Slom srca obično predstavlja ozbiljan izvor emocionalne, čak i fizičke boli. Voljeli ste i izgubili, pa je sasvim prirodno da ćete iskusiti dugotrajnu tugu.
Dok radite na skupljanju krhotina svog srca i povezivanju nakon lošeg prekida, mogli biste se zapitati: "Koliko će dugo trajati ova bijeda?"
Nažalost, nema konačnog odgovora. Možda će vam trebati nekoliko tjedana da prebolite prekid ili cijelu godinu ili dvije.
Ljudi se oporave od tuge različitim tempom, na primjer. Također će vam trebati više vremena za oporavak od određenih veza, posebno onih koje su trajale duže ili su vam se učinile značajnijima. Uvijek možete nositi neko sjećanje na svoj gubitak. To je i normalno.
Ali ti htjeti izliječi, na vrijeme.
Evo detaljnijeg pregleda što bi moglo utjecati na ovoliko vremena i nekoliko savjeta za oporavak i nastavak.
Dosta ljudi pokušalo je izračunati prosjek
Možda ste čuli teoriju, koju su popularizirali razni medijski izvori, da oporavak od prekida zahtjeva upola manje vremena koje ste proveli u vezi.
Imati čvrstu krajnju točku kojoj se možete veseliti moglo bi vam pomoći da se osjećate malo bolje, ali oporavak ne slijedi uvijek jasan vremenski slijed.
Ljudi se ponekad još uvijek bore s bolom i tugom više od godinu dana nakon prekida veze koja je bila gotova u roku od nekoliko mjeseci.
Drugi bi mogli zacijeliti i krenuti dalje za nekoliko tjedana, čak i kad bi sama veza trajala godinu dana ili duže.
Internetske ankete
Kada se gleda vremenska linija prekida, mnoštvo se web mjesta odnosi na "studiju" koja je zapravo anketa koju je provela tvrtka za istraživanje tržišta u ime Yelp-a.
Rezultati ankete sugeriraju da je zacjeljivanje u prosjeku potrebno oko 3,5 mjeseca, dok bi oporavak nakon razvoda mogao trajati bliže 1,5 godine, ako ne i duže.
Znanstveno istraživanje
Iako se gore spomenuta anketa zapravo ne kvalificira kao stvarna studija, to ne znači da istraživači nisu uzeli u obzir ovo prastaro pitanje.
U jednom istraživanju iz 2007. godine, istraživanja su anketirala studente koji su prošli prekid u posljednjih 6 mjeseci. Prekid se dogodio u prosjeku u 11 tjedana prije studije.
Autori su izvijestili da je značajan broj sudionika izvijestio o povećanim pozitivnim emocijama - uključujući osnaživanje, samopouzdanje i sreću - nakon prekida.
Budući da su se prekidi dogodili u prosjeku 11 tjedana prije studije, čini se da ovi nalazi podrazumijevaju da se mnogi ljudi oporave nakon otprilike 11 tjedana. Ovaj vremenski okvir ipak nudi samo prosjek.
Zapamtite, studija je proučavala ljude koji su prošli kroz prekide u razdoblju od 6 mjeseci, pa bi moglo potrajati 6 mjeseci da se vidi ovo poboljšanje, ako ne i duže.
Još jedno istraživanje iz 2007. godine imalo je za cilj usporediti razinu nevolje koju su ljudi mislili da bi mogli doživjeti nakon prekida sa stvarnom nevoljom koju su proživjeli.
Od 69 ukupnih sudionika, 26 je doživjelo prekid u prvih 6 mjeseci studije. Ti su sudionici izvještavali o svojoj nevolji ispunjavajući upitnik svaka 2 tjedna. Njihova je nevolja kontinuirano opadala tijekom nekoliko tjedana, baš kao što su i predviđali, a do 10. tjedna osjećali su se bolje.
Međutim, ono što su sudionici pogriješili bilo je koliko su patili zapravo iskusan. Rezultati sugeriraju da nisu bili uznemireni koliko su mislili da će biti.
Iako ovi nalazi ne nude konačan vremenski okvir oporavka, oni sugeriraju dvije stvari:
- Možda se prilično brzo počnete osjećati bolje.
- Nakon 10-ak tjedana mogli biste se osjećati puno bolje.
Imajte na umu da su obje ove studije bile prilično male, pa je bilo teško iz njih izvući neke veće zaključke.
Ovisi o puno čimbenika
Ako stručnjaci nisu odredili jasan vremenski okvir za oporavak od raskida, tamo je prilično sigurno pretpostaviti je nema fiksnog vremenskog okvira za zacjeljivanje.
Istina je, oporavak od raspada tako se široko razlikuje jer toliko različitih čimbenika može utjecati na proces. Vaša iskustva mogu to čak i naglasiti.
Ako ste prošli nekoliko prekida, odvojite trenutak da se osvrnete na to kako se odigrao vaš oporavak od svake. Vjerojatno niste svaki put zacjeljivali potpuno istim tempom.
Nekoliko potencijalnih čimbenika koji mogu utjecati na oporavak uključuju:
Vaša predanost
Općenito govoreći, što ste više ulagali, to ćete više nevolje vjerojatno doživjeti kad veza završi.
Možda vam se sviđa partnersko društvo i uživate provoditi vrijeme zajedno, ali zapravo ne vidite budućnost. Na kraju se međusobno odlučite potražiti nešto ozbiljnije negdje drugdje.
U početku vam nedostaje da ih vidite i osjećate malo samoće i žaljenja. Ali nakon što prođe nekoliko tjedana, spremni ste za povratak tamo.
Međutim, kad vjerujete da vaša veza ima trajni potencijal, možda ćete se osjećati znatno izbezumljenije kad završi.
Recimo da ste mislili da ste vi i vaš partner potpuno zaljubljeni. Možda ste se tek uselili ili počeli pričati o djeci.
Tada se odjednom dogodilo da nešto preokrene vašu vezu. Kad prekid postane nepoželjno iznenađenje, zbunjenost i povreda mogu još teže pobijediti odbijanje.
Kada živite zajedno, dijeljenje zajedničkog života natrag u dva odvojena života može dodati još veću bol, posebno kada se također morate nositi s neželjenim promjenama u financijama, aranžmanima za život ili zajedničkim prijateljstvima.
Nevjera
Kad veza završi jer je partner prevario, oporavak bi mogao slijediti nešto klimaviji put.
Uz obradu prekida i učenje suočavanja s gubitkom partnera, također se morate pomiriti s činjenicom da su vam srušili povjerenje.
Trauma izdaje može dugotrajno utjecati na vaše mentalno zdravlje i otežati dalje kretanje i potpuno povjerenje budućim partnerima.
Kvaliteta odnosa
Zdrave veze često pozitivno utječu na vašu dobrobit. Međutim, nekvalitetni ili nezdravi odnosi možda neće pružati iste pogodnosti.
Ako ste se vi i vaš partner puno svađali, imali problema u komunikaciji ili vam se činilo da ste uvijek na rubu da prekinete, možda ćete osjetiti više olakšanja nego uzrujanosti kad veza napokon završi.
Možda se niste potukli, ali jednostavno niste bili toliko zainteresirani jedno za drugo. Ostali ste zajedno jer se osjećalo ugodno, a imati partnera izgledalo je zgodnije nego ići samostalno.
U oba scenarija, prekid veze koja ne zadovoljava vjerojatno vas neće dugo uzrujavati. Mogli biste čak otkriti da se zbog prekida osjećate bolje.
Bez obzira jeste li bacili ili su vas bacili
Odluka o prekidu veze koja se više ne osjeća ispunjenom vjerojatno će ponuditi neko olakšanje.
Možda vam se čini da će se osoba koja odbija osjećati manje uznemireno. To je često, ali ne uvijek slučaj. Čak i kad shvatite da veza ne ide, možda i ne morate želite prekinuti.
Možda još uvijek volite svog partnera i želite da možete održavati vezu. Prepoznavanje da ste donijeli pravu odluku sigurno bi vam moglo pomoći da se brže vratite, ali vjerojatno ćete i dalje tugovati za svojim gubitkom.
Suprotno tome, odbijanje može prilično bosti, čak i ako se niste osjećali užasno uloženo. Bacanje može utjecati na osjećaj vlastite vrijednosti i osjećati se ranjivo dugo nakon prekida.
Možete li pomoći da se stvari brže kreću?
Ne postoji drugi način da se to kaže: Razdoblje nakon prekida može se osjećati prilično grozno.
Možda se čini da ne možete skrenuti misli s bivšeg, a svako odvraćanje pažnje koje pokušate podsjeća vas na njih još više.
Mirno spavanje može biti stvar prošlosti ili nemate apetita. Mogli biste čak osjetiti stvarnu fizičku bol. Tužni i jadni, pitate se koliko će vremena trebati da se ponovno počnete osjećati poput sebe.
Potpuno je razumljivo da biste željeli ubrzati postupak oporavka. Većina ljudi ne voli se koprcati u slomljenom srcu, a tuga zbog prekida može biti težak teret za nositi.
Ne možete puno učiniti da požurite s ozdravljenjem, ali njegovanje strpljenja i puštanje vremena da djeluje svojom magijom pomoći će. Vaša bi se bol sada mogla osjećati intenzivno, ali neće trajati vječno.
Kako započeti proces ozdravljenja
Iako možda nećete moći brže izliječiti svoje slomljeno srce, u međuvremenu se ipak možete brinuti o sebi.
Ovi savjeti mogu vam pomoći povećati otpornost i poboljšati izgled kako započinjete postupak oporavka.
Zapamtite, u redu je tugovati
Prihvaćanje gubitka vaše veze i svih bolnih osjećaja koji s njom dolaze važan je korak prema oporavku od slomljenog srca.
Možda će vam se činiti lakšim potisnuti te osjećaje i pretvarati se da se osjećate dobro, nadajući se da ćete se uvjeriti. Ipak suzbijanje osjećaja neće vam pomoći da ih riješite. Samo priznavanjem te nevolje možete je početi puštati.
Sjedenje s tugom, izdajom, bijesom i očajem u početku bi moglo naštetiti, ali meditacija svjesnosti i slični pristupi mogu vam pomoći da udobnije prepoznate i prihvatite te emocije.
Doznajte više savjeta o obradi tuge za raspad.
Provoditi vrijeme s prijateljima
Socijalna podrška može imati velike razlike dok se oporavljate od prekida.
Prijatelji i voljeni mogu:
- pružite emocionalnu podršku slušajući dok razgovarate o onome što se dogodilo
- pomoći vam odvratiti pozornost
- pružite društvo kad ne želite biti sami
Jednostavno provođenje vremena s obitelji i prijateljima može vas podsjetiti na ljubav koju još uvijek imate u svom životu. Ta ljubav možda nije isto što i romantična ljubav, ali je jednako važna.
Usredotočite se na brigu o sebi
U danima koji slijede nakon prekida, možda vam se neće posebno sviđati odlazak u krevet i buđenje u uobičajeno vrijeme, tuširanje, napuštanje kuće ili kuhanje.
Potpuno je u redu dati si malo vremena da pustite stvari da klize. Svejedno, pridržavanje uobičajene rutine može dodati strukturu i normalnost vašim danima. Moglo bi vam olakšati suočavanje s tugom.
Briga o vašim fizičkim potrebama također vam daje energiju koja vam je potrebna za ozdravljenje. Potaknite se da se dobro hranite, malo vježbate i nađite vremena za kvalitetan san. Stvarno može promijeniti vaše raspoloženje.
Pronađite još savjeta o samopomoći nakon prekida.
Držite uravnoteženu perspektivu
Kad započnete obrađivati prekid, pokušajte na odnos - i njegovu propast - gledati objektivno. Svaliti svu krivnju za prekid na sebe ili nagomilavati bivšu, vjerojatno neće učiniti puno za vaš oporavak.
Zapravo, istraživanje sugerira da bi vam negativan pogled na bivšeg mogao pomoći da ih brže prebolite. No čini se da to također povećava količinu nevolje koju osjećate.
Umjesto da negirate ili poništite svoje osjećaje, podsjetite se da je u redu ako i dalje volite svog bivšeg. Dajte si prostora da u potpunosti doživite te emocije. Časopis nudi izvrsno mjesto za izražavanje svojih misli o prekidu i dugotrajnim osjećajima.
Zatim pokušajte prijeći na pozitivnu distrakciju.
Kako znati da ste ‘preboljeli’
Iako ne postoji siguran način da se utvrdi kada ste se konačno oporavili od prekida, vjerojatno ćete primijetiti nekoliko sljedećih znakova:
- Možete se bez bola sjetiti dobrih vremena koja ste proveli zajedno.
- Više ne izbjegavate zajedničke aktivnosti ili omiljene restorane.
- Osjećate se cjelovito i cjelovito kao svoja osoba.
- Ne škodi razmišljati o njima.
- Osjećate se spremno pokušati ponovno izlaziti i otvoriti se nekom novom.
Donja linija
Stručnjaci ne mogu odgovoriti koliko dugo stvarno potrebno je da prebolite prekid, ali budite sigurni, vaš će oporavak trajati jednako onoliko koliko treba.
Iz dubine nevolje često je teško vidjeti bilo kakvo svjetlo gore, ali možda ćete vidjeti poboljšanje prije nego što očekujete.
Ako se i dalje borite s nevoljom, terapeut vam može ponuditi smjernice i podršku u procesu ozdravljenja.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
