Učinak stresa
Ako ste ikada imali nervozne leptire u trbuhu ili anksioznost koja vas uništava, već znate da su vaš mozak i gastrointestinalni trakt sinkronizirani. Vaš su živčani i probavni sustav u stalnoj su komunikaciji.
Taj je odnos neophodan i važan za tjelesne funkcije, poput probave. Međutim, ponekad ta veza može uzrokovati neželjene simptome, poput bolova u trbuhu, zatvora ili proljeva.
Misli i osjećaji potaknuti stresom mogu utjecati na vaš želudac i crijeva. Može se dogoditi i obrnuto. Ono što se događa u vašim crijevima može uzrokovati stres i dugotrajno uznemirenje.
Kronični zatvor, proljev i druge vrste stanja crijeva mogu potaknuti anksioznost, uzrokujući začarani krug stresa.
Bez obzira je li vaš mozak ili utroba ono što upravlja brodom stresa, zatvor nije zabavan. Otkrivanje zašto se to događa i što možete učiniti s tim u vezi može vam pomoći.
Što se događa?
Većinom vaših tjelesnih funkcija kontrolira autonomni živčani sustav, mreža živaca koji povezuju mozak s glavnim organima. Autonomni živčani sustav sadrži simpatički živčani sustav koji priprema vaše tijelo za hitne slučajeve borbe ili bijega i situacije visoke tjeskobe.
Također uključuje parasimpatički živčani sustav, koji pomaže smiriti vaše tijelo nakon što se borite ili bježite. Parasimpatički živčani sustav također priprema vaše tijelo za probavu komunicirajući s enteričkim živčanim sustavom smještenim u vašem gastrointestinalnom traktu.
Enterični živčani sustav
Enterični živčani sustav ispunjen je neuronima, a ponekad se naziva i drugim mozgom. Koristi kemijske i hormonske neurotransmitere za komunikaciju naprijed-natrag s vašim mozgom i ostatkom vašeg živčanog sustava.
U enteričnom živčanom sustavu proizvodi se većina tjelesnog serotonina. Serotonin pomaže u probavi sužavanjem glatkih mišića koji podržavaju kretanje hrane u debelom crijevu.
Tijekom razdoblja povećane anksioznosti mozak može ispuštati hormone poput kortizola, adrenalina i serotonina. To povećava količinu serotonina u crijevima i uzrokuje grčeve u želucu.
Ako se ti grčevi dogode tijekom cijelog debelog crijeva, možete dobiti proljev. Ako su grčevi izolirani na jednom području debelog crijeva, probava se može zaustaviti i rezultirati zatvorom.
Faktor stresa
Kad jedete, neuroni koji postavljaju probavni trakt signaliziraju crijevima da se stegnu i probave hranu. Kad ste pod stresom, ovaj probavni proces može usporiti do puzanja. Ako je stres koji imate ozbiljan ili dugotrajan, simptomi poput bolova u trbuhu i zatvora mogu postati kronični.
Stres također može uzrokovati pojavu upale u gastrointestinalnom traktu, povećavajući zatvor i pogoršavajući već postojeća upalna stanja.
Može li stres pogoršati druge uvjete?
Određena stanja koja uzrokuju zatvor mogu se pogoršati stresom. To uključuje:
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
Trenutno nije poznat uzrok IBS-a, ali smatra se da psihološki stres igra ulogu. Pregled studija iz 2014. citirao je dokaze da stres može pridonijeti razvoju ili pogoršanju simptoma IBS-a povećavanjem ili smanjenjem aktivnosti u autonomnom živčanom sustavu.
Stres također može dovesti do neuravnoteženosti bakterija u gastrointestinalnom traktu. Ovo se stanje naziva disbioza i može pridonijeti zatvoru povezanom s IBS-om.
Upalna bolest crijeva (IBD)
IBD obuhvaća nekoliko stanja obilježenih kroničnom upalom probavnog trakta. Uključuju Crohnovu bolest i ulcerozni kolitis. Pregled znanstvenih studija iz 2005. godine citirao je dokaze koji stres povezuju s pojavama ovih stanja.
Čini se da kronični stres, depresija i neželjeni životni događaji povećavaju upalu, što bi moglo izazvati rakete IBD-a. Dokazano je da stres pridonosi simptomima IBD-a, ali trenutno se ne smatra da ga uzrokuje.
Mogu li IBS / IBD povećati anksioznost?
Na pravi način piletine ili jaja, IBS i IBD reagiraju i uzrokuju stres. Neki stručnjaci vjeruju da ljudi s IBS-om imaju debelo crijevo koje intenzivno reagira na anksioznost, uzrokujući grčenje mišića, bolove u trbuhu i zatvor.
Glavni događaji u životu povezani su s pojavom IBS-a, kao što su:
- smrt voljene osobe
- traume ranog djetinjstva
- depresija
- anksioznost
Budući da debelo crijevo kontrolira živčani sustav, možete se osjećati depresivno ili tjeskobno ako imate ovo stanje. Također možete imati anksioznost koja nije povezana s IBS-om, što može povećati simptome.
Osobe s IBS-om ili IBD-om mogu osjećati bol intenzivnije od onih bez ovih stanja. To je zato što njihov mozak više reagira na signale boli iz gastrointestinalnog trakta.
Može li loš izbor hrane pridonijeti?
Možda je riječ o klišeju, ali kad ste pod stresom, vjerojatnije je da ćete umjesto salate od kelja posegnuti za sladoledom s dvostrukom kremom. Stres i loš izbor hrane ponekad idu zajedno. Ako imate zatvor povezan sa stresom, to može pogoršati stvari.
Pokušajte prenijeti hranu za koju znate da uzrokuje probleme. Možda vam pomaže vođenje dnevnika hrane kako biste znali koji vas najviše pogađaju. Krivci su najčešće:
- vrlo začinjena hrana
- masna hrana
- mliječni proizvodi
- hrana s visokim udjelom masti
Sastojci punjeni vlaknima mogu biti dobar izbor za neke, ali za druge mogu pogoršati zatvor. To je zato što ih je teže probaviti. Pokušajte eksperimentirati sa zdravom hranom kako biste vidjeli koja vam najbolje odgovara.
Ako imate IBS, možda će vam dobro doći i trajno uklanjanje gaziranih gaziranih pića, kofeina i alkohola iz prehrane ili dok se simptomi ne povuku.
Što možeš učiniti?
Ako stres uzrokuje vaš kronični zatvor, možda ćete imati najviše koristi od rješavanja oba problema:
- Laksativi koji se mogu kupiti bez recepta mogu vam pomoći smanjiti ili eliminirati povremeni zatvor.
- Lubiprostone (Amitiza) je lijek koji je odobrila Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) za liječenje IBS-a uz zatvor i druge oblike kroničnog zatvora. Nije laksativ. Djeluje tako što povećava količinu tekućine u crijevima, olakšavajući prolazak stolice.
- Joga, vježbanje i meditacija svi mogu pomoći u ublažavanju stresa.
- Razmislite o terapiji razgovorom ili kognitivnoj bihevioralnoj terapiji koja će vam pomoći u upravljanju osjećajima tjeskobe i depresije.
- Ako imate IBS, antidepresivi u malim dozama mogu pomoći smanjiti osjećaj tjeskobe utječući na neurotransmitere u mozgu i crijevima. Ti lijekovi uključuju selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) i tricikličke antidepresive (TCA).
- Promijenite zdrav način života, poput prilagodbe prehrane i dovoljno spavanja.
Donja linija
Vaše je tijelo veličanstveni stroj, ali kao i svi strojevi, može biti osjetljivo na stresore. Anksioznost i pojačane emocije mogu uzrokovati ili pogoršati zatvor.
Ako se to često događa, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda će vam moći predložiti rješenja koja vam mogu pomoći u borbi protiv zatvora i stresa povezanog s tim.
