Što biste trebali znati o fazama tuge

Pregled

Tuga je univerzalna. U određenom trenutku u životu svih, dogodit će se barem jedan susret s tugom. To može biti od smrti voljene osobe, gubitka posla, kraja veze ili bilo koje druge promjene koja mijenja život kakav poznajete.

Tuga je također vrlo osobna. Nije baš uredno ili linearno. Ne slijedi nikakve vremenske rokove ili rasporede. Možete plakati, ljutiti se, povući se, osjećati se prazno. Nijedna od ovih stvari nije neobična ili pogrešna. Svatko tuguje različito, ali postoje neke zajedničke osobine u fazama i redoslijed osjećaja proživljenih tijekom tuge.

Odakle faze tuge?

Godine 1969. švicarsko-američka psihijatrica po imenu Elizabeth Kübler-Ross u svojoj je knjizi "O smrti i umiranju" napisala da se tuga može podijeliti u pet faza. Njezina su zapažanja proizašla iz godina rada s smrtno bolesnim osobama.

Njezina teorija tuge postala je poznata kao Kübler-Rossov model. Iako je izvorno osmišljen za bolesne ljude, ove su faze tuge prilagođene i drugim iskustvima s gubitkom.

Pet stadija tuge možda su najpoznatiji, ali to je daleko od jedine popularne faze teorije tuge. Postoji i nekoliko drugih, uključujući one sa sedam faza i one sa samo dvije.

Slijedi li tuga uvijek isti redoslijed faza?

Pet stadija tuge su:

• poricanje
• bijes
• cjenkanje
• depresija
• prihvaćanje

Neće svi doživjeti svih pet faza i možda ih nećete proći ovim redoslijedom.

Tuga je različita za svaku osobu, tako da ćete se početi suočavati s gubitkom u fazi pregovaranja i sljedeći ćete se put naći u bijesu ili poricanju. Možete ostati mjesecima u jednoj od pet faza, ali u potpunosti preskočiti druge.

Faza 1: Poricanje

Tuga je neodoljiva emocija. Nije neobično odgovoriti na intenzivne i često iznenadne osjećaje pretvarajući se da se gubitak ili promjena ne događaju. Ako to uskratite, daje vam vremena da postupnije upijate vijesti i počnete ih obrađivati. Ovo je uobičajeni obrambeni mehanizam i pomaže vam otupiti intenzitet situacije.

Kako se maknete iz faze poricanja, emocije koje ste skrivali počet će rasti. Suočit ćete se s puno tuge koju ste uskratili. To je također dio puta tuge, ali može biti teško.

Primjeri faze poricanja

• Prekid ili razvod: "Samo su uzrujani. Ovo će biti gotovo sutra. "
• Gubitak posla: „Pogriješili su. Nazvat će sutra da kažu da ih trebam. "
• Smrt voljene osobe: „Ona nije otišla. Doći će iza ugla svake sekunde. "
• Dijagnoza terminalne bolesti: „To mi se ne događa. Rezultati su pogrešni. "

Faza 2: Ljutnja

Tamo gdje se poricanje može smatrati mehanizmom suočavanja, bijes je maskirni učinak. Ljutnja skriva mnoge emocije i bol koje nosite. Ova ljutnja može se preusmjeriti na druge ljude, poput osobe koja je umrla, vašeg bivšeg ili vašeg starog šefa. Možete svoj bijes čak usmjeriti na nežive predmete.

Iako vaš racionalni mozak zna da objekt vaše ljutnje nije kriv, vaši su osjećaji u tom trenutku preintenzivni da biste to osjećali.

Ljutnja se može prikriti osjećajima poput gorčine ili ogorčenosti. Možda nije jasan bijes ili bijes. Neće svi doživjeti ovu fazu, a neki će se ovdje možda i zadržati. Kako se bijes stišava, možda ćete početi racionalnije razmišljati o onome što se događa i osjećati emocije koje ste tjerali u stranu.

Primjeri faze bijesa

• Prekid ili razvod: “Mrzim ga! Požalit će što me napustio! "
• Gubitak posla: „Oni su strašni šefovi. Nadam se da neće uspjeti. "
• Smrt voljene osobe: "Da se više brinula za sebe, ovo se ne bi dogodilo."
• Dijagnoza terminalne bolesti: „Gdje je Bog u tome? Kako se Bog usuđuje dopustiti da se to dogodi! "

Faza 3: pregovaranje

Tijekom tuge možete se osjećati ranjivo i bespomoćno. U tim trenucima intenzivnih emocija nije rijetkost tražiti načine za povratak kontrole ili se osjećati kao da možete utjecati na ishod događaja. U pregovaračkoj fazi tuge možete pronaći sebe u stvaranju puno izjava "što ako" i "ako samo".

Također nije rijetkost da religiozni pojedinci pokušaju sklopiti dogovor ili obećati Bogu ili višoj sili zauzvrat za ozdravljenje ili oslobađanje od tuge i boli. Pregovaranje je linija obrane od osjećaja tuge. Pomaže vam odgoditi tugu, zbunjenost ili povrijeđenost.

Primjeri faze pregovaranja

• Prekid veze ili razvod: "Da sam samo provodio više vremena s njom, ostala bi."
• Gubitak posla: "Da samo radim više vikenda, vidjeli bi koliko sam vrijedan."
• Smrt voljene osobe: "Da sam je nazvao te noći, ne bi je bilo."
• Dijagnoza terminalne bolesti: "Da smo barem prije otišli liječniku, mogli bismo to zaustaviti."

Faza 4: Depresija

Iako se bijes i pregovaranje mogu osjećati vrlo „aktivno“, depresija se može osjećati kao „tiha“ faza tuge.

U ranoj fazi gubitka možda bježite od osjećaja, pokušavajući ostati korak ispred njih. Međutim, do ovog trenutka možda ćete ih moći prihvatiti i raditi na zdraviji način. Također se možete odlučiti izolirati od drugih kako biste se u potpunosti nosili s gubitkom.

To, međutim, ne znači da je depresija laka ili dobro definirana. Kao i druge faze tuge, i depresija može biti teška i neuredna. Može se osjećati neodoljivo. Možda ćete se osjećati maglovito, teško i zbunjeno.

Depresija se može osjećati kao neizbježna točka slijetanja bilo kojeg gubitka. Međutim, ako se ovdje osjećate zaglavljeno ili vam se čini da ne možete proći ovu fazu tuge, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapeut vam može pomoći da prebrodite ovo razdoblje snalaženja.

Primjeri stadija depresije

• Prekid ili razvod: "Zašto uopće nastaviti?"
• Gubitak posla: "Ne znam kako dalje odavde."
• Smrt voljene osobe: "Što sam bez nje?"
• Dijagnoza terminalne bolesti: "Čitav moj život dolazi do ovog užasnog kraja."

Faza 5: Prihvaćanje

Prihvaćanje nije nužno sretna ili uzdižuća faza tuge. To ne znači da ste prešli tugu ili gubitak. Međutim, to znači da ste to prihvatili i shvatili što to sada znači u vašem životu.

U ovoj fazi možete se osjećati vrlo različito. To je u potpunosti očekivano. Doživjeli ste veliku promjenu u životu, a to preokreće vaše osjećaje prema mnogim stvarima. Gledajte na prihvaćanje kao na način da vidite kako možda ima više dobrih dana nego loših, ali možda i dalje bude loših - i to je u redu.

Primjeri faze prihvaćanja

• Prekid ili razvod: "U konačnici, ovo je za mene bio zdrav izbor."
• Gubitak posla: "Odavde ću moći pronaći put naprijed i mogu započeti novi put."
• Smrt voljene osobe: "Sretna sam što sam imala toliko prekrasnih godina s njim i on će mi uvijek biti u sjećanju."
• Dijagnoza terminalne bolesti: "Imam priliku povezati stvari i osigurati da mogu raditi ono što želim u ovih posljednjih tjedana i mjeseci."

7 stadija tuge

Sedam faza tuge još su jedan popularan model za objašnjavanje mnogih kompliciranih iskustava gubitka. Ovih sedam faza uključuju:

• Šok i poricanje. Ovo je stanje nevjerice i otupjelih osjećaja.
• Bol i krivnja. Možda ćete osjećati da je gubitak neizdrživ i da drugima otežavate život zbog svojih osjećaja i potreba.
• Ljutnja i cjenkanje. Možete se iznervirati, govoreći Bogu ili višoj sili da ćete učiniti sve što zatraže ako će vam samo pružiti olakšanje od tih osjećaja.
• Depresija. Ovo može biti razdoblje izolacije i samoće tijekom kojeg obrađujete i razmišljate o gubitku.
• Okretanje prema gore. U ovom trenutku su faze tuge poput bijesa i boli zamrle, a vi ostajete u mirnijem i opuštenijem stanju.
• Rekonstrukcija i obrada. Možete početi sastavljati dijelove svog života i nositi naprijed.
• Prihvaćanje i nada. Ovo je vrlo postupno prihvaćanje novog načina života i osjećaj mogućnosti u budućnosti.

Kao primjer, ovo može biti prikaz faza prekida ili razvoda:

• Šok i poricanje: „Apsolutno mi to ne bi učinila. Shvatit će da nije u pravu i vratit će se ovdje sutra. "
• Bol i krivnja: „Kako mi je mogla to učiniti? Koliko je sebična? Kako sam ovo zabrljao? "
• Ljutnja i cjenkanje: „Ako mi pruži još jednu priliku, bit ću bolji dečko. Navalit ću na nju i dat ću joj sve što traži. "
• Depresija: „Nikad neću imati drugu vezu. Osuđen sam da propadnem svima. "
• Okretanje prema gore: "Kraj je bio težak, ali moglo bi postojati mjesto u budućnosti u kojem bih se mogao vidjeti u drugoj vezi."
• Rekonstrukcija i razrada: "Moram procijeniti taj odnos i učiti na svojim pogreškama."
• Prihvaćanje i nada: „Imam puno toga za ponuditi drugoj osobi. Jednostavno ih moram upoznati. "

Za poneti

Ključ razumijevanja tuge je shvaćanje da nitko ne doživljava isto. Tuga je vrlo osobna i svaki put možete osjetiti nešto drugačije. Možda će vam trebati nekoliko tjedana, ili tuga može trajati godinama.

Ako odlučite da vam je potrebna pomoć u suočavanju s osjećajima i promjenama, stručnjak za mentalno zdravlje dobar je resurs za provjeru vaših osjećaja i pronalazak osjećaja sigurnosti u tim vrlo teškim i teškim osjećajima.

Ovi resursi mogu biti korisni:

• Telefonska linija za depresiju
• Spas za sprečavanje samoubojstava
• Nacionalna organizacija za hospicij i palijativnu skrb