Zdravstvene blagodati prirodne svjetlosti (i 7 načina da se to više iskoristi)

Prirodno svjetlo zapravo pruža mjerljive zdravstvene dobrobiti

To je najbolji prijatelj fotografa, prodajno mjesto za domove i glavna pogodnost za uredske zaposlenike: prirodno svjetlo.

Općenito je pravilo da bi većina nas radije živjela pod sunčevom toplinom nego pod zujanjem i odsjajem fluorescentnih žarulja. Zapravo, nedavno istraživanje, kako je izvijestio The Harvard Business Review, potvrđuje koliko prirodna svjetlost znači prosječnoj osobi.

Prema istraživanju Future Workplacea, preko 1.600 zaposlenika ocijenilo je "pristup prirodnom svjetlu i pogledima na otvorenom" svojom prvom željom za okruženjem na radnom mjestu.

To se našlo iznad svih pogodnosti poput fitness centara i brige o djeci na licu mjesta.

Ako ste među mnogima koji žude za više sunca, zanimljivo je napomenuti da čista sunčeva svjetlost nije samo lijepi mali plus za ubacivanje domaćeg sjaja u vašu kabinu ili učiniti fotografije hrane vrijednim Insta.

Evo naših glavnih razloga da postanete zatvoreni tragač za suncem i savjeti za njegovo ostvarivanje.

Zdravstvene blagodati prirodnog svjetla

1. Pojačava vitamin D

Kada je izložena sunčevoj svjetlosti, koža apsorbira vitamin D, kritičnu hranjivu tvar koja sprječava gubitak kostiju i smanjuje rizik od srčanih bolesti, debljanja i raznih karcinoma.

Takozvani "sunčani vitamin" također ne razlikuje na temelju toga dobivate li sunčevu svjetlost u zatvorenom ili van.

Značenje: podjednako je važno povećati svoje prirodno svjetlo tamo gdje provodite najviše vremena, bilo kod kuće ili na radnom mjestu.

2. Otjera sezonsku depresiju

Za mnoge ljude jesen je vrtoglavo vrijeme hrskavog lišća i svega začina bundeve. Dobivanje što više prirodnog svjetla može vam pomoći zadržati ove promjene raspoloženja.

Za oko 6 posto stanovništva jesen započinje vrijeme ozbiljne depresije poznate kao sezonski afektivni poremećaj (poznat i kao glavni depresivni poremećaj sa sezonskim obrascima).

Još 14 posto doživljava manje iscrpljujući (ali i dalje značajan) "zimski blues".

3. Poboljšava san

Budući da mentalno zdravlje i san često idu ruku pod ruku, nije iznenađujuće što prirodno svjetlo utječe na oboje.

Mala studija iz 2014. godine o uredskim radnicima otkrila je da što su imali više prirodnog izlaganja svjetlosti, to su imali bolji san.

4. Smanjuje zdravstvene rizike od fluorescentne rasvjete

Što više vremena provedete u izvoru prirodne svjetlosti, to ćete manje vremena vjerojatno provesti u neprirodnom svjetlu fluorescentnih žarulja.

Iako su kompaktne fluorescentne žarulje općenito prepoznate kao sigurne, čini se da za neke ljude izlaganje fluorescentnoj svjetlosti izaziva povišeni odgovor na stres.

S CFL-ovima (kompaktne florescentne žarulje) kao glavnim izvorom svjetla iz dana u dan, ovo bi moglo povećati rizik od migrene i naprezanja očiju.

(P.S. Slomljene CFL žarulje također mogu emitirati opasne količine žive, pa ako imate avanturističku djecu, držite ih izvan dosega!)

Kako dobiti više prirodnog svjetla

Uz sve zdravstvene beneficije, što možete učiniti da pustite sunce?

Ogledala, ogledala, na zidu

Pomozite svjetlu da se odbija po sobi zrcalom ... ili dva ... ili više.

Sunčeva svjetlost s prozora može se odbiti na zrcalu, bacajući više svjetline između četiri zida.

Koliko veliko ogledalo biste trebali odabrati? Nebo - ili, tehnički, vaš strop - granica je. Samo budite sigurni da ćete dobiti najveći dio refleksije i cilj vam je postaviti ogledala ili metalne predmete na put sunčevih zraka.

Neki profesionalci za dizajn interijera također naglašavaju dodavanje efekta zrcala ukrašavanjem predmeta metalnim sjajem, poput mjedenih svijećnjaka ili srebrnih svjetiljki.

Bacite zavjese

Zavjese mogu biti lijepe za pogledati, ali njihova elegancija blijedi u usporedbi s zdravstvenim blagodatima odlaska u prirodne svrhe.

Uklanjanje teških zavjesa jednostavan je korak do omogućavanja više sunca u vašem prostoru. Osim toga, dopuštanje suncu da vam bude alarm može vam pomoći da vratite svoj cirkadijanski ritam na pravi put i ponovo pokrenete ciklus spavanja i buđenja.

Ali ako ste zabrinuti kako sunce može utjecati na vašu kožu dok drijemate, odlučite se držati rolete podignute tijekom dana prije no što ih zatvorite noću.

Boji pametno

Reflektirajuće boje nisu samo za cestovne bicikliste. Odabirom boja zidova možete u svoj dom unijeti njihove privlačne efekte.

Iako je bijela boja najviše reflektirajuća, ne morate učiniti da vaš dom izgleda poput lječilišta da biste uljepšali stvari.

Boje bliske bijeloj, poput svijetlih pastela, odražavaju obilje zraka. Ispiranje ljuske od jaja ili druga reflektirajuća boja završava njihovu svjetlinu.

Također, ne zaboravite da je najveći izvor tame u sobi možda pod. Nabavite prostirku svijetle boje koja će vam uljepšati sobu.

Iskoristiti blagodati dodavanjem svjetlosti nije moguće

Ponekad jednostavno dodavanje više prirodnog svjetla u vašu okolinu nije moguće.

Možda vam ugovor o najmu zabranjuje miješanje u tretmane prozora ili nemate kontrolu nad prostorom kabine.

Srećom, imamo nekoliko jednostavnih zaobilaznih rješenja koja će vam osigurati svakodnevne blagodati prirodnog svjetla - bez bušenja krovnog prozora na stropu ureda.

Izlazite kad možete

Oslobodite se svoja četiri zida tako što ćete pauzu za ručak izvesti vani, stisnuti u jutarnjoj šetnji prije posla ili se na kraju dana razviti na svom vrtu.

Vježbajte na otvorenom ili pored prozora u teretani

Za dvostruko udaranje po zdravlje, uparite vrijeme na otvorenom s tjelesnom aktivnošću.

Poznato je da tjelovježba poboljšava raspoloženje, a nedavna istraživanja zapravo je povezuju s povećanim vitaminom D.

Dopunite svoj D

Procjenjuje se da širom svijeta milijardu ljudi nedostaje ove važne hranjive tvari - čak i u sunčanim dijelovima zemlje.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da su vam se razine spustile ispod optimalne i pitajte je li suplementacija možda prava za vas.

Pokušajte s lampom za svjetlosnu terapiju

Svjetlosna terapija ima dokazane rezultate u liječenju simptoma koji prate sezonski afektivni poremećaj (SAD).

U nekim se izvješćima navodi da je barem toliko učinkovit kao antidepresivi za ublažavanje SAD-a. Svjetiljke za izuzetno jaku svjetlosnu terapiju dostupne su u različitim veličinama i cijenama - čak ih i Target i Wal-Mart sada nose.

Budite sami svoj zagovornik

Dobivanje više prirodnog svjetla neće riješiti sve vaše probleme, ali može poboljšati vašu situaciju tek toliko da promijenite situaciju.

Ako nedostatak prirodnog svjetla na poslu postaje teret za mentalno zdravlje, ne bojte se to prenijeti svom poslodavcu. Možda postoji jednostavno rješenje koje će vam pomoći upiti dnevni vitamin D, poput premještanja stola bliže prozoru.

Nikad nećete znati ako ne pitate.

Sarah Garone, NDTR, nutricionistica je, slobodna zdravica i blogerica hrane. Živi sa suprugom i troje djece u Mesi u Arizoni. Pronađite je kako dijeli prizemne informacije o zdravlju i prehrani i (uglavnom) zdrave recepte na Ljubavno pismo hrani.