Top 10 savjeta za ublažavanje stresa
Vaše je tijelo ožičeno da reagira na stres. Njegov sustav odgovora "bori se ili bježi" dizajniran je za pokretanje kad se suočiš s prijetnjom. Međutim, moderni ljudi susreću se s neprestanim naletom stresora koje vaše tijelo može pogrešno protumačiti kao prijeteće. To vas može držati na rubu. Vremenom stres može negativno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.
Slijedite ovih 10 savjeta koji će vam pomoći da umirite živce i olakšate um i tijelo.
Prepoznajte okidače
Teška je stvarnost da će stres uvijek postojati. Određivanje okidača ili izvora stresa može vam pomoći u upravljanju njima.
Pogledajte različita područja svog života: posao, financije, osobne odnose itd. Možete li poduzeti korake za smanjenje stresa s kojim se suočavate u bilo kojem od tih područja? Postoje li stresne aktivnosti, ljudi ili mjesta koja možete izbjeći? Posao, obitelj i financije i dalje će igrati integralnu ulogu u vašem životu, ali možete promijeniti načine na koji ćete se nositi sa svakom od njih.
Znojite se
Ako trebate više razloga da rasporedite vježbanje u kalendaru, znajte da tjelesna aktivnost može pomoći u ublažavanju stresa. Redovito vježbanje može vam potaknuti raspoloženje, pospješiti gubitak kilograma i pomoći vam da se dobro naspavate.
Za odrasle, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju 150 minuta aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta svaki tjedan. Također potiče odrasle da rade vježbe za jačanje mišića barem dva puta tjedno. Ako to zvuči puno, podijelite svoju vježbu na 30-minutne treninge.
Plači ponekad
Neke studije sugeriraju da vam dobar plač može pomoći da se osjećate bolje. Istraživanje objavljeno u Motivation and Emotionfound da su se ljudi koji su plakali gledajući film odmah nakon toga osjećali gore. No, u roku od 90 minuta izvijestili su da se osjećaju bolje nego prije gledanja filma.
Oslobađanje nagomilanog stresa u poplavi suza je poput pranja emocionalne palete. Plakanje može čak potaknuti proizvodnju tjelesnih endorfina, hormona koji pomažu u poboljšanju vašeg raspoloženja. Dakle, nastavite - pustite sve.
Naučite biti nesavršeni
Zdravo je imati ciljeve, ali prevelik pritisak na sebe može negativno utjecati na vaše zdravlje. Držati se nerealnih očekivanja savršen je recept za neuspjeh i stres.
Pokušajte prihvatiti da ne postoji savršenstvo. Zatim, otpustite svoju potrebu da to postignete. Posvetite se postavljanju realnih očekivanja, prihvaćanju svojih mana i učenju na svojim pogreškama. Vaš um i tijelo će vam zahvaliti.
Zakažite vrijeme "ja"
Imate li visoku hrpu računa koje treba platiti, rublje za presavijanje ili posuđe za čišćenje? Svakako, te stvari treba obaviti. No možda nećete imati energije ili entuzijazma provjeriti bilo što sa popisa obveza ako i vi ne olovkom okončate neko privatno vrijeme.
Bilo da je pet minuta meditacije za početak vašeg dana, umirujuća kupka ili 30-minutna šetnja, važno je odvojiti vrijeme za sebe. Zakažite ga u kalendaru da vam bude prioritet.
Učinite jednu zdravu stvar svaki dan
Krenite stepenicama na željezničkoj stanici. Zamijenite sljedeću bombonjeru za komad voća. Zamijenite svoju jutarnju šalicu kave s velikim kofeinom za šalicu zelenog čaja bogatog antioksidantima. Vozite se usporenom trakom na putu do kuće s posla.
Čak i kad vam se kalendar pretrpa, pronađite vremena da svoje zdravlje postavite kao prioritet. Možda ćete otkriti da vas svaki zdrav odabir motivira da napravite više. Fizičke i mentalne dobrobiti brige o sebi mogu napraviti veliku promjenu u vašem životu.
Budi spreman
Ponekad se dogode greške, nesreće, pa čak i tragedije. Možete pomoći u smanjenju stresa koji oni uzrokuju pripremom za neizbježne ili neugodne događaje.
Na primjer, kopirajte ključeve kuće, stana ili automobila kako biste ih dali članu obitelji ili bliskom prijatelju. Ako zadržite lako dostupni rezervni dio, manje ćete biti pod stresom ako izgubite set. U trenucima kada se dogode nepredviđene nezgode, prebrojite do 10, duboko udahnite tri puta ili prošećite da razbistrite misli. Ako možete, pričekajte dok se ne osjećate smireno i pribrano da biste riješili problem.
Zapisati
Sve veći broj dokaza sugerira da vam dnevnik može pomoći da sortirate niz emocija, poput bijesa, tuge i gubitka. Pisanje o svojim osjećajima može vam čak pomoći da se izliječite od stresa i traume, sugerira istraživanje objavljeno u Monitoru za psihologiju.
Umjesto da se jednostavno izjašnjavate o svojim osjećajima u svom dnevniku, važno je tražiti smisao u svojim iskustvima. Primjerice, zapitajte se što ste naučili ili kako ste se promijenili nakon teške situacije.
Popijte
Upravljanje stresom dijelom se oslanja na održavanje hidratacije. Hidratacija je važna za održavanje zdravlja i borbu protiv umora. Ako se osjećate letargično i hirovito, možda ćete biti manje produktivni i više pod stresom zbog svog dana.
Da biste održali tijelo zdravim, um oštrim i stresom na dohvat ruke, nemojte čekati dok vam se usta ne osuše prije nego što posegnete za pićem. Pijte vodu tijekom dana i uz obroke. Klinika Mayo preporučuje ciljanje na oko 13 šalica tekućine dnevno ako ste muškarac i 9 šalica ako ste žena. To je približno 3 litre za muškarce i 2,2 litre za žene.
Reci ne
Moglo bi se osjećati prirodno i iskreno lijepo reći "da" za svaki projekt, prijedlog i zahtjev koji vam se nađu na putu. Ali nagomilavanje previše na tanjuru može dovesti do velikog otapanja. Prepoznavanje i poštivanje svojih ograničenja neophodno je za održavanje kontrole vašeg vremena i zdravlja.
Pažljivo razmotrite svaki zahtjev i priliku prije nego što ih prihvatite. Kažite samo potvrdno na onoliko stvari koliko ste sposobni i voljni riješiti, a da pritom ne ugrožavate svoje mentalno i fizičko zdravlje. Zatim uljudno recite "ne" ostalima.
Više informacija
Da biste se nosili sa stresom, može vam pomoći i:
- nasmijte se svaki dan pomalo
- smanjiti stimulanse, poput kofeina i šećera
- vježbajte tehnike opuštanja, poput ritmičnog disanja i meditacije
- razgovarati s prijateljem ili članom obitelji
Ako stres ometa vašu sposobnost da se nosite sa svakodnevnim životom, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom. Mogu vam preporučiti promjene u načinu života, lijekove, savjetovanje ili druge strategije koje će vam pomoći da steknete osjećaj opuštenosti i kontrole.
