Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Od uklanjanja vaših omiljenih kontaktnih sportova do izbjegavanja određene hrane, popis trudnoće i dopuna može biti pomalo neodoljiv. A kako vam trbuh raste iz tjedna u tjedan, možda na svoj popis zabrinutosti dodajete položaje spavanja.
Evo nekoliko pomoći u provlačenju mitova i činjenica vezanih uz položaje spavanja tijekom trudnoće i kako način odmora utječe na zdravlje vaše bebe i vas.
Povezano: 11 hrane i pića koje treba izbjegavati tijekom trudnoće
Spavanje sa strane: Lijevo naspram desno
Liječnici općenito preporučuju spavanje na boku tijekom trudnoće, posebno kako vrijeme prolazi. Zašto je to točno? Svodi se na krvotok. No dobra je vijest da je pregled medicinskih studija iz 2019. godine pokazao da je obje strane u redu - stvarno.
Lijeva strana
Spavanje na lijevoj strani često se naziva "idealnim" scenarijem tijekom trudnoće.
Pozicioniranje na lijevoj strani tijela omogućuje optimalan protok krvi iz donje šuplje vene (IVC), koja je velika vena koja prolazi paralelno s kralježnicom s desne strane. Donosi krv u vaše srce, a zauzvrat i u vašu bebu.
Spavanje na lijevoj strani također smanjuje pritisak na jetru i bubrege. To znači više prostora za pravilno funkcioniranje, pomažući kod problema s oteklinama u rukama, gležnjevima i stopalima.
Pravo
Dakle, ako je lijevo idealno - biste li trebali izbjegavati desnu stranu? Nije nužno.
Taj pregled studije iz 2019. pokazao je jednaku sigurnost kao i spavanje na lijevoj i desnoj strani. Postoji vrlo mali rizik od problema sa kompresijom kod IVC-a kada spavate s desne strane, ali uglavnom je stvar toga gdje vam je najudobnije.
Napomena o bebinom spolu
Usput, možda ste čuli da strana na kojoj spavate ukazuje na spol vaše bebe. Nažalost, ovo je samo još jedna urbana legenda koju biste trebali uzeti s rezervom. Ne postoje studije koje bi sugerirale da položaj spavanja ima bilo kakvu vezu sa spolom vaše bebe.
Povezano: Može li oblik trbuha u trudnoći predvidjeti da imate dječaka?
Načini da bočno spavanje funkcionira
Ako spavanje sa strane nije vaša stvar, evo nekoliko prijedloga kako da se osjećate prirodnije ili barem ugodno. Ako ste posebno zabrinuti zbog svog položaja za spavanje, možete čak zatražiti od partnera da vas povremeno provjeri i pomogne vam da vas gurne u bolji položaj.
Prvo tromjesečje
Spavanje u bilo kojem položaju općenito je u redu rano. Ali ako želite steći naviku favoriziranja svoje strane, pokušajte jednostavno provući jastuk između nogu. To može olakšati nelagodu u bokovima i donjem dijelu tijela dok se prilagođavate.
A ako želite biti malo, pa, ekstra, možete razmisliti o nabavci ortopedskog jastuka za koljena izrađenog od memorijske pjene.
Drugo tromjesečje
Kako vam trbuh raste, morat ćete biti sigurni da je vaš madrac donekle čvrst kako vam leđa ne bi ovjesila. Ako je vaš premekan, možete razmisliti o navlačenju daske između madraca i opruge.
Možda ćete htjeti pogledati i trudničke jastuke. Dolaze u U ili C obliku i omotavaju se cijelim tijelom kako bi pomogli u bočnom spavanju. Postavite jastuk tako da prolazi duž vaših leđa, a zatim zagrlite prednji dio istovremeno ga uvlačeći između koljena.
Treće tromjesečje
Nastavite koristiti jastuk za trudnoću kao potporu. Ako ih smatrate pomalo nezgrapnima s rastućim trbuhom, istražite klinaste jastuke. Možete ih zalijepiti ispod trbuha i iza leđa kako se ne biste zakotrljali.
Ako se jednostavno ne možete naviknuti spavati na boku, pokušajte jastucima poduprijeti gornji dio tijela pod kutom od 45 stupnjeva. Na ovaj način niste ravni na leđima i uklanjate kompresiju s IVC-a. Možete i pokušati podići glavu svog kreveta za nekoliko centimetara knjigama ili blokovima.
Želudac spava
Pitate se možete li tijekom trudnoće spavati na trbuhu? Sigurno možete - barem na neko vrijeme.
Spavanje u želucu je u redu dok ne dosegnete otprilike 16. do 18. tjedna. U tom trenutku vaša kvrga možda postaje malo veća, što čini ovaj položaj sve manje poželjnim. Možda vam se čini da pokušavate spavati na vrhu lubenice.
Osim udobnosti, nema previše razloga za brigu ako se nekako nađete na trbuhu. Zidovi maternice i plodna voda štite vašu bebu od mljevenja.
Da biste ovaj položaj učinili ugodnijim, možete razmisliti o kupnji jastuka za spavanje u trbuhu. Neki su na napuhavanje, a neki su više poput čvrstog jastuka s velikim izrezom za trbuh.
Bez obzira za koju se odlučite, ideja je da malo zatvorite oči na trbuhu, a djetetu (i vama) ostavljate dovoljno prostora za disanje.
Povezano: Kako šutnuti nesanicu u ranoj trudnoći
Natrag spava
Spavanje na leđima obično se smatra sigurnim tijekom prvog tromjesečja.
Nakon toga ste možda čuli da studije spavaju cijelu noć na leđima s mrtvorođenčadi. Prije nego što se previše zabrinete, shvatite da su studije male i da ovdje mogu biti i drugi čimbenici, poput apneje u snu ili pristranosti zbog opoziva.
Također, neki stručnjaci s klinike Cleveland ističu da možda spava samo cijela noć na leđima koja je opasna, što je gotovo nemoguće sa svim putovanjima u kupaonici i nesanicom koju možda doživljavate.
Ove studije ne mogu se u potpunosti popustiti. Na kraju, nespavanje na leđima može smanjiti rizik od mrtvorođenosti nakon 28 tjedana za 5,8 posto.
Osim toga, postoje i neki drugi problemi sa spavanjem na leđima. Ovaj položaj može pridonijeti bolovima u leđima, hemoroidima, probavnim problemima i lošoj cirkulaciji. Možda ćete osjetiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu.
Trebate li se brinuti ako se probudite na leđima usred noći? Vjerojatno ne - ali dobro je isprobati drugu poziciju.
Ako ste solidan spavač (sretni ste!) I često se nalazite na leđima, razmislite o postavljanju klinastog jastuka iza sebe. Na taj ćete se način, kada se pokušate prevrnuti na leđa, zaustaviti pod kutom koji će i dalje omogućiti protok krvi i nahraniti vašu bebu.
Povezano: Vaš vodič za spavanje na leđima tijekom trudnoće
Kupite jastuke za trudnoću putem interneta
- klinasti jastuci
- jastuci za spavanje u želucu
- bočni jastuci za spavanje
- ortopedski jastuci za koljena
Za poneti
Tijekom trudnoće možete se brinuti zbog puno toga. Vaš položaj spavanja ne treba biti na vrhu popisa.
Liječnici preporučuju odmor na boku - zdesna ili lijevo - kako biste vama i vašoj bebi pružili optimalan protok krvi. Osim toga, pokušajte upotrijebiti neke rekvizite za jastuke kako biste došli u najudobniji položaj za vas.
Upijte sav san koji možete prije nego što se dijete rodi. I posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate dodatnih pitanja o tome koji je položaj najbolji.
Za više smjernica u vezi s trudnoćom i tjedne savjete skrojene prema vašem roku, prijavite se na naš bilten Očekujem.
