Kako se zaposleni roditelji mogu nositi s nepredvidljivošću i neizvjesnošću ove trajne pandemije, a da ne polude?
Roditelji koji su radili imali su problem sagorijevanja prije COVID-19. Sada je to potpuno razvijena kriza izgaranja. Prema istraživanju Pew Research Center-a iz 2015., 70 posto zaposlenih roditelja izvijestilo je da je već bilo teško ili vrlo teško uskladiti odgovornosti na svom poslu s obiteljskim obvezama.
Tada nam je globalna pandemija preokrenula život.
Mnogi zaposleni roditelji prije su jedva gazili vodu, a sada je to poput sidra koje nas vuče pod uzburkano more. Istraživanje Harris Poll iz svibnja 2020. koje je sponzoriralo Američko psihološko udruženje (APA) otkrilo je nove izvore stresa za obitelji:
- 46% roditelja kaže da je njihova prosječna razina stresa povezana s pandemijom koronavirusa visoka (ocjenjujući je 8 do 10 na ljestvici od 1 do 10).
- 71% roditelja smatra da je upravljanje daljinom djeteta ili učenje na mreži važan izvor stresa.
- Roditelji vjerojatnije nego ne-roditelji govore kako su osnovne potrebe, poput pristupa hrani i stanovanju, značajan izvor stresa (70% u usporedbi s 44%).
- Ostali čimbenici koji uzrokuju dodatni stres za roditelje uključuju pristup zdravstvenoj zaštiti (66% naspram 44%) i propuštanje glavnih prekretnica poput vjenčanja ili matura (63% naspram 43%).
- Ekonomija je sve više izvor stresa, a 70% odraslih izvještava da je to "značajan" izvor, u usporedbi s 46% u anketi APA-a o stresu u Americi za 2019. godinu.
- Ljudi u boji izloženi su povećanom riziku od stresa povezanog s parokemijom koronavirusa u usporedbi s bijelim odraslima, prijavljujući značajan stres zbog zaraze novim koronavirusom (71% naspram 59%), zadovoljavanja osnovnih potreba (61% naspram 47%) i pristupa zdravlju usluge njege (59% naspram 46%).
Neko smo vrijeme mislili da će virus predstavljati privremenu neugodnost. Pekli smo kruh. Imali smo Zoom chatove kako bismo se povezali s voljenima. Nadzirali smo satove virtualne umjetnosti za našu djecu. Mnoge su obitelji čak cijenile predah od neprestane navale u tim prvim danima zaključavanja.
Iako se nadamo da će uskoro biti cjepiva ili učinkovitog liječenja za novi koronavirus, nema jasnog odgovora kada će kriza COVID-19 zauvijek završiti. Naša sjećanja na "normalan život" blede svakim danom. Kako pandemija traje, sve je lakše povjerovati da je izgaranje sada neizbježni dio života.
Problem života u produljenom stresnom stanju je taj što se naše životne okolnosti mogu brzo prebaciti iz izazovnih u potpuno neukrotive. Kako izgaranje izmiče kontroli, propuštamo prilike za istraživanje boljih rutina i rješenja.
Osjećamo se iscrpljeno i ogorčeno. Borimo se da ostanemo povezani s ljudima koje volimo. Manje smo učinkoviti u svemu što radimo, što nam još više odvodi energiju.
Ali ne možemo prihvatiti izgaranje kao način života.
Kao zauzeta zaposlena mama, izbjegavanje izgaranja jedan mi je od glavnih prioriteta trenutno. U vrijeme takve ekstremne nestabilnosti i neizvjesnosti to može biti teško učiniti. Ali otkrio sam da što više provodim sljedeće strategije, to učinkovitije mogu upravljati životom pandemije.
Priznajte kada sam u načinu preživljavanja
Otkako je pandemija započela, naišao sam na brojne članke i memove koji potiču roditelje da "razmišljaju pozitivno" ili "gledaju na svijetlu stranu".
Jedna je stvar identificirati srebrne obloge onoga što proživljavamo, ali oslanjanje na toksičnu pozitivnost za prolazak kroz teška vremena može predstavljati stvarnu opasnost. Kad se mučimo, pokušavajući se uvjeriti da je nemamo toliko loše, može pogoršati bol koju istinski proživljavamo.
Odmah nakon početka zaključavanja, dao sam sve od sebe da učinke tako nagle promjene na najmanju moguću mjeru umanjim za svoju obitelj. Ulagao sam u aktivnosti kako bih svoje mlade sinove zaokupljao. Suprug i ja preuredili smo svoj raspored kako bismo bili sigurni da ćemo oboje moći obaviti posao dok školujemo svoju djecu. Liječili smo kabinsku groznicu odlazeći u šetnje i radeći što više vani. Suočili smo se s izazovom i išli smo u susret!
Te su strategije pomogle, ali nisam se mogao osloboditi sve većeg osjećaja straha, frustracije i tuge koji sam i dalje osjećao svaki dan. Slomio sam se nekoliko tjedana nakon što je zaključavanje počelo. Pokušaj zadržavanja ovog vječnog stava „mogu učiniti“ bio je iscrpljujuć i bilo je olakšanje napokon samo priznati istinu: bio sam uplašen, ljut i duboko tužan.
Ljekovito je bilo napokon priznati da nisam imao pojma kako se nositi sa svim tim. Prihvaćajući moje okolnosti onakvima kakve jesu bili, umjesto onoga što bih radije oni su mi također omogućili da primijenim učinkovitija rješenja za našu situaciju, jer se temelje u stvarnosti.
Evo nekoliko pitanja koja si postavljam da bih prepoznao kada sam u načinu preživljavanja:
- Planiram li svoj dan unaprijed ili sam zarobljen u načinu reakcije?
- Očekujem li previše od sebe trenutno?
- Gdje mogu prilagoditi svoje standarde i očekivanja?
- O čemu danas izbjegavam razmišljati ili s čime se baviti?
- Treba li mi pomoć u bilo čemu i jesam li pitajući za pomoć koja mi treba?
Ako se ovih dana osjećate iscrpljeno i istegnuto, ne činite ništa loše. Iscrpljenost je posve normalna reakcija na ovu neočekivanu situaciju.
Mnogi elementi ove pandemije su izvan naše kontrole, što može uzrokovati puno dodatnog stresa povrh svega ostalog. Iako izgaranje ne bismo trebali prihvatiti kao doživotnu kaznu, važno je i pružiti si milost kad smo uistinu u načinu preživljavanja.
Procijenite što mogu osloboditi iz svoje prošlosti
Mnogo toga treba propustiti u našem životu prije pandemije, poput grljenja svojih omiljenih ljudi, uživanja u čavrljanju sa suradnicima u užurbanom uredu i veseli se noćnom izlasku u grad.
Ali kao netko tko godinama pomaže zaposlenima roditeljima da prevladaju izgaranje, znam da postoji mnogo stvari o predpandemijskom životu s kojima većina roditelja nije bila zadovoljna ni u najboljim vremenima.
Lako se uhvatiti kako propuštamo ono na što smo navikli, čak i ako ono što smo navikli nije bilo baš toliko idealno. Uz toliko promjena, sada je savršeno vrijeme za procjenu koje dijelove svog života želimo nastaviti naprijed - i koje dijelove možemo ostaviti iza sebe.
Nakon nekoliko tjedana poricanja, počeo sam ispitivati što bih mogao promijeniti kako bih si olakšao život s obzirom na nova ograničenja u vremenu, energiji i privatnosti.
Trebalo je malo vremena, ali kad sam oslobodio stisak smrti koji sam imao na svom starom životu, uspio sam promijeniti svoje rutine i stav kako bih se bolje uskladio sa svojom „novom normalom“, koja se nastavlja mijenjati svaki dan. Sada uzimam u obzir nezaobilazne aspekte ove nove stvarnosti dok donosim odluke o svom životu.
Procjena onoga što mogu osloboditi iz svoje prošlosti znači postavljanje sljedećih pitanja:
- Ono što mi je najvažnije danas?
- Kako želim da mi sada izgleda život?
- Što može zauzeti mjesto u ovoj sezoni mog života?
- Koje dijelove svog starog života želim sačuvati ili prilagoditi, a koje dijelove želim zauvijek ostaviti iza sebe?
Postavljanje ovih pitanja može se učiniti poput otvaranja pandorine kutije, ali naučio sam da mi nikad ne pomaže zadržati se u prošlosti samo zato što je poznata. Ovo istraživanje može biti izazovno jer često napustim razdoblje tuge i nestabilnosti dok puštam ono što više ne funkcionira. Dok oslobađam prošlost, mogu stvoriti život koji odgovara onome što jesam na potpuno nov način.
Povrati ovo vrijeme mog života
Potreba za stalnim fizičkim distanciranjem stvorila je beskrajan osjećaj Dana mrmota. Svakodnevno se teturamo u magli, samo pokušavajući to proći. Moćan je taj osjećaj da "samo želimo da ovo završi". No kako se pandemija nastavlja, riskiramo izgubiti čitave mjesece svog života u čežnji za životom koji više ne postoji.
Jedna stvar koja me izvlači iz gorčine zbog ove situacije jest podsjetiti se na to da nemam pravo zauvijek sa svojom obitelji. Ako Bog da, izvući ćemo se iz ove pandemije bez ikakvih ozbiljnih zdravstvenih problema ili gubitka života (daleko previše obitelji nije imalo te sreće).
Čak i ako prođemo kroz ovo netaknuto, stvarnost je da će jednog dana moja dva sinčića odrasti. Neizbježno će doći dan kada ovih razuzdanih tipića neće biti, vjerojatno puno prije nego što očekujem. Moja će kuća biti tiha i mirna, a kućno obrazovanje bit će prošlost.
Želim se osvrnuti na ovo ludo vrijeme i čuvati ove trenutke sa svojom obitelji. Ne želim se osvrtati sa žaljenjem jer nisam uspio dati prioritet onome što je doista bilo važno.
Evo nekoliko pitanja koja mi pomažu da ostanem povezan sa svojom obitelji, čak i dok napredujemo kroz ovu pandemiju:
- Gdje mi je trenutno pažnja? Usredotočujem li se na prave stvari?
- Koju malu stvar mogu učiniti da bih danas bio poseban?
- Kako su moja djeca? Treba li im podrška ili zagrljaj?
- Što mogu danas učiniti za podizanje vlastitog raspoloženja?
Lako je izgubiti perspektivu kad smo prezadovoljni. Ovaj virus neće trajati vječno, ali već traje duže nego što je itko od nas očekivao. Kako učenje na daljinu, svakodnevni posao zahtijeva i stalni pritisak kako bismo održali svoje voljene zdravima postaju neizbježni dijelovi naše stvarnosti, moramo se aktivno boriti protiv tendencije postojanja u neprekidnoj gužvi.
To što život trenutno nije idealan ne znači da ga vrijedi žrtvovati
Trenutno smo zapeli u "neurednoj sredini" promjena - na mnogim razinama. Obala jednog otoka ostavili smo iza sebe početkom 2020. godine, a još nismo uočili novo odredište.
Nitko ne može predvidjeti kakva je naša budućnost, što znači da je još važnije povratiti živote koje imamo čini imati odmah. Dajte si prostora da ožaloštite ono što ste ostavili iza sebe. Počnite svjesno odlučivati kako biste se približili boljoj budućnosti, bez žrtvovanja dragocjenih trenutaka koje imate trenutno.
Sarah Argenal, MA, CPC, u misiji je iskorijeniti epidemiju izgaranja kako bi zaposleni roditelji napokon mogli uživati u ovim dragocjenim godinama svog života. Osnivačica je Institut Argenal sa sjedištem u Austinu, TX, domaćin popularne Podcast radnog resursa roditelja, i autor knjige knjiga, „Cjelokupni životni stil za roditelje koji rade: Praktični okvir od 4 koraka za dobro pobjeđivanje izgaranja i bijeg od načina preživljavanja“, koji nudi održivi pristup osobnom ispunjenju roditelja koji rade. Saznajte više na www.argenalinstitute.com.
