Melatonin je hormon koji vaše tijelo prirodno stvara u vašoj epifizi. Epifiza je sićušni, okrugli organ u središtu vašeg mozga koji je odgovoran za upotrebu hormona nazvanog serotonin koji pomaže u regulaciji vašeg ciklusa spavanja.
Melatonin se u vašem endokrinom sustavu sintetizira iz serotonina i ključni je hormon povezan s vašim cirkadijskim ritmom, koji vam pomaže da zaspite i probudite se svaki dan.
Melatonin se također oglašava kao pomoćno sredstvo za spavanje u obliku dodataka, tvrdeći da vam pomaže da zaspite noću.
Vaše tijelo samostalno stvara melatonin, tako da istraživanje nije potpuno odlučno hoće li vam uzimanje dodatnog melatonina išta pomoći da zaspite.
No, druga su istraživanja ukazala na fascinantnu nuspojavu melatonina: čudne, živopisne snove koje inače možda ne biste imali bez dodatnog poticaja melatonina prije spavanja.
Uđimo u ono što istraživanje govori o melatoninu i snovima, može li vas natjerati na noćne more i što se događa u vašem mozgu kada osjetite ovu i druge nuspojave dodataka melatoninu.
Melatonin i snovi
Prije nego što skočimo u ovaj dio, vrijedi razgovarati o studiji koja sugerira upravo suprotno: da melatonin zapravo može biti liječenje za ljude koji noću doživljavaju uznemirujuće halucinacije.
Halucinacije
Studija iz 2018. godine proučila je slučajeve nekoliko ljudi koji su izvijestili o zastrašujućim vizijama i noću koje su čule stvari koje bi nestale kad bi se svjetla upalila.
Istraživači su otkrili da je uzimanje 5 miligrama (mg) melatonina djelovalo odmah. Također, 5 mg melatonina s odgođenim oslobađanjem pomoglo je smanjiti broj slučajeva kada su ti ljudi doživjeli halucinacije.
I još zanimljivije, uzimanje manje od 5 mg nije imalo gotovo nikakav učinak na smanjenje halucinacija, što sugerira da je 5 mg presudna količina za borbu protiv učinaka tih noćnih strahova.
Živi snovi
Tako da, neka istraživanja pokazuju da melatonin može imati suprotan učinak - čineći živopisne snove ili vizije noću manje vjerojatnima.
Ali može li melatonin i vaše snove? više živopisan?
Obrada memorije
Osnovno istraživanje iz 1987. godine proučavalo je kako je melatonin uključen u moždane procese pohrane i brisanja nedavnih uspomena.
Studija je otkrila da kada spavate s brzim pokretima očiju (REM), melatonin oslobađa tvar nazvanu vazotocin, koja pomaže vašem mozgu da izbriše uspomene dok sanjate.
U to vrijeme vašeg ciklusa spavanja sanjate vrste živopisnih snova kojih se najviše sjećate. Uzimanje dodatnog melatonina može povećati količinu vazotocina koja se oslobodi u vašem mozgu, što dovodi do duljih razdoblja sna koji briše pamćenje i koji ostavljaju intenzivne snove.
Studija iz 1998. pronašla je neke dokaze o ulozi utjecaja melatonina na snove promatrajući ljude sa shizofrenijom čiji mozak ima problema u tim memorijskim sustavima.
Tipični mozak briše sjećanja iz snova čim se probudite kako bi vaš mozak mogao razlikovati sjećanja iz snova od stvarnih sjećanja. No, u mozgu nekoga sa shizofrenijom melatonin ne spašava uvijek vazotocin tijekom spavanja.
To znači da se sjećanja na snove ne brišu kada se probudite, slabeći sposobnost mozga da razlikuje sjećanja koja proživljavate dok ste budni i ona koja se sjećate iz snova.
Dakle, melatonin može biti prisno uključen u čitav proces sanjanja kao način za vaš mozak da pohrani, izbriše i razumije uspomene.
To znači da svaka promjena u razini melatonina - od uzimanja dodataka ili nedostatka zbog mentalnog zdravlja - može utjecati na živost vaših snova.
Kvaliteta sna
Druga istraživanja podupiru ovu ideju melatonina koja dovodi do više epizoda u ciklusu spavanja gdje imate priliku sanjati živopisne snove.
Na primjer, metaanaliza iz 2013. godine promatrala je 19 različitih studija koje su se sastojale od 1.683 ljudi koji su istraživali učinke melatonina na kvalitetu spavanja, posebno kod osoba s nesanicom.
Otkrili su da je melatonin poboljšao kvalitetu spavanja, povećao ukupno vrijeme spavanja i smanjio vrijeme potrebno za zaspanje.
Studija iz 2012. također je otkrila da melatonin može pomoći u zaostajanju mlaza sinkroniziranjem vašeg unutarnjeg tjelesnog sata s novom vremenskom zonom.
Ljudi koji se suočavaju s tim stanjima često izjavljuju da se ne sjećaju snova zbog smanjenog REM sna, a dodatni melatonin može ljudima pružiti više prilika za REM spavanje bogato snovima.
Ostala zdravstvena stanja
Studija iz 2018. godine otkrila je još intrigantniju interakciju između melatonina i sna kod osoba s Alzheimerovom bolešću, kao i drugim stanjima poput poremećaja iz autističnog spektra, nesanice i visokog krvnog tlaka tijekom spavanja.
Studija je otkrila da su padovi melatonina oslobođeni noću kod osoba oboljelih od Alzheimerove bolesti i ovi drugi uvjeti ometali ciklus spavanja i činili simptome ozbiljnijim i remetilačkim u njihovom svakodnevnom životu.
No uzimanje dodatnog melatonina moglo bi pomoći u suzbijanju ovih simptoma podržavajući fizičke strukture u mozgu uključene u promicanje prirodnog ritma u ciklusu spavanja, što rezultira više mogućnostima za REM spavanje i živopisne snove.
Za potvrdu ovih rezultata bit će potrebna daljnja istraživanja.
Melatonin i noćne more
Mnogo je manje istraživanja koja sugeriraju kako melatonin može utjecati na to koliko često imate noćne more kad uzimate dodatni melatonin.
Izvještaj o slučaju iz 2015. prvi je put utvrdio moguću vezu između melatonina i epizoda noćnih mora - premda uzimanje melatonina samo po sebi nije nužno bio izvor noćnih mora.
Ovo se izvješće bavi slučajem osobe s nesanicom koja je počela uzimati lijek nazvan ramelteon, koji izravno komunicira s receptorima u mozgu koji omogućavaju melatoninu da promovira vaš prirodni ciklus spavanja.
Ubrzo nakon uzimanja ramelteona, osoba je izvijestila da ima snažne noćne more. Noćne more prestale su gotovo odmah nakon što im je liječnik rekao da prestanu uzimati ramelteon.
Ovaj slučaj sugerira da je melatonin izravno uključen u procese koji kontroliraju imate li snove ili noćne more tijekom REM spavanja. Studija priznaje da točan razlog ove veze nije jasan te da treba provesti više istraživanja kako bi se objasnilo zašto se to događa.
Zašto se to događa
Nije baš jasno zašto razine melatonina u vašem tijelu imaju izravan utjecaj na to koliko često sanjate i koliko su ti živopisni ili intenzivni snovi.
Vazotocin
Oslobađanje vazotocina iz melatonina tijekom spavanja ovdje može biti faktor.
Vasotocin je izravno uključen u regulaciju REM spavanja, a povećane količine melatonina mogu utjecati na to koliko vazotocina ulazi u vaše tijelo.
Kao rezultat, to može utjecati na to koliko duboko spavate i koliko sanjate.
Obrada memorije
Sami snovi proizlaze iz uloge melatonina i vazotocina u pomaganju vašem mozgu da shvati vaša sjećanja. Što više melatonina u vašem tijelu, to više može pridonijeti memorijskim procesima koji se događaju tijekom spavanja.
Zbog toga ćete možda imati više epizoda živopisnih snova koji pomažu vašem mozgu da utvrdi kako se ta sjećanja odnose na vaše razumijevanje stvarnosti dok ste budni.
Ostale nuspojave
Nema puno dokaza da uzimanje melatonina, čak i na visokim razinama, uzrokuje bilo kakve štetne, opasne ili dugotrajne nuspojave. Ali neke su nuspojave dokumentirane.
Jedna od najčešćih nuspojava uzimanja melatonina je pospanost tijekom dana.
Dnevna pospanost zapravo nije nuspojava melatonina u pravom smislu jer to znači da dodatak radi svoj posao. Melatonin vam može pomoći da bolje spavate noću, ali višak melatonina može vas i dalje uspavati tijekom dana.
Ostale zabilježene nuspojave koje vrijedi uzeti u obzir prije uzimanja melatonina uključuju:
- glavobolje
- vrtoglavica
- mučnina
- depresija
- tresući se u vašim rukama
- anksioznost
- grčevi u trbuhu
- razdražljivost
- osjećajući se manje budno
- osjećajući se zbunjeno ili dezorijentirano
- niski krvni tlak
- blagi pad tjelesne temperature koji može otežati grijanje
Melatonin također može komunicirati s drugim lijekovima, posebno tabletama za spavanje, što može utjecati na vaše pamćenje i reakciju mišića dok obavljate zadatke poput vožnje.
Također vam može razrijediti krv, što može pojačati učinke sredstava za razrjeđivanje krvi poput varfarina.
Donja linija
Nema konačnih dokaza o tome kako točno na vaše snove utječe uzimanje dodataka melatonina.
Ali postoji snažna veza između melatonina i vazotocina koji se oslobađa dok spavate, što vam omogućuje da sanjate i organizirate svoja sjećanja.
Stoga nije slučajno ako primijetite bilo kakve promjene u snovima nakon što počnete uzimati melatonin ili bilo koje lijekove koji utječu na to kako vaše tijelo proizvodi ili obrađuje melatonin.
.jpg)
