak presudan, oprezan sam da ne izlazim iz kuće bez pribora za prvu pomoć za migrenu koji uključuje moje lijekove za spašavanje.
Neka vaš tuš bude 'prihvatljiv za migrenu'
Dvije riječi: stolica za tuširanje. Nikad nisam pomislio da ću u 20-ima imati stolicu za tuširanje, ali eto nas!
Jedan od najučinkovitijih načina da pronađem privremeno ublažavanje boli je puštanje vruće vode da mi opere pulsirajuću glavu i oči. Tuš stolica to čini mogućim i udobnim, čak i kad se stvarno mučim.
Proveo sam godine sjedeći na podu tuša tijekom napada migrene - nikad ugodno iskustvo - i volio bih da sam taj alat otkrio prije.
Postoje jeftine, kompaktne verzije koje su lako dostupne na mreži. Ovisno o osjetljivosti na mirise, također može biti korisno staviti nekoliko kapi esencijalnog ulja mente ili eukaliptusa na pod tuša.
Uložite u ugodnu i udobnu posteljinu i odjeću
Zamotavanje u mračnu sobu ispod hrpe pokrivača i mekanih jastuka je jedna stvar za koju uvijek mogu pronaći zahvalnost, čak i za vrijeme mojih najgorih napada.
Osjećaj da vas podržava vaše vanjsko okruženje može biti duboko utješno, pa čak i signal vašem živčanom sustavu da ste na sigurnom - pomažući u prekidanju prirodne borbe, bijega ili smrzavanja koji izaziva bol.
Mogla bih napisati cijeli članak o svojim omiljenim pokrivačima, jastucima i posteljini. Kakvi god bili vaši osobni favoriti, opremite se udobnošću u prostoru u kojem ste skloni "istjerivanju" migrenske oluje. Zaslužuješ to.
Primjena iste pažljive namjere na svoj ormar može donijeti još veću potporu unutar napada.
U dane kada vas migrena ostavi u krevetu ili kući, nošenje udobne odjeće koja se ne osjeća frustrirano može vam podići raspoloženje i utišati vašeg unutarnjeg kritičara.
Budite osjetljivi na svoje tijelo i počnite primjećivati koje tkanine djeluju umirujuće i što zapravo dodaje nelagodu vašem danu (oproštaj, traperice).
Vježbajte pažljivost
Pažljivost je široko podržana od strane glavnih institucija za neurologiju i glavobolju kao učinkovit alat za upravljanje migrenom.
Istraživanja pokazuju da meditacija svjesnosti, koja se fokusira na nesvjesnu svijest o sadašnjem trenutku, može pridonijeti poboljšanju kvalitete života, smanjenju težine boli i poboljšanju simptoma depresije kod ljudi koji žive s kroničnom boli.
Migrenske rakete mogu pokrenuti lavinu straha, krivnje i razmišljanja zasnovanih na sramoti. Pažljivost, osobito meditacija, nevjerojatno je koristan alat za uočavanje ovih narativa - odaberite one koji su suosjećajniji.
Također se oslanjam na pisanje kako bih se svjesno kretao kroz bol. Putovao sam od mjesta "panike s jakom boli" do "mira s visokom boli" više puta nego što znam.
Ponekad, prelijevanje svih svojih osjećaja, brige ili frustracije na papir dopušta mi da se istovarim i stvorim prostor za nježno prihvaćanje - ili barem aktivno neodobravanje.
Ljubav na kućnom ljubimcu ako možeš
Druženje kućnog ljubimca može donijeti neizmjernu utjehu unutar boli.
Samo saznanje da je moje slatko štene sa mnom kad me boli može se smiriti i smiriti moju dušu. Čak smo ga naučili naredbi "vrijeme odmora", za koju sada zna da dolazi položiti se na krevet do mojih nogu.
Možda nije moguće imati kućnog ljubimca u svom životu, ali ovdje ga uvrštavam kao blag prijedlog onima koji to možda razmišljaju.
Dugo smo razmišljali o odluci i pitala sam se hoće li je moje medicinske potrebe učiniti nepraktičnom.
Danas ne mogu zamisliti život bez svog psa. Radost, druženje i udobnost koje mi je donio prevladali su deset puta svaku neugodnost.
Jači ste od migrene
Dio onoga što čini kroničnu migrenu tako teškim stanjem za život jest nedostatak predvidljivosti. Napadi mogu biti kaotični po svojoj učestalosti i početku, bez jasnih obrazaca. To se može učiniti da se svaki pokušaj kontrole nad njima osjeća udaljenim, a ponekad i nemogućim.
Preuzimanje vlasništva nad svojom okolinom jedan je od načina da vas vrate na "vozačko mjesto" vašeg uma i tijela.
Kad se osjećate kao da imate alate, kako farmaceutske, tako i druge, za adekvatno liječenje i upravljanje boli, postajete sposobniji smanjiti teret migrene u svom životu.
Dok istražujete nove strategije, budite strpljivi sa sobom. Ono što pomaže drugima možda neće uspjeti za vas. I u trenucima kada se vaši napadi migrene osjećaju kao najteža stvar na svijetu, podsjetite se da ste jači.
Natalie Sayre je wellness blogerica koja dijeli uspone i padove svjesnog snalaženja u životu s kroničnim bolestima. Njezin se rad pojavio u raznim tiskanim i digitalnim publikacijama, uključujući magazin Mantra, Healthgrades, The Mighty i druge. Na njezinom Instagramu i web stranici možete pratiti njezino putovanje i pronaći korisne savjete o načinu života za dobar život s kroničnim stanjima.
-matters.jpg)
