Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Prije nego što stigne vaš mali zamotuljak radosti, odgovorni ste za pomoć u njihovom rastu u njegujućem, zdravom okruženju.
Ovaj popis trudnoće može, a što ne smije rasvijetliti zbog čega biste se trebali brinuti - i zbog čega se stvarno ne biste trebali brinuti.
Trudnoća Do’s
1. Uzmite multivitamin
Uravnotežena prehrana bogata vitaminima i mineralima najbolji je način da svoje tijelo opskrbite svim zdravim hranjivim sastojcima potrebnim za podršku rastuće bebe. Međutim, zdrava prehrana možda neće biti dovoljna za trudnoću.
Prenatalni vitamini sadrže višu razinu određenih hranjivih sastojaka koji budućim majkama trebaju u većim dozama, kao što su:
- folna kiselina
- kalcij
- željezo
Ovi vitamini pomažu u pravilnom razvoju fetusa i pomažu u sprečavanju urođenih mana. Liječnik vam može pomoći u pronalaženju multivitamina ili niza vitamina koji su najbolji za vas.
Multivitamin obično uključuje DHA, EPA ili oboje. To su omega-3 masti koje su važne za djetetov pravilan razvoj mozga.
Ipak, nemojte uzimati više od jedne doze multivitamina. Neki vitamini u većim količinama mogu štetiti djetetu.
Kupite multivitamine putem interneta.
2. Spavajte puno
Promjena razine hormona, iščekivanja i anksioznosti mogu učiniti san neuhvatljivim tijekom 9 mjeseci trudnoće. Trudnoća je zahtjevna, posebno u posljednjem tromjesečju, i trebat će vam san.
Na brzinu odgodite ako se osjećate umorno i rasporedite drijemanje kad god možete. Odredite vrijeme za spavanje i držite se njih.
Težite 7-9 sati zatvorenih očiju svake noći. Umor je znak da vašem tijelu treba više odmora, zato priuštite si sav san koji možete.
3. Vježbajte
Prošlo je vrijeme trudnica koje su tijekom trudnoće izbjegavale maknuti prstom: Sada znamo da je vježbanje dobro za mamu i dijete.
Zapravo, redovito vježbanje može vam pomoći u suzbijanju mnogih problema koji se javljaju tijekom trudnoće, uključujući:
- nesanica
- bol u mišićima
- prekomjerno debljanje
- problemi s raspoloženjem
Ako ste redovito vježbali prije nego što ste zatrudnjeli, nastavite tako. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim prilagodbama u svojoj rutini, posebno dok prelazite u drugo i treće tromjesečje.
Ako niste redovito vježbali prije nego što ste saznali da očekujete, pitajte svog liječnika o uvrštavanju fitnes rutine u svoj dan. Oni vas mogu uputiti u program koji je siguran i udoban za vas i vašu rastuću bebu.
4. Jedite li morske plodove
Plodovi mora prepuni su vitamina i minerala, poput omega-3 masnih kiselina zdravih za srce, cinka i željeza. Sve su to važne i za mamu i za bebu. No, nedovoljno kuhana ili sirova morska hrana može stvoriti neke probleme.
Plodovi mora mogu sadržavati štetne bakterije i viruse, koji se uklanjaju temeljitim kuhanjem. Također, trudnice bi trebale izbjegavati sirovu ribu i ribu koja može sadržavati visoku razinu žive.
Primjeri riba koje sadrže visoke razine žive uključuju:
- morski pas
- sabljarka
- riba pločica
- kraljevska skuša
Jedite razne morske plodove kako ne biste imali koncentraciju minerala iz jedne vrste ribe. Jedite ne više od 12 unci ribe tjedno.
5. Seksajte se
Spol tijekom trudnoće je u redu, sve dok nemate komplicirajući faktor kao što je previja placenta ili druga vrsta rizične trudnoće.
Seks je s partnerom siguran sve dok vam voda ne pukne. Ako imate nelagodu, možda ćete morati isprobati nove položaje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate pitanja o sigurnosti spolnog odnosa tijekom trudnoće.
6. Bavite se jogom
Trebali biste izbjegavati Bikram ili vruću jogu, ali ostali modaliteti joge su u redu kada očekujete. Potražite prenatalne ili nježne satove joge koji su namijenjeni budućim majkama. Predavači na ovim časovima znat će koje su poze najbolje, a koje biste trebali izbjegavati.
Ako se jogom niste bavili prije nego što ste zatrudnjeli, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se prijavite na tečaj. Iako je moguće da započnete, najbolje je proći rizike i nedoumice sa svojim liječnikom.
Kupite joga prostirke odmah.
7. Učinite injekciju gripe
Trudnice mogu i trebaju dobiti cjepivo protiv gripe sve dok nemate kontraindikacije kako je napomenuo proizvođač.
Injekcija nije živi virus. Ne možete dobiti gripu cjepivom protiv gripe. Ako biste zarazili gripom tijekom trudnoće, rizik od ozbiljnih nuspojava veći je nego kod žena iste dobi koje nisu trudne.
Cjepivo će zaštititi vas kao i vaš fetus u razvoju.
8. Pametno se udebljajte
Savjet "jesti za dvoje" budućim majkama nije dozvola da jedete što god želite. Umjesto toga, žene moraju biti strateške oko toga što jedu i koliko.
Dobivanje puno kilograma tijekom trudnoće može djetetu naštetiti više nego dobro. Tijekom prvog tromjesečja trebate samo oko 100 dodatnih kalorija dnevno kako biste podržali svoj rastući fetus.
U trećem tromjesečju taj dodatni broj kalorija približava se 300 do 500 dnevno.
9. Posjetite svog zubara
Putovanja u stomatološku ordinaciju izbjegavana su desetljećima zbog straha da bi oralno čišćenje moglo prouzročiti širenje bakterija i dovesti do infekcije. Sada znamo da to jednostavno nije slučaj.
Zapravo, Američki koledž opstetričara i ginekologa preporučuje budućim majkama rutinsku procjenu oralnog zdravlja tijekom trudnoće, zajedno s redovitim čišćenjem zuba. Obavezno recite svom stomatologu da ste trudni.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupnju obavite pomoću gornje veze.
Trudnoća ne treba
10. Ne pušite
Bebe rođene ženama koje puše tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da imaju nižu porođajnu težinu i da su u većem riziku od smetnji u učenju od djece rođene od majki koje ne puše.
Uz to, djeca rođena od žena koje puše vjerojatnije će probati pušiti u mlađoj dobi i prije postati redoviti pušači, zbog fiziološke ovisnosti o nikotinu.
11. Ne pijte alkohol
Alkohol može uvelike utjecati na razvoj vaše bebe. Ljudi koji piju alkohol tijekom trudnoće mogli bi roditi dijete s fetalnim alkoholnim sindromom (FAS).
Simptomi FAS-a uključuju:
- mala porođajna težina
- poteškoće u učenju
- problemi u ponašanju
- zaostali obrasci u pogledu prekretnica rasta i razvoja
Čak i male količine alkohola mogu biti problem. Čini se da ne postoji sigurna razina unosa alkohola u trudnoći.
Ako trebate pomoć u prestanku pijenja dok ste trudni, razgovarajte sa svojim liječnikom što je prije moguće. Što prije dobijete pomoć, beba će vjerojatno biti zdravija.
12. Ne jedite sirovo meso
Sirovo i nedovoljno kuhano meso i jaja nose rizik od bolesti koje se prenose hranom, poput listerioze i toksoplazmoze. Moguće je i trovanje hranom.
Ova stanja mogu prouzročiti ozbiljne, po život opasne bolesti koje mogu dovesti do teških urođenih mana, pa čak i pobačaja. Provjerite jesu li sva jaja i meso koje jedete dok ste trudni dobro kuhani.
13. Ne jedite delikatesno meso
Delikatesno meso - uključujući hrenovke, kobasice, dimljeni losos i drugo suhomesnato meso - može uzrokovati bolesti koje se prenose hranom, poput listerioze i toksoplazmoze.
Meso narezano ima mnogo veću površinu za rast bakterija. Temeljito kuhanje ovih prerađenih proteina dobro smanjuje rizik.
Također je važno jesti pasterizirano (ne sirovo) mlijeko i sir. Uvijek operite proizvode kako biste eliminirali štetne bakterije.
14. Ne jedite nepasterizirane mliječne proizvode
Kalcij je vrlo važan za rastuću bebu, ali mame moraju biti oprezne kako kalcij dobivaju iz mliječnih proizvoda.
Sirovo mlijeko se ne preporučuje budućim majkama jer je nepasterizirano. To znači da nije zagrijavano da ubije bakterije od kojih bi se moglo razboljeti.
Konkretno, sirovo mlijeko može sadržavati bakterije Listeria. To može dovesti do bolesti, pobačaja ili čak smrtno opasnih posljedica.
15. Ne sjedite u hidromasažnoj kadi ili sauni
Iako opuštajuće, vruće okruženje hidromasažnih kade, jacuzzija i sauna može biti preopasno za buduće majke.
Zapravo, istraživanja sugeriraju da upotreba jedne od njih tijekom vašeg prvog tromjesečja može udvostručiti rizik od pobačaja. Namakanje vrućom vodom može povisiti tjelesnu temperaturu, a to uzrokuje probleme s bebom, uključujući povećani rizik od urođenih mana.
16. Ne pijte puno kofeina
Kofein može putovati kroz placentu i povećati puls vaše bebe.
Trenutna istraživanja sugeriraju da žene mogu sigurno jesti šalicu ili dvije kave svaki dan, ali se odreknu trostrukog lattea dok ga nosite.
17. Ne čistite kutiju za mačke
Mazite svog krznenog prijatelja sve što vam se sviđa i nakon toga operite ruke - ali nemojte čistiti kutiju za mačje leglo.
Mačji otpad ispunjen je milijunima bakterija i parazita. Jedan posebno,Toxoplasma gondii, posebno je opasno za očekivane majke.
Ako je ugovorite, možda nikada nećete znati dok ne počnete imati komplikacija u trudnoći. Moguć je pobačaj ili mrtvorođenče. Bebe koje obole od ovog parazita mogu se suočiti s ozbiljnim zdravstvenim problemima, uključujući napadaje i mentalne smetnje.
Trebate rješenje? Kupujte samoočišćene kutije za smeće.
