Anksiozni poremećaji svake godine pogađaju preko 18 posto ljudi u Sjedinjenim Državama. Tijekom godina mogućnosti liječenja anksioznih poremećaja proširile su se tako da uključuju lijekove na recept i prirodne alternative.
Istraživanja sugeriraju da nekoliko biljnih dodataka može biti korisno za stanja poput anksioznosti, depresije i još mnogo toga.
U ovom ćemo članku istražiti neke od najpopularnijih ljekovitih biljaka za anksioznost, kao i druge mogućnosti liječenja koje treba razmotriti.
Bilje protiv tjeskobe
U nastavku ćete pronaći pregled nekih od najčešće korištenih biljaka protiv anksioznosti, uključujući ono što istraživanje kaže o njihovoj učinkovitosti kao mogućnosti liječenja ovog stanja.
1. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je adaptogena biljka s dugom poviješću upotrebe kao lijek za anksioznost. Pokazalo se da mnogi aktivni spojevi u ashwagandhi imaju antistresna, protuupalna i antioksidativna svojstva.
U pregledu iz 2014. godine istraživači su procijenili rezultate pet ispitivanja na ljudima koji su koristili ashwagandhu za stres i tjeskobu. Četiri od pet ispitivanja izvijestila su o smanjenim mjerama anksioznosti među sudionicima koji su suplementirali ashwagandhu.
Međutim, autori recenzije imali su određenih zabrinutosti zbog potencijalne pristranosti unutar studija, pa još uvijek postoji potreba za dodatnim istraživanjima.
2. kamilica (Matricaria recutita)
Kamilica je popularna biljka koja se najčešće koristi kao čaj bez kofeina. Iako kamilica sadrži širok raspon korisnih spojeva, dobro je poznata po tome što potiče opuštanje, posebno kod osoba s tjeskobom.
U ispitivanju 2016. istraživači su istražili utjecaj suplementacije kamilicom na generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). Sudionici studije primali su 1500 mg farmaceutskog ekstrakta kamilice dnevno tijekom 8 tjedana.
Na kraju studije, istraživači su otkrili značajan pad rezultata anksioznosti i značajan porast ukupne dobrobiti.
3. Hmelj (Humulus lupulus)
Hmelj je komercijalno uzgojena biljka koja se obično koristi u proizvodnji piva. Poput kamilice, određeni spojevi u hmelju smiruju, što ih čini korisnom opcijom za osobe s tjeskobom.
Studija iz 2017. analizirala je učinke ekstrakta hmelja na ljude sa stresom, anksioznošću i depresijom.
Sudionici studije randomizirani su da primaju placebo ili ekstrakt hmelja tijekom 4 tjedna. Nakon dvotjedne pauze, sudionici koji su u početku dobili ekstrakt hmelja prebačeni su na placebo, a oni koji su u početku uzimali placebo sada su dobili ekstrakt hmelja.
Rezultati su ukazali na značajno smanjenje rezultata depresije i anksioznosti s dodatkom hmelja u odnosu na placebo.
4. Kava (Piper methysticum)
Kava, koja se naziva i kava kava, popularna je anksiolitička biljka porijeklom s pacifičkih otoka. Nekoliko vrsta spojeva, i umirujućih i nesedacijskih, doprinose anti-anksioznim svojstvima ove biljke.
U pregledu iz 2018. godine istraživači su analizirali 12 studija o učinkovitosti kave kao mogućnosti liječenja GAD-a. U tri pregledana ispitivanja utvrđeno je da je kava učinkovita u smanjenju simptoma GAD u odnosu na placebo.
Međutim, analiza preostalih ispitivanja nije pokazala značajne rezultate, što ukazuje na to da bi više istraživanja bilo korisno.
5. lavanda (Lavandula angustifolia)
Lavanda je jedno od najpopularnijih aromaterapijskih biljaka za tjeskobu, san i cjelokupno raspoloženje. Lavanda ima širok raspon aktivnih spojeva koji imaju razne prednosti, uključujući spojeve koji imaju sedativne i anti-anksiozne učinke.
U pregledu 2019. analizirano je preko 100 studija kako bi se utvrdili učinci lavande na anksioznost.
Mnoga su istraživanja izvijestila da su različita davanja lavande imala pozitivan učinak na razinu anksioznosti, posebno oralno dodavanje lavande. Aromaterapija lavande također je pokazala obećavajuće rezultate.
Međutim, u istraživanju se upozorava da su i dalje potrebna manje pristrana i veća klinička ispitivanja.
6. matičnjak (Melissa officinalis)
Matičnjak je još jedna ljekovita biljka koja se tradicionalno koristi za poboljšanje anksioznosti, depresije i drugih poremećaja raspoloženja. Istraživanje je sugeriralo da, osim anti-anksioznih blagodati, matičnjak također može pomoći u poboljšanju spoznaje.
Studija iz 2018. istraživala je učinkovitost matičnjaka i lavande na anksioznost i depresiju kod osoba s nesanicom.
Za istraživanje je 67 sudionika dobivalo ili dodatak matičnjaka i lavande ili placebo svake večeri tijekom 4 tjedna. Rezultati su ukazali na smanjenje simptoma nesanice i rezultate anksioznosti i depresije u skupini matičnjaka i lavande.
7. Pasiflora (Passiflora incarnata)
Pasiflora je tradicionalna biljka koja se koristi za liječenje širokog spektra stanja, uključujući anksioznost i poremećaje spavanja. Čini se da više aktivnih spojeva pasiflore djeluje na receptore mozga koji smanjuju tjeskobu i potiču opuštanje.
Pregled iz 2007. obuhvatio je dvije manje studije o učincima ekstrakta pasiflore na anksioznost. Iako se činilo da rezultati ovih studija podržavaju sedativne učinke pasiflore, rezultati nisu imali statističku značajnost.
Noviji pregled pokazao je da još uvijek nedostaje istraživanja pasiflore, a potrebno je više studija kako bi se utvrdila njegova učinkovitost kod anksioznosti.
8. gospina trava (Hypericum perforatum)
Gospina trava je biljka s dugom poviješću primjene u liječenju poremećaja raspoloženja. Iako se gospina trava obično koristi kao prirodna opcija za depresiju, istraživanja trenutno istražuju i njezinu djelotvornost kod anksioznosti.
Ljudske studije koje koriste gospinu travu protiv anksioznosti su ograničene, ali studija na životinjama iz 2018. istražuje učinke ove biljke na tjeskobu kod štakora. Razne smjese ekstrakata kantariona davane su životinjama tijekom razdoblja od 21 dana. Istraživači su otkrili da je suplementacija gospinom travom pridonijela smanjenju hormona stresa i drugih upalnih biljega.
9. Valerijana (Valeriana officinalis)
Valerijana je još jedan biljni dodatak koji se, zajedno s kamilicom, često nalazi u obliku čaja. Aktivni spojevi biljke valerijane imaju sedativna svojstva, što ovu biljku čini još jednom popularnom opcijom za anksioznost.
Studija iz 2019. istraživala je utjecaj ekstrakta korijena valerijane na funkcionalnu moždanu aktivnost. U ovom 4-tjednom istraživanju sudionici su dodavali valerijanu ili placebo tri puta dnevno. Rezultati elektroencefalografije (EEG) pokazali su da je skupina valerijana doživjela promjene u dijelovima mozga povezanim sa stresom i tjeskobom.
Ostale nekliničke mogućnosti
Čak i uz kliničko liječenje, mnogi ljudi s anksioznošću imaju koristi od promjena načina života kako bi smanjili stres. Evo nekoliko načina na koje možete nastaviti smanjivati tjeskobu u svakodnevnom životu:
- Vježbajte tehnike opuštanja. Pokazalo se da duboko disanje, meditacija i druge tehnike opuštanja smanjuju simptome i ozbiljnost tjeskobe.
- Naspavajte se svake noći. Nedostatak sna često je okidač za osobe s tjeskobom, pa je važno spavanje svake noći.
- Vježbajte 5 puta tjedno po 30 minuta. Vježbanje proizvodi korisne hormone, od kojih mnogi pokazuju da pomažu u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije.
- Jedite uravnoteženo. Hrana poput voća, povrća, žitarica i zdravih masti sadrži puno hranjivih sastojaka koji pomažu u podršci zdravlju mozga.
- Izbjegavajte alkohol, nikotin i druge štetne tvari. Iako može biti primamljivo koristiti alkohol, nikotin i druge tvari za smanjenje stresa, one često mogu nanijeti više štete nego koristi.
Ostali tretmani
Tradicionalne mogućnosti liječenja anksioznosti uključuju psihoterapiju, lijekove ili mješavinu oba.
Psihoterapija
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) jedna je od najučinkovitijih mogućnosti liječenja anksioznih poremećaja. CBT uči ljude kako prepoznati i odgovoriti na misli, osjećaje i ponašanje povezano s tim poremećajima.
Ostali oblici psihoterapije, poput psihodinamičkih terapija, također mogu biti korisni u liječenju poremećaja raspoloženja poput anksioznosti i depresije.
Lijekovi
Lijekovi su još jedna učinkovita opcija liječenja za osobe s poremećajima anksioznosti, posebno u kombinaciji s terapijom. Antidepresivi se obično koriste kao dugotrajna opcija liječenja anksioznosti.
Lijekovi koji djeluju brzo, poput benzodiazepina, također se mogu koristiti za liječenje anksioznosti. Međutim, nisu propisani dugoročno zbog rizika od upotrebe supstanci.
Upozorenja
Važno je znati da Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne preispituje, ne odobrava niti nadzire dodatke prehrani kada se pojave na tržištu.
Ako planirate kupiti biljne dodatke protiv anksioznosti, trebali biste prvo istražiti i dodatak i tvrtku.
Kad budete spremni za naprijed, razgovarajte sa svojim liječnikom. Na taj način oboje možete pratiti potencijalne nuspojave ili probleme.
Kada razgovarati sa svojim liječnikom
Nikad nije kasno za pomoć zbog anksioznosti, depresije ili bilo kojeg drugog stanja mentalnog zdravlja.
Ako imate problema s funkcioniranjem u svakodnevnom životu zbog tjeskobe, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Mogu sjesti i razgovarati s vama o mogućnostima liječenja i uputiti vas na terapiju ili psihijatra na daljnje liječenje.
Donja linija
Za ljude koji žele istražiti prirodne alternative lijekovima protiv tjeskobe, ljekovito bilje je opcija.
Čak i uobičajene biljke poput kamilice i lavande mogu imati anti-anksiozne prednosti, kao što je navedeno u nekim kliničkim ispitivanjima. Pored toga, neka istraživanja sugeriraju da šačica drugih biljnih dodataka može imati anti-anksiozne prednosti.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo kakve biljne dodatke i nikada nemojte uzimati više od preporučene količine.
