Psorijatični artritis (PsA) kronično je stanje koje zahtijeva kontinuirano liječenje i mnoge aspekte njege. Liječnik vam može preporučiti ublažavanje simptoma poput bolova u zglobovima i upala kombinacijom tretmana. Pored lijekova, postoje aktivnosti koje možete isprobati iz udobnosti svog doma.
Evo šest kućnih lijekova za ublažavanje simptoma PsA.
1. Vježba s malim utjecajem
Možete se baviti mnogim oblicima vježbi s malim utjecajem od kuće. Vježbanje kada imate PsA može vam olakšati ukočene zglobove, smanjiti upalu i bol, potaknuti raspoloženje i pomoći u kontroli tjelesne težine.
Šetnja u vašem kvartu može biti dobar način za redovito vježbanje. Joga video možete pratiti i iz udobnosti svoje dnevne sobe kako biste pokrenuli tijelo i opustili um. Ostale vježbe s malim utjecajem uključuju vožnju bicikla ili pridruživanje lokalnom bazenu za kupanje.
Radite ono što vam se čini ugodno. Liječnik vas može savjetovati i o vježbama koje su vama prikladne na temelju težine vaših simptoma.
2. Zdrava prehrana
Vaša težina i prehrana mogu imati velik utjecaj na vaše simptome PsA. Održavanje zdrave tjelesne težine može smanjiti stres na zglobovima, a uravnotežena prehrana održava tijelo napunjenim pravim vitaminima i mineralima.
Liječničko vijeće Nacionalne zaklade za psorijazu preporučuje onima koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju pretilost da smršave jedući prehranu s smanjenim unosom kalorija. Odbor također spominje da dodaci vitamina D mogu biti korisni onima koji imaju PsA.
Evo nekoliko načina održavanja zdrave prehrane s PsA:
- Jedite raznoliku hranu, uključujući voće, povrće i proteine. Možete jesti ugljikohidrate i masnoće, ali razmislite o njihovoj umjerenoj konzumaciji.
- Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu kako biste smanjili upalu.
- Jedite hranu i dodatke bogate antioksidansima koji se bore protiv upala, poput lisnatog zelenila, brokule, borovnica i kurkume. Kurkumu možete uključiti u svoje kuhanje ili je uzeti kao dodatak.
- Izbjegavajte jesti previše šećera ili soli.
- Izbjegavajte gluten ako imate celijakiju ili osjetljivost na gluten.
- Izbjegavajte jesti hranu ili piti napitke koji pokreću vaše simptome ili ometaju vaše lijekove.
3. Adekvatan odmor
Briga o vašem tijelu ako imate PsA uključuje dovoljno odmora. U dnevnom rasporedu trebali biste ostaviti mjesta za stanke i stanke kako biste izbjegli umor. Bol i upala mogu pridonijeti umoru, kao i lijekovi koje uzimate za svoje stanje.
Možete odlučiti napraviti pauze za odmor između blokova posla ili vježbati nekoliko puta dnevno u kraćim razdobljima, umjesto da radne sate ispunjavate satima. Ako imate udobno mjesto za odmor u svom domu, vaše će pauze biti privlačnije.
4. Zaštitni uređaji
Možda ćete htjeti koristiti razne zaštitne uređaje u svom domu za ublažavanje pritiska i naprezanja u zglobovima. Oni vam mogu pomoći u izvršavanju mnogih vaših svakodnevnih zadataka.
Nošenje aparatića i udlaga može ublažiti nelagodu i zaštititi vaše tijelo kad se krećete. Liječnik vam može preporučiti najbolje za vaše potrebe.
Postavite svoj kućni ured kako biste bolje prilagodili svoj PsA. Imajte na umu ergonomsko držanje ako dugo sjedite ispred računala. To može uključivati kupnju udobnije uredske stolice, premještanje monitora ili upotrebu nosača za tipkovnicu i miš.
Postolja i udobne futrole za vaš pametni telefon i tablet mogu olakšati opterećenje ruku i ruku ako ih često upotrebljavate. Ako dulje držite ove uređaje, zglobovi bi vam mogli biti ukočeni i neudobni.
Napokon, opremite svoju kuhinju uređajima koji olakšavaju upotrebu zglobova. Kupite alat koji će vam pomoći da lakše otvorite uske poklopce. To također može ublažiti naprezanje ruku i zapešća.
Uz to kupite noževe s ergonomskim ručkama i mokre ubruse zamijenite spužvama kako ne biste podigli ruku kad brišete radne površine.
Vaš liječnik ili stručnjak poput fizikalnog ili radnog terapeuta mogu imati druge preporuke o načinima kako vaš dom učiniti prilagodljivijim.
5. Meditacija i pažnja
Meditacija i pažnja su dva načina za borbu protiv stresa u svom životu i ublažavanje simptoma PsA. Stres može djelovati na dva načina ako imate PsA.
Prvo, stres može pokrenuti vaše simptome. To se događa zato što vaš imunološki sustav pretjerano reagira na stres i šalje previše kemikalija u vaše tijelo kao odgovor na razinu stresa. Drugo, nelagoda zbog simptoma može vam stvoriti stres i utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Možda ćete ustanoviti da meditacija pomaže u ublažavanju stresa u vašem životu, a možete je redovito vježbati kod kuće. Meditacija vam pomaže smiriti um i regulirati svoje osjećaje i misli. Možete pronaći centar za meditaciju koji će vam pomoći da naučite postupak ili možete koristiti aplikaciju na pametnom telefonu koja će vas voditi tijekom vježbanja.
Pažljivost je posebna vrsta meditacije koja može pomoći kod stresa, kao i boli. Vježbanje pažljivosti postupak je smirivanja uma i obraćanja pažnje na ono što se događa unutar i izvan vašeg tijela. Pažljivost možete vježbati već za 15 minuta sjedeći, zatvarajući oči i fokusirajući se na dah.
6. Eterična ulja
Korištenje esencijalnih ulja može pomoći u ublažavanju simptoma PsA, iako je potrebno provesti više istraživanja kako bi se utvrdila njihova učinkovitost. Esencijalna ulja možete koristiti s aromaterapijom ili ih ugraditi u tvari koje ćete koristiti izravno na koži.
Eterična ulja lavande mogu poboljšati vaše raspoloženje i pomoći kod upala i bolova. Smatra se da eukaliptus, cimet i đumbir imaju i protuupalno svojstvo.
Pazite da esencijalna ulja uvijek razrijedite prije njihove upotrebe. Dodajte nekoliko kapi vode s difuzorom ili ih pomiješajte s uljem bez mirisa, poput frakcioniranog kokosovog ulja ili ulja jojobe.
Eterična ulja koristite oprezno jer mogu izazvati štetne reakcije. Imajte na umu da esencijalna ulja ne regulira Uprava za hranu i lijekove pa njihova kvaliteta varira.
Za poneti
Upravljanje PsA uključuje više od pukog uzimanja lijekova. Postoji mnogo načina na koje možete voditi brigu o svojim simptomima bez napuštanja doma, od uklanjanja stresa meditacijom do jedenja zdrave hrane. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate jake bolove koji ne prestaju s lijekovima i brigom o sebi.
