Ponekad je najteže pokušati osjetiti razumijevanje kroz stigmu i nerazumijevanje napada panike.
Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Prvi put kad sam imala napad panike, imala sam 19 godina i vraćala se iz blagovaonice u studentski dom.
Nisam mogao točno odrediti što ga je pokrenulo, što je potaknulo nalet boja na moje lice, otežano disanje, brzi nastup intenzivnog straha. Ali počeo sam jecati, zavio ruke oko tijela i požurio natrag u sobu u koju sam se tek uselio - trostruko s još dvoje studenata.
Nije bilo kamo otići - nigdje da sakrijem svoju sramotu zbog ove intenzivne i neobjašnjive emocije - pa sam se sklupčala u krevetu i okrenula prema zidu.
Što mi se događalo? Zašto se to događalo? I kako bih mogao zaustaviti?
Trebale su godine terapije, obrazovanja i razumijevanja stigme oko mentalnih bolesti da bismo u potpunosti shvatili što se događa.
Na kraju sam shvatila da se intenzivna navala straha i nevolje koju sam do tada doživjela puno puta nazivala napadom panike.
Mnogo je zabluda o tome kako napadaji panike izgledaju i osjećaju se. Dio smanjenja stigme oko ovih iskustava je istraživanje kako izgledaju napadi panike i odvajanje činjenica od fikcije.
Mit: Svi napadi panike imaju iste simptome
Stvarnost: Napadi panike mogu se osjećati drugačije za svakoga i uvelike ovise o vašem osobnom iskustvu.
Uobičajeni simptomi uključuju:
- otežano disanje
- ubrzano srce
- osjećaj gubitka kontrole ili sigurnosti
- bol u prsima
- mučnina
- vrtoglavica
Postoji mnogo različitih simptoma i moguće je osjetiti neke od simptoma, a ne sve.
Za mene napadi panike često započinju naletom vrućine i zajapurenog lica, intenzivnim strahom, pojačanim pulsom i plačem bez značajnih okidača.
Dugo sam se pitao mogu li ono što sam doživio nazvati napadom panike i borio sam se da "potražim" svoje pravo na brigu i brigu, pod pretpostavkom da sam samo dramatičan.
U stvarnosti, panika može izgledati kao mnogo različitih stvari, i bez obzira na to koju etiketu stavite na nju, zaslužujete dobiti podršku.
Mit: Napadi panike pretjerana su i namjerno dramatični
Stvarnost: Suprotno stigmatiziranju uvjerenja, napadi panike nisu nešto što ljudi mogu kontrolirati. Ne znamo točno što uzrokuje napade panike, ali znamo da ih često mogu potaknuti stresni događaji, mentalne bolesti ili neodređeni podražaji ili promjene u okolini.
Napadi panike su neugodni, nehotični i često se javljaju bez upozorenja.
Umjesto da traže pažnju, većina ljudi koji doživljavaju napade panike imaju puno internaliziranih stigme i srama, a mrze imati napade panike u javnosti ili u blizini drugih.
U prošlosti, kad bih se osjećao blizu napada panike, brzo bih napustio situaciju ili otišao što prije kući kako bih izbjegao da se neugodno osjećam u javnosti.
Često bi mi ljudi govorili poput "Nema zbog čega se čak i uzrujati!" ili "Ne možete li se samo smiriti?" Te su me stvari obično više uzrujavale i dodatno otežavale smirivanje.
Najbolje što možete učiniti za nekoga tko napada paniku je samo izravno ga pitati što mu treba i kako ga možete najbolje podržati.
Ako poznajete prijatelja ili voljenu osobu koja često doživljava napade panike, pitajte ih u mirnom trenutku što bi željeli od vas ili onih oko njih da se dogodi takav.
Ljudi često imaju napadaje panike ili krizne planove koje mogu podijeliti s onim što im pomaže da se smire i vrate na početno stanje.
Mit: Ljudi koji pate od napada panike trebaju pomoć ili liječničku pomoć
Stvarnost: Može biti zastrašujuće promatrati nekoga tko doživljava napad panike. Ali važno je zapamtiti da nisu u neposrednoj opasnosti. Najbolje što možete učiniti je ostati smiren.
Iako je važno biti u mogućnosti pomoći nekome da razlikuje panični napad od srčanog, obično ljudi koji imaju panične napade često mogu razlikovati.
Ako ste u blizini nekoga tko napada paniku i već ste ga pitali treba li im podršku, najbolje je poštivati njegov odgovor i povjerovati mu ako izjavi da se može sam pobrinuti za to.
Mnogi ljudi postaju vješti u razvijanju vještina i trikova za zaustavljanje napadaja panike i imaju zadani plan djelovanja kada se pojave takve situacije.
Znam točno što trebam učiniti da se brinem o sebi u takvim situacijama i često mi treba samo malo vremena da učinim stvari za koje znam da će mi pomoći - bez brige o prosuđivanju onih oko mene.
Ako ste pitali nekoga tko napada paniku treba li mu pomoć, najbolje je poštivati njegov odgovor - čak i ako kaže da to može sam riješiti.
Mit: Samo ljudi kojima je dijagnosticirana mentalna bolest doživljavaju napade panike
Stvarnost: Svatko može doživjeti napad panike, čak i bez dijagnoze mentalne bolesti.
Međutim, neki su ljudi izloženiji riziku od višestrukih napadaja panike tijekom svog života, uključujući ljude koji imaju obiteljsku povijest napada panike ili povijest zlostavljanja ili traume djece. Netko također ima veći rizik ako ima dijagnozu:
- panični poremećaj
- generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Ljudi koji ne ispunjavaju te kriterije i dalje su u opasnosti - pogotovo ako dožive traumatičan događaj, nalaze se u stresnom radnom ili školskom okruženju ili im nije bilo dovoljno sna, hrane ili vode.
Iz tog razloga dobra je ideja da svi imaju općenitu predodžbu o osjećaju napada panike i najboljim stvarima koje mogu učiniti da se vrate osjećaju smirenosti.
Razumijevanje napadaja panike i učenje kako najbolje podržati sebe i druge uvelike pomaže u smanjenju stigme oko mentalnih bolesti. Može smanjiti jedan od najtežih dijelova napada panike - objašnjavanje što se dogodilo ili što se događa ljudima oko vas.
Stigma mentalnih bolesti često je najteži dio s kojim se možete nositi u situacijama kada se nekome već teško događa.
Iz tog razloga učenje odvajanja mita od stvarnosti može učiniti sve razlike kako za ljude koji doživljavaju napade panike, tako i za one koji žele razumjeti kako podržati ljude koje vole.
Stalno me impresionirao način na koji moji prijatelji koji su naučili o napadima tjeskobe i panike reagiraju kad mi je teško.
Podrška koju sam dobio bila je nevjerojatna. Od samo tihog sjedenja sa mnom dok sam uzrujan do pomaganja u zagovaranju svojih potreba kada imam problema s govorom, izuzetno sam zahvalan prijateljima i saveznicima koji mi pomažu u navigaciji u mentalnim bolestima.
Caroline Catlin je umjetnica, aktivistica i djelatnica u mentalnom zdravlju. Uživa u mačkama, kiselim bombonima i empatiji. Možete je pronaći na njezinoj web stranici.
