Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Bliži vam se termin? Vjerojatno ste previše uzbuđeni što ćete upoznati svoju bebu i izbrojiti njihove dragocjene male prste na rukama i nogama!
Ali prije privijanja, tu je sićušna stvar rada i isporuke. Možda se pitate što možete učiniti da se pripremite za veliki dan, osim spakiranja bolničke torbe ili pohađanja nastave za porod.
Ako želite učiniti nešto za pripremu tijela, razmislite o dodavanju masaže međice na svoj popis obveza. Masaža pomaže omekšati tkiva koja se vaša beba proteže tijekom porođaja rodnice.
Davanje malo dodatne pozornosti ovom području u posljednjim tjednima trudnoće može vam pomoći da izbjegnete modrice, kidanje ili epiziotomiju, što će vam olakšati oporavak od rođenja.
Povezano: Vaš vodič za oporavak nakon porođaja
Što je masaža međice?
Kratka lekcija iz anatomije: Vaša međica je područje tkiva između otvora rodnice i anusa. Pričvršćuje se na mišiće koji podupiru vaše reproduktivne organe, crijeva i mokraćni mjehur - dno zdjelice.
Masaža međice je čin istezanja i manipulacije perinealnog tkiva pomoću jednog ili dva prsta. Njegov je cilj pripremiti ta tkiva da se protežu preko glave i tijela vaše bebe tijekom porođaja rodnice. Ovu masažu možete sami izvoditi kod kuće ili uz pomoć partnera.
Prednosti masaže međice
Negdje između 40 i 80 posto žena naići će na stupanj kidanja kao dio vaginalnog porođaja. Oko dvije trećine suza zahtijevat će šavove. Oštećenje međice može dovesti do problema s dnom zdjelice, poput urinarne ili fekalne inkontinencije, prolapsa maternice ili seksualne nelagode.
Neke prednosti masaže međice:
- Priprema tkiva. Masaža povećava protok krvi i može pomoći tkivima i koži da se rastežu s više lakoće, ali s manje boli tijekom porođaja.
- Smanjuje rizik od kidanja. Otprilike 1 od 15 žena koje redovito rade perinealnu masažu ne trebaju epiziotomiju ili na neki drugi način dožive suzu koja zahtijeva šavove.
- Smanjivači trebaju šavove. Čak i ako masaža ne sprječava kidanje, jedno istraživanje kaže da bi moglo smanjiti potrebu za šavovima za čak 10 posto. To u osnovi znači da masiranje međice može učiniti suzenje manje ozbiljnim.
- Pomaže onima s ožiljnim tkivom. Žene koje su prethodno imale ozljedu ili na drugi način imaju krutu međicu (plesači, jahači) mogu smatrati da je masaža posebno korisna.
- Priprema vas za rođenje. Obraćanje pažnje na područje koje se najviše proteže tijekom porođaja omogućuje vam da se usredotočite na opuštanje i učenje senzacija s kojima se možete susresti. To vam može pomoći da fizički i mentalno uđete u zonu.
Možda ćete čak htjeti pitati svog liječnika o masaži međice tijekom samog porođaja. U nedavnom pregledu studija, istraživači su otkrili da žene koje su dobile masažu tijekom druge faze porođaja (tijekom i između guranja) imaju manji rizik od suza trećeg i četvrtog stupnja.
Povezano: Što očekivati tijekom rodnice
Kada započeti masažu međice tijekom trudnoće
Stručnjaci preporučuju započinjanje masaže jednom ili dva puta tjedno, negdje između 34. i 36. tjedna trudnoće. Neki izvori kažu da masažu možete ponavljati svaki dan ili svaki drugi dan. Kao i kod mnogih stvari u trudnoći, preporuke se razlikuju i mogu biti pojedinačne.
Bez obzira koliko često to odlučili, trebate samo 5 minuta sesije da biste vidjeli moguće koristi. Razmislite o tome da pitate svog liječnika ili primalju imaju li konkretne prijedloge kada biste trebali započeti masažu i koliko često biste to trebali činiti.
Ulja za masažu međice
Za masažu međice možete koristiti razna ulja. Glavni cilj upotrebe ulja je podmazivanje radi uklanjanja trenja. Odabir određene vrste ovisi o vašim osobnim željama, pristupu i proračunu.
Vrste za isprobavanje:
- prirodna ulja, poput organskog suncokreta, sjemenki grožđa, kokosa, badema ili masline
- osobna maziva, poput K-Y Jelly, također su dobar izbor jer su topiva u vodi
- vaginalni lubrikant vašeg tijela, ako vam je ovo ugodnije
Što god odabrali, klonite se upotrebe sintetičkih ulja ili maziva, poput dječjeg ulja, mineralnog ulja ili vazelina.
Povezano: Trudovi i porođaj: Lamaze metoda
Korak po korak kako
Korak 1: Operite ruke
Započnite svaku sesiju masaže pranjem ruku. Koristite blagi sapun koji neće nadražiti kožu oko međice. Dok ste već kod toga, dobro je kratko zarezati nokte kako se ne bi ogrebali ili bockali po nježnoj koži.
Korak 2: Pronađite udoban položaj
Smjestite se u privatni i ugodan prostor. Možda ćete masažu željeti izvoditi dok ležite u krevetu ili na sofi s otvorenim nogama i savijenim koljenima. Razmislite o upotrebi jastuka ili namjenskog jastuka za trudnoću kako biste podržali gornji dio tijela ako želite sjediti uspravno.
Ostale mogućnosti uključuju masažu dok ste u kadi, dok stojite s jednom nogom na stolici pod tušem (zamijenite noge) ili dok sjedite na zahodu. Na vama je, ali pobrinite se da bilo koje područje koje odaberete bude čisto, privatno i da budete sigurni od padova.
Korak 3: Započnite masažu
Nanesite prirodno ulje ili osobno mazivo na čiste ruke. Započnite postavljanjem jednog ili oba palca otprilike 1 do 1 1/2 inča unutar vagine. Razmislite o korištenju zrcala prvih nekoliko pokušaja masaže kako biste bili sigurni da ste pronašli prava mjesta.
Zatim palčeve pritisnite uz stražnji zid vagine, prema anusu. Iako ne želite previše pritiskati, želite primijeniti dovoljno pritiska da osjetite istezanje, pa čak i lagano peckanje.
Korak 4: Istegnite se
Držite prste u ovom ispruženom položaju 1 do 2 minute.
Zatim nastavite pomičući palčeve prema van i prema unutra polaganim pokretom u obliku slova U. Sjetite se da uglavnom ciljate na tkiva s unutarnje strane rodnice, ali da biste trebali osjetiti osjećaj i iznutra i izvana.
Korak 5: Opustite se
Pokušajte se što više opustiti tijekom masaže. To znači opuštanje tijela i uma. Možda ćete se osjećati ugodnije kad osjetite kako se vaša tkiva s vremenom rastežu. Bez obzira na to, pripazite na vrijeme. Ukupno vrijeme masaže ne smije biti duže od 5 minuta sesije.
Savjeti za partnere
Vaš će vam partner možda pomoći ako se više ne volite masirati ili vam je položaj neugodan. Uputite svog partnera da slijedi iste upute kao i osobna masaža, ali neka umjesto palca koristi kažiprste.
Obavezno komunicirajte s partnerom ako bi trebao vršiti veći ili manji pritisak, ovisno o osjećajima nelagode ili peckanja koje osjećate.
Bilješka
Razgovarajte s primaljom ili liječnikom ako osjetite bol osim lagane nelagode pri istezanju tkiva. Isto tako, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije izvođenja masaže ako imate vaginalni herpes, kvasnu infekciju ili bilo koju drugu vaginalnu infekciju.
Za poneti
Redovita masaža međice dobra je metoda koju ćete dodati u svoj alat dok se pripremate za porod i porod. Iako masaža ne garantira da nećete trgati ili trebati druge postupke, poput epiziotomije ili šavova, ona vam može pomoći u demistificiranju nekih osjeta koje biste mogli osjetiti dok vaša beba ulazi u svijet.
