Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kad ste tek rodili (usput si nevjerojatna!), trebate odgovarajuću hranu da biste se brinuli za svoje ljekovito tijelo i novorođenu bebu.
Važno je usredotočiti se na zdravu, uravnoteženu prehranu u ovo doba vašeg života - ne samo tijekom prvih tjedana i mjeseci nakon poroda, već dugoročno dok nastavljate brinuti o svojoj rastućoj bebi.
To neće samo pomoći vašem tijelu da ozdravi, već će pružiti energiju koja će vam pomoći da se brinete o svojoj novoj bebi.
Koje hranjive tvari trebaju vašem tijelu nakon porođaja?
Nakon poroda, vaše tijelo iscrpljuje određene hranjive sastojke koje treba nadoknaditi. Trebat će vam i dodatne kalorije, a konzumacija cjelovitih, hranjivih sastojaka bogate bjelančevinama, masnoćama i ugljikohidratima bogatim vlaknima najbolji je način da se zadovolje vaše potrebe za energijom i hranjivim tvarima.
Dok svaki novopečena mama mora se usredotočiti na obnavljanje zaliha hranjivih sastojaka, specifičnosti mogu ovisiti o tome dojite li, kaže Amy Gorin, MS, RDN, registrirani dijetetičar na području New Yorka.
Ako dojite, vaše će potrebe za hranjivim tvarima biti još veće nego što su bile u trudnoći. Morat ćete povećati unos hranjivih sastojaka na pregršt područja, uključujući (ali ne ograničavajući se na):
- protein
- B12
- holin
- vitamin A
- masne kiseline poput DHA
- jod
No, dojite ili ne, morat ćete se usredotočiti na konzumaciju hrane bogate mikro i makronutrijentima. Oni uključuju (ali opet, nisu ograničeni na):
- kalcij
- Vitamini B skupine
- folata
- željezo
- cinkov
- zdrave masti
Kako smo odabrali ovu hranjivu hranu
Odabrali smo pristupačne oslonce koji su ih preporučili registrirani dijetetičari ili su se usko slagali s njihovim preporukama. Svi proizvodi s ovog popisa ispunjavaju sljedeće kriterije:
- lako pronaći u trgovini ili na mreži
- povoljno
- sadrže ključne hranjive sastojke za sve novopečene majke, bez obzira dojite li ili ne
10 hranjivih sastojaka koje ćete dodati na svoj popis prehrambenih proizvoda nakon porođaja
Jaja
Jaja su jedna od najsvestranijih namirnica - lako ih je brzo razmutiti za doručak ili dodati u sendvič ili salatu uz ručak. Jaja prirodno bogata hranjivim tvarima predstavljaju dobar ili izvrstan izvor osam esencijalnih hranjivih sastojaka, uključujući visokokvalitetne proteine, kaže Gorin.
Osim toga, ono što jedete dok dojite ide i vašoj bebi. Veliko jaje od 50 grama opskrbljuje 118 miligrama holina, što je važno i za razvoj mozga dojenčadi i majčino zdravlje.
Chia sjemenke
Chia sjemenke sadrže puno vlakana, magnezija, bjelančevina, kalcija i masti - da, sva ta dobrota živi u sitnom, sitnom malom sjemenku! Također ih je izuzetno lako dodati u vašu prehranu. Jednostavno ih spojite u smoothie ili dodajte žlicu jogurtu ili zobene pahuljice za doručak.
Kupite chia sjemenke putem interneta.
Losos
"Masna riba poput lososa nije izvrsna samo za vaše zdravlje, već i za zdravlje vaše bebe jer pruža korisne omega-3", kaže Gorin.
Možete sigurno jesti do 12 unci tjedno nižih živastih riba, poput lososa, srdela i inćuna, ili 4 unci umjerenih živinarskih riba poput morske plodove i bijelog tuna.
Zrna od cjelovitog zrna
Zob je puna vlakana, što je čini izvrsnim izborom ako imate posla sa zatvorom nakon porođaja i / ili hemoroidima. Jedna porcija može osigurati 4 do 6 grama vlakana, a doručku možete dati još jedan poticaj u tom pogledu dodavanjem svježeg voća. Kolo bjelančevina bogatog orašastim maslacem još je jedan izvrstan dodatak!
Kupite zob od cjelovitih žitarica putem interneta.
Avokado
Avokado nije samo kremast i ukusan, već pruža zdravu, zasitnu masnoću koja će vam pomoći da zadržite energiju dok dojite. Smoothie od avokada može biti izvrstan brzi obrok za zaposlene novopečene mame, kaže Gorin.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve posebno su bogate cinkom, što je izuzetno važno za zacjeljivanje postporođaja, kaže Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, suvlasnica tvrtke Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching u New Yorku.
Pored cinka, sjemenke bundeve izvrstan su izvor proteina, zdravih masti, željeza i folata. Uz to, ove obilne sjemenke lako je baciti u salate, posuti ih na vrh granole ili ih pregristi.
Sjeme bundeve kupujte putem interneta.
Koštana juha
Koštana juha izvrstan je izvor aminokiselina za izgradnju kolagena, poput glicina, koji mogu pomoći u promicanju zacjeljivanja nakon porođaja, zdravih zglobova, kose, noktiju, kože i štitnjače, kaže Mikayla Wright, MS, RDN, CLC.
Također pomaže u promicanju hidratacije, a njegova slanost može pomoći kod zamjene elektrolita. Također možete napraviti vlastitu juhu od kostiju kod kuće koristeći kosti, vodu, ocat i sve dodatne začine koje želite.
Kupite juhu od kostiju putem interneta.
Staza mješavina
Staza mješavina sastojaka poput grožđica, pržene neslane soje, sušenih trešanja, brusnica, sirovih prirodnih indijskih oraščića i prženih pistacija u ljusci puna je antioksidansa, proteina, vlakana, željeza i još mnogo toga.
Ti su sastojci korisni za sve mame bez obzira dojite li ili ne, jer snagu i energiju morate održavati u svakom slučaju! Dakle, ako ste ljubitelj slatkih i slanih kombinacija, ovo bi mogao biti pravi zalogaj za vas. Također možete napraviti vlastiti miks staza kod kuće kako biste ga prilagodili svojim željama!
Kupite trail mix putem interneta.
Suhe šljive bez koštica
Suhe šljive (suhe šljive) ne samo da se mogu pohvaliti snažnim antioksidantima, one nude i mnoge vitamine i minerale, poput kalija, magnezija i vitamina K, što je sve korisno za oporavak nakon porođaja, kaže Gorin.
Osušene šljive su žvakaće, slatke i čine odličan međuobrok. Ili, ako biste radije pili hranjive sastojke, pokušajte koristiti sok od suhe šljive (provjerite da nema dodanih zaslađivača) kao osnovu za sljedeći smoothie.
Kupite suhe šljive bez koštica putem interneta.
Pakiranja zalogaja Hummus
Kao novopečena mama pomaže imati grickalice guste hranjivim sastojcima na dohvat ruke. Hummus je izvrstan međuobrok jer pruža i bjelančevine i vlakna koja će vam pomoći da duže budete sitniji.
Primjerice, porcija humusa i pereca veličine zalogaja sadrži 10 grama proteina i 5 grama vlakana koji će vam pomoći da dulje ostanete siti, kaže Gorin.
Kupite paket zalogaja s humusom putem interneta.
