Dodavanje proteina u kavu jedan je od najnovijih wellness trendova.
Iako zvuči neobično, mnogi ljudi tvrde da pojačava gubitak kilograma i poboljšava treninge.
Ovaj članak ispituje znanost kako bi vam rekao trebate li u kavu dodavati proteinski prah.
Prednosti dodavanja proteina u kavu
Studije pokazuju da dodavanje proteina u kavu može donijeti nekoliko dobrobiti, kako tvrde entuzijasti.
Može poboljšati izvedbu vašeg vježbanja
Kombinacija proteinskog praha s kavom može poboljšati vaše treninge.
Kava je bogata kofeinom, prirodnim stimulansom koji može poboljšati kontrakcije vašeg mišića i otpornost na umor kada ga potrošite u roku od 60 minuta prije vježbanja.
Isto tako, proteinski prah pruža vašim mišićima gradivne blokove koji su im potrebni za oporavak od vježbanja, rast i jačanje.
Istraživanja sugeriraju da ljudi koji redovito izvode vježbe otpora imaju najviše koristi od unosa 0,7–1 grama proteina po kilogramu (1,6–2,2 grama po kg) tjelesne težine.
Usprkos tome, čini se da je uzimanje proteina neposredno prije treninga manje presudno nego što se nekada mislilo. Većina ljudi može zadovoljiti svoje dnevne potrebe za proteinima bez upotrebe dodataka.
Bez obzira na to, dodavanje proteina u kavu ostaje prikladan način za opterećenje i kofeina i proteina.
Može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za proteinima
Jedna od često navođenih prednosti dodavanja proteina u kavu je ta što pomaže ljudima koji redovito preskaču doručak da ispune svoje dnevne potrebe za proteinima.
Proteine je vjerojatno najbolje jesti tijekom nekoliko razdoblja tijekom dana, posebno ako ste fizički aktivni i nadate se izgradnji mišića ili povećanju snage.
To je zato što vaše tijelo može istovremeno koristiti samo oko 0,2 grama proteina po kilogramu (0,5 grama po kg) tjelesne težine u svrhu izgradnje mišića.
Nekome tko teži 70 kilograma to iznosi oko 35 grama proteina po obroku. Sve iznad ove količine koristi se ili za stvaranje energije ili se izlučuje putem urina.
Dakle, dodavanje proteina u kavu može vam pomoći da učinkovitije rasporedite unos proteina.
Svejedno, cjelovit i uravnotežen doručak još je bolja strategija jer pomaže u ispunjavanju dnevnih potreba za proteinima, vitaminima, mineralima i drugim važnim hranjivim sastojcima.
Može vam pomoći da izgubite kilograme
Dodavanje proteina u prahu kavi može pomoći u gubitku kilograma.
S obzirom na to da proteini smanjuju glad i promiču osjećaj sitosti, dodavanje ih u kavu može vam pomoći da dulje ostanete sitima i možda smanjite broj kalorija koje unesete kasnije tijekom dana.
Proteini također mogu pružiti lagani poticaj metabolizmu jer zahtijevaju da vaše tijelo sagorije više kalorija da bi ga razgradilo nego ugljikohidrati ili masti.
Napokon, pravilan unos proteina može vam pomoći u održavanju mišićne mase dok gubite tjelesnu masnoću.
Kofein sam po sebi ima potencijalne koristi za mršavljenje.Na primjer, istraživanje sugerira da pojačava vaš metabolizam, smanjuje razinu hormona gladi i podiže razinu hormona punoće.
Ipak, pijenje redovite kave s doručkom bogatim proteinima vjerojatno će pružiti iste prednosti.
SAŽETAKMiješanje proteinskog praha u kavi može pružiti nekoliko blagodati, poput poboljšanog gubitka kilograma i izvedbe vježbanja. Može vam pomoći i u zadovoljavanju dnevnih potreba za proteinima.
Moguće nedostatke
Iako kava s proteinskim prahom može koristiti onima koji ujutro obično ne jedu ili ne piju, vjerojatno neće pomoći onima koji uz uobičajenu kavu jedu uravnotežen doručak bogat proteinima.
Proteinski prašci ostaju inferiorni u odnosu na cjelovite namirnice jer cjeloviti izvori proteina sadrže dodatne vitamine, minerale i korisne spojeve koji se rijetko nalaze u proteinskim prahovima.
Štoviše, proteinski prašci ponekad su napunjeni šećerom, punilima, umjetnim zaslađivačima i drugim dodacima. Također riskiraju da budu kontaminirani teškim metalima, pesticidima i ostalim sastojcima koji nisu navedeni na etiketi.
Stoga ostaje najbolje odlučiti se za cjelovite, proteinima bogate namirnice umjesto proteinskih prahova kad god je to moguće.
SAŽETAKDodavanje proteina u kavu inferiorno je nego jedenje doručka bogatog proteinima uz kavu. Proteinski prašci ne samo da mogu sadržavati puno šećera, umjetnih zaslađivača i aditiva, već i opasnost od onečišćenja štetnim spojevima.
Kako dodati proteinski prah u kavu
Dodavanje proteina u kavu jednostavan je postupak sve dok imate na umu nekoliko uputa.
Proteinski prašci mogu se nakupiti, posebno ako se dodaju toplim napicima poput kave. Da biste to spriječili, pokušajte dodavati samo malo proteinskog praha odjednom uz neprestano miješanje.
Možete upotrijebiti i miješalicu, no kako biste spriječili pucanje, uklonite plastični umetak s poklopca kako bi para mogla izlaziti. Također djeluje i uronjeni miješalica, ali najbolje je izbjegavati miješalice koje ne dopuštaju izlaz para.
Alternativno, prethodno ohladite kavu kremom, mlijekom ili ledom ili jednostavno dodajte proteinski prah u ohlađenu kavu.
SAŽETAKProteinski prah najlakše se dodaje hladnoj kavi. Ako ga želite dodati vrućoj kavi, upotrijebite miješalicu ili neprestano miješajte kako biste spriječili stvaranje nakupina.
Donja linija
Mnogi ljubitelji zdravlja promoviraju dodavanje proteina u prahu u jutarnju kavu.
To bi mogao biti prikladan način za ljude koji redovito preskaču doručak kako bi dobili dovoljno proteina. Štoviše, kombinacija proteina i kofeina može vam pomoći da smanjite težinu i pojačate svoje treninge.
Međutim, jedenje uravnoteženog doručka uz šalicu joea ostaje vrhunski, hranjiviji način za postizanje istih blagodati - i uz mnogo manje nedostataka.
