Kad imate uspostavljen režim vježbanja, poput trčanja, obično ne želite prekidati svoju rutinu. Ali što ako se ne osjećate dobro i razvio vam se kašalj?
Pa, ponekad je u redu trčati s kašljem, a ponekad je u vašem najboljem interesu da to ne učinite.
Kada trčite s kašljem je u redu
Opći vodič za vježbanje i bolesti koji je predložila klinika Mayo uključuje kriterije odluke "iznad vrata / ispod vrata":
- Iznad vrata. Vježba je obično u redu ako su vaši znakovi i simptomi iznad vrata. To uključuje začepljenje nosa, curenje nosa, kihanje ili povremeni suhi kašalj.
- Ispod vrata. Odmorite se od trčanja i drugih vježbi ako su vam znakovi i simptomi ispod vrata. To uključuje proljev, začepljenje prsnog koša ili hakiranje ili produktivan kašalj.
Čak i ako su vaši znakovi i simptomi iznad vrata, razmislite o smanjenju duljine i intenziteta treninga. Polako trčanje ili šetnja možda bi bili prikladniji od guranja kako biste ispunili vremensku ili daljinsku prekretnicu na temelju kada ste se osjećali dobro.
Različite vrste kašlja
Kada odlučujete "iznad vrata / ispod vrata", dobro obratite pažnju na svoj kašalj.
Suhi kašalj
Suhi kašalj ne stvara sluz ili flegm. Često su uzrokovani iritantima dišnih putova. Suhi kašalj naziva se i neproduktivni kašalj. Ako povremeno imate suhi kašalj, vjerojatno ćete moći trčati.
Produktivan kašalj
Produktivan je kašalj kod kojeg iskašljavate sluz ili flegm. Ako imate produktivan kašalj koji ometa vaše disanje, posebno kada vam je puls ubrzan, razmislite o odgađanju trčanja dok se ne popravi.
Što ako kašalj ne nestane?
Ako kašalj traje tri tjedna ili manje, to se naziva akutnim kašljem. Kašalj koji traje duže od osam tjedana naziva se kroničnim kašljem.
Uobičajeni uzroci akutnog kašlja uključuju:
- gripa (gripa)
- prehlada
- upala pluća
- udisanje nadražujućeg
Uobičajeni uzroci kroničnog kašlja uključuju:
- bronhitis
- alergije
- GERB (gastroezofagealna refluksna bolest)
- post kapanje u nos
- astma
Hoće li mi odmaranje naštetiti razini kondicije?
Mogli biste se brinuti da će nekoliko dana odmora od vježbanja rezultirati gubitkom performansi. Ozbiljne trkače možda brine smanjenje svog VO2 max - mjerenje maksimalne količine kisika koju možete transportirati i koristiti tijekom intenzivnog vježbanja.
Prema članku iz 1993. godine u Američkom fiziološkom društvu, za dobro uvježbane sportaše, samo se minimalno smanjenje VO2 max tijekom prvih 10 dana neaktivnosti.
Oduzeti
Svaka osoba i svaka situacija u trčanju su jedinstvene. Iz tog razloga, odluka o tome treba li trčati s kašljem treba biti individualizirana. Ako odlučite - nakon analize simptoma poput vrste kašlja koji imate - da je u redu trčati, razmislite o smanjenju udaljenosti i intenziteta.
Redovito vježbanje dio je zdravstvenog režima za izgradnju i podršku zdravom tijelu. Neka vas tijelo vodi. Simptomi i znakovi bolesti mogu biti način na koji vam tijelo može reći da nešto nije u redu.
Ako imate raširene bolove u mišićima, osjećate li se umorno ili imate vrućicu, razmislite o uzimanju nekoliko dana odmora od vježbanja. Ako simptomi potraju, posjetite svog liječnika.
.jpg)
