Sindrom odgođene faze spavanja (DSPS) vrsta je poremećaja spavanja u cirkadijalnom ritmu. Također je poznat kao poremećaj faze odgođenog spavanja ili poremećaj faze spavanja-budnosti.
DSPS je problem s vašim unutarnjim tjelesnim satom. Ako imate DSPS, ne možete zaspati u društveno prihvatljivom vremenu za spavanje. Umjesto toga, vaš san kasni najmanje dva sata. To se događa čak i kad ste umorni.
Odgoda vas može natjerati da se kasnije probudite, što može ometati posao, školu i druge svakodnevne rutine.
DSPS je uobičajen. Može se razviti u bilo kojoj dobi, ali najviše pogađa tinejdžere i mlađe odrasle osobe. Otprilike 15 posto adolescenata i odraslih ima DSPS.
Uvjet nije isto što i biti "noćna sova". Ako ste noćna sova, odlučite ostati budni do kasno. Ali ako imate DSPS, kasnite kasno jer vaš tjelesni sat kasni.
Znakovi DSPS-a
Poteškoće sa zaspanjem
DSPS otežava zaspanje u uobičajeno vrijeme spavanja. Kašnjenje vašeg unutarnjeg sata govori vašem tijelu da ostane budno.
Tipično ćete moći spavati tek nekoliko sati iza ponoći, između 2 i 6 sati ujutro.
Teškoće sa spavanjem mogu se pogoršati ako pokušavate ostati u stanju raditi zadaće ili se družiti.
Poteškoće s buđenjem
Budući da ne možete zaspati do kasno, DSPS također otežava ustajanje u normalno vrijeme. To je zato što vaš unutarnji sat nije počeo govoriti vašem tijelu da se probudi.
Možda ćete spavati i kasno ujutro ili popodne.
Pretjerana dnevna pospanost
Dnevna pospanost se javlja kada ne možete zaspati, već se morate probuditi u određeno vrijeme. Tijekom dana možda će vam biti teško usredotočiti se i obratiti pažnju.
Čak i ako zaspite rano, DSPS vam može spriječiti dovoljno duboko spavanje. Zbog toga se možete osjećati pretjerano umorno tijekom dana.
Nema drugih problema sa spavanjem
Obično DSPS nisu popraćeni drugim problemima sa spavanjem poput apneje u snu.
Osim ako ne ometa svakodnevne aktivnosti, možda općenito dobivate dovoljno kvalitetnog sna - to se samo odgađa. Uz to, kada zaspite, nemate problema sa spavanjem.
Problem je kada možeš spavati i probuditi se.
Depresija i problemi s ponašanjem
Ako ne možete održavati normalan raspored spavanja, od stresa možete razviti depresiju.
Dnevna pospanost također može ometati posao ili školu. Možda se pojavite kasno, propustite dane ili vam je teško obratiti pažnju. Djeca i tinejdžeri s DSPS-om mogu imati loš akademski uspjeh.
DSPS također može dovesti do ovisnosti o kofeinu, alkoholu ili sedativima.
Uzroci
Iako točan uzrok DSPS-a nije poznat, često je povezan s nekoliko čimbenika.
To uključuje:
- Genetika. Ako imate bliskog rođaka s DSPS-om, veće su vam šanse za razvoj stanja. Četrdeset posto ljudi s DSPS-om ima obiteljsku povijest ovog poremećaja.
- Promjene nakon puberteta. Tijekom adolescencije, 24-satni ciklus spavanja u tijelu postaje dulji, što zahtijeva kasnije vrijeme spavanja i buđenja. Adolescenti također postaju socijalniji i preuzimaju više odgovornosti.
- Psihološki i neurološki poremećaji. DSPS je povezan s uvjetima poput:
- depresija
- anksioznost
- Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
- opsesivno kompulzivni poremećaj
- Kronična nesanica. DSPS pogađa 10 posto ljudi s kroničnom nesanicom.
- Loše navike spavanja. Simptomi DSPS-a mogu se pogoršati ako ujutro ne dobijete dovoljno svjetlosti. Simptomi se mogu povećati i ako ste noću izloženi previše svjetlosti.
DSPS naspram noćne sove
DSPS nije isto što i biti noćna sova.
Ako ste noćna sova, možda namjerno ostanete budni radi domaćih zadataka ili druženja. Probudit ćete se i kasnije nego inače.
Ali kad je vrijeme da slijedite normalnu rutinu, u mogućnosti ste prilagoditi svoj raspored spavanja.
Ako imate DSPS, ne pokušavajte ostati budni do kasno. Umjesto toga, vaš interni sat odgađa spavanje čak i ako ste umorni. Možda će biti teško prilagoditi tjelesni sat, što otežava spavanje i buđenje u normalno vrijeme.
Dijagnoza
DSPS se često pogrešno dijagnosticira.
To je zato što se mnogi ljudi s DSPS-om prisiljavaju slijediti normalnu rutinu. Dakle, ako ste stalno umorni, možda će vam se dijagnosticirati depresija. Ako prijavite probleme sa zaspanjem, možda će vam biti postavljena pogrešna dijagnoza nesanice.
Ako vi ili vaše dijete imate problema sa spavanjem, razgovarajte sa stručnjakom za spavanje. Također biste trebali posjetiti liječnika ako ste odgodili spavanje najmanje sedam dana.
Stručnjak za spavanje može napraviti različite testove kako bi utvrdio imate li DSPS.
To može uključivati sljedeće:
- Prikupljanje povijesti bolesti. To vašem liječniku pomaže da razumije vašu obiteljsku povijest i simptome.
- Zatražite dnevnik spavanja. Vaš liječnik će vam možda zatražiti da zapišete svaki dan kad zaspite i probudite se. Ako želite, dođite spremni na svoj prvi sastanak s dnevnikom spavanja.
- Actigraphy. Nosit ćete ručni uređaj koji prati vaše uzorke spavanja i buđenja. Ovaj test najbolje je provesti kad niste s posla ili iz škole, jer se nećete trebati buditi zbog raznih obaveza.
- Polisomnogram. Ako vaš liječnik misli da imate drugačiji poremećaj spavanja, možda će zatražiti test spavanja preko noći nazvan polisomnogram. Dok spavate, test će pratiti vaše moždane valove i otkucaje srca kako bi liječnik mogao vidjeti što vaše tijelo radi tijekom spavanja.
Tretmani
Općenito, DSPS liječenje uključuje više od jedne metode.
Svrha liječenja je normalizirati raspored spavanja prilagođavanjem tjelesnog sata.
Vaš će liječnik odabrati najbolje tretmane za vaše simptome i način života. To može uključivati:
- Unapređenje vašeg internog sata. Svake večeri ići ćete u krevet oko 15 minuta ranije. Svakog ćete se dana također probuditi nešto ranije.
- Odgađanje internog sata. Poznata i kao kronoterapija, ova metoda uključuje odgađanje spavanja za 1 do 2,5 sata svakih šest dana. To se ponavlja sve dok ne budete mogli slijediti normalan raspored spavanja.
- Terapija jakim svjetlom. Nakon buđenja sjedit ćete 30 minuta u blizini rasvjetne kutije. Jutarnja izloženost svjetlu može vam pomoći da prije spavate unaprjeđivanjem vašeg unutarnjeg sata.
- Dodaci melatoninu. Vaš liječnik bi vam mogao dati da uzimate melatonin, hormon koji kontrolira vaš ciklus spavanja i buđenja. Najbolji iznos i vrijeme razlikuju se za svaku osobu, stoga je važno slijediti točne upute liječnika.
- Poboljšanje higijene spavanja. Dobre navike spavanja uključuju poštivanje redovnog rasporeda spavanja i izbjegavanje elektronike prije spavanja. Prije spavanja trebali biste izbjegavati i sljedeće stvari:
- kofein
- alkohol
- duhan
- energična vježba
Hoće li tinejdžer narasti iz toga?
Obično tinejdžer koji ima DSPS neće izrasti iz njega.
DSPS se često nastavlja i u odrasloj dobi, pa ga treba aktivno liječiti.
Početni tretman prilagodit će vaš tjelesni sat. Ali da biste zadržali tu promjenu, morat ćete nastaviti liječenje.
Vaš liječnik može vam objasniti najbolji način da nastavite liječiti DSPS.
Donja linija
Sindrom faze odgođenog spavanja (DSPS) poremećaj je tjelesnog sata. Vaš ciklus spavanja je odgođen, tako da ne možete zaspati prije dva ili više sati nakon "normalnog" spavanja.
DSPS nije isto što i biti noćna sova. Ako imate DSPS, ne odlučite ostati budni do kasno. Ne možete zaspati ni kad ste umorni.
Uz pomoć svog liječnika možete vratiti svoj san na pravi put. Cilj liječenja je promijeniti tjelesni sat terapijom jakim svjetlom, melatoninom i dobrom higijenom spavanja. To također može uključivati prilagodbu vremena spavanja i buđenja.
DSPS je najčešći kod tinejdžera, ali može se dogoditi u bilo kojoj dobi. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vi ili vaše dijete imate problema sa spavanjem.
